如何提高立定三级跳远的成绩

立定三级跳远项目主要考察学生的爆发力和协调能力,而这一项目成绩的好坏与短跑成绩成正相关;也与运动员的身体形态联系密切。故如何使立定三级跳远成绩有较大幅度的提高,如何使身体形态不太好的同学也能取得较好的成绩,是每一个带队训练的体育教师常常琢磨的问题。笔者通过多年训练,有以下几点体会,供同行参考。     

体育考生如何提高立定三级跳远成绩

立定三级跳远作为考查体育考生下肢爆发力、平衡性、协调性和节奏感的高考必测项目,虽有一定的难度,但正确掌握其特定的动作规格和练习方法,对考生成绩的提高是有所帮助的。笔者自己所带学生,在采用正确的方法下,成绩都有大幅度提高,现介绍几种简易方法给大家,供同行参考：     

如何提高体育考生立定三级跳远成绩

立定三级跳远是体育考生的一项身体素质加试项目,它要求 考生具备良好的专项技术,同时还要求考生具有良好的弹跳力、平衡能力、协调能 力,立定三级跳远项目本身就是发展身体综合素质能力的一个训练手段,在体育考生训练中 具有非常重要的意义。     

浅谈如何提高中学生三级跳远的成绩

三级跳远是一个对身体素质要求高,技术动作复杂,技术动作与身体素质高度统一的项目。该项目需要运动员具备速度、力量、灵敏、协调、平衡等多种能力。因此三级跳远项目的技术动作一直在演变。从最初的高跳型变成平跳型,现在又出现由平跳型向跑跳型方向发展的趋势。中学生运动员身体处于生长发育的过渡期,力量和速度都有待提高,如何科学合理地发展这两方面的素质,是提高中学运动员三级跳远成绩的关键。     

如何提高体育考生立定三级跳远成绩

长期以来，龚编辑信箱得到广大读者的热情支持，在此我表示真诚感谢。明年本刊将以新的面貌呈现在读者面前，希望广大读者来信来稿，共同把这个栏目办好。[编者按]     

提高立定三级跳远成绩点滴谈

立定三级跳远是体育高考中重要项目之一,它技术性比较强,对身体素质要求比较高,往往学生投入练习的时间比较多,吃了很多苦,而在训练中易出现瓶颈现象,成绩难以提高,导致学生练习的积极性不高,从而影响了学生高考体育总分。要在一段时间内提高考生的立定三级跳远成绩,必须认真分析动作技术和采用快而有效的训练方法。笔者在多年的教学实践中,摸索出一套教学与训练方法,与同仁们商榷。     

提高立定三级跳远成绩的强化训练

体育高考立定三级跳远项目是高考的四项素质之一,它是集力量、爆发力、速度、协调、灵敏于一体的一个项目,要在短时间内达到较理想的成绩是很不容易的。纵观几年来我省的体育高考加试,立定三级跳远项目拿满分或接近满分的不多。2008年,笔者带队共25Jk.(5名女生),满分(9.20米)4人,9米以上7人(女生1人7.50米),男生平均成绩8.70米;近三届共带出20多名9米以上(女生7.30米)的成绩。笔者结合近几年来带队训练的经验谈一下立定三级跳远强化训练的方法。     

谈提高三级跳远成绩的关键技术

在刚刚结束的第十一届全运会田径比赛中,河北运动员李延熙以17．59米的惊人一跳改写了邹振先保持了28年之久的17．34米的三级跳远全国纪录,也同时打破了哈萨克斯坦选手16年前创造的17-35米的亚洲纪录。所有关心中国田径运动的人们不禁欢欣鼓舞,这是中国田径运动近年来除刘翔之外取得的又一个显著进步。本文将讨论影响三级跳远的几项关键技术,供有关的教练员和运动员参考。     

提高立定三级跳远成绩的针对性训练方法

在立定三级跳远的训练过程中,一般分为第一跳、第二跳、第三跳,每一跳又可分为起跳、腾空、着地等几个环节,根据各个环节的动作要领,进行针对性训练,将会取得很好的训练效果。一、第一跳主要训练方法1.双脚起跳的训练方法大力量提踵,中等力量半蹲,小力量蹲跳起,原地纵跳,原地抱膝跳等。2.腾空动作     

提高立定三级跳远成绩的练习方法

一、腿部力量练习法 (一)屈腿跳 屈膝、收腹,上体前倾,大腿尽量接近胸部。练习时两手用力屈肘上摆,双脚起跳连续做动作。实施方案:50～100米/组×2～4组。 (二)分腿跳 双脚起跳,两脚左右分开向上踢腿,上体前倾,两手向下触脚尖,下落时并腿着地,上三步起跳做动作。实施     

体育考生怎样提高立定三级跳远的成绩

立定三级跳远是体育院系招生考试时必测项目之一。其分值占25%。为此,练好这个项目,是考生十分关注的问题,如何提高立定三级跳远的成绩?笔者经过多年的高三体育教学和训练,体会如下。一、掌握其技术特点,是取得良好成绩的理论基础立定三级跳远的要领是:原地两臂后摆成半蹲立。     

提高立定三级跳远成绩的几点训练方法

正在进行立定三级跳远训练过程中,技术掌握之后,就是如何快速提高成绩,而在提高成绩之前应首先对本项运动要有个清醒的认识,就是第一步要快,第二步远,第三步要高。针对三步的特点采取针对性训练,就会取得很好的训练效果。一、针对第一步"快"的训练方法第一步能否快,首先取决于起跳的速度,起跳速度包括:双腿的快速蹬伸速度,重心的快速前移速度。主要练习方法有:1.在起跳点后,走2~4步,到达起跳地点之后,快速屈腿,降低重心,两臂后摆,然后快速蹬伸练习,也就是说起跳不是由静止开始,而是由走或者跑,提高起跳的初速度,加强两腿的蹬地力     

“短时”提高女子三级跳远成绩的探讨

高中女子三级跳远训练出现了训练时间少,系统连贯性差等现象,为了能够在短期内达到一定的水平,需要采取先进的训练手段帮助其尽快建立心理定向,根据项目特点对运动员的专项素质进行针对性的补差训练,选准突破口,狠抓关键技术。     

提高立定三级跳远成绩的几种有效手段

一、杠铃深蹲和轻跳1.作用:力量是一切运动的基础,深蹲和轻跳是发展学生腿部力量、提高腿部爆发力的有效手段。2.练法:深蹲,从小量开始逐渐加至本人的极限强度,然后再逐渐递减至起始量,每次增加的重量以10kg为宜,但根据学生的个体差异可做相应的调整。轻跳,以本人极限强度的50%     

浅谈提高三级跳远成绩的几种练习方法

一、着地技术练习方法 （一）原地模仿直腿刨地动作摆动腿支撑,上体挺直,两臂自然垂于体侧,起跳腿大腿高抬,与上体成90°～100°角,小腿自然放松屈膝下垂。然后用大腿前送下压,小腿随惯性积极向前伸直,并用力向下后方用全脚掌积极着地后刨、蹬伸,腰、髋加速前移,在大腿下压的同时,两臂积极后摆,当脚着地瞬间立即迅速前摆,同时摆动腿蹬离地面折叠前摆,将身体重心迅速移至支撑点的前上方,两腿交替进行。     

跳深练习在提高中学生三级跳远成绩中的应用

三级跳远需要学习者具有优秀的专项跳跃能力和腿部爆发力,所以一直是中学阶段教学的难点,本文通过对跳深练习的适宜高度、合理负荷、训练形式进行系统的介绍,以期丰富中学三级跳远训练课的内容,在教师安排跳深练习时,提供一个较为合理的参考依据,更加有效地提高中学生运动成绩,避免或减少损伤的发生。     

有效提高体育高考生立定三级跳远成绩的训练策略

正立定三级跳远是一项对体育高考生身体素质要求较高且运动技术相对较难掌握的运动项目,它主要考察考生的下肢爆发力、身体的协调性及运动节奏感等方面的综合素质,笔者在多年的训练实践中,摸索总结出一套适合体育高考生在较短的时间内较大幅度地提高立定三级跳远成绩的训练方法及手段,以期为广大同行提供参考。、立定三级跳远基础训练阶段(一)训练计划的主要内容     

提高立定三级跳远成绩应该关注的三个因素

在立定三级跳远训练过程中,提高成绩的方法有很多,但到一定水平之后,运动员的成绩就不提高了,这时就要认真观察运动员的身体重心是否出现了问题,技术动作还存在哪些问题,如果感觉各方面都做得很好,那么弹跳能力的基础训练,就应该改变手法,或者加强量的变化。具体方法如下：一、身体重心的位置是提高威绩的关键环节在训练过程中,经常会出现身体重心较高,但身体不向前走,导致成绩不好,     

如何提高实心球成绩

实心球能发展学生的爆发力，锻炼上肢力量以及腰腹肌力量，充分提高投掷能力。在教学中如何提高投掷实心球的成绩呢？本人在教学实践中，经过反复实践发现，只要具备了以下三方面因素，实心球就不愁投不远。一、掌握投掷实心球的技术动作掌握投掷实心球的动作技术是投掷实心球的关键，在这里必须注意三点：1.投掷时，身体成反弓，形成一个鞭打动作。因实心球是一种原地投掷项目，要提高它的初速度，只有尽量加长实心球离手前的用力距离和加大鞭打力度，才能保证实心球投得远。当然，过度的身体后仰和抬头，也是错误的，不但不会投得远，而且…     

浅析如何提高三级跳远课的教学效果

三级跳远以其优美、飘逸的技术形式和强烈的节奏感,正逐步被越来越多的年轻人所喜爱。目前,在许多高校,三级跳远都被列为必修课程或选修课程。三级跳远是一项技术复杂,对身体素质要求较高的跳跃项目。与跳远相比,它的教学难度更大,如果不能科学施教,学生不但不能很好地掌握技术,而且极易出现伤害事故。