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动作1:重心略向后移,用腰带动,使左脚向外撇出45度,左臂提起使左掌置右臂肘腕之间,掌心向上,右掌略坐腕(图43)。动作2:重心前移,使右脚跟离地,两臂环弧,右臂在上向上环弧,左臂在下向下环弧,身向左侧45度处转体,当左臂屈肘坐掌,右臂环至胸前时,左掌心侧向外,右掌心测向下,面向东北角(图M)。动作3:左脚坐稳,右脚随即离地向正前方迈出,脚跟先着地,脚掌虚悬(图45)。动作4:由左向右前转体,带动右腿逐渐弓出,成右弓步,带动右臂由后向前往下经右膝前,收至右膝旁。左臂生掌向前推出,掌。C侧向前。面向正东,两眼… 相似文献
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动作1:左腿向下屈,脚尖朝下(图146)。动作2:左臂内屈,掌心侧向里,右臂外旋,掌心侧向内(图147)。动作3:以右脚跟为轴,向左后转体135度,由东北角转向正西,左腿屈回,脚尖向下,脚面略绷,右腿仍直立,两臂在胸前相合,交叉两手成斜十字。左臂在外,右臂在里,两手背均朝外(图148)。动作4:两臂向左右两侧分开,左臂向正西分出,掌心侧向外。右臂相应地向右后东北方向分出,掌心侧向外。同时,左腿以脚跟,使全脚掌向正西方向蹬出,脚尖朝上。面向正西,两眼平视(图14g)。口诀:屈左腿,翻左掌(掌。心侧向上),转身两臂合… 相似文献
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图书操用图书做器械,就相当于我们在健身房里用的小哑铃,可以锻炼胸部、臂部、背部、腰部的肌肉。请在手里各拿一本重量相当的书。(1)两脚开立与肩同宽,微屈膝蹲,两臂前平举,而后左臂向上、右臂向下用力振臂15次。(2)上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸15秒。(3)两臂下摆动,在体前交叉,20次。(4)两臂前平伸,左右交叉20次。(5)两腿 相似文献
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第二手拉弓手(拉弓射雕)预备式:同第一手的预备式。9【动作过程】1、两臂前举:两臂徐徐向前平举,与肩同高同宽,自然伸直,肘微下垂,两手心向下,指尖向前。眼平视前方。(图域-1)2、左转握拳:上体保持正直,缓缓向左转体,随转体右手边外旋边经体前向左下、左上划弧,至左侧方几乎与肩同高时变拳,拳眼朝上;同时左臂弯曲向右收至右大臂内侧,指尖朝上。眼随右手而动,定势时视左侧方。(图域-2、域-3)3、伸臂拉弓:右臂徐徐弯曲折叠,右拳拳眼向上、向右平拉至右肩前,拳心朝内;同时左掌大拇指与四指分开张大,沿右臂内侧向左伸拉,自然伸直,肘微下垂,左腕… 相似文献
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第七式九鬼拔马刀势[预备姿势]并步。[动作操作]足尖相衔足跟分离成八字形,腰实腿坚膝直,同时两臂向前,成叉掌立于胸前(左在右上,腕部相靠,掌背相对,指端上竖,四指并拢,拇指外分)(见图15)。运动两臂。左臂经上往后,成钩手置于身后(松肩直肘,钩尖向上);右臂向上经右往胸前(松肩,肘略屈,掌心向左,微向内凹,虎口朝上),掌根着实,蓄劲于指(见图16)。右臂上举过头,由头之右侧屈肘俯掌下覆,使手抱于颈项;钩手化掌,使左掌心贴于背(指端向上,五指自然分开),在生理许可范围尽可能向上(见图17、18)头用力上抬,欲使头后仰;上肢着力,掌用劲下按,欲使头前… 相似文献
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(接上期)
十、野鹿顶角
[动作]
1.左脚向右脚内侧上步,体左转,两腿屈膝半蹲,左脚悬跟,前脚掌点地,成左丁步.同时,右臂屈肘,握拳上举至头右上方,拳心向下,拳面向前;左臂屈肘,握拳下落至左肩前方,肘尖对左肋,拳心向上.目视左前方. 相似文献
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1、大单鞭预备姿势站立(图1),左脚向左跨一步成左弓步,同时两臂屈肘,两拳于胸前交叉,拳心朝内,左拳向前,右拳向后侧拧拳击出,拳心均朝下,左臂略高于左肩,右臂 相似文献
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动作1:重心略向右移,左脚里扣,左腿坐实,右脚呈虚,身向右转(图64)。 动作2:左臂向下环弧,屈肘坐掌。右臂内旋落至胸前,掌心侧向下(图65)。 动作3:提起右腿,向西北方向迈出,脚跟先着地,脚掌虚悬(图66)。 动作4:两臂随同向右转体,右手由左向右经膝前收至右膝旁,掌心朝下,五 相似文献