简便易行腰部锻炼18法

在我国传统的养生防病理论中,历来非常重视腰部的保健和锻炼,素有"腰为肾之府"的说法。自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用。下面介绍18种效果可靠也简便易行的锻炼腰部的方法。     

推肾、搓肾治腰疼

腰痛是中老年特别是老年人的常见病,不少腰痛者上床、下床疼,坐着、躺下疼,躺着坐起疼,站着坐不下,坐下起不来,干一点活疼,尤其是拖地、扫地更是疼,有的甚至在床上躺着翻不了身,疼得不能入睡。导致腰痛的原因很多,而肾虚则是主要的和普遍的,所以治腰的根本是强肾,止痛的关键是固肾,因为腰为肾之府,腰痛与肾有着密切关系,肾虚腰必痛。强肾、固肾的功法较多,其中推肾、搓肾效果较好,现分别介绍:1、推肾:取站式,全身自然放松,两脚分开与肩同宽。两手贴于后腰上端,命门稍上一点,手心对着后腰,虎口向下,让手的皮肤同腰的皮肤相贴,然后两手同时自…     

按摩治疗腰部软组织损伤300例疗效观察

<正> 腰部软组织损伤是指急性腰扭伤和慢性腰肌劳损,损伤后腰部肌肉、筋膜、韧带和小关节等发生痉挛、充血、水肿和粘连造成腰痛为主的临床综合症状。前者为急性腰扭伤又称“闪腰”,主要是弯腰运动时姿势不正确或腰部用力不当而引起。后者则多无明显外伤史,     

运动疗法可缓解腰痛

腰痛是人们生活中常见的病症之一,大部分腰痛是由运动系统疾病引起的,如:腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节等急慢性损伤,还有脊椎骨折、腰肌纤维炎、椎间盘退行性病变、椎管狭窄症、老年性骨质疏松症、强直性脊柱炎、腰椎骶化、扁平足等。通过适当地运动,能有效地增强腰背肌力量,而强有力的腰部肌肉力量,能加强腰椎的稳定性,同时有效地分散脊柱的压力,减轻脊柱的负荷。运动锻炼还可增强腰部肌腱、筋膜、关节囊、韧带的柔韧性,恢复腰椎活动度,改善血液循环,牵伸挛缩组织,减轻肌肉萎缩,使腰痛明显缓解。腰痛的运动疗法有多种,下面几种不妨一…     

一种强腰健肾方法

在体育运动中,腰作为连接上、下肢体的中轴在运动中起着至关重要的作用。但是,腰部也是易伤部位,尤其是损伤之后治疗不及时,易形成腰肌劳损,从而影响运动和身体的健康。螺旋功对于治疗腰肌劳损、慢性腰痛及强壮腰肾有一定疗效。１两脚平行开立与肩同宽,膝微曲,两...     

浅谈腰肌劳损与拉伸练习

慢性腰部损伤:俗称腰肌劳损,为腰部的肌肉、筋膜、韧带、骨与关节等组织的积累性慢性损伤。主要症状为腰痛,多为酸痛或胀痛,有的患者感到一侧或两侧骶棘肌处、髂嵴后部僵硬。本文根据腰肌劳损的发病原因及病理改变情况提出自我拉伸练习方法:五节;"吊腰"练习法;倾斜骨盆练习法;这些方法能改善腰肌的血液循环,改变软组织粘连、挛缩的情况,简而易行。     

腰骶神经根炎

大家都清楚的了解腰骶神经根炎的症状:开始时剧烈疼痛,病人往往诉说腰部象“劈开”了一样,腰部肌肉紧张,感到不灵活,活动时疼痛和受限。腰痛通常持续几天,然后疼痛消失,腰部变得灵活些,病人觉得又恢复了健康。但是,还可能出现周期性的不灵活的感觉,腰部感到沉重。过一些时候,腰痛可能伴随着腿部外侧和后面疼痛,病人被迫采取疼痛较轻的姿势。例如有一些病人为了减轻痛苦采取     

防治腰痛的运动疗法

人体的腰是由腰椎、椎间盘及神经支配的周围组织构成。其中任何组成部分发生异常,都会产生腰痛。日常生活中造成腰痛的原因很多。如腰肌劳损、外力冲撞、用力时姿势不正确等等。根据腰痛产生的生理机制,逆用力方向减少腰部过度的前屈,使腰关节恢复到正常状态的原理。防治的方法主要是使腰部的各组成部分得到充分的松弛,增加腹部肌肉,达到伸展背部肌肉和腰椎间的可动性,获得腰椎与骨盆(髋关节)协调机能。如图1—6。     

针刺后溪治疗急性腰扭伤

急性腰扭伤是运动中较为常见的损伤。发病早期应卧床体息，切忌热敷按摩。急性腰扭伤早期症状，有的腰痛难忍，活动不得。此时，若用针炙拔火罐和内服中药，对解除疼痛，恢复功能障碍，缓和症状有明显的疗效。我们采用针刺双后溪主穴，人中、阳关、委中、殷门配穴，和压痛点阿是穴等，对缓解腰部疼痛和恢复运动机能收到“立杆见影”的效果。 症状诊断 急性腰扭伤常伴有腰痛，部位常在一侧或两侧，亦有痛在脊椎中间（棘上韧带或棘间韧带），腰痛的范围有点、面、线之分。腰部出现运动障碍，腰向前弯或后伸，左右旋转都根困难。如脊间关节错位…     

腰痛的家庭诊断和手法防治

腰痛属于多发病、常见病一类,而且发病率比较高。特别是重体力劳动者尤为多见。本文以通俗的医疗用语,向您介绍腰痛的家庭诊断与手法防治的一些主要知识。一、腰痛的诊断家庭诊断腰痛,除首先掌握一些简要腰部解剖知识以外,对引起腰痛的各种原因的了解也较为关键。因为腰痛只是一种症状,损伤、炎症、畸形等,均可引起腰部不同组织发生病理变化,出现腰痛。例如:①骨关节损伤引起:骨折,如椎体的压缩性骨折、粉     

推拿手法治疗运动员腰肌损伤的体会

急性腰扭伤是运动员最常见的运动损伤之一。多在腰部过度负重、身体体态不正常、体位骤然改变时或腰部肌肉受凉后发生。本文以骶棘肌损伤为例加以说明。 当脊柱屈曲时,两旁伸肌(特别是骶棘肌)的张力增大以抵抗重力作用和维持躯干位置,这时若腰肌负重过大,易使肌纤维撕裂。临床表现为:腰部出现剧烈疼     

倒走防治腰痛有显效

俗话说:病人腰痛,医生头痛。我年轻时参加中国人民志愿军,战争中被汽车翻车压伤腰部,经救治休养虽未造成残疾,但从此却落下个腰痛的老毛病,每逢阴雨天隐隐作痛。随着年龄的增长,还常常急性发作,一年中总要有一、二次。发作时直不起腰,举步艰难,甚至连咳嗽也咳不动,苦不堪言。什么用热毛巾捂,贴伤湿膏、针炙     

腰肌劳损与体育疗法

腰肌劳损的发病原因主要是腰部筋膜、肌腱和肌肉等组织粘连、变性和挛缩,累及感觉神经而引起的腰痛。根据病理改变情况我们选用了:1.自我拉伸练习方法;2.“吊腰”练习法;3.骨盆倾斜练习法等锻炼方法,对腰肌劳损有显著的治疗效果。     

推拿手法治疗运动员腰肌损伤的体会

急性腰扭伤是运动员最常见的运动损伤之一。多在腰部过度负重、身体体态不正常、体位骤然改变时或腰部肌肉受凉后发生。本文以骶棘肌损伤为例加以说明。 当脊柱屈曲时,两旁伸肌(特别是骶棘肌)的张力增大以抵抗重力作用和维持躯干位置。这时若腰肌负重过大,易使肌纤维撕裂。临床表现为:腰部出现剧烈疼痛。疼痛为持续性,休息后减轻但不消除,咳嗽喷嚏及大便用力时可使疼痛加剧。腰不能挺直,行走不便,患者常用手     

电针治疗外伤性腰痛的疗效观察(附41例临床分析)

<正> 外伤性痛腰系指由于不同性质的损伤所引起的腰部(或牵扯及下肢)疼痛性疾病。多见于运动员和劳动者。给患者带来很大的痛苦。影响正常的工作、训练和生产劳动。对外伤性腰痛的治疗,目前多采取综合的治疗措施,运用多种治疗方法,才能取得较好的疗效。我们采用电针治疗收到较好的效果。现将情况介绍如下:     

急性腰扭伤

急性腰扭伤俗称“闪腰”“腰岔气”原因是多种多样:弯腰提拿地上的重物拉伤腰部;腰部旋转姿势不当扭伤腰部;如网球、羽毛球挥拍转身等;腰部直接受外力冲撞扭伤腰部,如足球、篮球比赛中的身体冲撞;日常生活中站立姿势不当也会腰扭伤,甚至在弯腰低头洗脸、咳嗽、打喷嚏也会扭伤腰部。急性腰扭伤时腰部有响声或撕裂样感觉,随后为持续性地腰背痛,轻者能勉强走路,重者行走困难,在咳嗽、喷嚏、大小便时疼痛加重,不敢活动,起坐均感困难,患者能准确指出疼痛的部位,并有脊柱侧弯。急性腰扭伤病人很痛苦,     

运动员急性腰椎小关节错位及滑膜嵌顿的三步疗法之研究

急性腰椎小关节错位及滑膜嵌顿急性腰痛范畴 ,是运动训练中常见的一种伤病 ,多因小的腰部动作偶然致成 ,腰突然不能活动 ,伸腰时痛尤重 ,此病治疗方法很多 ,但疗效不一 ,作者应用辩证施治对 10 8例患者进行三步疗法 ,效果显著。     

躯干突发减载性失衡诱发腰椎稳定肌快速反应的心理预期效应

目的:躯干突发失衡是造成腰椎稳定性破坏,引发急性腰肌损伤和腰痛的重要原因。采用躯干突发失衡的研究范式,研究失衡心理预期对躯干突发减载性失衡诱发腰椎稳定肌快速反应延时和强度的影响,探讨主观心理预期减少突发减载性失衡状况下腰部肌肉损伤的生理机制。方法:11名健康男性青年受试者,分别在有、无失衡预期的条件下实施左右侧躯干肌肉突发减载性失衡试验,同步检测双侧腰部多裂肌、腰部竖脊肌和腹外斜肌的sEMG信号,计算上述被检肌肉的快速反应强度和反应时间,考察躯干突发减载性失衡对被检肌肉快速反应强度和反应时间的影响以及失衡心理预期的生理效应。结果:与安静状态相比,躯干突发减载性失衡条件下腰部多裂肌、腰部竖脊肌和腹外斜肌AEMG均显著升高,其中同侧和对侧腰部多裂肌和腰部竖脊肌AEMG之间没有明显差异,但同侧腹外斜肌的反应强度明显大于对侧;失衡心理预期对同侧腰部多裂肌、腰部竖脊肌和腹外斜肌的AEMG反应具有一定程度的弱化作用趋势,对对侧腰部多裂肌和腹外斜肌的AEMG反应具有明显弱化作用;失衡心理预期能够加快同侧和对侧腰部多裂肌、腰部竖脊肌和腹外斜肌的快速反应延时,其中对侧腰部多裂肌的快速反应延时的作用具有显著统计学意义。结论:躯干突发减载性失衡能够明显激活腰部整体和局部稳定肌的活动,单侧失衡心理预期能够明显加快对侧腰椎多裂肌快速反应延时,弱化腰椎稳定肌的反应强度,在不过度增加腰椎载荷的条件下增强腰椎稳定性,其作用机制与主观心理预期引起的中枢神经系统前馈控制作用有关。     

晨起护腰最重要

现代生活中,腰痛的人越来越多,许多患者常常为腰痛久治不愈而烦恼不已。其实,只要人们在平时的家务劳动中,注意保持正确姿势,都有助防范腰痛的发生。晨起洗漱时更要注意腰部的扭伤     

补肾莫忘熟地黄

人一上年纪,往往容易出现腰酸背痛腿抽筋的现象,大多数人都以为是缺钙,可服用了许多钙制剂之后,还是不见好转。其实,在中医看来,这是肾气虚弱的表现,在服用钙制剂的同时,还得补肾才行。肾虚的主要表现就是腰背酸软疼痛、腿膝无力、喜按喜揉、动则加重、卧则减轻,常常反复发作、久治难愈。中医认为,“腰为肾之府”。随着年龄的增加,人体肾的精气就容易亏虚。肾气亏虚,腰失所养,从而出现了肾虚腰酸痛的症状。治疗的关键当然是补益肾气,而补肾的最佳药物便是熟地黄。古代医家中擅长使用熟地黄的要数张景岳,人称“张熟地”。他拟定的著名补。肾