截拳道跳绳训练新探

在截拳道训练中,耐力训练的方法很多。不同训练方法的侧重点不同,其中跳绳训练侧重于提高速度耐力及手脚的协调能力,当然这需要长期练习。若想跳得更快．可以使用双脚交替的跳法(即俗称的“蹬三轮”)。此外,若想使腹部和腿部结实,跳绳可说是最理想的运动。有测试显示,每分钟跳绳140次．连续跳5分钟的运动效果相当于慢跑半小时。不仅     

例析合作学习的有效性

<正>一、合作学习应该以独立思考为基础案例:"传球比赛"的游戏。教师示范、讲解后各小队尝试练习,用时5分钟。此时,教师说:"动动脑筋,时间可以减半。"一个小队先     

跳跳球在体育教学中的妙用

<正>跳跳球练习不仅可以促进骨骼发育,促进血液循环,促使青少年儿童增高,还可以训练学生的协调能力、反应能力、耐力以及平衡能力。因此,笔者尝试将跳跳球引入小学体育课堂和课间操,让学生充分享受新兴体育运动带来的不一样乐趣。一、过绳跳练习目的:利用跳跳球的弹性进行有节奏的跳短绳练习,锻炼学生的身体协调能力和耐力水平。练习方法:在学生熟练掌握跳跳球节奏的前提下,要求学生手拿短绳,原地在跳跳球上进行跳短绳练习。练习内容可以是花样跳绳,也可以是小组间比谁跳得多的练习。     

运用节律跳绳,提高跳绳教学质量

<正>跳绳在我国已有一千三百多年的历史。唐、宋、明、清各朝代都有记载。鲍维湘在他的《跳绳》专著中称跳绳为"国技"。写到:"把跳绳与舞蹈结合为之绳舞,与体操揉合为之绳操,付入武术变为绳拳,汇入杂技成为绳技"。节律跳绳给跳绳的学生施加以外部的1个节律,通过控制节律的快慢练习跳绳。一、利用固定节律在一分钟跳绳练习课上,固定一定的节律,让学生跟上设定的节律,不能快也不能慢。低、中节律(80¹00次/分钟)适合低年级学生,高节律     

尝试进行“塔巴塔”燃脂训练

<正>塔巴塔训练(Tabata)这是一种由日本科学家Izumi Tabata发明的高强度间歇性训练。与其他形式的HIIT一样,它包括一段时间的高强度锻炼和一段较短时间的休息间歇。塔巴塔训练是通过8组20秒的工作和10秒的休息来完成同样的练习。每轮塔巴塔训练总共要花4分钟。塔巴塔训练通常只使用体重练习,但你可以通过使用健身带或低重量的哑铃配合某些练习(如蹲)来施加轻微的阻力。你也可以用跳绳、呼啦圈或小型蹦床等设备做塔巴塔式的运动。如果你觉得可以接受挑战,你可以多做几轮,每次做不同的练习,在开始下一个练习之前,每轮之间至少休息1分钟。     

例析体育教学中提高学生合作学习能力的有效策略

一、统筹安排,合理组合案例:在花样跳绳"双人车轮跳"教学中,教师安排两名学生为一组进行合作练习,在练习过程中教师发现:少部分"技优生"配对的小组,能在较短时间内掌握该技术;而"学困生"配对的小组,技能掌握情况则大相径庭。于是教师迅速做出调整,由2名"技优生"和2名"学困生"组成合作     

双摇跳绳的辅助练习法

双摇跳绳是一个难度较大的动作,它需要有腾空过程,而且需有一定的时间才能完成双摇跳一次。为使学生掌握滚动作,我坚持采用课前10次跳练习——向上跳连续击掌。并把它当准备运动练习,这样可以体会腾空时的时空感,利用活动课进行双摇跳练习。通过一学期的练习,我在四年级三个班进行测验统计,三分钟双摇跳在40次以上的占80％,最多的达到70次。实践证明,多做向上跳连续击掌有助于双摇跳绳成绩的提高.     

“汇”测试实效技能 “谋”合力健康发展

<正>《标准》的测试能综合反映学生体质指数、运动能力等,也是对学生的体质健康水平的有效评估,围绕学生体质健康标准测试做科学合理的统筹安排很有必要。一、重视学生技能练习,让测试顺利实施在学生体质健康测试过程中,大部分体育教师认为小学一年级学生的1分钟跳绳和初一男生的引体向上这2个内容的难度较高,一年级学生的问题主要表现在下肢力量薄弱,特别是踝关节力量不足、上下肢协调能力较差等,由于学生练习跳绳的时间     

精彩示范,赢得“比赛”

<正>在今年全区优质课评比中,笔者讲授的是三年级(水平二)《原地交换脚跳绳》一课。在完成了徒手交换脚跳示范讲解练习后,学生们开始自由尝试进行跳绳学习,笔者进行巡回指导,帮助释难答疑。然而,这时有几个学生却没有练习原地交换脚跳绳,而是采用了并脚跳的方法在练习跳绳。     

跳绳在快速跑教学中的应用研究

<正>一、前言跳绳和50m快速跑都是体育中考的必考项目,而且跳绳是具有较高锻炼价值的一项传统的体育项目。为此,笔者设计跳绳课课练:快速跳绳30s,提高学生的速度素质;连续跳绳2min,锻炼了学生的身体素质;花样跳绳练习,发展学生的反应能力;双飞跳,提高学生的跳跃能力……(不管怎么跳,都能够锻炼学     

跳绳运动对智障学生身体素质影响的实验研究

采用实验对照法,比较采用跳绳授课和正常体育课授课的教学活动练习对智障学生身体素质的影响。实验结果显示:30周的花样跳绳练习可以有效改善智障学生的身体机能,而且其力量、速度、灵敏柔韧性、反应能力都得到显著增强。     

小学一年级跳绳教学策略

<正>在跳绳教学中,如何调动学生学习的积极性,如何激发学生练习兴趣,让一年级学生快速掌握跳绳方法是我在本学期跳绳教学中的教学重点。通过深入分析教材内容,结合一年级学生情况,在教学中,首要解决有节奏     

如何上好初中跳绳第一次课的方法

七年级的学生活泼可爱,喜欢学习＂新鲜＂的教学内容,部分学生对小学接触过的跳绳内容不是很有＂激情＂,如何让学生爱上跳绳学会不同的花样跳绳是教师面临的问题,＂好的开始是成功的一半＂如何上好跳绳的第一次课很关键笔者通过尝试,寻找适合七年级学生的教学方法让学生快速掌握跳绳技术,同时又发展了学生的素质。     

浅谈提高小学“跳双飞”学习兴趣的有效方法

双飞是跳绳练习中较难的一种跳法。经常练习跳双飞不仅能提升学生的灵敏、耐力、力量,更能有效提高学生的协调性,推进学校素质教育。那么如何让学生养成良好的锻炼习惯,让学生保持高昂的练习激情,成为我们迫切需要解决的问题。     

心率、脉象在体育课中的运用

心率（也称脉率）是用来测定体育课运动负荷的一种简便方法。有人研究提出平均脉率130次/分，能获得最大的吸氧量和心输出量，对心肺功能影响最好。据日本研究，学生脉率每分钟在130次以下，练习无精打采，没有生气；每分钟在130－150次之间，练习的兴奋性高、持续时间长、锻炼效果好；每分钟在150次以上持续练习2－3分钟就出现疲劳。我国有人研究提出体育课学生脉率在130－140次/分之间最为适合。为了避免体育课的运动量过大或过小，教师必须教会学生摸脉搏、数脉率。当学生练习到一定程度后，就可利用练习的间隙由教师统一时间，让学生数1…     

多元措施推进 全面保障发展

<正>沙涌小学积极打造花式跳绳运动项目,激发了学生运动参与兴趣,提高了学校体育运动水平,促进了校园体育文化发展。一、细化举措,课内外推进1.利用体育课、课间活动普及。每节体育课安排5分钟基本功练习,并专门安排一节体育课为跳绳特色课;课间活动则主要针对全校性或个别跳绳内容进行学练。2.不同年级的学生学习不同水平的等级动作。如一、二年级的学生学习一级动作,     

巧用跳绳进行跨越式跳高教学

<正>跨越式跳高的教学方法可谓形式多样,各具特色。笔者尝试以跳绳为器材,对初中低年级学生进行跨越式跳高的教学方法,取得了较好的效果。现介绍其中的练习方法(所有方法均以右腿为起跳腿为例,全班每生一绳),仅供大家参考。     

巧用沙包跳绳十六法

跳绳是发展身体素质的一种好的教学手段，能提高学生弹跳能力和学生对自己身体的控制能力。跳绳练习不受场地、器材的限制，一片空地、一根跳绳，就可以锻练身体，是学生喜爱的一项体育活动。在练习过程中，为了增加跳绳的趣味性，我们师生共同发明了沙包和跳绳同时练习的方法，可采用多种形式练习，现介绍给同行们，仅供大家参考。一、单人跳（１）原地双脚夹沙包跳。（如图l）方法：从静止开始双脚夹住沙包跳绳。要求：双脚夹紧沙包与跳绳动作要配合协调。（２）原地双膝夹沙包跳。（如图２）方法：从静止开始，沙包放在两膝之间，用膝盖…     

利用跳绳进行初中跨越式跳高教学

跳绳是中学体育课堂上常用的器材,在教学跨越式跳高时,利用跳绳进行教学和训练,不仅可以用变换练习和游戏的形式来提高学生的学习兴趣,还可以解决农村学校体育器材短缺的问题,下面介绍几种利用跳绳练习跨越式跳高的方法。     

跳绳也能提高耐力素质

跳绳也能提高耐力素质●何惠智为提高学生的耐力素质，教师常常采用的方法是越野跑、变速跑、重复跑等，但这些跑的形式较单一，往往引起学生的畏难情绪，产生消极行为。为改变这一状况，我试着用跳绳来进行耐力素质练习，结果发现，学生进行１分钟以上的跳绳练习后，其表...