如何在他人的帮助下活动腰部（中）——国家队队员热身操动作解析（九）

在您打乒乓球的过程中,拉弧圈时用到转腰非常频繁,腰部受伤的几率也较大,包括在日常生活中,腰部也较容易受伤。打球前或是平时多活动腰部,可以减少腰部受伤的概率。和家人、球友一起±曾强腰部的肌肉力量,打球时充分利用转腰动作,打出更漂亮的弧圈球吧!     

如何在他人的帮助下活动腰部——国家队队员热身操动作解析（十二）

在这一年的“队医诊所”中,我们已经多次强调了腰部的重要性,不但在打球中发挥着关键作用,而且很容易受伤。除了之前教过的热身方法,打球后的放松运动也相当重要,本章节介绍的动作适合平时打球后或者比赛后您与您的球友共同完成。     

如何在他人的帮助下活动颈部——国家队队员热身操动作解析（七）

在您打乒乓球的过程中。也许用到颈部的动作并不多,但在日常生活中,大多数人的工作习惯和生活习惯都有可能使颈部劳损．甚至发展为颈椎病。在家人、同事、球友的帮助下得当地活动颈脖,身体好了,打球才能更加有精神。     

打球后，腰部应得到充分放松——国家队队员热身操动作解析（五）

打球后的放松运动与打球前的准备活动一样不可忽视,放松运动一般幅度较大,以保证身体得到充分放松。但是这些动作并不规定只能在运动后使用,也可当作准备活动中的一个环节来完成,本节热身操对于活动开身体和让身体充分放松均有良好效果。由于运动幅度较大．中老年球友可考虑适当放低难度,年轻球友们尽量按照示范图完成,以求达到最好效果。     

肩部准备活动要做到位——国家队队员热身操动作解析（二）

第一期说过,打乒乓球时,最容易受伤的是肩部,因此国家队员热身操中拉伸肩部关节、韧带的动作较多,本期向球友们展示的依然是活动肩部的运动。肩关节活动充分,是运动员和球友们打球前的关键一步。本节热身操不仅适合一人完成,球友之间也可以互相帮助,两人同时完成肩部牵拉。     

腿部拉伸是打球前准备的必备环节——国家队队员热身操动作解析（四）

打球时腿部活动较为频繁,为了防止在打球时腿部肌肉拉伤。打球前需要进行必要的腿部拉伸,腿部拉伸的重点在于动作须做标准,由于动作幅度较大,对于年纪大的业余球友来说,做到自己能力所及即可。     

象职业选手一样热身（上）——行进间动态牵拉

动态牵拉是当今职业选手最流行的热身方式,下面我就带领大家一起做几个行进间的牵拉动作,请仔细体会动态牵拉的效果。     

像职业选手一样热身（下）——皮筋外力动态活动

大家经常可以看到职业选手利用皮筋来进行热身,这就是皮筋外力动态活动。下面我带领大家一起做几个练习。     

在体育课中如何有效地锻炼学生身体（上）——论当前体育课改形势下的“课课练”回归

在体育课中如何有效地锻炼学生身体;在体育课中如何有效地传授体育知识;在体育课中如何渗透保健的知识技能;在体育课中如何形成锻炼身体的能力;在体育课中如何有效地锻炼意志品质;在体育课中如何促进学生的行为规范。这些看似很平常的题目,在体育课程教学改革不断深化的今天,在提高教学质量成为课程教学改革重要目标的今天,其实并不平常。     

论在体育课中如何有效地传授体育知识（下）——论体育知识的传授问题与改善方略

一、在教学中有效传授体育知识的问题原因分析冷静而理性地说,我们在体育课中有效地传授体育知识的工作还是有很多问题的,无论从笔者过去观摩过的体育知识教学的情况来看,还是从笔者在北师大对大一学生体育知识的调查情况来看,是在与各地中小学生接触的体验来论,     

在体育课中如何有效地传授体育知识（上）——对体育知识及应传授体育知识的概观与思考

“在体育课中如何有效地传授体育知识”似乎是一个无聊的命题,可能有人会说：“哪个体育教师不在体育教学中传授知识？”“传授体育知识不就是通过讲解吗？哪还有什么‘如何’的问题？”“知识传授了就是传授了哪还有‘有效’‘无效’的问题？”等等。     

在体育课中如何有效地锻炼学生身体（下）——“北京市小学生健身工程”的研究对“课课练”的启示

“在体育课中如何有效地锻炼学生身体”,这个看似普通的题目,实际上并不普通。2011年,我们列出的每个题目,都是小问题,同时又几乎都是难题,可以深入挖掘成很有意思的选题。本期我们继续邀请北京师范大学毛振明教授领衔讨论,就“北京市小学生健身工程”的研究对“课课练”的启示,说明“在体育课中如何有效地锻炼学生身体”这一主题。