NBA巨星基础篮球讲座第一讲:运球(上)

众所周知,要想在篮球世界里功成 名就,扎实的基本动作实为关键所在。若 纯粹靠天份或身材上的优势打球,发展 是绝对有限的。即便是基本动作优如迈 克尔·乔丹、拉里·伯德、“魔术师”约翰 逊之流,也绝不能轻忽。 基本动作中最基本的技巧可算是运 球了。在球场上,运球是小个儿球员创造 得分机会并与大个子周旋的武器,也是． 大个子们从好球员摇身一变成为明星的 基石。 在球赛中,运球更是攻城掠地最强 有力的一把利刃。一位稳定的控球员在 快攻时需要它,在半场进攻时需要它,甚 至在突破对手防守阵式时也需要它。换 言之,不管你是…     

NBA巨星基础篮球讲座 第二讲 运球(中)

本刊上一期中的本栏目第一讲介绍了篮球比赛中常用的几种运球行进间的动作。本期向大家推荐几种运球基本功的练习方法。一、控球手感练习 单手举球过头,假想壁面为地板,选择一定 点区域（离墙约１米处）,将球掷向该区域,反弹 后左手接球,对墙面上该定点区域做类似运球的 的动作,１０下之后换手。 刚开始时可能会有些困难,但这对你将来控 球技巧的增进会有莫大的帮助。再提醒你一次, 用手指头去控球［见图一（１）（２）］。二、转身换手运球 先放置一张椅子在三分线前,当做是防守者。朝椅子运球过去,假使你是以右手运球,则以左脚…     

NBA巨星基础篮球讲座 第五讲 传球(下)

运进间传球 斯托克顿堪称是擅长这一动作的ＮＢＡ好手（见图一）。 行进间运球中,往往在球自地板弹起尚未落至地板形成另一次运球时,斯托克顿已将手掌伸至球后方,不再运球而顺势将球传给队友。 由于毫无准备动作,所以把它称为最迅速的传球方式绝对是当之无愧。此外,想要抄截（抢断）这种传球也非常困难,因为防守者往往误认为你的下一个运动是要运球而不是传球。棒球式传球或肩上传球 往往被用来作长距离传球之用。单手持球将手臂往后拉至约耳后方的位置（见图二,此动作不需太刻意向后拉,靠头部近一些将有利于控制球的动向）,之后则…     

NBA巨星基础篮球讲座 第八讲 投篮(下)

个人练习 单手投篮练习 持球成“端盘子”们的姿势,站在自己可以正确投篮的距离点上。初学者在开始时保持在高篮筐约５英尺（约１．５米）方圆内做练习。请注意：先从适当的距离开始练习,以后才能以正确又轻松的投篮方式打击你的对手。等到近距离的投射驾轻就熟后,再向后退两步（见图一、二、三）。 坐射练习 这又是另一种练习出手动作的方式。在篮筐正前方约两米远的位置放置一张椅子,练习单手投篮。因为坐在椅子上的关系,你必须“被迫”完全伸展手臂和要求手腕下压的动作。假如球的抛物线太平或在出手的技巧上有任何缺陷,你的球就无…     

NBA巨星基础篮球讲座 第十六讲 防守(下)

三、团队练习 １．攻守转换练习 攻守转换练习指的是进攻得球后获得以多打少的快攻优势,防守方练习退防的一种练习。所谓转换是指防守方取得进攻权后,准备快速反攻的一个过程,其往往可以造成二打一的快攻局面。 练习方式如下：五位防守球员平均分站在球场一侧的罚球线延长线上,而另五位进攻的球员则在另一侧的罚球线延长线上,与防守球员对齐站好,找教练或是其他的球员站在防守球员的后方喂球给对面的进攻球员。在进攻方接到球之后,对应于接球者的那一位防守球员,必须快跑绕过那位接球者并触碰当时离该接球员最近的边线后再返回来帮…     

NBA巨星基础篮球讲座——第十讲 位置(下)

４号位置：强力前锋 在ＮＢＡ中,前锋之间也有明显的不同。强力前锋（大前锋）的代表人物有：猛兽队的奥克利、尼克斯队的拉里·约翰逊、爵士队的马龙、超音速队的格兰特、热队的索普、巴克利和鹰队的艾利斯。 他们都是以体型、防守和篮板能力著称,而巴克利和马龙又是其中少数得分在ＮＢＡ中名列前茅的球员。绝大部分的强力前锋,尤其像奥克利、格兰特和索普,都将心力放在防守和篮板上。 在各种不同等级的篮球联盟里,４号球员通常会比其他球员稍微高壮。ＮＢＡ中的４号球员往往是队中防守和篮板最好的球员。罗德曼就是同时在这两方面大…     

NBA巨星基础篮球讲座——第十三讲 篮板球(下)

托墙练习 想要成为一名善于争抢篮板球的球员,手感是很重要的。拿只球,找面墙并站在离墙５英尺（合 １．５３米）远的地方,双手将球举过头,尽量用力向墙砸去,在球弹回来时,就模拟抓篮板球时手腕和手肘扣锁住球的动作。 在熟练了５英尺远的扣球动作后,再向后退约一步的距离,重复上述的练习。之后只要每熟练了一段距离的手感之后,就可再往后退,直到完全熟悉这个动作。 另外一种托球练习是站在离墙约两英尺（合０．６１水）远的地方,双手将球由脸颊处向墙面传。这项练习时以训练你在球场上跟多位对手抢篮板球时的注意力。 只要你有…     

NBA巨星基础篮球讲座 第七讲 投篮(中)

原地投篮原地投篮的方式一如其名。学员先完成投篮的准备姿势,之后微微屈膝,在出手的同时伸直双腿,以取代身体向上腾起、在空中出手的动作（见图一（１）（２）（３））。跳投 在一些水准较高的比赛中,尤其是ＮＢＡ,跳投是最为常见的动作。跳投大致可分为三个程序：向空中跃起,双手将球举至出手的位置,到最高点后出手。对一些已有相当水准的球员来说,精通跳投的动作可说是其最重要的课题之一了。勾射 前ＮＢＡ超级巨星贾巴尔可算是ＮＢＡ历史上最伟大的勾射球员。当在篮下对抗高大球员时,勾射最能突出体现其优异的攻击效率。 和上…     

NBA巨星基础篮球讲座 第六讲投篮(上)

在ＮＢＡ著名教练邓利维的篮球哲学里,不论哪一种投篮方式都有其基本的动作要领。投篮时若能遵循这些要领,在获得出手机会时,才能大幅提升命中率。 基本姿势 “在出手之前,身体各部位的准备动作极为重要首先你必须面对篮筐稳稳站好。我所说的‘稳’是指一双腿平均支撑身体的重量,并保持平衡,”。球员时代亦为ＮＢＡ杰出后卫的邓利维如此表示。 假使你惯用右手投篮,则应采取右脚稍微超前左脚的站姿;而假使你惯用左手投篮,则应采取左脚在前、右脚稍稍在后的站姿。但请注意,前后脚间的距离以不超过五英寸（约１２．７厘米）为限。 在…     

NBA巨星基础篮球讲座 第四讲 传球(上)

对球队的成功而言,好的传球技巧的重要性绝对不亚于得分或防守。事实上,传球可能是仅次于运球和投篮的一项重要的基本技术。 为什么呢？因为传球是开启一次漂亮进攻的钥匙。一位好的传球员可以为他的队友们创造一次绝佳的得分机会。一支充满传球天才的球队往往无坚不摧,即便是世界上最棒的防守。回顾以往几支最佳球队,你将会发现总有一位伟大的传球员身在其中。 在波士顿凯尔特人队和洛杉矶湖人队争霸的８０年代,分别代表两队的领袖人物“大鸟”伯德（见图一）和“魔术师”约翰逊就是ＮＢＡ历史上两位著名的“妙传手”。 当你听到球员…     

NBA巨星基础篮球讲座 第十七讲 体能(上)

良好的体能状况,对任何等级的选手来说,都是极为重要的。不论是高中生也好,大专球员也罢,甚至是ＮＢＡ球员,没有良好的体能,想要在球场上有好的表现,无疑是痴人说梦。 在开始任何训练课程之前．最好先找医生做一下身体检查,公牛队的体能训练员佛梅尔如此建议。 “许多人对自己的身体状况毫不知情,可能导致训练课程对身体造成伤害。”佛梅尔说,“在开始任何训练之前,最好找位合格的医生做一次身体检查。” 佛梅尔是目前唯一拥有美式足球超级杯和ＮＢＡ总冠军戒指的体能训练教练。在进入公牛队之前,佛梅尔任职于旧金山４９人队,…     

NBA巨星基础篮球讲座——第十八讲 月体能(下)

三、体能操练 在做完热身和伸展练习之后,就到了打球或做一些体能训练的时候了。佛梅尔说,年轻选手应该好好利用自己身体的重心来做伸展运动。练习方法如下： １．拉单杠 你需要 一根设置在 安全位置且 超过你头部 的单杠,其宽 度至少要与 肩宽一样。 练习时,先是两手反手抓单杠,然后将自己往上拉,直到你的下巴与单杠一样高。假如你将自己往上拉时有困难,可以找人帮你。初学者应该找人协助做这个练习。之后,做正手拉单杠练习（如上图）。 ２．俯卧撑 双脚稍微张开,双臂展开至少与肩同宽,两手俯卧撑地,然后向地面推进。你的脚跟应…     

NBA巨星基础篮球讲座——第九讲 位置(上)

不论在哪一个阶段,篮球场上五个球员的位置大致如此——由两个后卫、两个前锋及一个中锋组成。当然在比赛的过程中,尤其是ＮＢＡ,往往会对场上的阵容作些变动,视对手的身材和速度而定。有些ＮＢＡ的球队也会以三名前锋来取代一名中锋和两名前锋。其他的以芝加哥公牛队为例,则采用他们所谓的“三位进攻”（由三位后卫搭配一名前蜂、一名中锋）。 然而场上绝大多数位置的搭配都是大同小异,但各个位置所肩负的责任却不同。举例来说：两个后卫和两个前锋过四位球员,每一位球员在球场上所扮演的角色都不一样。 数字掌控的比赛 也许有时候…     

NBA巨星基础篮球讲座——第十二讲 篮板球(上)

前ＮＢＡ超级巨星,出身华盛顿子弹队的韦斯·昂塞尔德（现任华盛顿巫师队总管）,在当年即是以深谙“篮板球的艺术”和二次进攻篮板球而闻名于世。“球员必须先了解并认定‘球绝不会进’这个意念的价值所在。”昂塞尔德说：“不论球是在哪儿出手的,你必定要预设球不进的立场。”昂塞尔德表示：“这与投篮者的优秀与否毫无关联,想要成为一位杰出的篮板球员,你必须在每一次投篮发生的时候,就预设好球绝不会进的念头,并且作好抢篮板球的准备。”虽然昂塞尔德的身高仅仅只有２．０１米,矮于其他的中锋,但就是因为时时都保有这种积极的意…     

NBA巨星基础篮球讲座——第十五讲 防守(中)

交换防守最常见于人盯人防守。说穿了,就是两位防守球员交换彼此的防守对象,以取得较佳的防守位置。举例来说,若你负责看守的人正运球往右行进,而对方有队友来进行挡人掩护协助进攻,此时你只有两种选择,一是挤开挡人者,一是绕过挡人者。迫于现实,为免犯规,你只能选择绕过前来掩护的对手。在同一假设下,交换防守则可提供另一种较有效的防守方式：你防守非持球者的队友此时只要跨出一步,跟上经过他身边的持球者,而你则同时放掉你的人,并接手原先队友所防守的非持球者。这就是所谓的交换防守。低位防守低位通常指的是篮筐附近或是…     

NBA巨星基础篮球讲座——第十四讲 防守(上)

早在唐·钱尼尚未担任前华盛顿子弹队教练一职前,钱教头自豪地认为自己是ＮＢＡ史上最佳防守后卫之一。虽然在速度上不如对手,但他以优异的个人防守和团队协防的技巧弥补了这些不足。身经无数ＮＢＡ大小战役的钱尼体会是;好的防守同速度与敏捷性是不能画．上等号的。就钱尼的观点来看,成功的防守是来自于不懈的努力和高度的警觉。“很多人认为防守必须靠速度和绝佳的脚步,这完全是无稽之谈。”钱尼说,“防守主要取决于洞察力,对周围情况的掌握以及良好的身体平衡和扎实的防守基本功。只要你有决心并已随时注意周围的情况,固若金汤的…     

NBA巨星基础篮球讲座 第十一讲 进攻策略

目前有上百种的战术都是为了协助球队进攻得分而设计的,正如多种防守战术是为了阻止进攻方的得分而设计的一样。但这其中的两项战术是所有的球员都必须学习和熟练的。因为当今众多的进攻战术都是由这两项最基本的战术所衍生出来的,而这两项最基本的进攻模式,不外乎是为了突破紧密的防守,寻得空当。挡拆战术 第一项小组配合称为“挡拆战术”,这项战术需要有两位进攻球员来执行,其中一位须持球。其运用的地点、位置不受限制,在防守球员贴近防守时,挡拆是一件非常有效的进攻武器。 首先,持球的队员先向配合队友的方向运球,由于此刻防…     

NBA巨星基础篮球讲座——第十九讲 规则

无论是何种等级的正式比赛,每一队只准有５位球员同时上场,５位球员中通常有两个后卫、两个前锋和一个中锋。在球赛进行时,场边的教练和板凳区的替补球员一律不准进入场内。参赛的队伍一旦踏进球场,就必须遵守比赛的规则。在美国,高中、大学和ＮＢＡ有一些基本的规定是相同的,但也有些不同之处。以ＮＢＡ和大学的进攻时间限制为例,大学的限制是３０秒,在ＮＢＡ则是２４秒,而且若进攻一方未在限制的时间内将球出手并触碰篮筐,将被判违例,并丧失进攻权。每场比赛的时间也依等级的不同而有所差异,高中的球赛分４节进行,每节８分钟…     

NBA巨星基础篮球讲座 第二十讲 名词解释

（美）Ｍａｒｋ　ＶａｎｃｉｌＮＢＡ讲习所Ａｉｒｂａｌｌ：空心球,即未碰到篮筐的中篮。Ａｓｓｉｓｔ：助攻,能使队友得分的传球称为助攻。Ｂａｃｋｂｏａｒｄ：篮板,篮筐后方连接篮筐的板子。Ｂａｓｅｌｉｎｅ：底线,又称端线,即球场两端篮筐后方的边线。Ｂａｓｋｅｔ：篮筐,由篮网和篮圈组成。Ｄｅｆｅｎｓｅ：防守方,非进攻的一方。Ｄｏｕｂｌｅｔｅａｍ：夹击,当防守方同时有两名球员去防守一名进攻球员时,称之为夹击。而当两名防守球员将进攻球员逼迫至球场的某一角落,则称为“设陷阱”（ｔｒａｐ）。Ｄｒｉｂｂｌｅ：运球…     

张卫平教你打篮球 第九讲 运球(下)

第五节运球中的一对一练习 一、运球过人练习 一个防守队员站在罚球线处,一个进攻队员从中线开始逐渐加速运球,当接近防守者时,变速、变向、过人上篮。 这个练习有几点需要注意：首先,进攻者要正对着防守人运球进行攻击,不要向防守人侧面运球,因为那样防守人可从容滑步保持防守位置;第二,当运球者接近防守人做过人动作时,一定要切得“薄”,侧肩,与防守人身体对身体,擦肩而过。 在运球过人后起步上篮时,一定不要向外跨步,因那样会给防守者留出角度和距离,易被封盖。正确的方法是尽量向内压防守人,不要怕身体接触,你越靠内,…