试论太极拳与中老年人的身心健康

以哲学的矛盾、统一、对立、平衡和中医学“阴阳”理论为指导，论述太极拳运动的科学机理，全面揭示了进行太极拳运动的功效。     

浅谈太极拳的健身养生机理

太极拳是我国传统保健体育之精粹，它注重内外兼修，形神兼备，具有防病健身、抵抗衰老、延年益寿等诸多功效，是一项理想的健身形式。结合医学和生理知识，对太极拳养生祛病机理进行分析。     

太极拳运动与中老年人健康研究进展

当今社会,人口老龄化已成为我们共同面临的严峻课题。如何提高老年人的生活质量,延长老年人在健康状态下生活的年限,即“健康老龄化”就成了迫切需要解决的问题。太极拳运动是一项深受我国广大群众喜爱的传统体育项目,练习者以中老年人数量最多。本文在查阅国内外大量最新资料的基础上,对太极拳运动与中老年人健康的关系进行了详细的阐述,指出太极拳运动对中老年人健康具有积极的影响作用。     

论太极拳"静"、"气"、"德"思想的历史渊源——关于老子养生观对太极拳健身思想的影响

太极拳健身思想的形成、发展与应用受老子养生思想的深远影响,其“气与阴阳”、“以‘静’制动”的思想源自老子“万物负阴而抱阳,冲气以为和”、“窈兮冥兮,其中有精”和“道法自然”、“专气致柔”、“至虚极,守静笃”的养生思想;其以“气”、“德”健身的思想是继承发展老子“天人合一”和“道生之,德畜之”养生思想而形成的;其“静”、“气”、“德”是老子“天人合一,道法自然”思想的应用。     

习练太极拳对中老年人血脂的影响

随着人们生活水平的提高和生活方式的改变,动脉粥样硬化、冠心病等心脑血管疾病的发病率逐年升高。这些疾病的病因复杂,但都与脂质代谢异常有一定关系。尤其是中老年人心血管机能随年龄的增加而衰退,使血脂代谢紊乱与年轻人相比呈增高趋势。大量的研究发现,长期有规律的运动能有效地改善不良的脂质结构,太极拳作为一种中低强度的有氧运动,可以降低血浆TC、TG、LDL水平,提高HDL水平,积极改善中老年人脂代谢异常。     

太极拳锻炼对中老年人血清cNOS和iNOS活性的影响

中老年人经过长期的太极拳锻炼血清NO含量和总NOS活性显著升高,为分析太极拳运动提高总NOS活性的原因,本文在先前研究的基础上对cNOS和iNOS活性的变化进行了进一步的研究。方法:太极拳组为19名社区居民,平均年龄59.05±4.44岁,在专门教练的指导下进行简化24式太极拳锻炼,每周五次,每次60分钟,共12周;对照组17人在同一社区随机选取,平均年龄58.23±4.18岁,实验期间保持原有的生活习惯不变。实验前后分别抽取受试者安静状态下空腹肘静脉血4ml,离心分离血清后,测量血清血清TNOS、cNOS、iNOS的活性。结果:太极拳组血清TNOS、cNOS活性无论是自身前后比较(P<0.01)还是与对照组相比(P<0.05)都有显著的升高,iNOS活性无明显变化。结论:(1)长期规律的太极拳锻炼明显增强老年人血清TNOS的活性,进而增加NO的合成。(2)在NOS的各种同功酶中,cNOS的活性增加明显,iNOS活性无显著变化,说明太极拳运动只在生理范围内增加NO的量,不会对身体产生毒性作用。     

太极拳健身机理初探

通过对太极拳技术动作的分析，运用运动生理学的观点，从神经系统、心血管系统、呼吸系统、运动系统、消化系统和免疫系统六个方面探讨了太极拳的健身机理，为人们正确认识和科学普及太极拳运动提供参考。     

太极拳的慢练

练好太极拳 ,必须关注并解决以下三个问题 :一是重数量轻质量 ,二是重套路轻基本 ,三是重实践轻理论。“松、稳、慢、匀”是太极拳的基本特点 ,也是练好太极拳的基本要求。根据我们多年的实践和体会 ,强调的是在“松”和“慢”字上下功夫 ,这是练好太极拳的前提和关键。一是要“松” ,没有“松”练拳的心就静不下来 ;没有“松”动作就难以做到沉稳 ,轻灵 ;没有“松”动作就难以做到缓慢 ,均匀而柔和。只有使精神与周身内外都放松 ,才能提高练拳效果 ,使身体气血周流 ,从而达到健身益寿的目的。二是要“慢” ,慢练容易使大脑入静 ,呼吸深长 ,…     

浅析太极拳对老年人身心健康的影响

采用文献资料法对太极拳的特点作用进行梳理,系统地论述了太极拳对老年人身体、心理的影响,认为老年人练习太极拳对其身体和心理都具有积极意义。     

太极拳运动的健身价值分析

通过文献资料法、问卷调查法以及专家访谈法,论述了太极拳运动对大学生身心健康的影响,分析了太极拳运动的特点,以及它在调节心理、健脑、改善心血管机能等方面的作用。最后,提出了大学生在练习太极拳的过程中应注意的事项,给出了相关建议和对策。     

太极拳对稳定期中老年人慢性阻塞性肺疾病患者康复疗效的meta分析

目的:运用Meta分析法从肺功能和运动耐力两个方面分析太极拳对中老年性阻塞性肺疾病患者不同指标的康复疗效并深入分析其生理机制。方法:建立纳入和排除标准,通过检索PubMed、Web of Science、Embase、Cochrane Library、中国知网(CNKI)、万方等文献数据库,收集太极拳运动对中老年慢性阻塞性肺疾病干预的随机对照试验(randomized controlled trial,RCT),运用Revman 5.3软件对所纳入的15篇文献进行分析。结果:Meta分析结果显示,太极拳运动干预稳定期中老年慢性阻塞性肺疾病患者的效应量为:用力呼气量占用力肺活量比值[FEV1/FVC(95%CI:3.08,0.68,5.47,P=0.01)]、第1 s用力呼气容积占预计值百分比[FEV1/%(95%CI:2.97,2.23,3.72,P<0.00001)]、每分钟最大通气量[MVV(95%CI:4.12,2.87,5.38,P<0.00001)]、6分钟步行距离[(95%CI:57.3,39.42,75.17,P<0.00001)]均有改善效果,而最大呼气量[FEV1(95%CI:-0.02,-0.08,0.04,P=0.48)]指标分析后无显著统计学意义。结论:太极拳运动干预对稳定期中老年慢性阻塞性肺疾病患者的康复效果显著。太极拳运动能够改善稳定期中老年慢性阻塞性肺疾病患者的原因在于太极拳运动可提高身体肌肉耐力,同时可改善机体神经系统应答能力。     

不同体育锻炼方式对中老年居民心理健康影响的研究

采用心理量表和问卷调查相结合的方法对西安市城区中老年人身体锻炼和心理健康状况进行测查,以期在前人的基础上深入了解不同锻炼方式与西安城区中老年人心理健康状况的关系.研究表明:中年人群身心状况不容乐观,身心负荷较重,主导心境、生活满意感和整体自尊意识模糊,他们既是家庭的主要经济和精神支柱,又是经济社会活动中的主力军,他们的身心健康问题对家庭幸福、社会安定、国家富强都有着重要的意义.坚持健身活动的中年组和老年组身心健康状况均呈现良好态势.     

浅析武术套路运动中的呼吸方法及其健身作用

章在述及武术运动的呼吸特点和作用后，着重对武术套路演练过程中的提、托、聚、沉的呼吸方法及其对人体健康的影响进行了分析。这四种呼吸方法不仅可以提高人体呼吸系统机能，而且对人体健康水平的提高有明显的效果和作用。     

试论老年体质和运动养生的关系

老年人体育锻炼过程中存在许多模糊的认识，甚至错误的观念，阻碍了运动改善体质，增进健康的目的。章一方面从现代体质理论入手，以促进健康为目的，理性探讨体质与运动的关系；另一方面立足于传统医学理论，剖析老年人体质的特点，阐明民族传统体育运动养生的机理，指出发展老年体育，应加强与运动医学和中医养生学的结合，倡导将民族传统体育方法应用于老年健身活动，引导老年人科学地参与锻炼。     

24式陈氏太极拳运动对老年人HRV的影响

为了解太极拳运动对老年人心率变异（HRV）的影响,本研究对16名长期练习太极拳的老年人的HRV进行的测试。结论：太极拳运动是中小强度运动,长期练习太极拳的老年人运动后的HR和自主神经均衡性能够迅速恢复,比较适合老年人长期练习;长期练习太极拳的老年人心脏的“年轻化”不但体现在自主神经调节作用在运动前后的变化,还反映在运动后的快速恢复;建议有自主神经调节障碍的老年人,应当谨慎从事超过5min的持续性中等强度锻炼,避免诱发部分疾病;如何控制运动量才能最大限度的发挥太极拳改善自主神经的调控作用是今后的研究重点。     

健身气功对老年人心理健康的影响

从社会心理学角度,分析了我国现阶段老年人群存在的心理健康问题以及老年人心理活动的行为特点、老年人不良心理行为产生的机制等,探讨了健身气功消除老年人诸如焦虑、抑郁、孤独等不良心理状态的作用机制和功效,对保障老年人的幸福生活、构建和谐社会具有重要的意义。     

太极拳逆腹式呼吸的生理效应研究

在大量的太极拳练习者中发现,逆腹式呼吸练习后手指温度上升,而皮肤温度升高又与心肺机能代谢有关,从实验数据得出太极拳运动员的指温(练拳前后差值)与呼吸指标MIP、MEP呈高度相关性,而太极拳运动员在练拳前后心率指标方面差异不具显著性,而在指温指标方面差异具有高度显著性。说明逆腹式呼吸摄取血氧和运输血氧的能力较一般呼吸强大。     

从传统文化对武术的影响和现代社会的健身需求看武术的未来发展

武术产生于原始生产劳动和部落战争。由于祭祀和仪式的需要，从功利性向健身性转化。在其转化过程中，得到了传统文化的滋养和规范，形成了具有现代意义的健身体育。武术健身所追求的“阴阳和谐”、“内外合一”、“天人合一”的传统文化与现代社会在生态意义上的健康意识相契合。由此，更进一步确定了武术健身的未来发展方向。     

中老年人健身认知观念研究

运用访谈法和逻辑分析法,探讨中老年人的健身认知观念问题。首先界定了中老年人健身认知观念,归纳并总结出中老年人合理健身认知观念特征,并从个体和环境层面分析中老年人健身认知观念的影响因素。     

快步行走锻炼对中老年女性身心健康的影响

采用快步行走锻炼的方式,指导20名45～60岁女教职人员进行了1年的快步行走,对测定锻炼前后的安静时心率和运动时心率、体重指数(BMI)、腰臀比(WHR)及心理测试进行比较,结果显示:长期坚持强度适中、持续时间较长的快步行走,能增强中老年女性心脏功能、改善WHR、减少脂肪、瘦体重增加、增强体质,对防治心血管系统疾病和心理健康能产生良好的影响.