你应该服用肌酸补充剂吗?

运动员用这种补充剂来提高运动动表现,老年人用它来增加肌肉重量,它还能治疗当人体不能完全代谢肌酸时产生的问题。一些研究表明,肌酸还可以防止皮肤老化,治疗肌肉萎缩,帮助多发性硬化症患者从事锻炼和提高认知功能等。然而,还需要更多的证据来证实肌酸的这些用途。     

飞轮等惯性训练对改善肌肉萎缩、预防运动损伤和康复治疗的研究进展

飞轮等惯性训练(以下简称"飞轮训练")因其特殊的离心运动和抗阻运动性能而受到教练员和科研人员的重视。通过飞轮训练对运动员和大众人群的损伤和康复等相关研究进行综述,理清了飞轮训练的起源与发展,分析影响其背后的生理机制,进一步探究改善肌肉萎缩、预防损伤和神经康复等方面的研究进展。研究发现,飞轮训练最早用于预防航天员太空失重环境下的肌肉萎缩问题,后来被逐渐运用到竞技体育和康复领域。影响飞轮训练的生理机制包括肌肉过度牵拉产生的牵张反射、神经系统动员的效果和肌腱复合体的效果。飞轮训练在改善肌肉萎缩和老年人生活表现方面具有显著效果,并且在预防运动损伤、提高损伤后的康复和中枢神经系统的适应性方面具有优越性。     

对血液有益的8种食物

【茶】可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。云南产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。【葱蒜】洋葱含前列腺素,有舒张血管、降低血压功能,还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能,大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。【苹果】含有丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个以上苹果,即能维持满意的血压。【牛奶】含较多的钙质,能抑制人体胆固醇合成酶的活性,也可减少人体对胆固醇的吸收。【燕麦】含极丰富的亚油酸和丰富的…     

废用性肌萎缩的治疗方法综述

废用状态下肌肉组织最明显的变化是肌肉萎缩,它不仅使肌肉形态、结构方面有所变化。其生化代谢与功能活动也可发生明显改变,其机理尚不清楚。因此,探索废用性肌肉萎缩的发生机理,进而寻找出治疗和预防肌肉萎缩的有效措施显得十分必要。     

天一把李子干，骨骼变强壮

李子干不仅能预防便秘,更年期后妇女如果每天吃10个,还能预防骨质疏松和骨折。美国佛罗里达州立大学和俄克拉荷马州立大学的学者证实：李子干相对于无花果、枣、草莓干、苹果干和葡萄干来说,在提高骨密度方面的功效更强。     

运动让人更聪明

定期运动可以对人们学习、记忆和其他很多较高级的思维过程起到至关重要的作用。运动不仅可以促进肌肉生长、有助于防止心脏病,最新研究发现,运动还能增强脑力。     

怎样才能人老腿不老

（1）干洗腿：用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿1遍，每日数次，能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。（2）揉腿肚：将腿平伸在床上，双手握成拳头，置于腿肚两侧，旋转数十次，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。（3）扭膝：双腿并拢、屈膝、微下蹲、双手置于膝，顺时针方向和逆时针方向揉动数十次。此法能舒通血脉，治下肢乏力，膝关节病。（4）蹬腿：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动，可强健下肢关节肌肉。（5）暖足：就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血液畅通。怎样才能…     

试谈田径运动损伤的预防

田径教练员必须熟悉损伤预防原则 ,以保持运动医学工作的有效性。所有田径工作者必须向教练员和运动员强调损伤预防的重要性 ,尤其是当训练计划中缺乏这种认识或是忽略了这些原则时更是如此。１身体训练身体训练是损伤预防原则的关键。适宜的身体训练可以降低损伤的风险 ,降低损伤的严重性 ,还有助于减少再损伤。最大限度创造安全取得运动成绩的机会 ,需要有足够的肌肉力量和平衡性、爆发力、耐力、神经肌肉协调性、关节柔韧性、心血管耐力以及运动所需良好的身体成分。１．１力量为了增强力量 ,必须对肌肉循序渐进地施加额外应力。训练计划…     

加压运动原理及运用的研究进展

加压运动法是限制静脉血流量,造成肢体远端出现静脉池效应,诱发肌细胞体积增大,以较小的运动强度促进蛋白质合成、刺激肌肉生长和提高肌肉适能的一种新方法,由于其训练方式的安全性及效果的优越性,已经成为国际上人们追捧的训练方法。加压运动是在肢体近端用加压带捆绑,加压后进行低强度、短时间运动,达到增加肌肉力量,改善肌肉功能的目的。这种新方法不仅应用于提高运动员竞赛成绩、预防老年人及术后患者肌肉萎缩、对抗宇航员在轨时失重生理效应导致的骨骼、肌肉等多方面的退行性变化,也为骨性疾病、心脑血管、肥胖、糖尿病和神经肌肉疾病患者提供新的康复治疗手段。本文从加压运动的方法、应用及原理机制,进一步完善加压运动的效果机制,为其推广做好科学基础及理论指导。     

注重运动训练中的肌肉养护

通过运动训练,一个重要的目标就是促使肌肉组织发生某种有效的变化。这种变化一般来说除了使肌肉变得粗壮结实以外,还必须同时改善肌肉生化工作能力,如增加肌红蛋白、肌糖元的储备等,力求在运动中肌肉工作达到高效节能。要实现肌肉的有效变化,就必须注重在运动训练中对肌肉的养护。笔者根据多年教学训练经验,将运动训练中的肌肉养护总结归纳为"两个预防、两个放松和两个保证"。     

衰老肌细胞的组织学特征研究

对肌肉功能的衰老及其康复研究已成为运动医学领域的研究热点,然而对肌细胞衰老进程中的组织学研究还缺少系统的研究材料.目的:探讨衰老大鼠肌细胞的组织学特征.方法:采用组织化学方法对4月龄和17月龄大鼠的肌组织进行研究.结果:发现17月龄大鼠肌组织已出现明显的异常表现,包括肌细胞小群萎缩、细胞核内移、肌细胞圆润化和肌纤维类型的巨大变化.结论:衰老大鼠已出现明显肌肉丢失的迹象,同时,组织学方法是肌肉衰老研究中的有效方法.     

每天一把李子干,骨骼变强壮

李子干不仅能预防便秘,更年期后妇女如果每天吃10个,还能预防骨质疏松和骨折。美国佛罗里达州立大学和俄克拉荷马州立大学的学者证实:李子干相对于无花果、枣、草莓干、苹果干和葡萄干来说,在提高骨     

小小苹果治大病

预防心脑血管疾病英国著名的药理学家研究发现,苹果中含有15%的碳水化合物及果胶,维生素A、C、E,钾和抗氧化剂等含量亦很丰富。苹果所含的多酚及黄酮类物质对预防心脑血管疾病尤为重要。美国的一位医学博士研究指出,苹果中的可溶性纤维——果胶,能有效地降低胆固醇。一个中等大小的未削皮的苹果可提供3.9克纤维素,削皮苹果则提供2.7克的纤维素。降低胆固醇研究人员将天竺鼠分两组,一组胆固醇正常的天竺鼠除了一日三餐外,再喂一个苹果。另一组天竺鼠故意养成胆固醇高的,也是一日三餐之外再加上苹果。结果表明,前者胆固醇下降了20%,后一组胆…     

运动与肌肉因子IL-15

骨骼肌是人体重要的内分泌器官,能合成和分泌多种肌肉因子。白介素(interleukin,IL)-15是近年发现的一种新的肌肉因子,不仅作用于骨骼肌自身,促进骨骼肌蛋白的合成、抑制蛋白质的降解,还直接作用于脂肪组织,抑制脂肪的合成,促进脂肪的分解,骨骼肌分泌的IL-15是骨骼肌萎缩、肥胖防治等多种代谢性疾病的新靶点。不同的运动强度、运动方式和运动时间对血浆IL-15水平及骨骼肌IL-15的基因表达、蛋白表达的作用并不一致,就肌肉因子IL-15的生理学作用及运动对1L-15的影响进行综述。     

筋长一寸 拉伸灵活身体

<正>无论你是否有运动习惯,定期拉伸都能为健康带来好处。拉伸有助于提高肌肉和关节的灵活性,减少全身紧张感,还可以使你的锻炼更加高效和安全。为什么要拉伸？我们都经历过肌肉紧张的感觉,每天醒来试图触摸脚趾,要比白天时困难得多。这是因为在正常的身体功能中,肌肉紧张会导致相邻关节活动范围变小,如果再不拉伸肌肉,肌群最终会失衡。这种不平衡会加重肌肉和关节过度补偿其他肌肉和关节,从而导致受伤。拉伸虽不是锻炼环节中最令人兴奋的部分,却能改善身体柔韧性,解决以上问题。     

音乐可以预防听觉老化

一项新研究发现：闲暇时候拨弄吉他或是弹奏自己喜爱的钢琴曲会预防老年后的听觉衰退。年龄较大的音乐家如果从孩童时代就一直演奏乐器,那么他们在听觉测试中的得分就明显高于同龄的非音乐演奏家。早期研究发现欢快的乐曲能让成年人的听力有所提高,但新的研究发现音乐还能预防与年龄相关的听力丧失和听觉辨别能力下降。     

养护性体能训练在标枪伤病防治中的应用

为探索养护性体能训练在标枪运动员的运动损伤中的应用,帮助运动员预防不必要的损伤以及伤后的积极恢复,运用文献资料法、数理统计法和实验方法研究发现,把传统肩肘力量训练养护性体能训练结合起来,能提高运动员运动技术水平以及有效预防运动损伤,养护性体能训练还有助于运动员在运动过程中更好地感受身体重心的位置,以保证在脚落地的瞬间调整身体重心,减轻关节的负荷,最终达到预防损伤目的。     

视野

控癌新分子 英国科学家在细菌体内发现了一种能阻止乳腺癌恶化的分子,这将有助于设计出疗效更强的抗乳腺癌的药物。这种分子可以抑制FOXM1。此物质会开启调控细胞生长和分裂的基因,导致肿瘤扩散并触发血管的生长。阻止这种蛋白质能在癌症早期时预防其进一步恶化。     

用电刺激进行肌肉力量训练

电刺激是一种使肌肉收缩的技术。用一种迫使肌肉收缩的电刺激来取代对脑中枢神经的刺激。用这种方法,各按被刺激的肌肉之始发状态的不同既可使肌肉做等张(动力性)收缩又可做等长(静力性)收缩。本来,这种电刺激技术仅仅用来防止由于外部神经受伤致使肌肉麻木进而可能出现早期肌肉萎缩的。近年来,电刺激越来越多地当成一种使继续萎缩的肌肉复元的技术。毕朔卜,杜莫林和克拉巴列德,威廉姆,威廉斯,阿尔贝茨和巴克,克莱狄茨和朗格,艾里克森和哈格马克等人的研究表明,用电刺激法对切除膝关节半月板之后的肌肉复元时,用石膏长时固定之     

为您甄别保健误区,告诉您正确的健康主张

正确闻苹果可缓解焦虑很多人只知道苹果可以食用,是对身体非常有益的水果,其实苹果还有一个不为人知的作用——它的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。人在情绪不佳的时候,闻苹果具有明显的帮助人消除焦虑、缓解抑郁的功效,能使人变得轻松愉快,消除人精神上的压抑感。除此之外,闻苹果还对缓解人的头痛症状十分有效,这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松的缘故。