整理放松九法

整理放松活动的方式要与课的具体内容和刚刚结束的练习相衔接。教学实践中,笔者通常采用以下九种方法进行课后的整理放松。１走步或慢跑法让学生放松地做轻松自然的走步或者是慢跑,同时配合深呼吸,以缓解因强度较大的练习而导致的体内缺氧、脑部缺血等现象,从而减低血乳酸浓度,消除疲劳。２游戏放松法组织学生做一些不剧烈却又非常有趣的体育游戏,使身心疲劳随着游戏时的轻松愉快而缓解。３舞蹈放松法让学生跟随教师的口令做一些简单、柔软、伸长、舒展、优美的舞蹈动作,或跟随音乐做一些轻松的舞步练习,以达到调整情绪的作用。４逗趣放松法…     

如何根据运动项目做准备活动

一、准备活动的目的1.通过适度地活动逐渐提高心搏数,促进血液循环,提高全身的体温,活动关节并拉长肌肉,使人体达到能够适应运动的状态.比如,做些全身性徒手体操或慢跑,最好达到稍微出汗的程度.     

要重视长跑锻炼后的体育卫生

<正> 冬季与春初,是各级各类学校进行耐久跑教学及开展群众性长跑活动的大好时机。为收到预期的锻炼效果,跑后的体育卫生不可忽视。一、做好整理活动。长跑到达终点后,不宜马上停下来休息,还应继续慢跑一阵,再过度到走或做几节放松性的徒手体操与深呼吸,以借助于腿部肌肉对血管的挤压使聚集     

额正面头顶球易犯错误及纠正方法

一、个性化慢跑法跑步是人体基本活动能力之一，准备活动中的跑步应依据教学内容的需要和学生各自的体能状态，让学生自由地、愉快地、有目的地慢跑。1.定时自由跑：在规定的时间内（2－3分钟），学生根据自己体能决定跑速、方向、方法的自由慢跑，自我调节生理、心理状态。2.定距放松跑：在规定距离内（600－800米），学生决定跑速、方向、方法的放松跑，自我调整适应课堂教学的情绪。3.纠正动作跑：教师依据教学内容的需要，对跑的基本姿势作出要求，让学生在慢跑中体会动作要领，在自我与相互检查中纠正动作技术，进一步适应教学目标的需…     

健身跑后应注意什么

冬季与春初,是人们进行健身跑锻炼的黄金季节。为收到预期锻炼效果,跑后的体育卫生不可忽视。一、要注意做好整理活动。跑步结束后,不宜马上停下来休息,还应继续慢跑一阵,再过度到走或做几节放松性的徒手体操与深呼吸,以借助于腿部肌肉对血管的挤压力量来抵消心吸力的影响,使聚集在下肢静脉血管的血液及时流回心脏,保持全身血液循环的平     

徒手体操教学法试析

徒手体操是体育教学中最基本的教学内容,体育教学中加强徒手体操的教学对学生躯干和四肢的灵活性、动作协调性,增强中怄神经系统,促进血液循环,加速物质代谢,预防疾病,振奋精神都起到了积极作用,同时对促进学生的身心健康,使之"德、智、体、美、劳"和谐发展,都有十分重要的作用.经多年教学实践,笔者对徒手体操初步摸索出"一抓二查三性四感"的教学规律及方法,愿与人家探讨.     

横箱屈腿腾越的教法

我在教学实践中体会到横箱屈腿腾越采用以下三种教法,就能使学生较快地学会和掌握动作。一、在垫子上练习兔跳(图一)。要求:向前跃起两手积极撑地顶肩推手,接着收腿成蹲立姿势。二、由三步慢跑上板跳起,两手撑低跳箱的近端用力顶肩推手蹲立在跳箱远端、接     

矫治"八字脚"的几种有效方法

一、通过做徒手体操、器械体操矫治“八字脚” 在做徒手体操和器械体操的各种姿势时,要注意脚尖绷的方向,如果是“内八字脚”就要注意向外绷脚尖;如果是“外八字脚”就要向内绷脚尖,使膝、踝关节尽量保持在一个水平线上。在做举腿、下蹲、跳跃等动作时脚尖要有意识地对准前进的方向。     

对背越式跳高摆腿动作传统教法的质疑

在背越式跳高的教学中，摆动腿动作对于整个跳高动作的完成起着相当关键的作用。多年来我国田径教师普遍采用的摆腿动作是摆动腿以后下外摆至前上内，它的突出特点是“向异侧肩摆腿”认为这样可使人体获得起跳后沿人体纵轴旋转到背对横杆的动力；还有人习惯认为向异侧肩摆腿能使髓关节获得向远离横杆的力矩以形成人体绕横杆的转动。对这些长期以来一些教师的传统教法和看法，笔者认为有偏颇，理由有以下几点：第一，在跳高技术教学实践中及学生们的亲身体会中，普遍感觉到起跳时摆动腿无须有意识地向内摆。事实上，在跳跃者有意识地做摆动动…     

新课标下体育游戏在体育教学中的作用及运用

一、体育游戏在体育教学中的作用1、热身和激发学生积极性的作用在准备部分,慢跑与做准备操,虽然这种模式确实具有一定的热身作用,但学生对于固定的模式往往会产生厌倦心理,在一定程度上也违背了新课程标准的理念。所以,可以以游戏的形式展开,使学生很快就活跃起来,此时因势利导地进行基本部分的教学往往会收到事半功倍的效果。     

中学体育课结束部分放松的几种方法

1、慢跑放松慢跑5～10分钟,能全面促进肌体恢复,既能缓解大腿肌的紧张状态,又能恢复肌肉弹性。2、音乐放松优美的音乐使人心情欢快,可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心,从而达到心理放松的目的。也可以跟着音乐节拍做一些轻微的小跳,摆臂等,例如兔子舞。     

肋木在体育教学中的几种用途

一、利用肋木发展学生的柔韧素质1.面对肋木体前屈压肩(图1):方法是面向肋木两腿伸直(可分开或并拢)站立,双手正握肋木横杠,上体前屈,肩关节处用力向下压。注意动作幅度要逐渐加大,不可用力过猛,颈部放松。此练习可以变化为身体侧向的压单侧肩的练习。2.手扶肋木正、侧、后压腿或踢腿:正(侧)面对肋木手扶肋木单腿支撑的向正(侧)面摆腿;正面对着肋木,单脚支撑另一脚放在肋木上,向下压腿或背对肋木一脚支撑,另一脚勾住肋木,支撑腿伸直,上体向后震。做压腿练习时要求练习腿和支撑腿要尽量伸直,支撑腿的脚尖正对前方。3.身体侧对肋木的体侧屈练…     

提高体育课徒手操的教学质量初探

徒手体操作为各个体育项目的准备活动和辅助练习在体育课教学中已被广泛采用。体育课准备活动采用徒手体操完成,可使身体各关节得到充分活动,提高身体活动能力,使机体较快地进入工作状态,同时也能起到一定的防止伤害事故发生的作用,其目的是提高锻炼效果。学习和掌握好体育课的基本内容,对提高体育课教学效果,发展基本体操、增强学生体质促进学生身体全面发展都有很大意义。因此,提高体育课徒手体操教学质量是各级学校体育课教学应解决的一个教学环节,直接影响了体育教学任务的完成,笔者经过多年的教学实践,对提高体育课徒手体操教学质量,提…     

“孙悟空三打白骨精”

一、游戏目的让学生在欢快的气氛中放松。二、游戏方法学生三人一组围成圆，练习时一起有节奏地击掌说：“孙悟空三打白骨———精。”当“精”字出口时，分别做出孙悟空、白骨精或唐僧的手势。唐僧的手势为双手合十于胸前；孙悟空的手势为一手在上与眉齐平，一手在胸前；白骨精的手势为双手成剑指指向太阳穴。输赢的判定为：同时做孙悟空和白骨精的手势，孙悟空赢；同时做孙悟空和唐僧的手势，唐僧赢；同时做唐僧和白骨精的手势，白骨精赢。当输赢判定后，输者一手拉着赢者的手，另一手自上而下给对方放松手臂，边放松边唱儿歌：捏饺子捏饺…     

肩肘倒立教学新法

学生在进行肩肘倒立时常出现以下情况： 1.在做举腿翻臀时，两腿失去控制向后落下。 2.展髋挺腹时身体不能竖直，两腿向前落下。笔者在教学中经多次实践利用双杠作为辅助器材进行教学，教师无须对学生直接保护帮助，在学生练习时对其语言提示，能较好解决以上问题，缩短教学过程，使学生在较短时间内掌握肩肘倒立动作。 　　一、屈体挂臂撑 　　方法：由站立挂臂撑开始，一脚蹬地，另一腿上摆，同时收腹并腿上举，两臂压杠，臀上翻成屈体挂臂撑姿势，静止数秒后还原。 　　目的：体会两臂在体侧下压、伸腿方向、控制身体动作。 　　二、杠内…     

怎样做好放松活动

放松活动就是在训练和比赛结束时，采用一些缓慢形式的动作，使运动员的肌体和心理从激烈的活动状态恢复到相对安静的状态。大家在平时的训练结束后，一般是习惯于采用慢跑和肌肉放松的形式，对拉长肌肉和意念的放松没有引起足够的重视。实际上，从生理学和心理学的角度来看，在每次训练课结束后的放松活动的程序应该包括慢跑、拉长肌肉、放松（包括肌肉放松和意念放松）等几个过程。只有经过这样几个过程，才会使运动员的身心得到彻底的放松。下面我们就将放松活动的这几个过程给大家介绍一下。一、慢跑训练结束后要立即开始慢跑，一般应跑…     

坐着跑的原因及纠正

后蹬跑教学中，学生很容易出现如下错误现象： 　　1.似跑似跳地跳着跑； 2.后蹬腿蹬伸不直，蹋腰易做成后踢腿跑； 3.摆动腿大小腿折叠不充分，易做成踢小腿跑，难以形成摆动腿和支撑腿短暂的空中停滞交换； 4.上、下肢配合不好，动作不协调易形成提肩、弓背的动作； 5.学生做练习时放不开，总有一种难为情的感觉。如何纠正学生在练习时存在的问题，使教学达到应有的效果，我们在教学中从以下几方面进行了尝试，效果较好。 　　一、首先让学生明白练习后蹬跑的作用，决定跑的成绩好坏的直接因素有两个，即：步幅和步频，要想最大限度地增大…     

静力性牵拉放松的方法

<正>在体育运动中,机体出现疲劳时,容易出现肌肉僵硬、疼痛等症状,从而会降低肌肉协调能力,严重时可造成肌肉或肌腱的损伤。所以运动后要进行放松练习,静力性牵拉就是很好的放松办法,不仅可减轻运动后的肌肉酸痛感,而且可以改善关节周围软组织的伸展性,增加肌肉收缩能力,从而促进机体的快速恢复。当然,在做肌肉牵拉放松前还需要进行必要的按摩或慢跑抖动放松。以下是笔者借鉴瑜伽的动作和呼吸,针对不同肌肉群,设计的静力性牵拉方法,对     

自我暗示放松训练法

方法①:床上仰卧,意念:我很安静,呼吸轻松,全身很放松,手臂、腿、脚以至全身开始感到发沉,不想动,也没有力量动它一动(这时为了验证可试着稍稍动一动),愈来愈沉了,一点儿也抬不起来,但感到舒服,很温暖。方法②:姿势同上,闭上眼睛,做深呼吸时数数,从100倒数至1(或跟随表针数),使精神完全集中在数数上。     

散打侧踹腿的训练方法

一、基本功练习:对初学者来讲,要做好侧踹腿是有一定难度的,在身体能力尚未达到应有水平,勉强去做较快、较高的侧踹腿时,难免损伤身体。为了防止出现肌肉拉伤,关节、韧带扭伤的现象,应先进行充分的准备活动,使肌肉的生理机能达到适应活动所需要的状态。如先慢跑1000—1500米或准备活动20分钟左右(根据气候可适当灵活把握)。然后再做一些压、踢的柔韧性练习,提高肌肉的