简易保健疗法

早上,闹钟嘟嘟一响,您立刻从床上跳起,急着穿衣,上卫生间,洗漱并慌乱吃完早点,匆匆忙忙去上班。这种做法,无论从现代医学观点还是从古老的东方医学观点来看,对健康都是有害的。人在沉睡时,机体处于休息状态,生命活动的过程减慢。黎明醒来后,我们只是睁开双眼,而完全没有做好迎接紧张的一天来临的准备。我们可以观察一下猫、狗等动物睡醒后的行动,如果它们不受到威胁,决不会迅速奔跑起来,通常总是伸伸懒腰,打打哈欠,此后慢悠悠地踱来踱去。对人来说,也应有这些自然的动作,但人为什么不这样做呢? 须知道,清晨,我们首先应该吸收足够的氧气,来保障机体的首要指挥部一大脑的需要。为此可以做呼吸操。练习前,把脉搏频率和呼吸频率进行对比。正常状态是呼吸     

落枕的简易疗法

落枕多因感受风寒或夜间睡眠不当,扭伤颈部肌肉所致,采用一些简单措施可治愈一、左右摇头:坐在凳子上,两臂自然下垂,头先向左摆,再向右摆,连续摆动20次。二、低头仰头:坐在凳子上,挺起胸部。头先向下低.到下颔骨挨着胸部为止,然后向后仰头,停三秒钟后再低头。反复做20次。     

中暑的简易疗法

一、症状: 中暑时,病人感到头昏,头痛,发热,口渴,胸闷喘咳,四肢无力,腹部不舒,恶心呕吐,汗出。严重的,昏迷不醒,面色苍白,血压下降,瞳孔扩大,出现休克。此外,也有无汗,小便短赤,体温不高,四肢肌肉痉挛等。二、疗法: 通治用全身转运,拿肩胛。 1.位置:肩胛骨下角内侧,相当于第     

局部多汗症简易疗法

体育锻炼使许多人锻炼后浑身肌肉酸痛，特别是跑步、爬山后，大小腿肌肉酸痛，上楼下楼都感到吃力。于是，有些人怕痛怕苦就放弃了体育锻炼，结果使体质越来越差。 　　参加体育运动后造成的肌肉酸痛，我们一般称之为“运动性肌肉损伤”，它是因反复运动使肌纤维微细结构破坏所致，与激烈运动中造成的肌肉拉伤、挫伤等有所不同，也称之为：“延迟性肌肉酸痛症”。一般在锻炼 24小时后出现， 24～ 72小时内达到顶峰，几天过后痛疼症状基本消失。 　　肌肉酸痛时主要症状为肌肉僵硬，妨碍运动。触压肌肉有压疼感，重症者肌肉肿胀明显。目前的…     

局部多汗症简易疗法

局部多汗症系指人体某个部位出汗特别多。常见部位有手掌、前额、足底，这些部位大量出汗往往给体育教师的教学和生活带来诸多不便。 　　体育教师手掌多汗症比较多见，不论夏天、冬天两手经常湿漉漉的，不管你是在单杠、双杠，还是持器械操、武术、篮球、排球等教学中，因手滑、握不住杠、拿不住球，给做示范或保护学生，都会带来一些困难，有时还会造成不应有的危险事故。 　　头部和前额多汗，在上课时汗水不停地向眼部流淌，直接影响视线，破坏教师示范、讲解、纠错、保护和测验时的动作质量。 　　足底多汗除了令体育教师足底与鞋底打…     

类风湿性关节炎的简易疗法

在急性炎症缓解后,可开始轻微的医疗体操。转颈:先转至最大限度,再抬头至最大限度。20-50次。攒拳:先向前击拳,再伸开手指,将肘向体侧伸出。20-50次。挺胸:伴上肢后伸及轻外展,同时深呼吸。20-50次。伸腰:伴深呼吸。10-20次。旋腰:身体向左、右侧旋转。摆腿:前后及内外摆。20-50次。对手指关节受累的,可用两个核桃或滚珠在手心旋转,于水疗后练习,效果更好。慢性期则以锻炼为主积极改善关节功能及全身活动,若关节囊已骨化,则应发展协同关节的代偿功能,避免强行的对患病关节进行活动。类风湿性关节炎的简易疗法@曹瑞安…     

游泳运动员肩痛的简易疗法

游泳运动员由于受到本项目极为特殊的动作要求,经常受到肩痛的袭扰。其痛点一般是源于连接肩胛骨与上臂之间的回旋肌。但只要我们在生活中注意正确的锻炼方法,是可以恢复回旋肌的力量和耐力的。     

肩袖损伤的简易疗法

一、引起肩袖损伤的原因与机理 　　肩关节是一个周围以软组织连结为主的多轴关节，由于骨连结的关节面大小相差甚多，关节囊松弛，韧带少而薄弱等特点决定了它是人体中最为灵活而不牢固的关节。肩关节的稳定性和运动在很大程度上取决于肩部的肌肉配布特点。由于肩部“内收肌与外展肌，内收肌和旋外肌”肌力的不匀称性，导致肩部许多肌肉在适合肩部大幅度、多方位复杂运动的同时，也极易出现损伤。 　　肩肌不仅要承受上肢的重量，而且在各种复杂运动中，肩部还要受到来自各个方面的力和力矩的冲击，这是肩部“周围组织”容易引起损伤的主要…     

下肢软组织损伤的简易康复疗法

前提：方法得当! 当肢体的软组织受到意外损伤时,受损部位往往出现扭挫伤,局部肿胀疼痛,活动困难。此时最好暂时不要进行肢体活动,在受损部位外敷或者喷涂一些伤药以后再进行一些适度的静力性的康复训练。在进行这一类的康复训练时放松和绷紧都很重要,放松的时候要身心都放松,绷紧的时候应用内力渐紧,即用力要柔软均匀,不要用僵劲。     

伤后简易治疗——RICE疗法

当你的肌肉、肌腱、韧带、骨骼或关节受伤时。有一种简便易记的方法可以提醒你该怎样处理;这就是RICE治疗法,这四个英文字母分别代表休息、冰疗、压迫法和抬高法。这些辅助疗法的目的旨在控制伤情的发展,使受伤部位被限制在最小     

急性腰肌扭伤简易推拿疗法

在各种运动竞赛及训练中,运动员常常由于训练不当和技术不正确而发生急性腰肌扭伤,如采取如下简易的推拿疗法即可帮助治疗。首先,腰肌扭伤后必须立即用冰水(冷水亦可)浸透毛巾冷敷损伤部位,冷敷5～10分钟,以后隔3～4小时冷敷一次.禁忌损伤后马上热敷和按揉。24小时后用以下手     

痔疮的简易法

举同盆运动:仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放.熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气.此法每日可坚持做1～3次,每次20下.     

痔疮食疗

痔疮,在医学上称为"痔病",是一种十分常见的疾病.民间有"十人九痔"的说法.痔的近代概念为肛管上部的正常肛垫.肛垫的病理性肥大,即谓痔病,俗称"痔疮".痔疮是一种良性病变,一般是不会癌变的.痔疮的发病以成人居多,主要与久坐、久立、少活动、便秘、腹泻、排便时间过长、饮酒、嗜好辛辣等有关,患者平时应少吃辛辣的食物,不饮酒,多吃些富含纤维素的蔬菜水果,保持大便通畅.     

可防痔疮的小动作

1.腹式呼吸 仰卧在床上,全身尽量放松,双手重叠放在小腹上.吸气时腹部慢慢鼓起,要深长而缓慢地深深吸气.呼气时,要最大限度收缩腹部,胸部保持不动,把气流从嘴里长长呼出.重复做10-20次. 2.提肛运动 两腿分立与肩同宽,两手并贴大腿外侧,目视前方,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和;吸气时提起肛门,包括会阴部,肛门紧闭,腹部稍用力,同时向上收缩;稍停,放松,缓缓呼气.呼气时,腹部和肛门要慢慢放松.每日早晚各做10次.     

给痔疮出血叫停

痔疮虽然比不了心、脑、癌等大病,但也十分烦人,特别每当大便下血,就叫人胡思乱想,生怕会惹出什么大病来。几年前在朋友家玩,无意中见到一张旧报纸,上面竟赫然写着:“教你一招,给痔疮出血叫停!”我曾给几位患痔疮的朋友推荐此法,他们都回话说:“一试就灵。”这一招非常简单:在大便后(卫生纸擦过)用凉水洗肛门,边洗边揉按,最后用一专用毛巾拭干即可。其道理就是使肛门保持清洁,同时凉水有收缩血管的作用。另附:治痔疮的偏方消毒用的来苏水一至二滴,高猛酸钾一捏放到装热水的盆里,坐盆里,水温热些,内外痔都可根除。我自己体验过了,真实可用。(…     

单足站立可防痔疮

日本的医学专家发现,跛足者很少患痔疮。这是因为他们走路时,姿势很特殊,主要靠臀部肌肉用力。而臀部肌肉的一张一弛,就可促进肛门周围的血液循环,减轻痔疮静脉丛内的压力。这样以来,不但可以预防痔疮的发生,而且还可以治疗痔疮。其结果,就可起到无痔能防,有痔可治的作用。     

体育教师如何防治痔疮

<正>在日常的学习,生活和工作中,在与周围的体育教师交流和接触时发现,好多体育教师都患有"痔疮",但由于大多数体育教师对"痔疮"的病理了解比较少,第一次发病时由于症状较轻,未引起足够的重视,导致肛门和直肠的静脉丛曲张,形成多个肿块,使病情恶化,影响到体育教师正常的学习、生活和工作。     

谈体育教师的职业病——痔疮的防治方法

<正> 俗话说“十人九痔”,当然这种说法未免有些夸张,但也充分说明了这种疾病的发病率是非常高的,而相对于体育教师而言痔疮的发病率更为突出。我们对甘肃省几十所中学体育教师进行了调查,结果发现有60％的体育教师不同程度的患有这种疾病,而这种疾病又严重地影响着体育教师的日常教学工作。现就这种疾病的发病原因、康复手段和预防措施分述如下:     

简易健身操

人们总会为自己没有进行锻炼找理由,说是工作忙,家务多、有社交活动或是以懒为借口,实际上,正常的身体锻炼是健身和保持精神焕发的基础工作,即使是体力劳动,也不能与健身锻炼相提并论,它不能使你放松,不能使肌肉具有弹性,不能提高你的力量水平,工作只能消耗你的体力和精力。但是,健身锻炼却能达到相反的效果,它使你振作起来,使你精力充沛使你健康,使你能更好地对付你的日常工作。如果你开始感到容易疲乏、感到不舒服,在下班之后就没有精力与家人进行一些娱乐活动,并对此感到厌倦,那么,实际上你已经是把锻炼身体荒废得太久了,再也不能找任何借口了。进行适当的