活动休息的生理依据

人们做任何工作,无论是脑力或体力活动,都能使体内的代谢过程增强,消耗能量,工作越紧张,体内物质能量代谢过程越强,大脑皮层神经细胞工作也就越紧张。当工作到一定时间之后,必然引起工作能力逐渐降低,出现疫劳。疲劳是一种正常生理现象。如果疲劳不过度,并不会影响人体健康,工作仃止后,经过休息,消除了疲劳,就能够恢复工作能力。一、休息方式人们在日常生活中的休息方式有两种:静止休息和活动休息。所谓静止     

运动性疲劳及其消除

疲劳是人工作或运动到一定程度的时候就会出现组织、器官甚至整个机体工作能力下降的一种反应 ,属于正常的生理现象 ,经过休息、调整疲劳就会消失 ,工作或运动能力将得到恢复或提高。     

睡眠与科学

睡眠与科学奥林自古以来人们就知道，有规律的睡眠有助于健康和工作。然而真正成功地阐明睡眠生理机制的则是本世纪杰出的生理学家巴甫洛夫，他认为：人在睡眠时，大脑皮层细胞即机体高级神经调解中枢进人抑制扩散状态，因而使机体得到充分的休息，恢复工作能力，并且积聚...     

放松练习十法

一、积极性放松法:根据运动员运动能力和疲劳表现,及时地适当调整运动量,使运动量节奏有助于恢复运动能力和减少疲劳。训练量要减少,做积极性休息练习,或暂时停止训练,保证休息和恢复身心机能的稳定性。     

中学生的用脑卫生

根据中学生的生理、心理特点,合理安排中学生的作息时间,注意中学生的用脑卫生,是很有必要的。一般来说,中学生用脑卫生包括三个方面的内容:必须保证大脑神经细胞的休息作为人体的最高司令部,大脑调整着人体的一切活动。在紧张的工作之后,大脑也和人体的其它器官一样,需要一定时间的休息,才能消除疲劳、恢复活力,保证下一步的工作、学习效率。所以,保护大脑的最好办法首先是休息。根据大脑的结构和功能特点,其休息方式大致可分为两种:1.充足的睡眠是最重要的休息方式。睡眠是一种自然的生理现象,足够的睡眠可以避免神经细胞因过度消耗而功能…     

关于大强度训练后心血管机能恢复手段的初探

大运动量训练和剧烈比赛之后,摆在教练员、运动员面前的问题是如何加快疲劳消除和体力的恢复,这和运动训练本身同样重要。对恢复及恢复手段问题的研究,已经做过大量的工作、有些研究成果表明;积极性休息比消极性优越。其中以血乳酸和蛋白质代谢产物为指标进行研究的居多。这种积极性恢复的作用机理已在神经反射学中得到解释。有关研究证明,心血管系统的机能状况和恢复水平,是直接影响运动代谢产物的排除,能源营养物质的补充,使整个机体的疲动迅速得到恢复的关键。而以心率作为研究心血管系     

训练与恢复的艺术

我们大多数人都把训练水平的提高与训练负荷的增加联系在一起。却常常忽视训练能力的获得恰恰是发生在我们身体休息的时候。运动成绩的提高出现在机体对某一训练负荷的适应,并在承受负荷后产生恢复的阶段。因此,虽然训练负荷是产生适应过程的重要刺激源,但机体大部分的“新陈代谢重组”都是发生在机体休息的时候(恢复的时候)。     

维生素E与运动性疲劳的恢复

运动性疲劳是由运动本身而引起的机体工作能力暂时降低,经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象。迄今关于运动性疲劳产生机制的理论,最具代表性的有6种学说：衰竭学说、堵塞学说、内环境稳定性失调学说、保护性抑制学说和自由基学说。     

田径业余训练的恢复

正田径业余训练肩负着培养田径运动后备人才以及发展竞技体育的重任。在训练过程中,由于机体生理化的改变,从而导致人体运动能力暂时下降,这种在一定时间内引起机体工作能力暂时下降、难受、全身疲乏,属于正常的生理现象,只要经过合理调整和适当休息,即可使运功能力得以恢复,甚至能超过原有的运劝水平。但如果在长期训练的过程中没有一个科学的恢复过程,就一定会影响运动员的成绩提高。     

在激烈的比赛和高强度训练的间歇期应进行适当的活动

在比赛和训练实践中,主力队员经常会遇到一场激烈的恶战之后,经过短暂的休息又紧张接着迎战第二场。这时,如何抓紧分秒时间来消除疲劳,恢复体力,是关系到下一场比赛能否取胜的重要条件。     

推拿治疗运动性疲劳14例

运动性疲劳是指大运动量(一次或连续)训练后,引起机体局部或全身的工作能力下降,难以维持一定运动强度,经过适当时间休息或调整治疗后,可以恢复的现象。运动性疲劳有肌肉、神经、内脏三种疲劳之分,因疲劳的程度不同或单一或     

让“休闲”取代“休息”

休闲与休息不同。比如,睡了个好觉可以叫做休息,但不是休闲。休闲是一种“有所作为”的积极的状态,表现为一种轻松、舒展、自由、随意的闲适状态。说得更彻底些,休闲乃是一种极其讲究的休息,其目的,绝不仅仅在于恢复体力,而是要从“闲”“适”这个新的层次上感受人生的美好,从而在休闲的同时养精蓄锐,使人在休闲中有所得,有所获,并以更充沛的精神状态投入休闲后的工作。比如读书,就是一种十分积极并大可提倡的休闲方式。人们读书时,不仅可以通过读书得到休息,还可以从书本中发现另外一个五彩缤纷的美妙世界,如此边读书边思考,不仅恢复了体力…     

全天养生,各有侧重

[早养生宜“练”] 经过一个晚上的休息之后,人在早上起床之后适当地进行身体锻炼,能让精力变得更加充足,身体各项机能也处于较佳的水平,这对于接下来投入地工作和生活是很有帮助的.但锻炼的时间最好不要太早,中医认为卯时(早上5-7点)人体阳气正处于升发的时段,此时是进行锻炼的好时机,能够调动经脉中气血的运行,提高人体的防病能力.另外锻炼的强度也不宜过大,否则有可能导致伤阴耗气,反而对身体不利.     

训练后的恢复

大强度、大负荷训练后,身体恢复已成为教练员谈论最多的话题,同时也是十分重要的科研课题。作为一名教练员,不能忽视那些对恢复有帮助的各种方法。 恢复中常见的方法就是保健和医疗。保健的方法包括不同种类的按摩治疗、自我按摩疗法、洗浴、自我暗示休息法、被动休息法和主动休息法,医疗的方法包括对紧张和训练过度的早期发现、利用特殊设备帮助运动员恢复体能、对运动创伤的治疗以及药物处方的治疗。     

浅析恢复过程的实质

恢复过程是运动结束后的必然生理过程。它主要的作用是消除疲劳,恢复人体的工作能力。因此,研究恢复过程的规律,对于科学地安排体育教学和训练具有重要意义。但笔者认为,《运动生理学》教材(1984年版体育系通用教材)中关于“恢复过程”的论述内容有欠妥之处,主要有以下两个问题: 1、定义的内容提法不当教材为恢复过程下的定义是:“在体育运动结束之后,人体的各种机能活动仍处于一个很高的水平。必须经过一段时间之后,才能逐渐恢复到运动前的状态。这一段时间的机能变化,叫做恢复过程。”定义中“在体育运动结束之后,人体的各种机能活动仍处于一个很高的水平”的提     

小议适宜性休息方法

体育教学中的休息形式有三种:积极性休息、静止性休息和被动性休息。积极性休息(也称为活动性休息)是通过变换运动练习或做某些放松动作,达到使人体恢复疲劳的一种休息方法。其特点是对消除大脑疲劳有较显著的作用。被动性休息是通过外力(界)刺激     

教育学的恢复手段

恢复手段的临床生理学依据及其特点提高工作能力的问题是现代体育运动中的最重要问题之一,仅仅用加大负荷的量和强度的方法不能解决这个问题,甚至在训练方法完善的条件下也是如此。不断地增大负荷量和强度可能给运动员的健康和机能状态带来不良影响,给运动成绩的提高带来不良影响,更为严重的是导致过度训练。因此恢复问题作为训练过程的组成部分具有现实意义。生理学和生物化学的研究,已经查明,在极大的体力和情绪负荷之后的恢复过程期间的趋向在一种情况下可以导致工作能力提高,而在另一种情况下可以导致工作能力降低。并且     

自行车运动员高强度间歇冲坡训练机体适应与恢复的研究

对8名自行车运动员一次高强度间歇冲坡训练课和高强度间歇冲坡训练周前后机能变化进行研究,探讨机体适应与恢复的规律,筛选评定训练负荷的有效指标。结果表明,高强度间歇冲坡训练后血乳酸、CK 显著升高;尿潜血由1人增加至6人;RBC、HGB、MCHC、MCH、HCT、WBC、LY 显著下降,虽经周末休息略有回升,但仍显著低于训练前水平。高强度间歇冲坡训练是提高自行车运动员耐乳酸能力训练的重要手段。高强度间歇冲坡训练后运动员机能反应强烈,应慎重使用,并加强训练监控和恢复措施。     

经穴推拿抗运动性疲劳的实验研究

目的:观察经穴推拿抗运动性疲劳的效果;方法:将20名男大学生随机分为实验组和对照组,每组10人,均应用台阶实验至运动性疲劳,实验组采用经穴推拿方法恢复,对照组采用单纯休息恢复。两组受试者分别在运动前、运动后即刻、经穴推拿或单纯休息后即刻、经穴推拿或单纯休息后24h检测血乳酸、血尿素氮、简单反应时、小腿肌力,统计分析各组数据;结果:实验组与对照组比较,运动后各时相血乳酸、血尿素氮、简单反应时均明显下降(P<0.05或P<0.01),小腿肌力明显提高(P<0.05);经穴推拿或单纯休息后即刻和24h与运动后即刻比较,各指标变化幅度实验组明显高于对照组(P<0.05或P<0.01);与对照组相比,实验组治疗后即刻各指标变化比治疗后24h差异性更显著;结论:经穴推拿能有效改善运动性疲劳指标,促进运动性疲劳的恢复,加快体力恢复,且即时效果明显。     

体育物理疗法在恢复中的应用

负荷与恢复、工作与间歇、紧张和放松是一切生命、每个细胞、每条纤维、每块肌肉、每个器官的自然节奏。训练和恢复的自然交替才能使人的机体产生高水平的工作能力。为了使机体产生所需要的适应性,为运动能力的稳定发展创造条件,所训练的器官系统必须给以负荷,并至其极限。不同形式、时间和强度的某种训练负荷的顺序导致