提高青少年短跑运动员起跑后加速跑能力的训练方法

在短跑训练中,青少年短跑运动员起跑后加速跑的节奏不易控制,加速跑节奏的好坏将直接影响运动员在最短的时间内发挥最大的速度。     

短跑的起跑

自从田径运动诞生以来,人们就一直在努力寻找一种更好、更快的起跑方法。因为在短跑比赛中,起跑是整个比赛中的一个重要阶段。 当我们考虑起跑问题时,必须要回答以下两个问题: 1.起跑的作用重要到什么程度? 2.符合什么条件才算好的起跑? 起跑的重要性 起跑是短跑比赛中的六个阶段之一,这六个阶段是:起跑、加速、过渡、最大速度、速度耐力和冲刺。按比例来说,起跑的作用约占整个短跑比赛的百分之十至十五。这似乎表明起跑的作用并不大,但我们必须认识到,正是     

如何改进短跑的起跑和加速跑技术

短跑初学者的起跑和加速跑技术普遍存在着各种各样的问题而且技术动作不稳定,因此影响了短跑特别是100米跑成绩的提高。在教学中我采用了一些辅助性练习来帮助运动员改进蹬离起跑器和加速跑的技术以提高加速跑的能力。经过一段时间的训练,参加训练的4名运动员起跑和加速跑的技术得到了明显的提高。     

短跑起跑 ABC

短跑是400米以下径赛项目的统称。古往今来,起跑的形式、方法五花八门,千姿百态。蹲踞式起跑诞生后,人们仍在探求怎样以最先进的方法快速起动。这种快的要求,逐步形成随之相适应的措施和规约。众所周知短跑由起跑、疾跑、途中跑、终点跑四部分组成。起跑因素占其中的10％~15％,从表面看来似乎是微不足道的。但起跑的作用和它对以后各部分所产生的潜在力量不容忽视。因此,本文将从六个方面对起跑进行论述。一、起跑姿势的发展与演变最早的起跑方法是一群人站在线后,发令员一声令下,大家奋勇争先。后来发现有人在未发令前就起跑（即抢…     

起跑后加速跑的教学法

起跑后加速跑是练习者从蹬离起跑器到途中跑之间的一段距离。其任务是充分利用向前的冲力,在较短的距离内尽快地获得较高速度。姿势如图一,其距离自起跑算起约30～50米,高手的加速区一般为50～70米,即起跑后的5～6秒达到最高速度。加速阶段的好坏,直接影响最终成绩的高低,因此加速跑阶段的教学至关重要。     

短跑起跑与呼吸

许多短跑运动员在进行起跑练习时,只注重运动器官的发力,而忽视呼吸器官的呼吸方法,致使运动器官和呼吸器官配合失调,经常会出现注意力不集中,反应迟钝、启动缓慢、后蹬无力等现象,难以将起跑速度充分发挥出来。在起跑练习时,我们让短跑练习者掌握合理的呼吸方法后,不仅克服了起跑中存在的不良现象,而且能充分发挥出人体起跑的运动机能,对提高运动成绩起到重要的作用。下面将短跑起跑各环节的呼吸方法作一介绍。     

试论起跑后的加速跑

鉴于当前对短跑技术的研究多偏重于起跑和途中跑,在教学训练中对加速跑的技术未能引起足够的重视。本文从理论上对加速跑的心理、动作准备、加速跑的技术分析与特点进行阐述,探讨以正确合理的加速跑技术运用于教学与训练。     

林福德·克里斯蒂短跑起跑技术图

图1采用拉长式起跑。图2～4:双手同时离地,积极向前提拉右腿,左腿快速充分蹬伸,上体保持与地面平行,以保持向前效果。图5～8:第一步着地,上体和头部保持原来姿势,两臂积极做前后摆动,左腿快速向前上方摆出。图9～1 2:两臂前后摆动明显加大,第二步着地,上体平稳地稍有抬起,继续跑进。     

短跑起跑的生物力学分析

目前,为了提高短跑运动成绩,人们从各个角度对短跑运动进行了广泛的研究,范围涉及短跑的技术、运动员的形态、生理、心理和训练学等问题。在这些研究中,对短跑的疾跑、途中跑这两个部分的探索较为详尽,但对起跑及与疾跑的关系上研究尚少,而这个问题对提高成绩是非常重要的。     

短跑起跑姿势的演变

短跑技术中的起跑技术,经历了一个相当漫长的发展和演变过程。 在古奥运会赛场上,赛跑选手在采用“站立式”起跑姿势时,就已经懂得把一块石头置于脚后,以减小起跑时的后蹬角度,并利用后蹬石块的反作用力来增大起跑速度。     

短跑与起跑的科学研究

本文曾于1984年在第九届国际田径教练员协会会议上报告,这是其中部分内容。下面我们分析短跑与起跑的最有效和最正确的方法。假设一个运动员已具备了短跑选手所必须具备的良好生理条件,下一步则要研究与运用短跑     

短跑运动员的起跑反应

一个短跑或跨栏运动员,起跑反应时间的长短,对决定成绩有着重要的作用。这种反应不仅在不同人身上表现各异,就是同一名运动员也极不稳定。而且其差异多到几百毫秒。这是我们在一次集训中,对二十三名有经验的运动员,反复进行十至十五次起跑测验后,才认识到的。预测表明,运动员当时都不知道自身的反应时间及其变化。甚至连他们自己的教练员对此也无所了解。所谓起跑反应,指的是发令员发令(鸣枪,击物或规定的信号)使电动计时器启动,到运动员的脚蹬离起跑器的这一瞬间。我们对二十三名运动员总计进行了293次反应测验,总平均数为0.3秒,其中,他们每个人最短的反应时间平均数为     

短跑运动员的起跑反应

在田径运动的历史上,有大量由于起跑不顺利而导致短跑比赛失利的情况。同样,也有许多实际上起跑就已保证了短跑比赛取得胜利的例子。在决定短跑运动成绩的各种因素当中,运动员的起跑反应速度具有特别的作用。因为,如果运动员具备良好的反应,就能够最快地克服静止的惯性,进而产生最大可能的加速。距离越短,那么起跑这个因素对短跑总成绩的影响就越大。快速的起跑能力,常常表现为主要     

短跑起跑的支撑力分析

<正> 起跑的任务除缩短起动的时间外,主要应使第一步形成正确的跑动姿势,为下一步的加速打好身体姿势基础。国内外对起跑研究的论文已发表很多,但研究起跑力学特征的论文相对少一些。本文想通过分析起跑支撑力的变化,初探起跑的动力结构与动力变化特征。由于测试对象水平不高,样本也偏小,因此这只是一次方法学上的试探。     

短跑起跑技术的探析

田径运动中的短跑项目,由于“特定的距离”所限,起跑技术的优劣往往起着非常重要的作用。本文探讨了短跑起跑技术中的如下问题:合理选择起跑技术;起跑时产生的翻转力矩和起动平衡;起跑的反应时和运动员起跑时的注意力;起跑后加速跑的技术。     

起跑后加速跑教学法略谈

针对加速跑教学的重要性,笔者在教学过程采用了标志线法、游戏法、＂6秒定律＂法等教学方法促进了学生对加速跑学习的积极性和主动性,在学习过程中对学生团结协作、互帮互助的精神也起到了很好的教育。     

如何进行短跑起跑训练

在短跑中,通常采用蹲踞式起跑,由于短跑具有短、频、快等特点,所以,起跑姿势在整个起动中起十分重要的作用,它决定成绩的好坏。在起跑时,听到“预备”口令后,通常深吸一口气,平稳的抬起臀部,与肩同高或稍高于肩部,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上,肩应稍向前探出,超过支撑臂10-15厘米左右,切记上体不要过于前探。     

起跑、起跑后的加速跑易犯错误及纠正方法

起跑比的是反应能力和爆发力,它是整个运动力量的爆发点,可影响运动员的加速度及全程跑的节奏。正确地掌握起跑技术对于提高运动成绩,争取比赛的胜利起着至关重要的作用。在基层,我们教学的对象是初识起跑的中学生,他们在学习起跑技术的初期,容易出现这样或那样的错误,但经过我们正、误比较和耐心纠错,最终都能使他们较顺     

短跑起跑姿势与运动成绩

在田径项目中,短跑是最古老 的竞技项目之一,它覆盖了 从60米到400米范围内的所有径赛项目,国际田联规定这些比赛项目采用蹲踞式起跑。蹲踞式起跑有三种:接近式,普通式,拉长式。蹲踞式起跑比站立式起跑更有效,因为它使运动员处于一个将身体中心积极移动到脚前的位置,这样运动员就必须加速,否则就会摔倒。对短跑起跑的科学研究要追溯到1972年,研究解决了影响起跑的许多因素,比如起跑器的角度、起跑器的距离、蹬起跑器的力及“预备”阶段的身体姿势等。