皮球操

<正> 皮球操是十分适合中小学生身心特点的游戏操,其使用的器材较为简便,因此,便于教师在课堂教学中选用为正式教材的补充。器材:每人小皮球一个。第一节拍球(四个八拍) 第一个八拍:右手体前拍球(图1) 第二个八拍:左手体前拍球(图2) 第三个八拍:左右手交替拍球第四个八拍:两小臂交叉左右手交替拍球(图3) 第二节腿下拍球(二个八拍)     

女子小垫子健身操(二)

<正> 九、俯卧后踢腿(8×8拍) 动作说明:第一个八拍:1、3、5、7拍左腿(绷脚尖)向后上摆踢《图1》、2、4、6、8拍还原成《图2》。第二个八拍:1、3、5、7拍左腿(勾脚尖)向后上摆踢《图3》,2、4、6、8拍还原成《图4》。第三个八拍:1、2、3、4、5、6、7、8拍左腿(绷脚尖)向后上摆振(一拍一动,回落时脚、腿不着垫)《图5》。第四个八拍:1、2、3、4、5、6拍左腿(勾脚尖)向后上摆振(一拍一动,回落时脚、腿不着垫)《图6》,7-8拍还原成屈臂俯卧撑《图2》。第五、六、七、八个八拍;同第一、二、三、四个八拍,换右腿做。第八个八拍7—     

健力舞

第一节第一节健力舞准备组合是健力舞素材的基调舞蹈动作,是从上至下身体的局部器官的锻炼组合。(一)准备:正步直立站好,双臂垂于腿侧。(图一)5—8拍时右脚向右侧移动一步,右手撑开与头同高(图二)1—2拍右臂向斜上方作伸臂运动(图三)。3—4拍复原(图二)。此方向作两个八拍伸臂运动后,三至四个八拍时作左臂     

乾隆养生术

第七式 揉肩畅肺一、动作说明第一个八拍:1、随吸气,提肛调裆,左脚向左开步,与肩同宽;同时左肩向前向上提,右肩向后向下落,右掌按摩右风市(图30)。2、随呼气,松腹松肛。右肩向前向上提,左肩向后向下落,左掌按摩左风市(图31)。再重复3遍,共八拍。第二个八拍:1、随吸气,提肛调裆 ,重心右移,两臂内旋外分,继而外旋与肩平,眼看右掌(图32)。2、随呼气,松腹松肛,左脚向右脚靠拢,同时两臂屈肘,两掌内合于面前,眼视前方(图33);继而两腿伸直,两掌下按还原成正身站立式(图34)。第二个八拍同第一个八拍,唯方向相     

欢乐中的减肥术———健力舞(二)

第二节健力舞准备组合第二节健力舞准备组合是头与颈、肩、胸、腿、膝、脚局部器官的解放运动,是为在跳激烈的健力舞时防止出现扭伤事故作准备的。(一)头与颈的运动准备:正步直立站好,双臂垂于腿侧(图一)。1—2拍:额状轴低头运动(图二)。3—4拍:复原如(图一)。5—6拍:蹲步昂头(图三)。注意:不蹲时要蹦腰、拱臀,其它局部器官相对放松。(二)肩部运动提肩正步准备(图四)。1—2拍;肩部向下压(图五)。3—4拍;肩部上提如(图四)。5—8拍:双肩下压三次。1—2拍:向侧迈右脚、右肩下压(图六)3—4拍:向右方迈左脚,右肩上提(图七)5—8拍:作三次快速下压(图八) 上提(图九)运动。     

为业余棋手诊脉

防守软弱遭速败学友2215645379(先胜)无敌手(2014年10月2日弈于网络)中炮过河车对屏风马左马盘河1.炮二平五马8进72.马二进三车9平83.车一平二马2进34.马八进九卒7进15.车二进六马7进66.车二退二马6进77.兵七进一………红方此时可改走炮八平七,车1平2,车九平八,象3进5,车八进四,炮2进2,车二进二,红方占先。7.…………象3进58.炮八平七马7退6(图1)如图1形势,此时黑方回马嫌软,应改走车1平2抢先出车,车     

俄罗斯舞健美操

这是一套具有俄罗斯民间舞基本动作的健美操,可在任何一种俄罗斯舞曲,如《芭勒娘》、《哥萨克》、《卡林卡》和《啊,你唱,我也唱》的伴奏下完成。动作活泼、流畅、热情、奔放,对身体各部肌肉的锻炼有良好影响。初学时,可以分别做各个动作,音乐节奏不要太快,逐步过渡到熟练完成全套动作。时间10—15分钟。 1.预备姿势:双脚并拢站立,成八字形,双手在胸前合抱,前臂相叠。第1拍抬右肩,头向右倾;第2拍抬左肩,头向左倾(图1)。 2.预备姿势:双脚拼拢站立,右手在上,左手在下。第1拍双手拍掌;第2拍成左手在上,右手在下;第3拍双手拍掌;依次做此动作。 3.预备姿势,双脚并拢站立,两手叉腰,肘稍微向前。第1拍向右侧转上体,半蹲,双手划弧向两侧     

小蜜蜂(小学低年级游戏舞)

这是以模仿小蜜蜂飞为基础的集体舞蹈,它是以游戏的形式进行的,舞蹈动作比较欢快、跳跃。一、舞蹈音乐二、参加人数人数不限。圈内邀请者最好是被邀请者的三分之一到四分之一为适。三、舞蹈队形排成两个同心圆圈,面向圆心站好,邀请者在内圈外,被邀请者在外圈外(如图1)。四、舞蹈基本动作“小碎步”:左、右脚用前脚掌撑着地,每拍两动,两手做飞状(如图2)。“跑跳步”:1拍—左(右)腿屈膝前举,同时邀请者与被邀请者均站在圆上,两胸前拍手,每拍一动,同时头和身体随向左右侧倾摆。邀请者:模仿小蜜蜂飞,两臂上下动,用小碎步向圆心做四拍动作,再退原…     

肋木操

有条件的学校,利用肋木来做准备活动或进行素质练习,对锻炼身体,发展柔韧性很有价值。下面简单介绍这组练习方法。全操十五个动作,每个动作均可自由做或按二个八拍齐做。 1.正压肩:两臂伸直,手握肋木,两脚开立,两腿伸直。腰用力向下振动。每拍振动一次(图一)。 3.正拉肩:背对肋木,两臂上举伸直,手握肋木,脚跟垫起,身体向前振动。每拍振动一次(图三)。 4.屈体团身:两腿分开伸直,两臂穿过两腿之间,手握肋木并用力拉,身体前屈下振,逐渐靠近两腿。每拍振动一次(图四)。     

2004年团体赛最新布局看点

五八炮进三兵VS屏风马挺3卒(一)1.炮二平五马8进72.马二进三车9平83.车一平二马2进34.兵三进一卒3进15.炮八进四象7进56.炮八平七车1平27.马八进七炮2进3(图1)这是农民体协队的创新着法!如图1形势,此着乍看起来有点不伦不类的味道,因为它既没起到封车的作用,也不含任何攻击的手段,似乎是地地道道的“农民着”。那么其中有何奥妙呢?8.车二进六…………这是厦门郑乃东VS农协俞云涛的实战着法。在三天前的第三轮,四川吴贵临VS农协程进超之局双方走的是车九平八,炮8进4,马三进四,车2进3,兵三进一,炮8进1,炮七平三,车2进1,马四退三(如马七退五…     

太极拳六段选功法(下)

(接上期)第四段两手平行圈(一)左平行立圈收右脚,两脚间距与肩同宽,双手自然垂于体侧(图29);然后,两手相距约一尺,同时向左向上向右向下划三圈,头与目光随手动(图30-图33);当双手划圈至小腹前时(图33),接右平行立圈。【要点】两臂平行绕圈时要松肩,动作要轻松自然,向上时吸气,向下时呼气。(二)右平行立圈双手同时向右向上向左向下划三圈,头与目光随手动(图34-图37);当双手划圈至小腹前时,自然分置于体侧(图37),再接左弓步平行平圈。     

广播操《时代在召唤》位移处理之我见

拜读了贵刊2004年第4期刘启军老师的文章《对广播操<时代在召唤>部分动作的改进建议》一文之后,对于刘老师将扩胸运动的第二、六个八拍的1—4拍向后退四步,第四、八个八拍的1—4拍向前进四步的改进建议,我有一些不同的看法。第一、刘老师提到:第四节扩胸运动的第二、四、六、八个八拍中的1—4拍的脚步动作都是左脚开始向后退四步,整节操做完是退4×4=16步。我认为不然,第二、四、六、八个八拍中的1—4拍都是从左脚开始后退这不错,但是后退四拍共三步,因为最后一拍是右脚向左脚的一个并步,不产生位移,所以这节操做完是退了3×4=12步,而不是16…     

第二部分 象棋比赛规例(22)

第四章棋例第四节棋例细则(18) 35．两子或多子劫一子时,如该子为“真根子”,不作长捉论,双方不变,可成和局。(图1至图4)着法红先(图1)车二进二炮9进2车二退二炮9进1车二退一炮9退1车二进一炮9退2车二进二…………     

探究中炮过河车进七兵VS屏风马左马盘河新变(三)

河北程龙(一级棋士200年全国煤矿系统"乌金杯"个人亚军、2010年河北锦标赛个人冠军、2010年山东省棋王赛个人第三名) 1.炮二平五马8进7 2.马二进三车9平8 3.车一平二马2进3 4.兵七进一卒7进1 5.车二进六马7进6 6.马八进七车1进1(图1) 如图1形势,前两期给大家介绍了红方车二平四的变例,本期继续探究红方另外几种常见的走法.分别是车二退二、炮八进四、车九进一及炮八平九,分述如下: (一)车二退二 7.车二退二马6进7 8.炮八进一马7进5 9.相七进五车8进1 10.马三进四炮8平7(图2) 如图2形势,黑方平炮是改进之招,以往多走象3进5,仕六进五,炮8平6,车二进四,车1平8,车九平六,炮2退2,马四进六,马3退1,兵五进一,车8平4,炮八平五,士4进5,马六退四,车4平2,炮五进三,车2进3,炮五退一,马1退3,马四进三,马3进4,至此双方形成互缠之势,选自2011年广西北流市新圩镇第5届大地杯象棋公开赛湖北党斐先和北京王天一之局.     

双马兵创作的构思(5)

第41局如图1,是对上一局的改进,红方弃兵黑方不能吃,从而形成底线兵的妙用。1.兵四进一将5进1如改走将5平6,马八退六,象7退5,马一退三,将6进1,马六进八,卒7平6,马八进六,将6进1,马三退一,卒6进1,马一进二,红胜。2.马一退三将5平63.马八退六将6进14.马三退一象7退55.马一进二将6退16.马六进八卒7平67.马八进六将6平58.马二退三卒6进19.马六退七(红胜)第42局如图2,借助底线兵与红帅,红方迅     

铅球教学不可忽视手指手腕力量

许多教师在进行铅球的力量素质训练时,常注重学生手臂、下肢及腰腹力量的发展,对于在铅球技术中起一定作用的手指手腕力量却往往容易忽视。由于学生手指手腕力量太差,在推铅球时常出现握不住球,球脱手,甚至造成手指手腕受伤等严重的后果。针对此,笔者介绍几种简单实用的练习方法,供大家参考。一、手指手腕操每节操为（４×８）拍,一拍一动,身体成直立姿势,两手臂第一个八拍前平举;第二个八拍上举;第三个八拍侧平举;第四个八拍后举。第一节:手指抓握运动;第二节:手腕屈伸运动;第三节:十指挤压运动（两手指尖相连）;第四节:指腕旋握拳运动（小…     

探究五八炮进三兵VS屏风马挺3卒右横车新变

[编者按]凡获得过当地省级比赛前8名,市赛前6名成绩,并有意参与本栏目的棋友,请拨打垂询电话18946150233,共商合作事宜。1.炮二平五马8进72.马二进三车9平83.车一平二马2进34.兵三进一卒3进15.马八进九车1进1(图1)如图1形势,以下红方有炮八进四、炮八平七、炮八平六及车九进一四种应法,本期先介绍第一种走法:河北程龙(一级棋士2008年     

祛病健身六字诀

第三节呼字诀动作一:在预备式(图5-33、34)的基础上,坐胯,两腿放松,成八字形。两臂缓缓抬起,成八字形,腋下放松,里面好象可塞进一个小皮球,两手心向下;自然松立,目视前下方(图5-35)。动作二:左臂不动,右臂缓缓抬起,手抬到与肩平时翻掌,手心向上,     

卡通操

顶备、12刨华赐)副半懈歧顽612 一、上陨遏动(四个八拍)四体恻遗动(四个八拍) 预音娶势;目直。盯垃入忘曰侧乎举、预舀婆努,匡直。 1、两日侧平攀,车O回下。4.迈尿成皿正页势.1,三胃侧平幸·头齐髯.眼蕾手。 2奎胃上举,五泪何协,牢肠向育,阎时*一吕罔 l一毛,沏作、方向相反.巳三目上拿,乡, a鳄 18(y,同嗣 b膝芒三 头芒转.宜,脚尖门地.奎心任丘囚上。 3(K入左曰测平车,头狂旁. 3(’(入｝臂问】售体已摆至工车.窃q …     

形体训练系列

7.小弹砚 形式(l)16义8 IX8拍,第1一2拍右腿向前弹直如图(l),3一4拍还原成提膝动作,5一8拍动作同1一4拍: 2只8拍动作同1又8拍.第8拍右腿提膝向右侧转动如图(2)3义8拍 第1一2拍右腿向侧弹直如图(3),3一4拍还原成右提膝动作如图(2),5一8拍动作同1一4拍。 5X8拍 第1一2拍右腿向后弹直如图(4),3一4拍还原成右侧提膝动作如图(2),5一8拍动作同l一4拍‘ 6X8拍动作同5X8拍 7X8拍,8又8拍动作同3丫8拍,4又8拍最后一拍收式. 9x8拍一16XS拍动作同IXS拍一8又8拍但方向相反。形式(2》8x8拍(音乐4/4或2/4拍快速》、弓)〔匆市未飞子铸,“”。“’ 了才 …