养生健身跑

跑步是一项全身性的运动,它借助两腿的交替前进,用臂的前后摆动来促进两个大脑半球由兴奋到抑制的相互转变,消除疲劳,补充精力,提高心肺功能,促进新陈代谢,增强抗病能力,从而起到祛病健身,延年益寿的作用。我国早在先秦时期就已注意到了“步趋”的健身作用。唐代,放松跑在养生界已相当流行。到了元朝,跑已被列为竞赛项目,当时称其为“贵山赤”,类似于现代的越野跑。下面介绍几种最常见、最有效的健身跑。慢速放松跑:适用于体质较差的人。步伐轻快,肌肉放松,姿势自然,运动时间长,运动量以不大喘气为限,适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼,也可…     

漫谈健身跑

20世纪80年代，人们把动作轻盈、协调、运动量适中的跑步称为健身跑，它是一种距离可长可短、速度可快可慢、老少皆宜的运动项目，其形式多种多样，如定时跑、定距跑、匀速跑、变速跑等，它不仅能够有效地增进健康，而且还能使人变得更加聪明、美丽。     

健身跑要点

<正> 随着“全民健身计划”的颁布与实施,越来越多的人们加入了健身活动的行列,简便易行的健身跑运动也受到了愈来愈多的人们的青睐。为使从事健身跑运动的人们,获得满意的健身效果,笔者建议: 一、选择适宜的健身跑方法 健身跑的方法较多,人们应根据自己的年龄、性别、健康状况及所要达到的目标等情况,选择适宜的健身跑方法。     

室内健身跑

赤足原地跑:地上放一块洗衣板或用旧塑料澡盆,铺上一些小石子(鹅卵石),光脚在上面慢速原地跑,天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底板有成千上万的神经末梢,与大脑紧密相连,以石子或洗衣板的凸出部位刺激双脚底,有较好的健身效果。     

健身跑的规范

陕西省水利学校赵保军同学: 您好!您来信询问有关健身跑的基本知识。据了解,许多人亦有此种要求。为满足您及其他读者的要求,现发表浙江省台州农校体育组张公健老师译自苏联体育刊物的《健身跑的规范》一文,请阅。借此机会敬告广大读者,我刊新辟《读者·作者·编者》专栏,欢迎读者与我们保持联系。编者     

漫谈健身跑

近年来,一种以速度慢、距离长为特征的跑步活动在国内外广泛流行,为各阶层群众尤其是老中年脑力劳动者所喜爱。这是主要用以健身防病的一项体育锻炼活动,人们通常把它叫做“健身跑”。“健身跑”这项活动,在我国有着广泛的群众基础。每逢秋冬季节乃至暮春初夏的早晨,我们在南北各地广大城乡,从空旷地带到林间小路,从体育场地到城镇中的大街小巷,到处都可以看到有许多人兴致勃勃地在进行这种锻炼。不少城市在春节或其它节假日都定期举办环城长跑,或者按年龄分组进行比赛,逐渐形成一种传统习惯。不久     

健身跑的体力估算

去年第二期《田径运动》杂志曾刊载过有关确定体力的方法问题(休力用指数pwc(v)表示)。这种方法正在进一步完善。观在我们向读者介绍其中的一种方法,这种方法考虑到被测试者的年令。在这种情况下,由B·L·卡尔布马恩教授提出的     

苏联中小学生的健身跑

随着科学技术的飞跃发展,社会对人的知识要求在不断提高,因而苏联中小学的教学内容也在逐渐增加。但是,繁重的作业负担很自然地压抑了苏联中小学生从事体育运动的积极性,对学生的健康和发育产生了不利的影响。特别是那些健康欠佳或发育不良的少年儿童,往往不能全面完成中小学体育教学大纲所规定的任务。同时,现代生活对人的全面身体训练水     

合理的健身跑姿势

一、身体姿势:1.正确的身体姿势(如图一):上体稍向前倾;肩部下放、放松;头部自然、平稳摆放;两手微握拳,两昏前后摆动自如;面部、颈、肩臂、腰部、下肢肌肉保持一定程度的放松。2.不正确的上体姿势(如图二): 上体后仰,肩、臂、背部肌肉过分紧张。这样做的后果破坏了合理的生物力学运动,易引起韧带、腱以及大腿后部肌肉的损伤。二、跑步姿势:1.正确的跑步姿势(如图三):步伐轻快富有弹性,脚落地轻些;人体上下移动,左右摆动越小越好;脚尖朝内;膝关节和小腿不过分后甩。步子不易过大,     

健身跑十告

一、跑步不受任何年龄限制,男女老幼皆宜。二、跑步不需要定期的医务监督。它主要靠跑步者的自我控制和自我感觉。但在终止一段时间再恢复时,应注意逐渐增加运动量。对心脏有疾患的人,应遵医嘱。三、运动鞋要求舒适、方便,富有弹性。鞋底要厚些,这样在跑的过程中可以起缓冲作用。穿衣多少因天气而定,但不要穿化纤衣服。四、运动量要适合每个人的情     

健身跑中适宜的运动量

自我监督在跑的过程中,帮助你完全避免并发症,从容不迫地被“写入”跑的图表里,客观地评价你的机体效应。在跑中,脉搏的表现情况,是重要的标志之一,跑后,身体上的脉搏数在急剧的缩减,测量它不应该迟于3-4分钟。参加者知道有益的所能允许最大限度的自己的脉搏数,在心脏充满强有力的工作情况下,达到自己心脏所能允许的界限。德意志民主共和国的专家T·柯诺尔和塔尔提出了如下的建议:跑后的脉搏不应当超过安静(到跑之前)时的脉搏数加心脏跳动的最大的次数的百分之五十(表1)。例     

秋冬季节健身跑注意事项

山西文水县张宝银来信:读有关太极拳名家讲堂的报道,令人感动。此类活动比争论太极拳源流的话题强千万倍。贵刊明年全面改版,彩色印刷,定深受读者欢迎。取消《读者手册》,充实杂志内容,符合读者心意。龚编辑答:又到年底了,又在编辑第十二期《中华武术》。每到这个时候,作为一名武术杂志的编辑,我总     

谈轻松快乐的健身跑

采用献资料的方法，科学地分析了健康跑的益处与原理。     

健身跑的几种方式

健身跑时身体尽量放松,一般跑的速度不宜太快,强度以能与人谈话而不气喘为准,要脚后跟先着地,而不要脚前掌先着地,这样可使受伤的可能性变得很小,跑的距离、时间、速度都应遵循循序渐进的原则,并持之以恒,在足够长的时间里,将心率保持在训练水平上就可以达到健身跑的目的。健身跑可采用以下几种方式:     

秋冬季节健身跑注意事项

秋冬季节天气寒冷多变,人体各项机能与代谢功能也由夏季旺盛阶段逐渐转入相对稳定的时期。此时进行健身跑锻炼更有利于体质的增强,健身效果会更加明显。然而,秋冬季节健身跑一定要充分认识到季节和身体的特点,在锻炼时应注意一些具体问题。     

中学生健身跑应掌握的尺度

一、有氧跑的性质 有氧跑是耐久性运动,是一种强度中等、时间较长的运动,能量来源是通过有氧代谢形式提供。有氧跑可以明显提高心肺功能。人们在跑步时,全身所有组织器官都参加活动,特别是呼吸、血液循环、肌肉系统。能改善全身的血液循环、脂质代谢,调整大脑皮层兴奋的抑制过程,增强新陈代谢、提高抗病能力。同时,对骨骼关节病、肥胖病、神经衰弱病,都起到预防和治疗作用。     

健身跑、胃癌、蛋白质

著名的美国大学教授格雷海姆·科尔迪茨博土最近提出,如果每个美国人在自己每周的生活计划中都安排一小时的健身跑,那么,美国公民全年的胃癌发病率将下降门％,这是他长期对这一专题进行大样本调研之后得出的结论。科尔迪茨博士认为,一小时的健身跑,可以代替三小时的...     

健身跑救了我的命

笔者从1980年4月开始健身跑,以期摆脱病魔缠身的窘境,以健康者的姿态,投身祖国的社会主义现代化建设。当时我不足45岁,身心健康状况相当糟:心动过速,肝脏肿大,食欲不振,植物神经功能紊乱,常做恶梦,心情抑郁,思维迟钝,严重自卑。感觉生命已受到死神的威胁。练跑步初期,我每次只能跑400米。跑过四个月,心动过速已不医而愈。循序渐进地增加距离,1980年底每次可跑3公里,1981年底每次可跑10公里。到了1986年,我的健康状况明显改善,并一直保持这种良好状态。睡得好,吃得香,循环、呼吸、消化、神经系统及体温调节中枢的功能,都得到增强。几乎不患感…     

青少年如何养成健身跑的习惯

丁珮（丁珮小姐一再强调她的名字应是“丁珮”而不是“丁佩”），或许是李小龙在人世上看到的最后一个人。33年前，一代传奇、集万千敬爱于一身的李小龙猝死在女友丁珮家中，震惊世人。全世界的龙迷无法接受这个现实，把对李小龙的爱化作了对丁珮的怨。     

健身跑对学生体质的影响

一、问题的提出: 青少年正处于生长发育的旺盛阶段,而目前我市各中小学普遍存在着每日学习时间过长、体育活动过少、学生的体质较差特别是心血管呼吸系统,耐力素质的发展也落后于其他素质。这不仅影响到体育教学任务的完成,还影响了“达标率”的提高。我们面临的一个重要问题,就是要设法寻求出适宜的的体育锻炼形式,不断提高在校学生的健康水平,不断改善他们的体质状况,以符合中央提出的“多出人材、快出人材、出好人材”的教改要求。据近年来国内外有关文献报导,跑步是增强体力特别是提高不同年龄有氧代谢功能的有效运动形式。青少年时期则是提高心血管、呼吸系统机能和耐力素质的最佳阶段。抓紧这个阶段的锻炼,将对一生的健康产生良好的影响。本文研究的目的是通过多种形式的健身跑实验来探讨健身跑步每周适宜的练习