道家腹脐鼓荡法

以肚脐为中心的下腹,有丹田、命门、会阴等重要窍穴,是道家气功修炼的主要区位。其中丹田为人体的中心,是生命力的焦点,为炼精化气之处,所谓“此窍非凡窍,乾坤共合成,名为神气穴,内有坎离精。”（《金丹四百字》）所谓“十二经脉皆自丹田生,散之为四肢百骸也”（《太极祭炼内法》）。命门在两肾之间,肾主水而藏精,为人身元阴之处;命门主火而升发,为人身元阳之处。元阴是先天的真水,元阳为先天的真火,     

易筋经健身操

预备式一循环摇臂理全身动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部。然后以腰为轴，用两肩带动双臂前后甩动，同时双手掌心向内拍打腰腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为1个节拍，共做2个或4个八拍（在后面第一节至第八节的各节动作均可做2个或4个八拍，做完之后都重复做这一动作2个八拍）。作用：全身放松，拍打腰腹部，使腹腔内的组织得到适度的震颤，对丹田、命门、两肾及下腹部的内部组织很有益处，对前列腺疾病、妇女盆腔疾病及腹部其他疾病有较好的调节作用。预备式二抖手颤身舒筋骨…     

多年体育运动对老年男性骨代谢的影响

通过对５３名健康老年男性全身和一定部位骨密度及与骨代谢有关的生化指标的测定，揭示多年体育运动对老年男性骨代谢的影响。实验结果：运动组全身及各部位骨密度明显高于对照组（Ｐ＜０．００１），且在腰２－腰４、股骨粗隆、全身骨密度三项指标上明显高于天津市区正常３０岁男子（Ｐ＜０．００１）。在两组双臂骨密度与腰椎、股骨三个区及总骨钙含量的相关分析中发现，除对照组双臂骨密度与ｗａｒｄｓ三角区不具相关外，其它部位均与其双臂骨密度在不同的α水平呈正相关     

名家信箱

我想向崔仲三老师请教在太极拳里如何去理解“腰”这个问题。最近我看到一篇文章，里面谈到腰的问题时说，“在走拳架时，四肢动度为最大，躯体为次，腰最小。腰大动不如小动，小动不如微动，微动不如不动，不动之动才是真动”，并强调，不要在“教习时‘转腰’两字不离口，不能有强化转腰的想法和念头”。这和我平常习拳时教课老师要求的正相反。教拳老师总要求我们以腰为轴，带动全身，强调太极拳的“力源”在腰脊，主张由腰脊带动四肢运作。那么应该如何去理解“微动不如不动”？在习拳中如何体验“不动之动才是真动”的感受？     

正骨开腰得机势——太极拳的腰隙、丹田训练

太极拳以其独特的魅力,吸引无数爱好者为之不断探索。现在,我们不必去看它外在的复杂轨迹,而是直接进入它的核心——腰隙命门处。腰胯相连处,是人体重心所在,是人体平衡的关键之处。人体重心在运动中     

易筋经五印健身操

预备式一循环摇臂拍腰腹动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部。然后以腰为轴，用两肩带动双臂前后甩动，同时双手掌心向内拍打腰腹部（用力要以舒适为度），拍打1次为1个节拍，共做2个8拍或者4个8拍（在后面第一节至第四节的各节动作做完之后，都重复做2个8拍）。预备式二提踵颠背颤全身动作：接预备式一，两脚分立与肩同宽（或者两脚跟稍靠，脚尖自然分开，成立正姿势），两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，然后，两脚跟缓慢提起后下落，脚跟与地面轻轻一震（震颤强度要以舒…     

昆仑掌门亲传“老子养生功”（十三诀）

动作与解释 意念与元气于丹田至命门,两臂撑圆,两手以小拇指为轴,翻转至掌心朝天（图35）。以肘为轴,平旋至指尖分朝左右。元气归于丹田,两肘内合,两手以小拇指为轴,翻转至掌心例地（图36）。     

林墨根谈杨式太极拳(下)

"脚跟"同虚实有密切关系。就全身而言,虚实就是重心的位置;就局部而言,虚实指力量的分布。肩是上三关之根,捋就要捋对方的肩根(腋下之处),使对方东歪西倒;腰是整体之根,推按对方的腰根(软肋之处),对方就会往后跌出去;胯是下肢之根,拍打对方的胯根(髋关节之处),对方就会向外侧跌出去。破根是牵动重心的有效手段,最好是由名师悉心指教才能熟练掌握。     

陈氏太极拳老架一路(55～74式)

第五十五式倒卷肱到六十三式高探马（图267）与第二十势到二十八势相同。第六十四式十字脚动作一：接上势,身体微右转,右臂松肩沉肘顺缠里合,左手逆缠划弧合于右前臂内内侧;目视右前方（图268）。要求：身转手合劲不扁,以腰为轴,圆传自如。此动吸气。动作二;身体右转,左脚尖为轴,脚跟外摆落地,重心移至左腿,右腿变虚脚尖外摆;同时右臂逆缠外棚,左手在内侧辅助;自视左前下方（图269）。要求：虚实＃明,回转自妃,绷劲饱满。此前呼气。动作三：毫W移至6腿,左腿屈膝提起。两手继续外棚;要体下沉,上下柜台;自视左下方l图270…     

孙式太极拳图解(1～9式)

第1式起式动作1：身体直立,两手下垂,两房放松;两脚尖分开90度;眼向前平视,心静,稍停（图1）。动作2：右脚尖翘起,用脚跟做轴半面向左转与左足成45度;同时身体稍左转,面向左斜前方;眼平视（图2）。要点：全身放松,塌腰,但不可僵挺,舌顶上颚,呼吸要自然。第...     

少林对称连击法(三)

三、前后对称打法前后对称是以人体的额状面为轴,把人体分成前后两个对称部分(图66)。前后对称部位有前后心、腰、腹等。当我以一个真实的假动作或引手,向对方前面的任何一个部位发起进攻,只要对方做出反应,那么,其后面与之对称的部位就会门户大开,根据前后夹击的战术原     

用自然疗法打开健康之门

（3）肌力专一性锻炼 人的一生中几乎都经历过腰腿痛。研究表明,中老年人97％有不同程度的脊柱病、膝关节老化,致残率高达53％。腰是身体活动的枢纽,最易受伤、劳损。膝关节是全身最薄弱的部位,     

髂嵴痛的防治

在田径运动训练和比赛中,急性腰扭伤是一种常见病、多发病,而髂嵴痛在急性腰扭伤中又较常见。 一、髂嵴痛的表现症状 （一）局部压痛;（二）向异侧转屈痛;（三）后蹬,踢腿痛;（四）严重时咳嗽痛,日轻夜重,伴有痛醒状。 二、起因与预防 （一）准备活动不充分,突然用力致伤。在运动前一定要将各关节及相关肌肉充分活动开,使身体发热出汗,避免受伤。 （二）由于髋关节的柔韧性、协调性差,加上髂腰肌力量不足,易在运动过程中由于机体不平衡用力致伤。故在运动中要加强协调、柔韧性练习及加强髂腰肌力量练习。 （三）教练员、运动员…     

吴式太极拳37势以意行气要诀暨内功行气感应

<正>预备式以意行气要诀：并脚站立,骨节松开;两臂下垂,意在指尖。内功行气感应：吸想命门,呼想肚脐,三次,内功行气在丹田松柔鼓荡;身体微微晃动,如站立在缓慢行进的小船之上;标志着身心松静、内功行气启动,进入了以心行意、以气运身的内功行拳状态。1、起势（四动）以意行气要诀：1.左脚横移,意在右手小指尖;2.两脚平立,意在两手食指尖;3.两腕前掤,意在手心;4.两掌下采,意在手背。内功行气感应：开步时,身体左半拉松、右半拉紧;两脚落平后,大腿、小腿发胀发热而有劲,心胸舒畅,两脚如植地生根,全身蓬松而产生六面力（劲）。     

易筋经肠胃保健操

第一节跳跃颤身动作：自然站立，全身放松，双目前视，呼吸自然，然后在原地双脚同时跳起一点后下落，此时全身的皮肉筋骨都在放松的状态下一起一落地颤动，跳起1次为1拍，共做2个或4个8拍（在以下各节动作做完以后都重复做这节动作1个或2个8拍）。作用：全身放松震颤有助于疏通经络和调理周身气血运行，对全身经络和体内各脏腑组织有很好的调理作用，对全身的骨骼也有很好的调节作用。第二节拍打腰腹动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后以腰为轴转动上身，用两肩带动双臂前后甩动…     

太极拳练法——小说腰隙、身手、发劲和功力

《十三势歌诀》起首即云“命意源头在腰隙”,其重要可想而知。然而,许多人并不明白腰隙指的是什么。有以为是命门的,有以为是双肾的。笔者以为,隙,孔穴也;腰隙即俗称的所谓腰眼。又,隙,际也。腰隙即腰际。后一种解释则泛指腰附近范     

腰胯合一五法

<正>人体以腰为分界线分为上半身和下半身,上半身的力量核心是脊柱,主管纵向之力,下半身的力量核心是胯,主管横向之力。如何将脊柱和胯合在一起,形成统一的龙虎之力,关键在于腰,节点在于命门。太极拳讲究的人体五弓之身弓,就是在讲命门向后使身体躯干呈弓形体。所谓的命门后突只是相对于一般的脊柱腰椎向前弯曲而言,对命门向前凹的对比说法,实际的动作结果就是脊柱拉直,加上手臂的向前,在感受上好像弓背一样可以掤上劲,其实就是形成脊柱竖直。当然有人后背的确是弯的,尤其是胸椎,就形成了驼背。     

填髓补精的古气功——壮腰八段功

祖国医学认为,肾藏精气,主人体生长发育和生殖;肾主骨生髓,通于脑,开窍于耳,其华在发,其府为腰。从经络学说来看,两肾从属督脉命门穴。命门,含有生命之门的意思,其功能主要是命门之火的作用。命门火,即肾阳、元阳、真阳、真火。其功能有:元气之根,人体热能之源;元阳通过三焦布达周身,并助三焦之气化;肾阳能暖睥胃助消化;真阳和性机能、生殖能力密切相关;有纳气作用。总之,“命门总主乎两肾,两肾皆属于命门。故命门者,为水火之府,为阴阳之宅,为精气之海,为死生之窦。”根据这些道理,我国古代医学家、养生家和武术家一般都认为:对于肾腰的锻炼,也就是对人精、气、     

天山风踅掌(一)

预备式两腿直立,两臂自然下垂,掌心靠腿外侧;身躯端正,下颌微歙,全身放松,呼吸自然;平视前方(图1)。第一段1、开门式     

专家邮箱

发球时,转髋的奥妙问:对于初学者,如何提高发球速度?答:几十年的教练生涯告诉我,帮助初学者提高发球速度,第一件要做的事就是,灌输一个理念:发球是一项全身运动,击球的力量来自于身体各个部位的协调发力。观察职业选手的发球,是初学者要做的第二件事情。你要观察职业选手,是如何有序的运用脚、腿、腰、肩、手