意念身体训练十例

意念身体训练是将自己的注意力,高度集中,通过意念导引,调动本身的内气力量,作用于运动器官,使之意、气、力充分地发挥,来提高身体素质。训练时要做到:心静用意,始终保持心平气和,完全用“意念”来引导动作。要内外相合:外合是要求动作非常协调,左右上下前后配合得当,姿势自然、舒展。内合是要用心意来指导气与力的运用,意到何处,内气也随之运到:外形随之而动,力亦随之而至,达到内外合一,心身合一。在身体训练时,注意呼吸的深度,要求气从小腹(丹田)发出,掌握好发力的顺序。避免用气过猛,动作僵硬。开始训练时,动作可稍慢些,体会用意、运气、发力的过程,然后由慢到快,循序渐进,熟练地把意念应用到身体训练中去,使之提高运动     

中医经络学视角下的太极拳养生观论述

太极拳作为中国民族传统体育优秀项目,在新时期传承和发展太极拳的传统理论越来越受到人们的重视。太极拳吸收中医整体观念思想,强调意念、呼吸、动作导引相联系,文章运用文献资料法、归纳和逻辑分析法对太极拳养生观进行研究,论述中医经络基础理论及相关理论,阐述太极拳运动中的意念、呼吸、动作肌肉变化与中医经络联系,指出太极拳练习中＂以意运气、以气运身、以体导气＂,三者相互联系,密切配合,通过意念的调控,气的吐纳及调息、肌肉运动和动作导引来达到疏通经络,养生健康的目的。     

坐式六手太极功

【功法简介】“六手太极功”强调以意导气,形神共养,以追求内外合一、形神合一和天人合一的最佳境界。随着动作的一张一弛、一紧一松,呼吸也随之与其合拍,做到起吸落呼、开吸合呼、屈吸伸呼,达到自然顺畅,使动作与呼吸、意念高度协调统一。笔者在日本、加拿大讲课期间,少数体弱者希望能坐着练,因为站太久还是累,吃不消。还有上班族也希望在工间、办公室里活动活动,少数睡眠质量差者也希望能在就寝前练一套功法。还有坐轮椅的残疾人更希望能有一套适合他们练习的太极拳。所以,笔者特创编“坐式六手太极功”。该功法在练习中要注意以腰为轴、…     

试谈太极拳的“松与柔”

太极拳是一种按照道家阴阳学说的理论,通过柔和缓慢的形体动作修身养性,去寻求人体自身的协调、人与自然的协调、个体与社会的协调的运动形式。太极拳运动是历代圣贤智慧的结晶,它融养生、健身、防身于一体,是一种动中求静的运动。太极拳的运动特点:心静意导,呼吸自然;中正安舒,松柔连贯;动作圆活,周身协调;轻灵沉着,刚柔相济,     

戚家拳·动功八式

动功八式是戚家拳的第二层功夫,主练腰身,并以腰身带动四肢,实现"主宰于腰"。虽以练功为主,亦隐技击之用。今一并介绍如下。预备式:双脚并拢,自然站立,虚灵顶劲。待呼吸自然均匀,闭目凝神(图1)。意念:自上而下放松全身,默念:松--;待全身放松,意守虚无,默念:空--。第一式:混沌初开。俗称定神式。动作1:由预备式起,双掌自体侧下垂,向两侧上方提起至肩平,掌心向下,同时吸气(图2)。意念:双掌劳宫穴采吸大地之     

太极拳练习中的"呼"与"吸"

呼吸、意识、动作三者的统一是太极拳练习中的重要方法之一,它与中国传统养生方法有一定的共同之处,从 哲学的角度来看它们之间是协调统一的。初学时只要求自然呼吸。动作熟练以后,可以根据个人锻炼的体会和需要,在 合乎自然的原则下,有意识地引导呼吸,使其更好地适应劲力与动作要求。在太极拳练习中呼吸的调节尤为重要,呼吸 调节的好坏直接影响着练习的质量和效果。     

武当九式吐纳养生法(二)

(接上期)四、动作要领1、吐纳方法(1)"抱圆守一"为功前调息动作。吸气的同时环抱双手呈阴阳子午诀,自然放于小腹前。然后自然呼吸,意守下丹田(通俗说法是肚脐眼下一寸三的区位)60秒钟为度。感受小腹部随呼吸一起一伏。也叫胎息动。(2)"朝山望月"整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度。一般地说,吸气舒缓;呼气速度相对     

排打硬气功

排打硬气功,是峨嵋功法内功、外功练习的有机结合。内功练到相当“火候”以后,硬气功会自然地因内气充实而功成。内功通过形体、呼吸、意念的运作,可使内气运聚,形成动力核心,并借此以气运力,发动体内真气产生爆发力,从而提高人体承受力和抗外力。 排打硬气功共有四步功法:一是“丹田功”,亦称气功散;二是“腹背功”;三是“胸助功”;四是“浑元功”。排打硬气功要经过三层功夫的磨练:一层功夫是练其形似,使动作协调、连贯、准确。即反复地练习体验,形成正确的动作动力定型。二层功夫是练气自然畅达,每一个动作与呼吸配合协调、准确,使呼吸与动作有机地结合在一起,达到以气摧力、以力助势,形、气、力、势合一的功效。三层功夫是用意领气,是前二层功     

什么是意守

意守即意念集中于某一事物的活动。当意念注意于广阔的海洋,即称为意守海洋;意念注意于空中的皎月,即称为意守皎月;意念集中于自身小腹,即称为意守小腹(丹田)等。意守乃一念代万念之法,通过意守锻炼,可使思想集中,排除杂念,从而达到入静。意守内容繁多,通常概括为内守和外守两大类。所谓内守,是指思想集中于自身某一部位,如意守丹田、意守呼吸、意守涌泉等。外守,则指思想集中于自身以外的事物,如意守青山、意守浮云、意守鲜花或回忆某件得意事物,也可以意守幻景。外守内容要令人悦愉,但又不致引起高度兴奋为适宜。意守除能起到集中思想、排…     

意拳摸劲训练

意拳“摸劲”,是指在思想高度集中的情况下,以舒适、协调意力饱满为原则,运用不同程度的意念诱导,结合合理的姿势问架,放松、缓慢、均匀的揣摩和体会站桩中松,紧转换的力量。总的来说,意拳的桩和试力都是在精神假借,意念诱导之下,运用整体摸劲的运动形式,进行神经肌肉松紧转换的训练,以求得全身上下、左右、前后和四面八方意力在矛盾相争中所达到的平衡、均整、协调,浑然一体的力量。即所谓的“浑圆力”。     

重视教学设计研究 提高田径课程学习兴趣

精练五行通背拳讲究动与静“意贯神形”，呼与吸“一气贯通”。充分发挥人的天赋潜能，使大脑中枢神经协调整合人体内外的能动资源。在精练五行通背拳械的一招一势时，使动静呼吸、虚实转换、松柔自然的势法动作，由简入繁，循序渐进，从局部的单动作逐步过渡到多关节、多部位的全身运动；由稳定平缓的一般动作过渡到跳跃活泼的特殊动作；由轻柔缓慢的低速运动逐渐过渡到激烈迅猛的高速运动。     

李道子太极内功心法

因缘,我于1958年师从武汉市长春观大士阁住持(现在的纯阳殿)程少甫道长,学得李道子太极内功心法。今简介如下:第一重逆腹式呼吸法在行拳走架时,最重要的是用鼻腔头配合动作作起吸、落呼,合吸、分呼,退吸、进呼,屈吸、伸呼,仰吸、俯呼。吸气时收小腹,微提肛;呼气时小腹自然放松。呼吸配合动作非常自然以后,就可进入下一重功法。第二重意守丹田法     

太极拳推手的三大要领

一、善于用意,合理用力"善于用意,合理用力"是太极拳推手以小力胜大力,以巧力胜拙力的首要前提,也是太极拳的最大特点。人的动作是由"意"来支配的,意念指导动作,"意动形随"就是这个意思。用意就是注意和练意。在推手过程中,既要始终精神贯注,又要时时注意,思想要放松,"松而不懈",用意适     

瑜珈与太极拳之比较研究

瑜珈术以其特有的姿势和冥想术及良好的精神调节、心理调适等强身健体的功效吸引着广大健身者,是一种使人易于接受的体育运动项目。太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。用意识引导动作,意到身随,配合均匀细长的呼吸,整套动作如行云流水,使全身上下得到均匀而协调的活动。它既能使人体的运动器官得到一定的锻炼,又对人体的中枢神经系统、呼吸、循环和消化系统等促进,具有良好的医疗保健作用。将瑜珈与太极拳进行多维比较,揭示两者的异同,以指导大众今后能够有选择性、有针对性地运用其进行锻炼,达到健体娱乐的目的。     

意念杠铃训练十法

意念杠铃训练,是通过意念导引,利用杠铃练习,使人体的意、气、力有机地结合,来发展肌肉力量的器械练习,从而充分发挥机体的能力。意念杠铃训练,是一种意念集中及强度较高的训练。训练的效果,取决于意、气、力的配合,负荷量的大小,动作的速度等。一般来说,采用负荷量达到或接近最大重量时,才能取得较好的训练效果,以提高力量性、爆发性、协调性的的身体素质。意念杠铃训练,可使意气通达,用力     

太极拳教学中示范位置的选择

太极拳动作柔和、轻灵、缓慢,运动如抽丝,处处有弧形,似展非展,圆活不滞,动中有静,静中有动。它用意识引导动作,意到身随,配合均匀细长的呼吸,整套动作如行云流水,使全身上下得到均匀而协调的活动。它既能使人体的肌肉、关节和韧带等运动系统得到一定的锻炼,又对人体的中枢神经、呼吸、血液循环、消化等系统具有良好的医疗保健作用。有关研究资料表明,太极拳对高血     

五行通背拳对神经系统的科学锻炼价值

五行通背拳突出以理推术、以势求法、科学教学、重在“意导”的实践理念。所谓“意导”是指“人的大脑中枢神经意识支配肌体做出符合自我意愿动作的能动作用”。所以，只有强化大脑中枢神经意识的支配作用，思想才能高度集中于练拳的动作而排除其他杂念的干扰；只有神经意识充分、专注、准确地指挥和协调人体各部器官系统机能的运动变换，才能不断提高神经系统接受自我意念控制的能力，达到迅速、准确地传递和接受大脑对人体动作变换的信息，才能真正高质量地精练五行通背拳。     

中学生广播体操《放飞理想》易犯错误动作及其纠正方法

<正>预备节动作设计自然舒展,通过头、手、眼等的配合,集中思想,呼吸自然,让机体进入工作状态。教学要点:动作舒展、连贯,呼吸自然、流畅,头、眼、手配合协调。1.易犯错误:直立时上体不正直。纠正方法:直立练习。体会正确的挺胸、立腰、立颈、收臂、并腿直膝、直臂于体侧的动作姿势。2.易犯错误:伸臂动作不按节拍到位,     

导引养生功小知识

练舒心平血功为什么要“意形结合,重点在意”？“意”,是指“意念”;“形”,是指姿势”。练习舒心平血功时,除了注意动作规格外,随着动作的熟练,还要将重点转移到“意形结合,重点在意”上来。练习舒心平血切,意念应在劳宫（或在中冲、或在关冲、或在少冲）。这是因为劳宫是手厥阴心包经脉的一个穴位。据我们观察,意守“劳宫”穴5分钟,该处的皮肤点温度和升高0.5℃~1.5℃。表明练习舒心平血功可使身体远端小动脉舒张,解除痉挛现象,血液循环阻力减少,血压下降。这和中医“意到则气到,气到则血行,血行则病不生”的理论是一致的…     

浅析“意气力”在史式八卦掌中的运用

作为内家拳之一的史式八卦掌,是内外兼修的拳种,所有的动作都离不开"意、气、力"的运用。所谓意,即思想,或想做什么;气,即呼吸产生的气在体内的流动;力,即有意识的用劲。让学员如何掌握意、气、力在习练八卦掌动作中的运用,我在教学中采取以下措施,能使学员及早掌握八卦掌的内涵。1、初习八卦掌动作时,学会习惯性用力。从初学