凳操——中学生课外锻炼系列辅导材料

<正> 第一节分腿站立,两手体前握方凳。动作:1.直臂上举方凳,深吸气。2.还原,呼气(图1)。重复10-12次。第二节分腿站立(同肩宽),左手握方凳垂于体侧。动作:1.两臂经侧平举成前平举。2.右手迅速接握方凳,成侧平举(图2)。呼吸均匀,重复12-14次。第三节分腿站立,两手背后握方凳。动作:1.两臂屈肘上提方凳(凳面顺着背部向上滑动),吸气(图3)。2.还原成预备姿势,呼气。重复12-14次。第四节分腿站立,两臂体前屈肘握凳脚。动作:连续向上举(图4),呼吸均匀,重复10-12次。第五节坐在凳上,两脚尖勾着支撑物,两手抱颈。动作:1.后倒成仰卧,呼气(图5)。2.仰卧起坐,慢速,吸气。3.上体左转。4.动作同 3,方向相反。重复8-10次。第六节坐在凳上,两脚开立(宽于肩). 动作:1.上体右侧屈,右手触地,左臂屈肘,顺着体侧滑向腋窝,呼气(图6)。2.还原,吸气。3-4同1-2,方向相反。重复14-15次.     

陈氏太极拳老架一路(46-54式)

第四十六式六封四闭动作一：接上势,身体微左转,重心在左,右手走上弧与左手相合;目视左前方（图216）。动作二：接上势,身体微右转,重心移至右腿;同时两手左顺右逆缠向右下方;目视左前方（图217）。动作三：接上势,身体微左转,重心略左移,左脚尖外摆;同时两手前上翻;目视左前下方（图218）。动作四：接上势,重心移至左腿,身体随之左转150度;提腿向右侧上步;同时两手随转体下;目视右前方（图219）。动作五：接上势,重心移至右腿,两手右上翻合于左肩前,目视右下方（图220）。动作六：接上努,身体微右转,重心在右腿,提…     

陈式太极拳精要十八式(三)

第四式 六封四闭 动作一:接上势,身体右转,重心略右移,左手从腰间走上弧与右手相合;右手略前引下沉,目视右手中指端(图18).     

祛病健身六字诀

第三节呼字诀动作一:在预备式(图5-33、34)的基础上,坐胯,两腿放松,成八字形。两臂缓缓抬起,成八字形,腋下放松,里面好象可塞进一个小皮球,两手心向下;自然松立,目视前下方(图5-35)。动作二:左臂不动,右臂缓缓抬起,手抬到与肩平时翻掌,手心向上,     

祛病健身六字诀

第五节吹(腑)字诀吹(CHUI)字诀的发音方法有多种,其作用基本相同,按照本人长期的练功实践与体会,在本文介绍腑(FU)发音方法。动作一:在预备式(图5-74、75)基础上,双手交叉,手心向上托于小腹,目视前下方(图5-76)。动作二:两手上捧于胸前(图5-77),掌心内旋(图5-78),翻掌手图     

祛病健身六字诀

第四节字诀动作一:在预备式(图5-54、55)的基础上,坐胯,两腿放松,成八字形。两臂缓缓抬起,成八字形,腋下放松,里面好象可塞进一个小皮球,两手心向下;自然松立,目视前下方(图5-56)。     

女子小垫子健身操(二)

<正> 九、俯卧后踢腿(8×8拍) 动作说明:第一个八拍:1、3、5、7拍左腿(绷脚尖)向后上摆踢《图1》、2、4、6、8拍还原成《图2》。第二个八拍:1、3、5、7拍左腿(勾脚尖)向后上摆踢《图3》,2、4、6、8拍还原成《图4》。第三个八拍:1、2、3、4、5、6、7、8拍左腿(绷脚尖)向后上摆振(一拍一动,回落时脚、腿不着垫)《图5》。第四个八拍:1、2、3、4、5、6拍左腿(勾脚尖)向后上摆振(一拍一动,回落时脚、腿不着垫)《图6》,7-8拍还原成屈臂俯卧撑《图2》。第五、六、七、八个八拍;同第一、二、三、四个八拍,换右腿做。第八个八拍7—     

八极应手拳（六）——八极应手拳第七趟

一、双捋手 接起势(动作要领、要点见本刊2004年第3期第13页),身体右转45度,向前进右步,成右弓步,双臂向右上伸直,掌心向外,目视双掌(图1)。然后双手由上往腰腹部掠带,两掌心向下,上体后坐,左腿曲膝下蹲,右腿微曲成虚步,目视右前方(图2)。 二、坐步双撞     

六合八法剑30式

第一式起势1.上举剑左手抱剑,左脚横向开立与肩同宽成开立步,右手变剑指,两手向上平行举过头顶;然后两手下落至两大腿外侧,旋腕,两腿由屈到伸,两手再次上举,目视前方。(图1-1、1-2、1-3、1-4、1-5、1-6、1-7、1-8、1-9、1-10)     

坐式六手太极功

第四手拨云手(拨云观日)预备式:同第一手的预备式。(图4-1)【动作过程】1、两臂平举:同第二手的“动作过程”1。(图4-2)2、向左云手:左掌边略内旋边向左侧立圆划弧,掌心向外,掌指朝上,手腕与肩同高,至左侧时左臂自然伸直,肘微下垂;同时右手向左、向下经腹前立圆划弧,掌心向下,掌指朝左,置于左肋前方;两腿不动,上体随之略左转。眼随左手而动。(图4-3,4-4)3、向右云手:右掌边略内旋边向上、向右立圆划弧,掌心向外,掌指朝上,手腕与肩同高,至右侧时,右臂自然伸直,肘微下垂;同时左手向右经腹前立圆划弧,掌心向下,掌指朝右,置于右肋前方;两腿不动,…     

祛病健身六字诀

第二节呵字诀动作一:在预备式(图5-16、17)的基础上,坐胯,两腿放松,成八字形。两臂缓缓抬起,成八字形,腋下放松,里面好象可塞进一个小皮球,两手心向下;自然松立,目视前下方(图5-18)。动作二:在正面逆腹式深吸气     

陈氏太极拳老架一路(21～27式)

第二十一式白亮翅动作一：接上势,重心微左移,左脚踏实,自体做主转,6手到推,左手下沉于右前臂内侧,两手相吕,目视右前方（图100）要求：塌腰松胯,两手有相告之间。此势继续吸气。内劲：劲由右腰上缠,通过右属肘,至右手前推下塌,两手相合,腰劲略左转,劲由石腿略向在移。用法：有下之势。动作二：接上势,身体略向左转,重心移至在腿;提右腿向右后下方退步;同时左手逆缠下划弧受顺缠向上向前,与右手顺缠下上合于胸前交叉。左手心外,合于右前胃内侧,在手心由朝上,在胸到中线,目视剧前方（图101）要求：珍重心向后落步,两…     

石锁健身操·锁漾青春(下)

第四节:担山逐日(4×8拍)【动作要领】预备式:同上第1×8拍:1、2拍,左腿向前成左弓步,同时右手持锁屈臂前举于肩前,锁底向上,锁尾向前,左臂斜后下摆,掌心向右,目视前方(图21)。3、4拍,右手将锁向前上方推抛至体前上方,左手接锁,两臂顺势下落于体侧,同时左腿收回成并步站立,目视前方(图22、图23、图24)。     

西北疯魔棍——疯魔八棒(5)

5、接上式,右脚前挪活步,左脚跟进屈膝下蹲成重心靠右腿的半马步;同时,两手抱棍往右回搬,屈肘环抱,使棍垂直竖立于身体右侧;身向左侧略拧;目视左前方(图81)。要领:同图6。     

陈式太极拳精要十八(式)

(接上期) 第十三式 玉女穿梭 动作一:接上势,左脚落地,两拳变掌顺缠合于腹前(图55). 动作二:接上势,重心左移,身体右转,两手随之右转绷于胸前,立掌,右手在前,左手在后,同时右脚以脚尖为轴右膝外摆,左脚尖内扣随身右转.目视前方(图56).     

他们在大阪超越自我

13、抱别字①动作呈立正姿势,迈右脚,拥抱右臂上右脚右转身双臂阴掌掸开。撤右脚右手顺腰际向前平推击,回落左手于腰际成左弓步,目视右掌,左右交替练习(图13-1-1、2、3、4、5、6、7)。     

祛病健身六字诀

第五章动作详解 预备式 预备式一:两脚并拢,自然伸直;含胸拔背,两手自然下垂于体侧;头正颈直,下颏微收;唇齿自然合拢,舌尖轻贴上腭;面带微笑,目视前下方(图5-1).     

形体训练系列

7.小弹砚 形式(l)16义8 IX8拍,第1一2拍右腿向前弹直如图(l),3一4拍还原成提膝动作,5一8拍动作同1一4拍: 2只8拍动作同1又8拍.第8拍右腿提膝向右侧转动如图(2)3义8拍 第1一2拍右腿向侧弹直如图(3),3一4拍还原成右提膝动作如图(2),5一8拍动作同1一4拍。 5X8拍 第1一2拍右腿向后弹直如图(4),3一4拍还原成右侧提膝动作如图(2),5一8拍动作同l一4拍‘ 6X8拍动作同5X8拍 7X8拍,8又8拍动作同3丫8拍,4又8拍最后一拍收式. 9x8拍一16XS拍动作同IXS拍一8又8拍但方向相反。形式(2》8x8拍(音乐4/4或2/4拍快速》、弓)〔匆市未飞子铸,“”。“’ 了才 …     

陈式太极拳精要十八式(四)

(接上期) 第六式白鹤亮翅 动作一:接上势,身体左转,左脚尖外摆,右手勾手变掌,双手顺缠交叉合于胸前,左手手指朝上,手心朝右;右手手心朝上,指尖朝前上,目视右前方(图29).     

赵堡太极拳架式图解(81～99式)

第八十一式06①＿＿与第三十式动作同（图1）。右腿变实,左脚向后向西南退一步变实成仆步,右脚脚尖翘起,左手向左向上划圆弧到左额前,右手变立掌下按至右膝内侧。眼视右脚尖方向（图2）。第八十二式用定在重心移到右脚,左脚向左前（东北）一步,手的运转及余下动作同第三十一式（图3～6）。第it十二式的针见用与第三十二式相同（图7-8）。第八十四式单＠与第六式相同（图9～11）。与第三十四式相同（图12,13）。－＿ti＼＋＃t＿＄＃一与第三十五式相同（图14）。馆八十七式出深马重心移到右脚,左脚收回半步,脚头点地。同时,左手向…