反应力量和反应力量的训练

“反应力量”是指肌肉在由离心式拉长到向心式收缩时，利用弹性能量在肌肉中的储存与再释放，以及神经反射性调节所爆发出的力量。目前在许多国家将反应力量作为一种独立的力量素质进行研究和训练。反应力量的发展主要受弹性能量的产生、储存和再利用过程、运动神经的调节以及“拉长-缩短-周期”的影响。反应力量可以通过专门训练得到提高。     

短跑运动员的专项力量及其训练

运用文献资料法对短跑运动员专项力量的概念、影响因素及训练进行分析探讨认为:短跑运动员的专项力量,它是通过“反射”的方式,将肌肉三种不同方式的工作紧密衔接,爆发性地完成收缩;而弹性能量利用率是影响起跳力量大小的重要因素,退让收缩时,肌肉被拉长的速度、长度及肌肉由离心收缩向向心收缩的转换速度是影响弹性能量利用率的关键。在此基础上,对短跑运动员的专项力量的训练提出合理建议。     

对反应力量可训练性的研究

以15对9～13岁无训练经历的女性单卵双胞胎和14名年龄、性别相同，具有2年以上训练经历的运动员作为本研究的实验对象。研究结果表明，反应力量通过专门训练可以得到提高。但是，反应力量，尤其是一些对反应力量最具影响的神经—肌肉指标，极易形成“动力定型”，并且在以后的训练中难以改变。因此，在少年儿童竞技训练初期，就应当结合少儿的解剖生理特点重视反应力量的训练，优先发展肌肉的收缩速度，建立“短程式”的“拉长—缩短—周期”，使反应力量得到进一步的发展。     

短跨与跳跃运动员超等长力量训练

一、引言 毫无疑问,超等长力量训练在现代优秀短跨和跳跃运动员的训练计划中占有越来越重要的位置。国内外发表的大量科研成果已经论证了这种力量训练的生理效果。这些科研资料表明,超等长力量是“专门”沟通最大力量和速度力量（或称弹性力量、快速力量、爆发力）的桥梁。这种力量还与肌纤维的类型、收缩速度、肌肉的代谢特征、神经肌肉的动员以及动能的传递有密切关系。 二、超等长力量训练的原理 超等长力量训练是这样一种类型的训练,即在肌肉工作之前先预先拉长肌肉,以迫使肌肉在随后的蹬伸阶段中产生一种通常叫做牵张反射（或肌伸…     

少年短跑运动员的超等长训练

超等长训练是运动员在训练中以发展爆发力、速度力量为目的的力量训练。它可以提高运动员肌肉力量爆发力，肌肉弹性势能加大可能是由于肌肉在拉长和缩短活动过程中接受刺激后产生牵张反射的能力得到提高，下面介绍几种训练方法。     

反向软地跳深练习

<正> 本研究通过实验数据和文献资料分析证明:反向软地跳深练习,对提高弹跳力比在硬地做跳深练习要好,特别是对弹跳力水平较高、经常规训练成绩停滞不前的运动员效果较佳,具有较高的实用价值。理论分析绝对力量是通过超负荷的训练来发展的。因为,肌肉或肌群超负荷时,即对抗最大或接近最大阻力练习时,可使其最大收缩,从而产生生理适应,也就是导致肌肉力量的增加。我们知道,跳深是发展弹跳力的有效手段,但反向软地跳深练习的效果如何呢? 一、肌肉由收缩成份和弹性成份组成,当肌肉的收缩成份缩短时,弹性成份被拉长而将前者释放的部分能量吸收贮藏起来,这些能量其后以弹性反作用力     

肌肉的弹性离心负荷训练法的研究

最近几年来,美国、日本以及欧洲一些国家广泛地运用肌肉的弹性离心负荷洲练(Plyometrics),并取得了一定的成绩。但是,我国目前对这方面的研究很少,许多人对其训练的作用、效果,还没有充分地了解。本文以结合我院本科学生田径运动训练实践,研究和探讨肌肉的弹性离心负荷训练对100米跑成绩的影响。一、概念及其作用肌肉的弹性离心负荷训练指的是:采用各种弹跳练习(如连续跳越栏架、跨步跳等)和跳深练习,让肌肉在向心收缩之前,快速地给拉长着的肌肉以超量的负荷,使其产生爆发性的向心收缩。和一般的力量训练相比,这种训练方法能对肌肉     

“冲击型”结构训练法

神经—肌肉器官的专门特征之一是当肌肉被机械性拉长后,而引起肌肉的弹性形变后,肌肉中积聚了一定的潜力(非代谢性能量),随着该肌肉群     

“肌肉弹性力量训练法”对男子跳高运动员专项成绩的影响

本文对比了“弹性力量训练”实验前、后男子跳高运动员的身体素质和专项成绩的变化，结果表明，“弹性力量训练法”可以有效地加强男子跳高运动员的肌肉力量，提高专项运动成绩。     

力量训练的发展动向与趋势

专项力量的训练是当代力量训练的核心 ,发展专项力量不仅应采用负重的专项技术练习 ,而且更重要的是改进“力量房”的训练 ,使其在练习形式、负荷和力度上尽可能接近专项。力量分类的细化是当代力量训练的又一特点 ,它促使力量训练在任务、方法、要求和检测等方面的日趋细化。几乎所有的周期耐力性项目的教练员均加强了对力量训练的重视程度 ,力量己被视为增加有氧训练比例 ,兼顾能量供应和神经—肌肉系统 ,衔接有氧与无氧能力的“媒介”     

对Plyometrics问题的再探究

再考证了Plyometrics术语的起源,综述了其国外名称的争议;并从词源、构词法、肌肉运动形式和训练效果等角度讨论了Plyometrics现有中文译名的合理性;分析了其“拉长—缩短周期”的理论基础和速度核心问题,探讨了Plyometrics中“连接时间”和“偿债阶段”两个重要概念,并综述了Plyomet-rics和Plyometrics Training相关的判断标准、疲劳与训练适应以及训练方法的新进展,以期为Plyometrics相关的理论研究和实践应用提供参考。     

快速伸缩复合训练对跳远运动员下肢爆发力影响的研究

快速伸缩复合训练(Plyometrics)是一种有效发展肌肉的反应力量和弹性力量,将机体的速度和力量巧妙地结合在一起的训练方式。是迄今为止提高运动员爆发力、肌肉力量和反应速度训练中重要的理念和方法。本文通过对实验组和对照组为期12周的快速伸缩复合训练和传统一般力量训练,实验后发现快速伸缩复合训练法对跳远运动员的下肢爆发力有明显的提升作用。     

关于三级跳远运动员下肢肌退让性工作能力的评述

依据肌肉力学原理和力量训练原则，分析了三级跳远运动员踏跳时肌肉工作的特点和下肢肌退让性工作能力对踏跳效果的影响，阐明了下肢肌退让性工作在三级跳远中的重要性，指出三级跳远力量训练应使肌肉的弹性元、收缩元均得到发展，承受更大的载荷，并保持较高的能量利用率。     

柔韧性训练对武术运动员技术发展的影响

柔韧素质的发展最佳程度,不能以运动员能达到的最大程度来衡量,换言之,柔韧素质的发展不能无限度地进行下去。一般来说,只要达到本专项运动技术的要求并略有储备即可。柔韧素质与力量等素质在发展过程中有其一致性,但训练不当也会出现矛盾,柔韧素质训练方法不当,会使肌肉消极的被动拉长,肌肉弹性减少,导致肌肉的收缩力量受到影响,从而干扰力量素质的发展。     

浅析短跑放松技术及训练

一、放松技术在短跑中的作用 (1)提高肌肉放松能力肌肉收缩跟初长度极为密切.肌肉越是放松,肌肉就越容易拉长,初长度在一定限度内越长,则肌肉收缩的力量就越大。反之,肌肉越是处于紧张状态,肌肉就会僵硬难以拉长,肌肉的初长度就越短,则肌肉的收缩力就越小,弹性就差     

长跑运动员的力量训练

长期以来,对长跑运动员是否需要力量训练,存有争议。很多教练员认为,长跑本身即可以同时发展力量,无须专门进行力量训练。近些年来,许多国家的教练员在长跑训练体系中,加入了专门力量训练内容,这对提高肌肉力量(长跑运动员所特需的肌肉力量——踝、髋、下肢、腰腹)有着良好的效益。通过合理安排力量训练的组数,重复次数及间歇等,将会对神经——肌肉器官有着更大的训练效果,同时还可以强化耐力工作,积极储备能量(提高内部能量潜能,加快氧的利用速度,增加氧化过程的效率,改善肌肉的供血状况)。实践证     

少年短跑运动员的力量训练

人们在以发展爆发力或速度人力量为目的的力量练习中,广泛采用了弹跳练习,跳跃练习和杠铃练习来提高肌肉力量和爆发力,从而增加肌肉弹性和神经肌肉功能的适应性变化,肌肉弹性势能加大是由于肌肉在收缩活动中接受刺激后产生牵张反射的能力得到提高。 1、全面的力量耐力训练少年运动员在训练中,主要促进身体全面发展,提高全身各部位肌肉力量耐力。这是由腰背肌力量     

浅谈青少年身体训练

1．青少年运动员的力量训练 儿童少年力量发展第一个阶段为7—9岁,此阶段力量训练主要是提高肌梭的长度和改善肌间内协调,而不会增粗肌纤维。由于人体的神经调节机制在17岁时就基本定型,此后肌肉力量的进一步增强就只能通过使肌肉肥大的形式来实现。在18岁以前男女青少年运动员力量都是持续增长的,但并不平稳,男孩在13岁以后,力量指标逐年比女孩高。7—9岁要注意全身各部位肌肉力量的训练。     

力量训练方法及应注意的问题

任何体育项目都离不开力量,力量素质是各项身体素质的基础,是运动员掌握技术提高成绩的保证。根据运动项目的特点,力量可以分为绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力。当今体育比赛竞争紧张激烈,良好的身体训练是取得比赛胜利的法宝,而力量训练是各个运动项目中身体训练的主要内容。下面为大家介绍十种力量训练方法。◆负功训练法国内外一些力量训练专家认为:负功锻炼能更快地增强肌肉力量和速度。运动员锻炼肌肉的正功形式(举起重物,肌肉主动收缩)完成后,接着就是负功形式(放下重物,肌肉被动拉长)。运动员通常在力量练习时,正功形式所用…     

谈少儿武术教学与训练

一、科学安排少儿武术身体素质训练武术运动专项特点鲜明,技术复杂,对身体素质要求全面,没有全面发展的身体素质做基础,技术素质就不容易提高。身体素质通常包括柔韧、速度、力量、灵敏及耐力等。1、柔韧素质训练柔韧素质训练是指人体的关节活动幅度,肌肉和韧带伸展能力,关节周转组织的体积,韧带、肌肉、皮肤的伸展和弹性。特别是中枢神经的调节,对抗肌之间协调性的改善,以及对肌肉紧张和放松的调节能力的提高,都决定柔韧素质的发展。柔韧素质分为