有氧运动

双手持一定重量的物品,边看电视或边与家人聊天时就可以按照片动作放松一下你疲劳了一天的肩膀     

关于有氧运动

有氧运动也叫有氧代谢运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动的好处长时间进行耐力运动,使得心肺得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,     

新观念防癌法

“其实,每个人体内都会产生前癌细胞,在衰老到一定程度时,这些前癌细胞就会发展成为癌症。”解放军305医院抗衰老医学中心首席专家顾问,著名抗衰老专家黄又彭博士如是说。     

酱油可防癌

酱油是人们常用的调味品之一,近年来医学研究发现,酱油具有独特的防癌作用。美国研究人员所作的研究指出,酱油的主要原料大豆中含有植物雌激素,植物雌激素能够有效地抑制人体内雌激素的产生,而一旦人体的雌激素水平过高就会引起乳腺癌的发生。     

有氧运动与亚健康

根据亚健康的特点，分别从传统体育和非传统体育两个方面阐述了有氧运动对亚健康的预防和治疗作用。     

有氧运动健身降脂

很多人都希望将减肥进行到底,为健康,为美丽,也为长寿。因为多项的实验证明,肥胖已经成为影响现代人健康的隐形杀手。肥胖不但影响外表,更会对人类的身体造成损害,引发一系列的心脑血管疾病:如高血压、高血脂、冠心病和糖尿病。以往的经验表明,运动,特别是有氧运动再配合适当的饮食控制,能够有效地控制体重,达到降低血脂和减肥的效果。而最新的实验结果也刚好证明了这一点。有氧练习彻底降脂小鼠实验抗击动脉硬化,这是一个从分子角度研究有氧运动减脂机理的实验。北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们,利用已处于高血脂水平的小…     

反序运动有助健康长寿

倒行练习是一种常见的反序运动。科学家研究发现进行这种反向运动时，消耗的热量要比散步或慢跑时大，被称为理想的辅助训练项目。倒行一改人体向前运动时的身体前倾状态，使用力肌群得到适当的放松，腿部肌群经过倒行锻炼得到均衡发展，同时在抬腿后移的过程中还会锻炼髋部、腰部肌群，倒退走还能减轻足跟疼痛，预防腱鞘炎等。具体练习方法主要有以下几种：1．踏步倒退走；2．小步倒退走；3．大步倒退走；4．倒退跑。由于人不具备向后看的能力，因此在进行倒行健身练习时应选择空间大、人少的平坦地方进行，速度不易太快，防止失重跌伤尾骨…     

散打有助青少年成长

散打，过去叫散手，在国际交流中称为中国功夫。现在的散打运动技术包括进攻技术、防守技术和防守反击技术三大类。对于大众，尤其是青少年，长期练习散打能培养他们的综合素质。     

缓慢深呼吸有助降血压

据美联社报道,作个缓慢的深呼吸,然后再缓慢地呼气(每分钟少于10次)。研究表明,每天作数分钟缓慢深呼吸足以帮助一些人降低血压。但是作这种练习要以舒适、不疲劳为限。研究报告称,血压降到10至15个点。虽然这一方法并不能取代改变饮食结构、运动或者药物疗法,但它可以作为标准治疗方法的一种辅助手段。美国国家健康研究所老年人学院主持研究行为与高血压关系的安德森称,缓慢的深呼吸确实可以暂时放松和扩大血管,但这不足于解释它为什么会使血压长期下降。呼吸方式可能是身体如何调节血压的关键,这更多与代谢体内盐有关而不是与人体的放松有…     

游泳运动有助长寿

游泳既是一项体育竞技运动，又是一项十分理想的健身运动。它很适合中老年人参加，经常参加游泳锻炼，对延缓身体衰老具有明显的作用。水的导热性比空气快２５倍，在１２℃的水里停留约４分钟所散发的热能，相当于在同温度的空气中１小时所消耗的热能。所以游泳是一种很好的“消化”多余热能的方法。同时，由于热能的大量消耗，就需要身体加快新陈代谢，补偿热量的损失，维持正常的体温，所以游泳能锻炼人的体温调节中枢神经，增强身体的抗寒耐热能力。水的密度比空气高８００多倍，人的胸廓在游泳时要承受１０公斤左右的压力，因此，要求呼…     

唱歌有助控血糖

以前糖尿病友总是靠“管住嘴、迈开腿”来消耗热量,可现在研究发现唱歌也能达到一定的效果。     

鸡汤有助预防感冒

对于中国人来讲,说到鸡汤,大概都会联想到与补养身子有关,而补养的对象大多是那些"虚症"较重的人。然而,最近,美国科学家对鸡汤功效所做的研究表     

防癌食品的选择

由于癌症对人类的危害极大,人们对防癌食品的选择更加重视,下列几类食品可供大家选用。     

廉价的防癌处方

适当运动 适度运动可以防癌,已经是大多数科学家的共识。如今,都市里流行柔性运动。美国《读者文摘》曾告诉大家,每天饭后步行30分钟以上、或者每周散步4小时,就能使罹患胰腺癌的风险降低一半。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究观察发现,每天走路一小时,患大肠癌的几率就可以减低一半。     

素食防癌有根据

耶鲁大学的医学研究员发现:胆固醇和动物蛋白质含量高的食物与患特殊类型胃癌和食道癌的危险性有关联,这种特殊类型的胃癌和食道癌(食道和胃幽门的腺癌)的发病率越来越高,自80年代中叶以来,它的发病增长率是300％。     

萝卜的防癌妙用

平时烤东西吃时,其表面温度达200—250℃,其中部温度为100℃左右,问题还不大。但如果出现焦糊状态,亦即温度达400℃以上时,就会产生“突然变异原性”物质而含致癌因子。烤鱼、肉、蛋等莫不如此。欲避免这种危险,得靠饮食的科学搭配。萝卜含硝酸盐,经过唾液作用即变成亚硝酸盐。“突然变异原性”物质在这种强酸环境下会很快地被消灭。日本人自古到今一直在烤鱼的旁边放些萝卜泥,很有科学道理。     

花菜防癌又强身

花菜味美价廉,炒菜制药两周全,补肾健脾益肠胃,防癌强身可保健. 花菜学名花椰菜,何时传到中国尚不可考,据传地中海东岸曾广为栽种,传入中国江浙、两广地区后迅速在南北各地广为种植,产量颇大.     

世界卫生组织防癌宝典解读

◎避免食用发霉食物 世界卫生组织在调查中发现,很多中国人都有节俭的习惯,常常舍不得扔掉食物,即便是发霉的食物,有人也会加热后再食用.殊不知花生、大豆、米面等在发霉之后会产生一种叫黄曲霉素的强致癌物质,经常食用有可能致癌.最好的预防措施当然是防止食物霉变.而如果食物已经发霉,则禁止食用.     

红蓝果蔬抗老防癌

据美国《华盛顿邮报》报道,美国俄亥俄州大学近期研究证明,一些红蓝色水果和菜蔬不仅有益健康,还具有较好的防癌效用。研究人员从一些红色、蓝色或紫色水果菜蔬中提取出一种天然色素:花青素。他们把花青素装入有大肠癌细胞的长颈瓶中,发现花青素能够抑制癌细胞的生长,并杀死了其中20%的癌细胞。其实红蓝色的果蔬不单单有抗癌效用,还含有丰富的抗氧化物质、维生素、矿物质等等,具有明显的抗衰老和保健效用。不少人都懂得,人在吸入氧气呼出二氧化碳的新陈代谢中,会产生许多多余的自由基,这些自由基具有很强的攻击性,患病时它可能攻击病灶;平素也可能攻击人体的某一器官或者部位,使人加快衰老或者患病。而红蓝果蔬中含有较多的茄红素、β-胡萝卜素、椒红素和维生素C等,它们都有较强的抗氧化效用,阻止多余的自由基的产生。除了抗癌、抗衰老以外,这些物质还会起到预防高血压、动脉硬化、糖尿病、消弭疲劳、提高肝脏功能,在一定程度上有减肥、美化皮肤等效用。下面就简单介绍一下这些红蓝果蔬。     

肥胖及有氧运动减肥

运用文献资料法,分析肥胖症形成的因素,从有氧运动的处方和运动方式出发,研究有氧运动对身体肥胖产生的影响以及利用各种不同的有氧锻炼方式消耗过剩脂肪产生的效果。