放松训练技巧

运动员面临着各种压力,他们应立即选用放松技术来为应付机体运动而补充体力。另外,提高唤起水准的能力和实施有效的精神训练,将为运动员在比赛时提供额外的帮助。澳大利亚南方体育学院心理学家格林厄姆·温特,认为训练中应用放松技术的好处是,能有效地应付各种压力和唤起水准。目前,在运动员的训练中放松技术的应用表明人们已经认识到了心理学应用于体育的广泛作用。但遗憾的是,这一技术还未得到合理的应用。     

心理放松训练

放松训练是通过做一些简单的 练习,同时给予相适应的自我暗示的套语,调节植物性神经系统的功能,使肌肉放松,达到消除紧张情绪、解除神经疲劳的目的。 心理训练的放松是在意识的控制下主动进行的,要求由紧变松,以便获得明显的肌肉和关节的放松感觉。放松本身不是目的,而是手段,通过放松要达到调节心理状态的目的。它是进行心理调节的专门手段或方法,不同于运动技术训练,是从具体的小部位逐渐放松的。 放松训练的方法比较简单,动作可根据实际情况自行设计。可以分为三个步骤:     

浅析短跑训练中的放松训练

一、短跑技术中肌肉放松的作用 肌肉放松能减小肢体的转动惯量,提高摆动角速度,提高频率。短跑中,从腿后蹬地结束脚离地面开始的屈膝前摆,是先屈膝关节,后屈髋关节。屈膝关节时,若充分放松傅展股肢肌,股内侧肌,股外侧肌,股中间肌就更有利于股后群肌肉坐近固定时向心收缩工作,使小腿靠近大腿折叠,缩短了向前摆腿的距离,使整个下肢绕髋关节轴的转动惯量减小,     

浅谈心理放松训练

心理放松训练是人们通过心理言语促使身体放松的一种训练方法。这种方法简便易行,具有很高的实用价值。我们通过一段时间的尝试,收到了良好的效果。其方法简介如下。一、开始姿势:训练课的基本部分结束后,自己选择一种感觉比较舒适的姿势(如躺在垫子上或地上,坐在凳子上或站立)即可。二、入静:选择好姿势后,心理开始排除一切杂念,什么都不要想,让大脑空白一会。然后,目光集中到馆内、训练场地的某一物体上,盯着看一会,接着慢慢地闭上眼晴。     

短跑运动员的放松训练

肌肉的收缩和放松,是在神经系统的支配下交替进行的,即一块肌肉收缩之后紧接着便是放松,作用于同一关节机能相反的两种肌肉,若主动肌收缩,则对抗肌放松。当对抗肌转化为主动肌收缩时,则主动肌转化为对抗肌放松,肌肉就是这样交替配合完成一定运动的。实践证明,放松训练是通向冠军的必经之路,而且对任何运动员都有显著的成效。一、肌肉放松对短跑的作用(一)肌肉放松能够增大肌肉的收缩力量研究表明,肌肉收缩前的初长度与肌肉放松     

力量训练的骨骼肌适应

本文报道了5名被试者在7周等动力量训练前后肌肉中酶的活性与肌纤维类型组成的变化。在训练中,被试者的一条腿作每次持续6秒钟的最大伸膝运动,重复10次;而另一条腿则作每次持续30秒钟的最大伸膝运动,重复1次。所以,实际上两腿所做的总工作量是相等的。每周训练4次。7周训练结束后,以训练速度(3.14半径/秒)或低于训练速度进行测验,发现两条腿获得最大力距是相同的;此外,还用60秒钟运动试验来检查训练后伸膝肌的易疲劳性,结果表明,两条腿的易疲劳性也是相似的。肌肉活组织检查表明,这两种力量训练的安排导致Ⅰ型和Ⅱα型肌纤维的面积百分比发生显著的改变。而肌肉中的酶活性的变化则只有以30秒钟训练的那条腿的肌肉中的糖酵介酶、三磷酸腺苷-磷酸肌酸水介酶和线粒体氧化酶的活性升高。尽管发现这些变化,但这些变化中没有一种变化是与肌肉最大等动收缩时力量的增加或肌肉的易疲劳性有关。     

短跑放松训练机制与训练手段

短跑是田径运动项目中距离短、速度快、人体运动器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目,属于典型的无氧代谢运动。随着现代社会科学技术的发展与物质生活水平的提高,短跑100米成绩由第一届现代奥运会的12秒提高到现在的9秒58,前后经历了100多年,基本已逼近人体的生理极限。长期以来,传统的短跑训练注重力量尤其是爆发力和速度的提高,     

浅析短跑运动放松训练

1、放松能力影响短跑成绩的生理因素1.1肌肉放松能增大肌肉收缩力量从运动生理学分析,跑的动力来源是肌肉工作时所产生的合力,而肌肉工作的效果主要取决于下列因素:肌肉中肌纤维的数量、肌肉收缩的初长度、单个肌纤维的收缩力、肌肉中的血液供应情况、肌肉对骨骼发生作用时的力学条件、协同肌对抗肌配合工作的协调性、中枢神经系统的机能状态。收缩时表现的力量越大,     

对放松训练的初步认识

随着体育科技的发展,运动水平的不断提高,对训练的要求更加科学化。多年来我们一直把训练的重点放在发展身体素质、改进动作的技术上,这是无庸置疑的。但不能忽视对运动员进行放松训练。运动实践告诉我们,运动员的放松能力,在训练和比赛中,最能发挥运动潜力和进行高水平的发挥。     

谈摔跤运动员的放松训练

摔跤运动员进行放松训练，其目的能使肌肉从紧张的状态转为松驰；能使紧张兴奋的心情转为平和，益于训练与比赛。     

新兴的生物反馈式放松训练

为使运动员正确进行放松训练,提高放松训练的效果,迫切需要一种客观的检验标准来帮助识别放松的程度和水平,进而寻求最佳的放松的方法。现在,随着生     

浅谈柔道项目的放松训练

对柔道训练后采用意念放松的方法，进行了简单的论述。     

放松训练对短跑的作用

世界第一“女飞人”、100米和200米世界纪录保持者乔伊纳深有感触地说:“我的100米成绩从10秒96提高到10秒49,没有别的,就是学会了放松跑技术。” 也正如温特所说的“放松训练是通向冠军的必经之路。”短跑是最大强度的周期性运动项目,要在比赛中创造好成绩,除依靠坚强的意志和良好的身体系质外,还必须具备高水平的协调放松能力。那么,它对短跑的作用体现在哪些方面呢?本文从以下四个方面进行分析。     

短跑放松训练的一点启示

<正> 去年夏天我挑选了几位学生参加短跑训练。他们都是未经过任何专门训练的学生,且这几位学生从选材的诸方面来看,都适合短跑训练。 在一般情况下,单凭自然增长规律,他们的短跑成绩平均每年可以提高0.3秒左右。如果再对他们进行速度方面的专门性训练,那他们的成绩将是相当可观的。为此,我     

举重训练后的放松活动

举重运动员在大运动量训练中,会不断地出现局部肌肉酸痛,乃至受伤。如三大力量(上拉、腰力和腿力)训练,随着运动量不断增加,强度逐渐增大,肌肉反应十分明显。有时酸痛持续一周之久,给计划的完成和训练的系统性带来一定的影响。这是当前大运动量训练中亟待解决的问题。肌肉受伤,原因繁多。而总的可归结为两种:一种是在强力作用下肌肉组织突然撕裂或超越肌肉牵伸范围而拉伤;另一种是由肌肉酸痛开始,导致肌肉过度疲劳而受伤。第一种在有关资料中已有详细的     

运动训练中骨骼肌的适应

一切动物对反复刺激都有适应能力。体力活动的反复刺激可使动物逐渐适应于活动的需要。这种适应包括器官的、组织的、细胞的、分子的一系列变化。但是动物能够适应的程度受到严格的限制,因为它不可能超越遗传学限定的范围。从生理学理论上看,体力活动的刺激使动物体内的内环境稳定受到干扰和破坏的威胁。动物在生理范围内的适应是力图使这种破坏减少到最低限度。长时期的刺激或体     

放松训练在现代篮球训练中的作用

放松训练是运动领域中心理技能训练的常用方法之一,通过对放松训练的概念、作用机制进行阐述;并结合篮球运动特点,指出在篮球训练中进行放松训练的重要性。     

散打技术中的放松及其训练

针对武术散打训练过程中存在偏重身体素质、技术训练而忽视放松训练的倾向，从生理生化角度分析、研究放松对武术散打技术的影响，阐述放松训练是散打运动员取得优异成绩的重要因素之一，并介绍了几种武术散打中放松训练方法。     

拳击运动放松训练及其方法

现代拳击训练中存在大量的一般和专项身体素质、有针对性的拳击技战术训练,而对于拳击运动的放松训练不够重视。针对这种现状,文章从多角度就放松训练对拳击技战术形成的影响进行分析研究,从而进一步说明拳击训练中的放松训练是拳击训练体系中重要的、不可或缺的组成部分,是拳击运动训练取得优异成绩的重要保障,并介绍了几种通过实践总结出的拳击放松训练方法。     

放松在短跑训练中的作用

通过探讨放松在短跑训练比赛中的作用,论证如何做到要想跑的快而又轻松自如,不但要提高各种身体素质及先进的动作技术,而且要掌握并熟悉运用放松技术,这是提高跑速的重要环节,也是当代短跑运动员达到较高水平后再进一步提高运动成绩的关键环节。