腿会跑粗吗

早在晚清时代,太极拳先辈在修炼实践中就遇到推手的课题。看到推手习练者在操作中互相用力有碍太极功夫上身,用力有悖拳理的阴阳变化,从中看不到轻灵、松柔等太极功法的特性。陈鑫大师归纳出病手36种,在36病手中,将“推”列为病。京城杨式太极拳大师汪永泉,以避免猛推硬搡之误解称为揉手。揉手寓松柔、虚实、圆活,用意不用力。为了习惯说法,下文仍称谓推手。     

柔骨功

柔骨功,亦称少林软功。此功为习武者,必须练习的一种功夫,专练肢体柔软,身体轻灵。功分揉腿、揉腰、揉肩三部分。方法有压、搬、揉、耗等。有拳谚曰:“打拳不溜腿,一世冒失鬼”,“练拳不活腰,终究艺不高”,意指练腿腰的灵活性十分重要。     

太极混元内功

三、双掌揉球功 双掌揉球功是聚气调和阴阳、修炼气贯指梢的功法。 动作: 1.双手相合:自无极始,双手相合于胸前,手心相对,目视两手劳宫穴连线(图1)。 2.正转揉球:两手以劳宫穴连线的中点为圆心,沿后上前下的在圈内,转掌18次(图2.3)。 3.反转揉球:上动不停,然后换转动方向转掌18     

胃肠道下垂的锻炼疗法

1、屈膝抬臀;取仰卧位,屈膝,两脚底踩住床面,抬起臀部,同时吸气,腰背肌紧张用力,使肛门收缩上提,然后将臀部放下,肌肉完全放松,同时呼气,反复10至20次。 2、抱膝压腹:仍取仰卧位,两手抱膝压腹,上身稍抬起,还原时两手松开,两腿伸直,反复10至30次。 3、屈腿仰卧起坐:仰卧位,屈膝屈髋各90度左右,两手指交叉抱头后枕部,开始练习时可借助床头横档压住足背起坐,逐渐自行起坐。反复10至20次。     

太极拳修炼感悟杂谈

一、行功走架与推手 “行功”,就是同一个动作的反复练习。照此方法练习,身体任一部位的不适或气息不顺,都可以得到及时的纠正。这样不断的按照太极拳的要领去检验,去纠正,功夫方可上身。     

汪公养生长寿法

一、预防腰酸背痛法。汪公说,一般人站、坐、弯腰久后,便会觉得腰酸背痛,他不是狂妄、说大话,这辈子不晓得什么是腰酸背痛,就是靠练这个动作来维持。要领是:站立情况下,双手握拳,用拳头上鼓起的四个指根骨节,正对腰部命门区域用力揉按推压;揉压的同时,配合慢慢向前弯腰,待难以再下弯时,慢慢复回原位;接着,转为上身向后仰,至难再后仰时,缓慢复原。前弯后仰时,按压揉摩不停,次数由个人自定,以有效为准。结束时,双拳缓慢松开,掌心向外,双手贴腰胯放下,身体自然直立。最后,可借倾吐胸腹之气长吼两声,吊一吊嗓子,以震内脏,舒缓筋骨。     

功夫练上身

无论形意拳还是太极拳都要求锻炼内气,所以其都是内家拳,但是,如何能将这种功夫练上身呢？有人说练站桩就可以了。其实站桩只是基本功,站死桩的人实在太多了,可惜最后功夫还是没有上身。所以除了站桩以外,还要配合动功的练习,形意拳和太极拳就是很好的动桩练功法。     

常练下蹲护心脏

具体方法:双手叉腰,双脚开立与肩并宽,双目平视,然后松腰屈膝慢慢下蹲,脚跟离地,重心落在脚前掌上,上身尽量保持平直,避免前倾,随着下蹲动作呼气,将浊气从丹田深处,缓缓引出体外,起立时气引丹田,随着吸气站直身体。     

揉腹健身法

揉腹健身法是强化充足内气、培补中气的简捷之法。揉腹健身法动作由四部分组成:(一)腹前揉转;(二)心口处揉按;(三)沿肋弓点按;(四)肚脐、命门处揉按。(一)腹前揉转松开叉腰的双手,两手贴着身体沿肋弓向前向上至心口处,然     

北街篮球教室

场地提供:哈尔滨美力方舟健身俱乐部手腕揉球+臂上转球+龙卷风手掌向上托住球,球由大拇指根部转到手背再到手掌(球转到手背时手腕往下压,手腕要柔和)手腕揉球衔接臂上转球时,借揉球的转力在手臂上转,球由右臂经过胸再到左臂,发力点是小臂(注:手臂要弯曲)臂上转球衔接龙卷风时,球的途径是由手臂(右)、肩、颈、臂(左)做此动作时,头稍低,手臂成圆形,然后身体逆时针转的同时,球是顺时针转的。     

九宫八卦拳基本功法

一、桩功(一)动桩功动桩功是九宫八卦拳的桩功系列功法,原传名为“揉球功”, 亦称“云球功”,共八式。此功是在练好静桩功,获得充足内气后,在内气的催动下以意念传神达形,引动手臂带及身体,云球打圈,行气传力,外动内静的内功功法。动作歌诀曰:舒顺自然,妙生意趣,静动慢快,刚柔相济,拧摇翻展,缓中寓急,内气运行,乾     

小皮球在低年级游戏课中的运用

1.举球比快目的:提高学生的反应能力及注意力。方法:每人手中一个小皮球,颜色各异,当学生听到老师说到哪种颜色时,手持哪种颜色小皮球的同学迅速把手中的小皮球高举过头顶。如教师说“绿色”,手持绿颜色小皮球的同学把手中的小皮球高举过头顶。建议:(1)教师在器材的选择上,尽量不要只选一种颜色,可以各种颜色互相搭配;(2)可适当增加难度,在说到哪种“颜色”的同时,可规定学生必须用哪只手持球。如“右手、红色。”2.随机分组目的:增强学生间的配合作能力,提高学生学习兴趣。方法:在最短的时间内,找到与你手中小皮球颜色相同的其他小朋友,并…     

精采动作分析

黎兵凌空射门展绝技 甲Ａ第十轮四川全兴水井坊队与天津泰达顶新队的比赛进行至上半场第９分钟时,全兴队在对方半场获得掷界外球的机会,马荃将球大力掷向泰达队禁区内,一名全兴队球员争抢到第一点,将球顶向了小禁区右侧,插上的３０号黎兵拍马赶到,尽管没有碰到皮球,但球落地后反弹起来（约有８０厘米高）,黎兵顺势侧身凌空抽射,只见皮球绕过出击的门将江津的头顶贴着球门横梁钻入网内。 动作分析： 踢凌空球时,身体侧对来球方向,支撑脚跨上一步,脚尖指向来球方向,上体向支撑脚一侧倾斜,踢球腿的大腿高抬接近与地面平行,然后…     

轻器械按摩健美操的设计

轻器械按摩健美操的器械动作是根据轻器械摩拉球的结构性能编制的。分类设计归纳为 :球体拍打技法、按摩棒滚揉技法、点穴头点穴技法、拉力绳伸拉技法。动作方法是将选择的穴位及刺激本穴的手法与身体基本姿态、基本动作和基本步伐巧妙结合 ,融为一体 ,并将其健美操化 ,形成刚柔相济、动静相配、气韵得当、神情相随的风格特色。　　 (1)球体拍打技法———是对身体体表和穴位进行拍打刺激为主的运动按摩方法。不同的动作产生的拍打力度完全不同 ,可根据身体承受能力 ,随时变换动作。动作力度由小到大的顺序依次排列为 :滚揉———搓动———…     

吴式太极拳健身八法

八、请三贤【口诀】自家琼浆自家酒,自药自饮自长生。【预备式】两脚平行,与肩同宽,舌抵上腭,松静站立,自然呼吸。【动作】右手拇指按廉泉穴,食指按承浆穴、中指按人中穴反复揉按48次,如图8-1;再换左手以同样动作要领,重复相同动作48次后收功。【要求】穴位要找准,揉按之后要出口水并将口水咽下。九、揉球【口诀】五行合一阴阳平,胜似南极老仙翁。【预备式】两脚平行,略宽于肩,含胸拔背,松腰裹臀,双膝稍弯曲,全身放松,气沉丹田;左手在上右手在下,掌心相对,于腹前约10公分处形成抱球姿势,如图9-1。【动作】两手随同腰胯膝转动,左手由上向后向…     

2002年韩日世界杯精彩入球展示台1

进球者:罗德里格斯比赛场次:丹麦队2-1乌拉圭队时间:（6月1日）第46分钟进球描述罗德里格斯看准皮球落点,不等球落地就一个左脚外脚背迎球凌空大力抽射,皮球划出一道美妙的弧线从球门右上角直蹿入网。进球点评:这是一记美妙绝伦的世界波,充分显示了罗德里格斯的抢点意识和高超球技,把南美人的性格表现得栩栩如声。     

踢球入门

头球是很重要的一项技巧,每个球员都必须熟练掌握。无论你踢任何一个位置,头球都对你非常有价值。 当我们谈到头部,其实是指前额;我们谈到头球,其实是指以前额撞击皮球。你不能任由皮球飞过来撞在你的头上,必须主动以额头迎击来球。 ●游戏一 要练习基本的头球技巧,只要有一名队员担任守门员,你自己将球抛高,然后设法将球顶入球门。练习10次头球后,彼此互换位置(见图1)。 你必须留意将下颏缩入胸前,使颈部较为坚强有力,支持头部去顶球。不应让皮球打在头上,要将身     

益寿保健“十节操”

1.抓挠:起床后略微活动一下四肢,喝杯凉开水.站直身体,两臂向前伸直,两只手反复做抓挠的动作,然后再放松两手.重复做10次左右. 2.前倾:站直身体,两臂向前伸直,五指并拢,手掌朝下.上身尽量前倾,两眼看向地面,保持片刻后还原初始姿势.重复做10次左右.     

软藤排打功

软藤排打功吸取了其他诸般排打功的精华,又有别于其他排打功。首先软藤有弹性排打自已身体某部位时不会造成身体的伤害或不适,且易长功,功夫上身后不容易消失;其次,这种软藤很容易采撷得到,简单实用方便易行;再次,此功法讲究内外双修,可以很好地提高全身抗击打能力,有助于气血流畅而"内壮外强"。一、fftw开步直立,全身放松,双手握藤（图1）。要求：思想集中,排除杂念。藤子可用树藤外裹棉丝包扎好而练功。二．击头马步而立,蓄气时双手握藤自然下垂;随即意念内气贯注头顶百会六时,猛地吐气（喷气,可口可鼻）,双手持藤击打…     

六位网球高手的大力扣球动作

一、泽松奈生子对后场高球的扣球动作 对待高球,首先要尽快地侧身。如果身体面对来球,只是挥拍击球时转动上身则不容易加力,也不利于步伐的移动。下图是泽松以基本扣球姿势进行扣球的动作,请注意身体的动作。