中长跑训练强度选择的初步探讨

在运动过程中,肌肉活动所需要的能量主要借有氧和无氧两种代谢方式提供,其中供能最多的是有氧代谢,其次是无氧代谢,它们所提供的能量成为合成ATP的动力。在有氧代谢过程中氧化一克分子葡萄糖可合成38克分子的ATP,是无氧代谢所提供能量的近20倍。但是,随着运动强度的提高,即使在吸氧量同时增加的情况下,体内也还会出现相对地缺氧状态,缺氧越深,无氧酵解过程也就越发挥作用,从而无氧酵解的最终产物——乳酸     

有氧代谢和无氧代谢训练的方法

在运动训练中提高有氧代谢和无氧代谢的训练分别叫做有氧训练和无氧训练。在运动训练中通常包括有氧和无氧代谢两个过程,只不过供能比例不同,我们可根据有氧和无氧供能的比例来安排训练内容和选择训练方法(表1,表2)。表1是说明在不同专项的训练计划中可以培养所必需的身体素质,应安排训练时间的百分比。例如,一个1600米跑运动员的训练,在训练计划中应有20%的时间进行速度训练,25%有氧训练,55%无氧训练。表2是说明不同训练方法对速度、有     

高级运动员的无氧能力和有氧能力

目前,人体肌肉在完成机械功时所利用氧气的能力已能在实验室中进行精确的测定。由鲁宾逊在1938年所介绍,而主要由阿斯特兰德在五十年代所提出的测定最大吸氧量的方法,已获得了非常可信的结果。许多学者用这种方法对各种人群进行过测定,并得到了一般和不同训练水平的运动员的正常值范围。在长时间的持续运动中,所需能量的绝大部分是由有氧代谢提供的。然而,在大强度的运动中,有氧代谢并不能提供足够的能量,这时无氧代谢就成为一个重要的供能途径了。有许多运动项目主要就依赖于无氧代谢,不过,对这一重要能量来源的重视还是不够的。本文对不同训练水平和不同项目的高级运动员的非乳酸性无氧能力和有氧能力进行了比较分析。     

越野滑雪项目能量代谢特征与训练

人体在运动时能量输出的基本过程为有氧和无氧代谢过程。这两种代谢过程与专项运动有着密切的联系,不同的运动项目受场地器材等多种因素影响,不仅以不同的代谢过程作为其能量供应的主要基础,而且在能量代谢过程中也有自己的特征。     

现代冬季两项运动的食物与健康

身体活动中所消耗的能量,来自有氧代谢和无氧代谢过程中被利用的糖原和脂肪酸。在静止状态下,供应能量的主要部分是脂肪酸;在紧张状态下,供应能量的主要部分是糖原,只要这种供应能够持续下去的话。和生产能量的物质,糖原和脂     

浅谈体育运动中的有氧与无氧训练

人体在进行体育锻炼与运动训练时,肌肉的收缩与弛缓,保证了不同的肌肉工作。但是不同的运动项目与训练方法对肌肉的做功有着不同的要求。因此,不同运动项目与训练方法对机体的有氧代谢与无氧代谢的要求也就不同。无氧代谢就是当机体处于乏氧状态下,糖类异化生能的代谢方式。即机体在正常情况下,吸入空气中的氧气来氧化体内的能源物质,如糖、脂肪、蛋白质等,从而产生供给肌肉收缩的能量。无氧代谢与有氧代谢也称之为无氧训练与有氧训练。     

100米400米和马拉松赛跑时主要能源系统供能过程与反应特点

人体的运动能力,在很大程度上取决于人体内能源物质提供能量的能力。这些能源物质有高能磷化物(如ATP、CP)、糖、脂肪和蛋白质等。根据它们代谢产生能量的特点,可分为无氧及有氧代谢两大过程。其中可分为三大能源系统:即非乳酸系统(ATP—CP系统)、乳酸能系统(糖酵解系统)和有氧氧化系统(糖、脂肪和蛋白质氧化系统)。前两大系统属于无氧代谢过程的两个环节;后一系统属于有氧代谢过程。它们均可在不同条件下,根据肌肉活动的性质进行分解释放能量,供人体活动需要。但这三大能源系统的供能是相互联系不可分割的统一体,具有偶联反应的特点。同时,由于人体内的能源物质受细胞内代谢系统     

测定无氧能力的简易方法——登楼梯法

不同强度、不同持续时间的运动,在运动时它们的供能方式也不尽相同。强度大、时间短的运动主要靠无氧代谢供能;强度小、时间长的运动主要靠有氧代谢供能;另一些强度较大、时间也较长的运动,两种供能都很重要。无氧供能中又分为磷酸化供能(即ATP-CP 分解供能)及乳酸化供能(即肌糖元的无氧酵解供能)两个过程。有氧供能产生的能量来自肌糖元或脂肪的氧化分解。目前,运动生理学家认为:无氧供能能力(简称无氧能力)的高低,是运动员速度及速度耐力好坏的标志,而有氧供能能力(简称有氧能力)则是衡量运动员耐力优劣的依据。在实验室中,前者是以最大氧     

长跑能力指标的评价

决定长跑运动员赛前身体训练的基本因素是有氧和无氧代谢能力,速度能力和潜在能力。有氧代谢能力有氧代谢能力是长跑比赛中的一个决定性因素。有氧代谢能力主要的指标是最大耗氧量,临界跑速度和无氧阈速度。无氧阈速度是这些指标在实际应用中最有效的一种。     

我国优秀女子排球运动员赛前有氧能力特征综合检测分析

研究表明:有氧能力是排球运动员能量供能的基础,是决定排球比赛胜负的关键所在。因此,对于排球运动员有氧能力的测试与评价对于指导运动员的训练、安排训练计划十分重要,为了全面了解我国优秀女子排球运动员赛前有氧能力状况,对即将参加2010—2011赛季全国排球联赛的64名优秀排球运动员赛前通过递增负荷运动过程中气体代谢指标、各阶段生理、生化指标的动态变化规律进行总结。结果显示:我国优秀女子排球运动员整体有氧能力与世界优秀运动员存在一定差距。随着排球运动水平、运动等级、运动成绩的不断提高,VO2max也相应表现为较高的水平。通过递增负荷运动中HR、BLA、Pmax、无氧阈功率、无氧乳酸阈的动态变化规律,显示我国优秀女子排球运动员在有氧、无氧代谢能力、心肺功能、速度耐力和耐乳酸能力存在位置特征,大致表现为副攻>二传>主攻>接应>自由人,提示我国女子排球运动员训练应根据场上不同位置有氧、无氧代谢能力特征的基本要求来制定合理的发展本专项所需要的生物能量能力的训练计划,从而提高训练的科学性和有效性。     

谈篮球运动员的能量供应及训练

1　篮球运动员能量的供应篮球运动是个大强度运动,也是复杂而多变的运动,大强度工作时,需要无氧代谢供能。大强度工作后,CP恢复和乳酸消除的快慢又取决于肌肉的有氧代谢水平。所以篮球运动既包括无氧代谢供能,又包括有氧代谢供能,且无氧代谢占的比重大。据统计,一般在85%以上。人体运动的直接能源物质是ATP,人体肌肉中所含ATP的量是很少的,如果不经再合成供给,剧烈运动6～10秒钟,就会接近耗尽。篮球比赛时间长,强度大,能量的来源也是靠ATP的再合成。通过运动ATP水解、释放能量、生成ADP和无机磷酸盐,然后再通过吸收一部分能量,将ADP…     

一种针对骨骼肌和能量系统的新训练理念:逐步减负训练

目的:为了获得与每种运动类型相关的特定适应性,通常需要进行持续和间歇性运动,从而提出"逐步减负训练(SLRT)"作为一种新的训练方法在单一运动项目里来获得连续和间歇性的适应性;方法:运用文献资料法、逻辑分析法梳理SLRT对骨骼肌及能量系统的影响;结果:SLRT在抗阻训练中同时增加肌肉的大小、力量和耐力,在有氧和无氧代谢系统的训练当中同时增加最大无氧功率、无氧能力和有氧能力。     

青少年短跑教学与训练

一、青少年注意发展耐力基础的全面身体训练人体运动时的能量来源,主要有两条途径:一是有氧代谢(耐力练习)。二是无氧代谢(速度耐力的练习)。耐力性的全面身体训练,就是要通过长时间用力不大的有氧活动来加强最大吸氧的能力,为今后提高无氧代谢的训练打下良好的基础。     

有氧能力的再认识及训练建议

本文从运动生物化学和生理学的角度阐述运动中的能量代谢系统及有氧能力在磷酸原和糖酵解供能系统中的作用。对有氧能力在能量供应、能量物质恢复、乳酸清除、疲劳恢复等方面的作用有一个更加清醒的认识。有氧能力是运动能力的前提和基础,在运动训练中,教练员一定要重视青少年和以无氧代谢为主项目运动员的有氧能力的培养。     

关于无氧和有氧训练的探讨

<正> 发展运动员的无氧和有氧工作能力,是提高身体专项素质的重要手段。要在运动训练中发展运动员的无氧和有氧工作能力,首先应了解肌肉连续工作能量的供应,同时还要懂得无氧酵解和有氧氧化的生理机制,以及掌握运动员无氧和有氧工作能力的评定方法。为此,本文拟就对以上几个问题进行初步的探讨,以求教于同仁。     

多课次训练在少儿中长跑训练中的应用

１　前言中长跑的训练主要由有氧训练、有氧和无氧混合训练、无氧训练三大部分组成,它们是一个相互联系的整体。要尽快提高中长跑成绩,必须进行无氧训练,无氧训练所产生的成绩应建立于混合训练的转换,转换的效果又建立于有氧训练的基础。有氧训练是中长跑项目的重要因素,是由中长跑项目的特点所决定的,从生理学角度来说,就是要保证运动器官有足够的能量储备,有迅速消除代谢产物的能力,以及通过训练提高内环境的机能稳定性。少儿中长跑训练,应主要从有氧代谢训练入手,因为有氧训练是提高无氧训练能力的基础。２　多课次训练的概念…     

运动员无氧阈的非创伤测定及其预测法

有氧代谢过程是肌肉收缩的最佳供能方式,有氧代谢能力决定着耐力运动员的训练水平与竞技状态,所以对有氧代谢能力大小的了解,即无氧阈的判断殊受重视。尽管对无氧阈定义和描述说法不一,但自从Wasserman(1973)、Mac-Dougall(1978)和Green(1979)等用递增负荷运动中的通气反应无创地对无氧阈予以测定以来,有关这     

运动的能量供应与训练

有机体在运动时的能量供应主要包括有氧代谢供能和无氧代谢供能这两种形式。根据各自运动时间的长短和这两种供能形式所占的不同比例,而将诸多体育运     

排球运动的能量代谢

我们的任务是测定具有高度训练的排球运动员的某些身体发育和机能状态(最大有氧代谢和无氧代谢能力),研究在排球运动中有氧代谢和能量消耗的作用,并推测在排球运动中取决于运动员最大有氧和无氧能力的能量供应参予的程度。研究工作包括在实验室和训练及比赛中进行。方法:研究体力发育的某些指标,测定通气量,借助于遥测装置记录心率,计算苏联排球冠军队运动员的功率。在自行车测功器上逐级增加强度的三级负荷吋测定最大吸氧量。在负荷最大,间歇最短,在最大速度     

少年中长跑运动员的身体素质及其训练

中长跑项目是典型的周期性耐力项目,其突出特征是"高速度""持续跑专项速度耐力"。根据这一特征要求运动员必须具备良好的有氧代谢能力、有氧--无氧混合代谢的能力以及无氧代谢及相应的机能能力和身体素质。1耐力素质及其训练耐力素质是少年中长跑运动员最基本的身体素质,分为有氧代谢供能的一般耐力、混合代谢供能的速度耐力、无氧代谢供能的速度耐力。其中有氧代谢供能