400米跑的速度训练方法手段

400米是短跑项目中距离最长的运动项目,根据其运动特点,训练方法也具有独特性。影响400米成绩的因素很多,如力量,速度,柔韧等。但400米跑的速度训练,应该从三个方面下手,一是绝对速度,二是专项速度,三是有氧耐力,三者缺一不可。同时,三者相互影响,相互促进,共同提高。下面分别介绍三个方面的有效训练手段。一、提高绝对速度的训练方法手段绝对速度的提高是400米速度训练的核心,是影响400米成绩的重要因素,     

400米跑训练

本文介绍了４００米跑的实质、该项对身体素质要求的水平及有效的训练手段。     

浅谈青少年400米跨栏跑运动员主要训练手段

前言： 跨栏跑是田径运动中一项动作复杂、技术性和观赏性较强的运动项目。要求运动员具备良好的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协调等综合运动素质,具备较高的专项速度、专项耐力、过栏技术及栏间节奏跑的能力。在400米栏教学训练中,教练员必须掌握教学训练原则,遵循运动训练规律,根据年龄、性别、水平、训练时期的不同,采用有效的教学训练手段,方能取得较好的训练效果。     

400米跑的节奏与训练

400米是短距离跑,由供能特点所决定了在短跑项目上是最难跑的一个项目。他的难度不仅在于要求运动员要具备高水平的速度,速度耐力能力,还需要运动员掌握较为合理的跑的技术和顽强的意志品质。在比赛中要取得好的成绩能正常发挥训练水平,更重要的是要能掌握合理的400米跑的节奏。     

谈青少年运动员400米跑训练

400米跑属于田径竞赛短跑项目,它要求运动员具有良好的短跑速度,同时还要求运动员具有很好的速度耐力,并且能够掌握在全程的合理分配体能的专项能力,这样才能取得满意的成绩。1.合理安排全程各个段落的速度在400米跑中,如何正确分配全程跑速对取得好成绩具有决定性的意义。从运动生理和运动     

男子400米运动员专项能力训练的主要方法和手段

400米跑是短距离跑中距离最长、难度最大,以无氧代谢供能为主的极限强度的竞赛项目。在400米跑中,速度是核心、耐力是关键、力量是保障。本文主要从速度、速度耐力和力量耐力三个方面来探讨提高400米跑专项能力训练的主要方法和手段,以期为广大教练员、运动员在训练实践中提供有益的参考。     

中学业余训练400米跑的方法和手段

短跑项目是田径运动中主要的项目,是400米及400米以下距离跑和接力跑的统称。400米跑集速度和耐力于一体,是速度耐力最集中的体现,也是业余训练中最难训练的项目之一。在业余训练中如何把握400米跑的训练方法和手段也成为教练员的难题,怎样才能使学生即有兴趣又能提高成绩成为当前急需解决的问题。本人从事体育教学十几年,多次在业余训练中从事短跑的训练,对400米跑的训练有一定的认识,现总结几种训练方法和手段供大家参考。     

400米跨栏跑力量耐力的训练

400米跨栏跑主要是通过非乳酸能和乳酸能两个系统提供的能量进行的。后20米栏绝大部分依靠乳酸能的供能,而乳酸能的供能将产生大量的乳酸,致使肌肉出现疲劳,因此耐受高乳酸能力的好坏直接关系到400米栏的跨栏成绩。400米跨栏跑栏与栏之间要有一定的步数,从起跑到终点需要的步数越少越好,运动员以及教练员提高成绩都在减少栏间步     

谈400米跑技术和身体训练

400米跑属于短跑项目,它对运动员在速度、力量、专项耐力等都有很高的要求,运动员必须有很高的身体训练水平。但是,良好的身体训练水平必须和良好的400米跑技术很好地结合起来,运动员才能取得很优异成绩。     

浅谈400m跑的速度耐力训练

本文从生物化学角度出发，结合400m跑的特点和要求，分析了400m跑速度耐力训练的无氧代谢的能源物质和供能过程，并根据能量供应的原理，提出了发展速度耐力训练的方法及其值得注意的几个问题。     

从供能特点——谈普通高校800米跑运动员训练

通过多年的训练实践，对800米跑供能特点进行分析，提出如何根据供能特点来调整与控制训练负荷，使训练达到良好效果，得出高校运动员800米跑，必须根据运动项目的供能特点，选择适当的训练方法，着重发展该项目的主要供能系统。同时，进行专项速度，耐力训练时，都必须注意提高无氧酵解功能系统的训练。     

100米跑的节奏

100米跑的节奏，就是在100米跑中速度的起伏。然而，这里所指的“起伏”不是加速跑阶段的不断加速和最后阶段的速度下降，而是指运动员在跑中有意识地进行速度调整而形成的速度高低的起伏。例如，世界优秀短跑选手刘易斯在以9秒86这一世界纪录成绩跑过100米的过程中，     

400米运动员李广金的训练

本对400米运动员李广金的训练，从1)训练规划；2)狠抓绝对速度，提高速度储备能力；3)加大训练难度，提高机体的抗酸能力；4)发展全面素质的同时，重点突出专项素质四个方面进行了简单的分析与总结。     

400米跑的训练

笔者从事基层的运动训练已经很多年,400米和800米是我们运动队的传统优势项目。最近两年我研究了400米的训练特点,并将研究成果运用于运动员的训练实践方面,训练成绩有了明显提高。现将我的经验总结与同行教练员、运动员分享,望探讨指正。一个项目成绩的提高包括很多的因素,但是教练员对这个项目的深刻理解至关重要。许多教练员     

小议田径400米跑科学训练手段

为了提高400m跑的运动成绩,对400m跑的速度、速度耐力训练问题进行探讨,为教练员及体育教师的训练课提供一些理论依据。     

浅析当今世界优秀女子400米跑运动员速度分配特点

400米跑属于短跑类项目,要求运动员在整个跑的过程中都要保持一个很高的速度水平。从供能方式上看,400米跑并不是ATP--CP（磷酸原）供能系统,这个项目对速度耐力的要求很高,而ATP-CP供能系统只能维持8秒左右的供能时间,所以在整个跑的过程中运动员所需要的能量大都是由乳酸能系统来提供的,然而乳酸能系统在提供能量的同时也会产生大量的乳酸,使运动员产生疲劳感。那么根据400米跑供能的特点,合理分配自己的速度及体力对最后的成绩有着重要的作用。     

速度训练应成为400米跑专项训练中的核心之一

本文从生物化学的角度分析了400米跑的主要疲劳因素———乳酸对运动能力的作用及磷酸原供能系统的供能能力在推迟疲劳产生中的作用,并结合运动实践提出了:在400米跑专项运动训练中速度训练应和速度耐力训练一样成为核心内容。     

400米跑的训练

400米跑的训练方法有多种多样,但为了取得优异成绩,它是有一定规律的。没有一个400米运动员不可能从起跑到终点都是用最高速度跑的,那么就有两种类型的运动员:第一种是短跑类型的;第二种是中跑类型的。短跑类型的在300米前是有优势的,但300米以后优势就低于中跑类型的。简单地说400米选手应力求做到两点:(1)全程平均速度控制在200米最好成绩的94%;(2)步长坚持在身高的1.3(女运动员控制在1.2)。美国教练员一般采用两种战术:(1)力求前后200米相差1秒;(2)每100米段落都用基本相同速度跑。美国著名400米跑教练约翰逊为发展400米运动员的素质应按…     

青少年男子400米跑运动员的专项力量训练

提高400米成绩的方法是多种多样的,特别是科学、系统、合理力量练习手段的采取,体现效果至关重要。本文以佛山市5名专项为400米的男运动员为对象进行研究     

谈提高400米跑专项能力的训练方法与手段

400米跑是短跑运动项目中距离最长的比赛项目,也是最难跑的项目,不仅仅要有好的跑步技术能力,还要有好的速度及保持速度的能力,在400米比赛过程中要取得好成绩,要注意培养以下几个方面的能力。一、比赛技术的掌握能力在安装起跑器时要正对左侧跑道的切点,也就是说起跑后要先跑一定距离的直线加速跑,然后进行弯道跑,身体重心向左倾,外侧摆臂幅度要大于内侧,两脚前掌稍向内,目的是克服身体离心力,同时弯道跑中步幅稍大,频率稍慢,这样可以节省