中学生椅子操(1)

一、梳理运动(8×8)预备姿势①-②③-④⑤-⑥⑦-⑧预备姿势:立腰端坐腿并拢,两手放在大腿上。①-②闭目静思。③-④运目(顺时针2次,逆时针2次)。⑤-⑥两手由上至下捋耳,4拍1次。⑦-⑧两手由下至上洗脸,8拍1次。预备姿势①1-45-8②1-45-8预备姿势:立腰端坐腿并拢,两手放在大腿上。①1-4头经前屈慢慢向左绕至侧屈。5-8头慢慢向右绕至前屈。②1-4头慢慢向右绕至侧屈。5-8头慢慢向左绕至前屈。③-④同①-②。二、颈部运动(4×8)33健身运动三、肩部运动(8×8)四、上肢运动一(8×8)预备姿势①②⑤1-67-8⑥1-67-8预备姿势:立腰端坐腿并拢,两臂自然…     

张卫平教你打篮球——第二讲 准备活动(下)

①臂统环伸展部位：臂部及肩部肌肉。练习方法：练习者直立,双脚分开与肩同宽,双膝微屈。双臂以肩为轴,做大绕环及前后摆动,肘部伸直动作要缓慢,开始时右臂尽量伸高、伸直,右肩几乎碰到耳朵,左臂左肩尽量伸直向下,两臂两肩同时移动,右臂向前向下,左臂向后向上。时间：前后各转１０至１５圈。②三头肌伸展伸展部位：三头肌（上臂背部肌肉）。练习方法：练习者直立,双脚分开与肩同宽,双膝微屈,左臂左肘弯曲放头后,左掌碰后颈部,左前臂碰左耳,右手从头后扶住左肘,轻缓地向下向后推左肘（见左图）。时间：两臂至少１０秒。③肩…     

现代舞(健体舞)图解(续)

摇 侧跑右腿左抬价高两地时原同二二、有砚劝l练付r找 第一节提.立第二节原地小跑第三节 预备 第四节 图从左至右①一②每拍高抬(成小跳)一次,两臂轮流大幅度直臂上下摆动各一次 第五节 ①立踵(乡落踵原地高抬腿两衡轮流上下摆①两臂右侧摆②两臂左侧摆法,‘了{如万穿少气③一④同样方法,但摆幅较少(在前举部位)完成2次原地小跑,两臂在各方位的交叉摆动,_界沂少芬夕一\{(一)1 1 又①一②体前交又向外摆向外摆3⑤一⑥上举 2③一④前举交交叉向外摆4⑦(二)12 1①一②两臂侧举摆动 32③一④两劈一⑧向侧分开下摆侧针下举向前摆动3⑤一⑧体前交…     

初级刀术

一旋转扫刀①左脚踩实。右手持刀臂内旋,使刀尖朝下,沿左臂外侧向左肩部绕行,左臂屈肘左掌附于右手腕的拇指近侧（图1）。②左脚尖外撇,右脚上步,上身左转。右手持刀沿左肩向右后方绕行,同时左掌从右向左平摆。目视右方（图2）。③左脚从身后向右侧方插步,右手持刀继续从背后向右肩外侧绕行。目视右手（图3）。④两腿屈膝全蹲成歇步,右手持刀手心朝上,从右肩外侧向前下方迅速平扫。目视刀身（图4）。⑤上身向左后转,右手持刀随身转动,低扫一周。转身后,两腿直立。右手持刀顺扫刀之势臂内旋,使手心朝下,将刀贴靠于左臂外侧;左…     

青年长拳(三)

第一段预备势:并步抱拳1.立正姿势站好,脚尖并拢(图41①);2.两手握拳,屈肘抱于两腰侧,拳心朝上;脸向左转,眼向左侧方平视(图41②)。一、弓步撑掌1.左脚向左侧跨出一步,屈膝半蹲,右腿伸直成左弓步;同时右拳变掌从右后方向上摆起,屈肘里挎,屈腕使掌心朝上,掌指朝后;眼视右掌(图42①);2.上动不停,右掌臂内旋并屈肘使掌指转向右耳侧(图42②);3.右掌拇指一侧朝下,向右侧平伸推撑;眼向前方平视(图42③)。     

少林五形八法拳(7)

38 豹子转身势(歇步压肘横扫拳)动作说明:①接上动.身体左转,右腿随势蹬直.左腿屈膝半蹲成左弓步;右拳变八字掌由体前顺势向内、向左屈肘拍按于前胸部,掌心朝内.力达掌心;左掌位置不变.上体略前俯;目视前下方(图110)。②接上动,身体突然右转,左脚随势内收半步并内旋脚位约180°.右脚同时外展约180°,两腿成前后交叉;右手位置不变.左掌顺势变拳由左胯侧屈肘外旋腕向上、向前提起.置于体左侧上方.肘高与肩平.拳心朝内.力达肘端:身体重心落至两腿之间;目视左肘端(图111)。     

东方舞 韵律操

这里向读者介绍一套韵律操.这套体操含有东方舞蹈成份,其特点是手臂和身体动作复杂,优雅而平稳.要为这套体操配上具东方特色的乐曲.清记熟各节动作,象跳舞一样连贯地做下来.1、预备姿势:站立,双臂屈于胸前,双肘在体侧,掌心向下,双手伸直,指尖接触于颏下.第1拍,靠颈部用力,将头向右移(图1).第2拍,恢复预备姿势,再向左侧做此动作.2、预备姿势:站立,双臂伸向两侧,指尖向上,肘稍弯(图2).第1——3拍,双臂徐徐上举,手     

气功教材与教法(八)

<正> 拍打按摩功一、击背打肩两脚左右开立,与肩同宽,两手垂于体侧,眼平视前方。随着腰身左右自然晃动,两手同时摆起。先以左手屈臂摆至身后,以手背拍击右侧后背;右手屈臂摆至左肩上,以掌心拍打左肩部。两手同时完成击打动作后,不停,随即松放两臂,再以左手绕经体前屈臂上摆,用掌心拍打右肩部;右手同时向右,向后,屈臂上摆,以手背击打左背部。左右各击拍12—18次。要点:自然呼吸,动作轻松连贯,击拍富于弹力,但不可过猛。肩部拍打点应落在肩窝处;背部击打点应逐渐能做到以手背触及后背肩胛骨处。     

易筋经(七)

十一式打躬势[预备姿势]并步。[动作操作]左腿向左平跨一步,两足之距比肩宽,足尖内扣。两手仰掌徐徐向左右而上,成左右平举势。头如顶物,目向前视,松肩直肘,腕勿屈曲,腕、肘、肩相平(见图35)。由上势屈肘,十指交叉相握,以掌心抱持后脑。勿挺腹凸臀(见图36)。由上势,屈膝下蹲成马裆势(见图37)。直膝弯腰身前俯,两手用力使头尽向胯下;两膝不得屈曲,足跟勿离地(见图38)。十二式掉尾[预备姿势]并步[动作操作]两手仰掌由胸前徐徐上举过顶,双目视掌,随掌上举而渐移;身立正直,勿挺胸凸腹(见图39)。由上势,十指交叉而握,旋腕反掌上托,掌心朝天,两肘…     

石锁健身操·锁漾青春(下)

第四节:担山逐日(4×8拍)【动作要领】预备式:同上第1×8拍:1、2拍,左腿向前成左弓步,同时右手持锁屈臂前举于肩前,锁底向上,锁尾向前,左臂斜后下摆,掌心向右,目视前方(图21)。3、4拍,右手将锁向前上方推抛至体前上方,左手接锁,两臂顺势下落于体侧,同时左腿收回成并步站立,目视前方(图22、图23、图24)。     

竞技游泳基本技术规格(草案)

爬泳俯臥自然平稳,較高近水平,大腿带动小腿鞭状打水,臂微屈肩前手入水,紧接掌臂对准水,屈臂沿中线,加速向后划,快出手臂連接紧;中后交叉晚呼吸,对头露嘴上呼尽,紧接口吸快又深;完整配合4:2:1成6:2:1,动作协作有节奏。仰泳仰臥自然近水平,下顎微屈,头肩稍高較平稳;大腿带动小腿鞭状向后上踢水;肩前臥侧,直臂、掌心向后手先入水;紧接抱水屈臂,掌臂对准     

适合女子体型、姿态的韵律操

第一节预备姿势:跪坐在左腿上,上体前屈,用胸、头贴近右腿部,两臂伸直放于右腿旁,掌心向下.①—②上体起至直立成左脚跪立,右腿直膝向前伸出,手臂三位.③—④右臂保持三位向后下腰,身体重心在左腿上,头部接近臀部,左臂七位.(图1)⑤—⑥同①—②⑦—⑧跪坐在左腿上,上体前下腰,用胸贴近腿部,右臂向后侧举,眼看右手.(图2)     

乾隆养生术

第七式 揉肩畅肺一、动作说明第一个八拍:1、随吸气,提肛调裆,左脚向左开步,与肩同宽;同时左肩向前向上提,右肩向后向下落,右掌按摩右风市(图30)。2、随呼气,松腹松肛。右肩向前向上提,左肩向后向下落,左掌按摩左风市(图31)。再重复3遍,共八拍。第二个八拍:1、随吸气,提肛调裆 ,重心右移,两臂内旋外分,继而外旋与肩平,眼看右掌(图32)。2、随呼气,松腹松肛,左脚向右脚靠拢,同时两臂屈肘,两掌内合于面前,眼视前方(图33);继而两腿伸直,两掌下按还原成正身站立式(图34)。第二个八拍同第一个八拍,唯方向相     

少林大金刚拳

78.青龙出水势(弓步撞撩冲拳)①接上动,身体向左转,右腿随势蹬直,左腿屈膝半蹲成左弓步;右拳顺势屈肘内收,经腰间向体前上方成弧形撞拳,高与鼻端平,拳心朝内,拳面朝上,肘端下垂,屈肘约120°,力达拳面;左拳同时变柳叶掌,向前、向上、向下于体前呈弧形下拍,以掌心拍按右肘窝,掌指朝右,掌心朝下,屈肘横置胸前,力达掌心;上体略有前倾,目视右拳(图256)。     

太极基础教学之基本技术

一、手型l.掌。五指自然伸展,虎口撑圆,掌心略内收,成凹型。掌指向上,掌心向前为立掌。掌心向上,为仰掌。掌心向下,为附掌(图1)。2.拳。四指向内卷屈,拇指压于中指、食指的第二关节上(图2)。3.勾。五指指尖向内内拢,屈腕(图3)。二、手法1.搂报:教法提示:右转举臂～屈臂下按～左搂右报～左转举臂～屈臂下按～右搂左推。(1)右转举臂:两脚并拢,身体直立;头正,虚领顶劲,立项,松肩沉肘。周身放松,意念集中。准备式做好后,接着提起左脚向左平行开步,与肩同宽;随之,身体右转,右手外旋,向右侧上方举起,与肩同高,掌心向上,掌指斜向石,左手屈臂抬起,手…     

八极拳铁山靠

10．双撞掌有脚向前上一步成为右虚步,同时左掌向前翻臂扇掌,高与肩平,掌心向外,拇指侧向下;右掌屈臂于面前,掌心向左,食指尖向上,目视右前方(图17)。左腿支撑身体,右腿屈膝上提,脚尖外展;左掌里旋屈臂上托掌,掌心向后,拇指侧向左;右掌外旋稍前按,掌心向前,手指向上,目视左掌(图18)。     

通背鹞子穿林势

九．灵猿拔草动作①左脚向前上一步,两脚成右后三七步;在掌成穿梭掌向正前上方穿击,右掌屈肘向内至腹前（图1）。动作②左脚向左移半步;右掌向左,向前直青抡击,左掌向内至胸前（图2）。动作③右脚由后,向前上一步,两腿成左后三七步;左掌由腹前向前上方摔击,右掌屈肘向内至腹前（图3）。动作④左脚向前上一步,脚尖外展;右掌抖腕向前上方摔击,力达掌背,掌心向内,左掌屈肘向内至右肘内侧、掌心向下（图4）。动作⑤右脚由后向正前上一步,成左后三七步;右掌由前屈肘向内至腹前,左掌向前,向右发力扇击,力达掌心（图5）。动作…     

易筋经五印健身操

预备式一循环摇臂拍腰腹动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部。然后以腰为轴，用两肩带动双臂前后甩动，同时双手掌心向内拍打腰腹部（用力要以舒适为度），拍打1次为1个节拍，共做2个8拍或者4个8拍（在后面第一节至第四节的各节动作做完之后，都重复做2个8拍）。预备式二提踵颠背颤全身动作：接预备式一，两脚分立与肩同宽（或者两脚跟稍靠，脚尖自然分开，成立正姿势），两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，然后，两脚跟缓慢提起后下落，脚跟与地面轻轻一震（震颤强度要以舒…     

中老年跪式健身瑜伽

六 双跪扩胸 此式宜经常练习，能使姿态更加优美，增强气质。（一）练习方法1．双跪前平举调匀呼吸，鼻呼鼻吸，精神集中，双腿屈膝跪在垫子上，两脚脚面与两小腿胫骨面平贴垫面，脚趾向后，身体正直，两手直臂前平举，两手间距与肩同宽，掌心均向下，指尖均向前，目视前方（图21）。体会身体的松静。     

顾式太极拳（3）

(接上期) 11.退步狮子张嘴①右足蹬,身体略向左前探, 左掌往左足尖反背拍出,似碰非碰之际,左足蹬,开右胯,身体重心移至右足。不停,提左足往右足后套插的同时,左臂由下回挂,意在小手指,掌心向里,屈臂横护于胸前, 右臂随动从下往外上环绕过额顶下掩(图67、68)。②不停,提右足往右后方侧横开一大步,身体重心右移,随动右臂从下过档环绕至右胯以手背向右上撩击,高于肩平(图69、70)。③右足蹬,开左胯,身体重心左移并拔腰背,略向左前探的同时,左掌以手背向左拍击至左足尖前。右掌随动直臂内旋,掌心朝下(圈71)。