非止排难于变切 亦将防患于未然

<正>一、准备活动要体现针对性案例1:《技巧:多种形式的直体滚动练习方法》一课的组合循环练习中有一个项目是前滚翻动作,从现场可以看出多数学生在做前滚翻动作时头着垫的部位不正确,还有一位学生做完动作后摸着自己的头顶跟上课教师说自己的头很痛,因此,错误动作的后果可能会造成颈部软组织扭伤(准备活动过程缺乏头部运动)。     

呼拉圈定位体操

呼拉圈定位体操,包括头部、上肢、躯干、下肢运动。共10节操,历行5分钟,适合中小学生练习。选用4/4乐曲伴奏(慢速迪斯科乐曲最佳)。预备:原地立正8拍,再原地踏脚8拍第一节头部运动(6×8)     

头是身体之舵——从运动生理学角度谈头部姿势的重要性

许多运动是从头开始,许多动作的质量好坏又与头的姿势有直接关系。正如有位资深的老教练员所说:"头是身体的舵"。头部姿势直接影响着身体姿势,一旦人体头部位置发生改变,相关肌群的张力就反射性地发生改变,形成新的身体平衡。这种头部在空间位置的改变,以及头部与躯干相对位置的改变,可反射性地改     

田径头部姿态错误纠正

田径练习中,头部的姿态直接关系着技术动作的掌握和练习质量,现就以跑、跳跃、投掷项目教学为例说明头部姿态合理的应用的作用,及常见错误的纠正方法。一、跑１．在起跑中:“各就位———预备”时抬头或两眼看发令员或者发令枪会引起头颈部的紧张与分散注意力高度集中,这不仅会引起反应用力时间慢,将会造成过早抬起身体,以致影响加速速度的发挥。蹲踞式起跑中“各就位”时因颈部自然放松、低头两眼视前下方４０至５０厘米,“预备”时低头两眼看起路线或通过两大脚间向后视,使起跑达到有效的高度爆发状态。２．在途中跑中:头的晃动会引起身体…     

武本基本功法训练(之一)

头部功法“头为周身之主”,端“坐”于人体高处。通过颈项活动,可作多种倾、仰、转动动作。头又是人体“司令部”——脑的所在地。人体的各种活动信息都集中在这里进行处理,然后再发生行动“指令”。在武术运动中,头是全身的行动纲领。练习武术,若要身法正,须从“头”开始;     

九宫铁头功

九宫铁头功是武当九宫门用来锻炼头部的功夫，与乾宫狮形劈掌相配。头部属于乾卦，内部为大脑和髓海，在重力打击下容易受到伤害。练习九宫铁头功的目的，就是使头部能够抗击重力的打击，恢复其至大至刚的乾圆之象。功成之后，练功者的头部可以抗击重拳的打击；练功有素者，可以头撞碑裂或用头部开砖碎石。因此，在技击中有重要用途。     

如何正确使用滴鼻剂

向鼻腔里滴药是治疗鼻炎、鼻窦炎等疾病的主要方法之一。使用滴鼻剂时应注意只有正确的滴鼻方法,才能保证药物到达病变部位,发挥治疗作用,否则将影响治疗效果。常用滴药方法有两种:一是头后伸位滴药法。蝶窦及后组筛窦炎或鼻炎病人应采用头后伸位。病人仰卧,头部悬空后仰,使颏尖与外耳道口的连线与床面垂直,这种滴药姿势适用于滴双侧鼻腔。滴后轻捏鼻翼数次,休息5分钟再起来,使药液充分和鼻腔黏膜接触。二是侧头位滴药法。上颌窦、额窦、前组筛窦炎病人应采用侧头位。病人侧卧,患侧在下,头部伸出床缘或肩下垫枕,头下垂靠近下肩。这种姿势只…     

如何提高健美操课教学效果

跳高教学过程中,包括踏跳、腾空、过杆、落地等动作,都对头部姿势作出要求。因为头部位置的改变对完成动作起到了关键性作用,这是由于头部位置的改变刺激本体感受器,反射性引起身体肌紧张重新分配,产生状态反射,从而保证技术动作的顺利完成。综上所述,头后仰动作在背越式跳高的过杆过程中起着重要的作用。掌握好正确的头后仰动作,控制好头后仰动作的速度和幅度,形成最佳的过杆姿态对提高背越式跳高的运动成绩有着极为重要的意义。“头后仰”动作主要是靠主动肌的头夹肌、颈夹肌和对抗肌的胸销乳突肌,是属前纵韧带伸。在实际练习中应注重对这…     

从一起伤害事故谈起

<正> 某校一教师上单杠课,课堂练习时,两位学生趁教师不注意,溜到旁边的高杠上自行练习,正玩到高兴处,一根拉链突然断裂,其中一位同学从杠上掉下,造成右臂肘关节脱臼、关节头软骨损伤。造成这起伤害事故的原因可能主要有四:一是组织教学不严密;二     

怎样使学生快速学会游泳?

<正> 一、熟悉水性 1.熟悉水性的一般练习涉水:练习时水位由浅入深;行距由近到远;速度由慢到快。先扶池壁或他人行走,以后逐渐单独行走;先向前行走,后向不同方向行走。还可泡(浸)水;水中睁开眼睛;互相泼水;水底寻物;进行水中争球等多种游戏。从而使学生对水的浮力、压力、阻力有一定程度的适应。 2.头浸入水中结合呼吸练习 (1)头浸入水中闭气练习预备动作:学生面对池壁,两手握池槽,在齐胸部的水位中站立,用嘴吸足气,接着头浸入水中闭气。在练习中由于初学者怕水,常常只把脸部浸入水中,教师应要求他们把整个头全部浸入水中。通过练习,逐步使学生由每次闭气几秒,直到10多秒,乃至20秒以上。为了加快练习进度,教师可采用记时比赛的方法,但要注意儿童和少年的生理特点,避免长时     

圣严法师的健身要诀

圣严法师每次坐禅之前,不论有否做暖身运动,均需做下述的头部运动。坐下后,先将两手平置于左右两膝,勿用力,身体坐正,再做头部运动的4个步骤:①头向下低,再往后仰;②头向右倾,再往左倾;③头向右后转,再向左后转;④头顺时针方向,向前、向右、上仰、左转,再逆时针方向,向前、向左、上仰、右转。每个步骤身体不动,肌肉和神经放松,各做3次。动作缓慢柔软,眼睛睁开,呼吸自然。头部运动的目的,是使头部血液减少,降低思潮起伏的动力;使头脑清新,渐渐宁静。做完头部运动,把左右手掌放在丹田(脐下约三指)处,双手两拇指相触,成一倒三角形,深吸一口气,…     

头顶球教学中的十种练习方法

在深入分析头顶球技术结构,不断实践研究的基础上,根据由易到难,循序渐进的教学原则,我在头顶球教学中采取了以下练习方法。练习1 做各种头顶球的模仿练习。要求:严格按照头顶球动作方     

腰间盘突出症

腰间盘突出症自我保护方法: 1、防止腰部过度劳累及扭伤,避免腰背部受寒。 2、练习腰背肌力量。仰卧起坐或俯卧位头足两头翘等动作。 3、在硬床上练习屈膝屈髋动作,可以牵拉腰背肌及坐骨神经。 (图三) 4、在体育锻炼时带腰围保护。     

散打运动员比赛中应利用规则发挥技术

一、规则指导技术的发展方向 1992年在成都举行的全国武术散汀锦标赛（团体赛）上，被鞭腿重击头部而休克的场次非常多，之后处于对运动员的安全考虑，暂行规定（国内比赛）禁止使用鞭腿进攻对手的头部，否则视为侵人犯规，致使运动员在平常训练时很少练习高鞭腿和淡漠了鞭腿击头的意识。     

能使您避免颈肌过早衰退和出现双下巴的健美操

你投入人们眼里,骤然一看的最初印象,可以说首先是你的头部姿态。人们为了表示自己的挺秀和端庄,往往抬起头走路。这是一种很好的姿势。因为这不仅加强了背肌的紧张度,而且可以避免颈肌过早衰退和出现不雅观的双下巴。为了使颈部匀称好看和转动灵活,以及头部姿态给人一个美的印象,请你做以下一些容易掌握的练习。这些练习既可以站着做,也可以坐着做,但是必须做得从容、平稳和有节奏,否则易产生头晕现象。最初可做4至6次,以后逐渐增加到10至12次。所有这些练习可以结合早操进     

蛙泳常见错误及纠正方法

<正> 1.抬不起头,吸不到气。这主要是手臂未对准水,划不到水造成的。纠正方法:站在水中反复做臂划水(手对准水)与呼吸配合的练习。 2.呼吸忽快忽慢。这主要是没有掌握呼吸节奏造成的。纠正方法:每划一次臂,每蹬一次腿就呼吸一次。做到有节奏地畅通地呼吸。 3.吸气后头浸入水中,未呼气就抬头出水。头出水后既要呼气又要吸气,所花费的时间长,这样不但会头部高下肢沉,而且还会影响整个动作的节奏和协调配合。纠正方法:站于水中,将头浸入水中后就     

技巧头手翻的常见错误及纠正

在体操教学大纲中有少数的动作难度较大,学生不容易掌握,头手翻就是其中之一,许多学生经过刻苦的练习仍然无法掌握这个动作。因此我们仔细地从中分析他们的错误,结合教学经验并查阅有关资料,制订出相应的措施,在教学中收到了良好的效果。下面就举出几个常见的错误动作及纠正方法。一、头部滚动原因:头着垫部位不是用前额上部而是用头的顶部,因此容易向前滚动,其中有部分学生是受前滚翻动作技术的影响。纠正方法:１掌握头手翻和前滚翻两个动作不同的动作要领。２做动作时颈后肌群要用力,保持抬头姿势,用前额上部着垫。二、伸腿展髋过早原因:…     

从案例中探寻体育课堂有效的准备活动设计

<正>一、案例分析片段一:教学内容:前滚翻。学情:小学三年级。教学技能目标:通过前滚翻练习,使学生知道滚动的原理,初步掌握前滚翻练习的方法。准备活动过程:"报数占位"、"照镜子(画字母)"的小游戏;准备操,内容为头部运动、扩胸运动、体侧运动、跳跃运动、团身动作。分析:这个案例较好地考虑了学生的年龄特点,通过小游戏达到激趣的目的,     

体操课准备活动要点

如何更好地导入体操课,笔者认为进行充分的准备活动是基本的前提。一般来讲,准备活动的量由小到大,负荷强度中等,从身体上方到下方进行关节与韧带的活动,并有意识地进行小肌肉群和对抗肌的练习。准备活动时间为30分钟左右,尤其在进行器械体操练习课和第一堂体操课上,运动量不宜大,以身体发热或稍出汗为好。要根据授课的内容和上课的学生情况,尽量少安排跑圈,以简易的徒手操为主,体操准备活动如下:一、头部运动1.头部运动(8拍×4)。2.牵引式头部运动:首先,低头时,两手重叠压在头顶后上方,其次,抬头时,一手顶下巴,一手在头顶后上方,再次,头部…     

搏击击打与抗击打练习

散手是对抗性、冲击性很强的运动,在激烈的搏斗中,击打对手和被对手打击往往同时存在。自身若没有一定的抗打能力,就难以承受对手的拳打脚踢,也就没有取胜对手的基本保证。抗打功力练习有许多方法和手段,通过练习可有效增强头部、躯干、四肢等部位的抗击力。练习方法：用双手搓脸,揉鼻子、耳朵等,然后用拳在脸上滚动按摩,最后用拳从轻到重击打自己脸部的各个部位（图1）。用途：用以增强头面部的抗打能力。练习方法①：与同伴相对,距1米左右站立,双方同时上右步,身体左转,用右手拍击对方胸部或腹部（图2）;然后收右步上左步,…