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跑前做热身,跑后做整理放松,每次跑步前先做热身活动,跑完步后做整理放松运动。这样做能让你逐渐放松身体,轻松地进入和退出剧烈的跑步运动。跑步后做拉伸运动有助于防止乳酸堆积,从而减轻肿胀和肌肉酸痛。 相似文献
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不少女性球友抱怨,"越打(网球)腿越粗"。其他项目(如跑步、游泳和动感单车等)的运动人群中也有类似的情况。打网球真的会让腿变粗吗?网球属于有氧的中等强度的运动。打球时,参与运动的身体肌肉比较多,基本不会使肌肉纤维增粗。当然,由于肌肉在运动中持续地紧张、收缩,在运动结束后,肌肉就会显得僵硬和紧缩。这时.需要通过一些活动——放松和拉伸运动改变这种状况。之所以误认为打球会让腿变粗,一个很重要的原因是,打球结束后,很多球友喜欢坐在场边擦汗、喝水、吃东西、聊天.然后收拾衣物离场,完全忽略了放松和拉伸运动,久而久之.腿不变粗才怪。我们的身体就像一部机器,运转前需要"预热",停止运动后更需要"散热"和"保养"。所以,一定要认真对待热身和放松这一前一后两个环节,保证身体总能在最舒服的状态下开始对抗性运动,也总能在最舒展的状态下进行恢复。建议大 相似文献
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非竞技性的体育锻炼是以康健身体、愉悦心智为目的的,但若锻炼出几处伤病来就得不偿失了。如果你想安全而富有成效地进行某个体育项目的锻炼,那么除掌握正确合理的技术动作并遵守此项运动的有关规则外,认真进行锻炼前期的体能把握——热身活动及运动后的放松也是至关重要的。身 相似文献
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打球后的放松运动与打球前的准备活动一样不可忽视,放松运动一般幅度较大,以保证身体得到充分放松。但是这些动作并不规定只能在运动后使用,也可当作准备活动中的一个环节来完成,本节热身操对于活动开身体和让身体充分放松均有良好效果。由于运动幅度较大.中老年球友可考虑适当放低难度,年轻球友们尽量按照示范图完成,以求达到最好效果。 相似文献
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基于解决目前国内中小学课间操逐渐趋于形式化现象的这一显著问题,本着切实提升学生体质的这一主要原则,在“青少年健康体能教学与训练体系”的基础上,设计了系列“阳光康体”课间操,其目的是以体能锻炼为主要形式,配合欢快的音乐节奏,使学生身体形态、身体机能和身体素质有显著提高。本文以“阳光康体”课间操的热身拉伸锻炼为主要内容,其目的是充分拉伸肌肉活动各个关节,调动学生对于课间操的爱好兴趣,使学生科学健身,减少损伤,并为一线教师提供参考依据。 相似文献
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<正>无论你是否有运动习惯,定期拉伸都能为健康带来好处。拉伸有助于提高肌肉和关节的灵活性,减少全身紧张感,还可以使你的锻炼更加高效和安全。为什么要拉伸?我们都经历过肌肉紧张的感觉,每天醒来试图触摸脚趾,要比白天时困难得多。这是因为在正常的身体功能中,肌肉紧张会导致相邻关节活动范围变小,如果再不拉伸肌肉,肌群最终会失衡。这种不平衡会加重肌肉和关节过度补偿其他肌肉和关节,从而导致受伤。拉伸虽不是锻炼环节中最令人兴奋的部分,却能改善身体柔韧性,解决以上问题。 相似文献
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本体感觉神经肌肉协调训练(PNF)的核心在于通过刺激肌肉和神经系统,达到放松和热身的目的,在提高身体柔韧素质、提升肌肉发力质量、改善机体平衡等方面有着积极的作用。进一步探究PNF技术对于健美操运动员运动能力的影响发现,相较于传统的拉伸放松方式,PNF技术能够更好地提高健美操运动员在力量、速度、灵敏、耐力和柔韧方面的能力,进而提高其运动能力。因此,建议在健美操训练中引入PNF技术,以保障健美操运动员训练后的放松效果,提高健美操运动员的成绩。 相似文献
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一、要正确认识柔韧性拉伸与放松之间的差异
柔韧性拉伸与放松是两个不同的概念,在业余训练中教练员往往容易把二者混为一谈,认为柔韧性拉伸就是放松,放松就是进行柔韧性拉伸。其实两者之间还是存在很大差异的,柔韧性拉伸是一种身体素质练习,是身体各部位伸展能力的训练,是防止肌肉过度向心或离心收缩引起肌肉僵化的一种有效措施, 相似文献
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长跑训练后的放松及消除疲劳的方法 总被引:1,自引:1,他引:0
运动训练恢复是训练中的一个重要组成部分。只有采用良好的消除疲劳方法,才能提高运动员的训练水平和运动成绩。在田径长跑运动训练中,为了使运动员获得更好的成绩,就必须运用大强度、大运动量的运动训练,而训练又给运动员带来了一定的疲劳。如何才能使运动员的疲劳更快地消除呢?在近几年的运动训练实践中,我们常采用如下程序进行放松:一、静力性拉伸放松静力性拉伸放松是由静止开始,缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长,达到一定程度后静止不动,并保持拉长状态一段时间。在长跑训练结束后,让运动员进行拉伸练习,这样就可以使运动员的僵… 相似文献
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学生体能状况已经持续20多年下降,引起全社会的关注,亟待有效的解决办法和措施。体能可分为两类:与健康有关的体能和与动作技能有关的体能,前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等,后者包括从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性和反应等。毛振明教授把当前大部分青少年的体质状况总结为4个字:软、硬、笨、晕,即肌肉软、韧带硬、动作笨和前庭耳蜗神经晕,这都是由于缺少锻炼引起的。 相似文献
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基础力量训练是初中田径训练的基本组成,肌肉力量可以保证提高技术水平和运动成绩,掌握运动技术。因此需要科学训练,提高基础力量、体能和速度,合理的锻炼避免身体损伤。本文主要阐述关于提升中学生田径基础力量训练有效措施。 相似文献
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练习或比赛后放松(整理活动),往往是业余选手容易忽略的环节。整理活动不同于准备活动,整理活动时主要采用静态牵拉的方式,目的是让身体在大强度或长时间的运动中放松下来,它能帮助练习者减少运动后的疲劳感,提高肌肉能力,加快身体疲劳后的恢复速度,减少受伤的几率,甚至延长运动寿命。 相似文献
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通过问卷调查、文献资料和数理统计等方法,对成都体育学院在校常打网球的大学生课余网球锻炼热身情况进行调查,旨在揭示大学生课余网球锻炼中热身活动的缺陷与不足,以期能引起高校大学生对课余网球锻炼热身活动的高度重视,防止运动损伤的发生。 相似文献
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王金连 《哈尔滨体育学院学报》2012,(5):86-89
网球是一项技术性强,技术要求细腻、速度快、变化多、学习难度大的运动项目。传统的网球教学准备活动普遍采用热身锻炼操,但其在促进学生运动技能掌握方面意义不大,笔者通过多年实践摸索、检验发现"空手挥拍"作为准备活动在网球教学中具有独特的优势。本文采用对比分析法,将空挥拍动作与传统热身锻炼操进行比较,提炼各自优缺点及对教学效果的影响。认为以"空手挥拍"取代传统的热身操,有助于学生形成肌肉记忆,更快提高网球技术。 相似文献