锻造最佳状态

毫无疑问,赛前的身体状态和情绪会成为技战术发挥的筹码。那么,怎样准备才能将身心调整到最佳状态呢?以下内容可以引导你走向胜利。1静力伸展练习_调动身体活力的活动首先从缓慢的静力伸拉韧带和肌肉的柔软性练习开始,让身体主要部位和打球使用较多的部位肌肉、肌腱得到充分伸展。请按图序练习,同时有意识注意该部位(练习1-6均要左右两侧交替练习)。     

准备活动在训练和比赛中的重要性

在训练和比赛时,缺乏准备活动或准备活动不正确,是运动损伤的常见原因。其来源于: 1.未做准备活动或做得不充分,神经系统和内脏器官没有充分动员起来,身体缺乏必要的协调性,肌肉的温度没有提高,力量和伸展性都不够,因而容易受伤。 2。准备活动的内容与运动的基本内容结合不好,或缺乏专项准备活动,运动中负担较重部位的机能没有改善,也容易受伤。例如,有一位同学在参加100米测验前,只慢跑了约100米,随便伸展了几下身体,做了几个侧手翻,就算做了准备活动。结果,在测验时非但没有跑出好成绩,还造成了大腿后群肌肉拉伤。 3.准备活动的量过大。准备活动的量过大,使身体已经疲劳,当进入正式运动时,身体机能不是处于良好状态,而是有所下降,这样也容易致伤。     

三个月婴儿的体育练习

1.踝关节转动轻柔地把孩子的两只脚脚底相对,并贴在一起,孩子立刻象通常一样的反抗了,他会用力地向外转脚,这是最好的。这就是说他已经做了一部分练习了。如果孩子不反抗,你可以帮助他转动。(图1①②)这个练习可以做四至五次。2.过头伸展把孩子的手握在你的手里,轻轻伸展,并把他的两手置于他的体侧,然后轻柔地把他的双手向上伸展一直过头(图2)。这个动作要做四至五次。3.鼻子把你的两手放在孩子的大腿下面,然后轻柔地慢慢抬起手,抬到最高点以后停住,慢慢地数五下。或者抬到孩子的头部稍稍下沉,这时放低你的手,做三次以后做别的练习,(图3)。假如你还有剩下的时间,返回做这个练习一至三次。     

好消息

三类运动助长高有三类运动能让青春期身高增长4厘米到10厘米,并且显著改善身体形态。这三种运动分别是:游泳、慢跑、自行车等有氧运动,每周3-5次,每次30分钟以上;跳绳、跳皮筋、蛙跳等跳跃运动,每天1-3次,每次5-10分钟;韵律操、舞蹈等伸展运动,每周3-5次,每次30分钟以上。     

办公室中的健身操

久坐办公室而缺乏运动的人,往往容易患冠心病,这是不久前世界卫生组织所指出的一个极需引起大家注意的问题。因此,久坐办公室的人,应该加强身体活动,每天抽出5分钟时间做一套简单易行的椅子操。这不仅可以使身体得到充分的活动,加快全身血液循环,消除久坐后的疲劳,而且,又可以振奋精神,提高办事效率,有益于身心健康。1.由坐在椅子上开始,两手体前交叉,然后翻掌上举(掌心向上),同时伸直腿挺胸抬头,然后还原(见图一),如此反复做4～5次。2.由站立开始,尽量屈膝下蹲,同时两手扶椅子,然后站起来(见图二),如此反复做8～10次。3.一手扶椅子站立,先向前踢腿,按着向后踢腿(见图三),连续做10～14次,然后转身     

一次性身体活动期间情绪变化及其短期情绪效益

以65名上海体育学院学生为被试;在跑台上完成30 min自行调速的跑或走,并在实施前5min、期间30 min和之后15min进行情绪状态自评、行为和生理指标同步监测;兼顾访谈核实结果,探究一次性身体活动期间情绪变化及其短期情绪效益.研究表明,一次性身体活动期间情绪变化及其短期情绪效益显著,其中愉悦状态最佳时段为身体活动期间1～5min和身体活动之后1～15 min,活力状态最佳时段为身体活动期间6～20 min,流畅状态最佳时段为身体活动期间11～30 min,疲劳感受最甚时段为身体活动期间26～30 min,消除焦虑最佳时段为身体活动期间6～20 rnin和身体活动之后1～15 min,消除抑郁最佳时段为身体活动期间1～5 min和身体活动之后1～15 min;一次性身体活动期间情绪变化及其短期情绪效益还表现出层级和性别差异,坚持运动者更易在身体活动期间出现流畅状态和愉悦状态,尝试运动者更易在身体活动期间出现活力状态、身体活动之后出现流畅状态但同时也伴随着更强的疲劳感受,女性运动者更易在身体活动期间出现愉悦状态、身体活动之后出现活力状态,男性运动者更易在身体活动期间、身体活动之后出现流畅状态但同时也伴随着更强的疲劳感受;一次性身体活动期间情绪变化及其短期情绪效益还表现出积极情绪状态出现时伴随着提速现象.这一研究成果将为我们更好地监控身体活动促进健康提供理论支撑和方法指导.     

报考体育专业的百米跑训练

一、训练内容与安排(一)一般耐久力跑练习:在训练初期学生身体机能不可能适应短跑的专门训练,所以安排一般耐久力跑练习,使身体达到较大氧摄取量。(脉搏次数达到140——160次/分)具体作法:以40′——50′的跑走交替;30′—40′越野跑;1000米间歇跑;星期日骑自行车2——3小时越野。(二)专项素质练习1.速度耐力跑练习:这种训练能使快肌纤维的代机能和收缩速度得到改善。(1)变速跑3—4次,1—2组。(图一)     

冬季预防肘部受伤的练习方法

在冬季寒冷的季节里,如果事前没有做好充分的准备活动,在训练或比赛时,就有可能出现受伤。现介绍几种热身准备活动的方法。图1、3、5是一般常用的伸展韧带的方法,尽管这些方法也可以起到伸展肘部韧带的作用,但无法伸展某些具体部位的韧带,如果配合上图2、4、6的伸展方法,就可以有效地伸展财内侧、外侧、上部的韧带。每种方法的活动时间均为10秒。图7至图12是3种活动肘部的辅助练习方法。这些练习方法的目的不是为了增加肘部的肌内力量,而是为了加大肘部的PNF的负荷量。所谓PNF,就是通过加快血液循环,以使肘部的肌肉得到放松。…     

情绪调节体育教学模式对初中女生身体自我概念、状态焦虑的影响

探讨基于情绪调节基本理论的体育课程教学干预对初中女生身体自我概念及状态焦虑的影响.采用重复测量的实验设计,以淮安市清河中学初三学生为实验对象,其中对照组20人,实验组20人.实验组参加为期10周,每周3次,每次60 min的情绪调节体育教学;对照组不参加任何与身体活动有关的体育训练.采用状态焦虑量表(SAI)和身体自我描述问卷(PSDQ)分别在实验前、实验中、实验后对初中女生进行测量.结果:1)实验组在身体活动、身体协调、运动能力以及身体灵活性方面显著优于对照组;2)实验组学生状态焦虑水平显著低于对照组,说明10周的情绪调节体育教学干预,能有效提高初中女生身体自我概念,降低状态焦虑水平.     

肋木操

有条件的学校,利用肋木来做准备活动或进行素质练习,对锻炼身体,发展柔韧性很有价值。下面简单介绍这组练习方法。全操十五个动作,每个动作均可自由做或按二个八拍齐做。 1.正压肩:两臂伸直,手握肋木,两脚开立,两腿伸直。腰用力向下振动。每拍振动一次(图一)。 3.正拉肩:背对肋木,两臂上举伸直,手握肋木,脚跟垫起,身体向前振动。每拍振动一次(图三)。 4.屈体团身:两腿分开伸直,两臂穿过两腿之间,手握肋木并用力拉,身体前屈下振,逐渐靠近两腿。每拍振动一次(图四)。     

你会起床吗?

人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。醒来后,各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床,由于身体尚未适应工作状态,会出现头晕、恶心、心慌,甚至四肢乏力,反应迟钝等现象。正确的晨起方法应该是:清醒后不忙起床,先静躺5分钟,同时做10次深呼吸,然后缓慢坐起,伸3—5次懒腰,下床后喝1杯温开水,待身体恢复正常状态后,再进行晨练或其他活动。另外,人的心血管壁在清晨时最脆弱,对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说,由于夜间血压下降、心跳缓慢,突然起床…     

有氧舞蹈(连载三)

第三部分:准备活动这部分活动可提高肌肉的温度,使身体更适应跳舞的状态,进而保证舞蹈的安全,因此是非常重要的运动。它是以简单的动作所组成。(图13—18所示) (图13)一、屈膝、响指、膝部、两臂的伸缩。1、直立,两脚靠拢,双手轻握拳置于腰腹部前。2、屈双膝,右手指向下方,左手指向上方,呼1。     

巧用垫子练跳远

体育课准备部分的任务是在有限的时间内，运用多种方法，尽快把学生的注意力集中到教学上来。调动学生精神振奋、情绪饱满地开始一堂课的学习，做好准备活动，使学生由安静状态向兴奋状态逐渐过渡，使身体各器官、系统功能迅速有效地进入工作状态，提高大脑皮层对运动的分析、判断、综合能力，使技术动作完成得更加准确、协调、优美。既要为基本部分的学习做好充分准备，又要使学生身体得到均衡发展。 学生在放假期间，正规有序的体育活动明显减少，关节、肌肉的活动能力普遍下降，肌腱、韧带伸展性和弹性水平普遍下降，身体的柔韧、…     

运动生物力学

G804.62 9402181关于身体正中位的身体空间知觉能力的研究=身体正中位身体空间知觉能力检讨[刊,日]/川村博文,山本博司//体力科学.—1992,41(6).—762(BWF)身体//空间知觉//感觉//运动学G804.68 9402333了解肌肉收缩的力学原理=Understanding the mechaniesof muscle contraction[刊,英]/Siff M C//NSCA J.—1993,15(5).—30—33图3参5(MYL)肌肉收缩//等动训练//运动生物力学//等长训练//等长收缩//等动收缩     

第七套儿童广播(韵律)体操(二)

<正> 第一节伸展运动(六个八拍) 预备姿势:立正。第一个八拍:1—2.半蹲,同时两臂前举、掌心向下,含胸、低头。 3—4.直立,同时两臂上举、掌心拍对。 5—6.半蹲,同时两臂侧举、塌腰、挺胸、抬头。 7—8.还原成直立。第二个八拍:1.左脚侧出一步、压脚跟一次成分腿提踵立,同时两臂前举、掌心向下。 2.压脚跟一次,同时两臂上举。 3.压脚跟一次,同时两臂侧举。 4.压脚跟一次,同时两臂下落至体侧。     

随时随地可进行的伸展锻炼(四) 休息、工间时的伸展锻炼

在白天休息或是在工间休息时,都可进行伸展锻炼。如利用身边的办公桌、写字台,伸展伸展身体、会有心身舒畅、轻松的感觉。 1 充分伸展手臂、胯。 2 用手绕头后摸鼻子活动肩部。 3 在桌子上压肩 4 伸展肩和后背     

二十四式太极拳基本动作教学

(一)步型1.弓步两脚并拢,身体直立。提起左脚向左前方上步,随之,屈膝前弓,大腿接近平行,脚步微内扣;右腿伸展,微屈,脚尖斜向前;上身立正(图1)。2.马步两脚并拢,身体直立。提起左脚向左平行开步,与肩同宽;随之,两腿屈膝下蹲,大腿接近平行,膝关节与脚尖成同一方向,与脚尖垂直。上体立正,眼看前方(图2)。3.仆步两脚并拢,身体直立。提起左脚向左开一大步,随之屈膝下蹲;同时,右腿伸直;接着,身体右转,眼向右看,形成右腿仆步(图3)。4.虚步两脚并拢,身体直立。左脚尖外摆,随之,屈膝下蹲,提起右脚向前上步,脚尖着地,腿微屈,形成虚步(图4)。(二)步法l.…     

篮球赛前准备活动的研究

篮球赛前准备活动，决定队员能否迅速进入比赛状态，甚至决定比赛的结果。因此，有必要加强对它的研究。一、准备活动的意义准备活动的作用。是使身体发热，加强呼吸和血液循环的能力，降低肌肉韧带的粘滞性，增加其弹性和伸展性，使关节的活动幅度加大，提高运动器官的工作能力，这样可使队员在生理、心理上获得最佳运动状态。思想上要重视。比赛前有的队和队员不注重准备活动，只是采用一些传统的活动方法，时间短、强度小、专项性活动少，比赛开始因队员不适应比赛的节奏，而出现头昏、呕吐或肌肉拉伤、扭伤等。这是因为人体在运动中枢神…     

运动生物力学

G804.6 9402695稳定作用对膝等动屈伸扭矩生成的影响=The effectof stabilization on isokinctic knee extension and flexiontorque production[刊,英]/Magnusson S P//J Athl Train.—1993,28(3).—221—225图3表1参23(LHR)扭矩//等动收缩//膝部//肌肉G804.6 9402696三种等动膝伸展特殊扭矩角的可靠性=The reliabilityof three isokinetic knce—extension angle—specific torques[刊,英]/Arnold B L//J Athl Train.—1993,28(3).—227—229图1表1参9(LHR)扭矩//角度//膝部//伸展     

跳

Ga23.014,0804.2 9402737儿童跳跃运动时,其预备伸展动作对肌活动情况的影响=儿童运动时筋活动及予备伸展动作影响[刊,日]/只野,室增男,与那正荣//体力科学.—1992,41(6).—822图4(BWF)跳跃//儿童//肌电图0823.32 9402738从你的跳远者处获得最佳=Getting the max out of yourlong jumpers[刊,英]/Taylor T//Schol Coach.—1993,62(9).—26—27(LZF)跳远//技术训练//目标//助跑//起跑//落地