背越式跳高辅助练习法

一、沿着圆圈跑练习圆周直径约15米左右,练习时以起跳腿靠近圆周,用脚掌有弹性、高重心跑,逐渐加速,节奏明显,上体略内倾。二、助跑起跳摸高如跳起摸篮板或篮筐,跳起摸树枝、挂在空中的球等,用以提高身体的协调性及单脚起跳的能力。三、迈步送髋练习时,要强调摆动腿积极送髋和起跳小腿前伸,带动大腿迈出,脚跟先着地,迅速滚动至脚前     

背越式跳高练习16法

一、弯道节奏跑 练习时,以起跳脚靠跑道内沿跑,用脚掌有弹性地高重心跑,逐渐加速,节奏明显,上体内倾。 二、助跑起跳摸高 如跳起摸篮板或篮筐,跳起摸树枝、树叶等,用以提高单脚助跑起跳的协调能力和弹跳力。 三、迈步送髋 强调摆动腿积极送髋和起跳腿小腿前伸,带动大腿迈出,脚跟先着地,迅速滚动至脚前掌着地,形成下肢超越上体的后仰姿势。膝关节伸直,使起跳腿和上体成一条斜线。 四、原地屈膝摆腿     

跳远起跳的几种专门练习

跳远技术的一个重要而复杂的环节就是起跳。提高起跳能力可反复进行一些专门练习训练,并且无需进行全程助跑。下面介绍几种有关的专门练习:1.从40公分高的平台上跳起,起跳脚落地后即向前向上跳起,起跳点至落地点距离约为80—100公分。做这一练习时,髋关节处系一橡皮胶带,起跳时所产生的拉力将     

跨越式跳高练习七步曲

1.上步单脚起跳摸悬挂物——体会起跳"快"、"高"在练习跨越式跳高过程中,由于个别同学不能顺利地起跳,起跳后经常出现后倒或前冲的动作,主要原因是起跳动作不充分。这时,可以采用上一步起跳触摸物体,让学生体会向上的感觉,以提高学生的起跳高度,为下一步的动作打下基础。做法     

跳远教学的诱导性练习法

一、助跑练习:20-30米加速跑。逐渐加速,重心高(跑时平稳而有节奏,摆臂协调)。二、起跳练习: 1.上一步起跳、送髋、高抬摆动腿。 2.助跑3～5米踏跳(大腿不抬起),从全脚掌着地迅速过渡到前脚掌着地,用力蹬直裸膝关节,高抬摆动大腿(图一)     

浅析篮球“跳投”练习法

<正> 跳投是篮球教材中的一项重要技术,是得分的重要手段。由于跳投的特殊技术结构,大多数学生往往不易准确掌握,所以应运用多种有效的练习方法来提高教学质量。 完整跳投动作的教学一般由教授“起跳”、“原地投篮”及“跳起投篮”三部分组成,下面分别叙述之。 一、起跳 起跳有原地起跳、一步急停起跳和二步急停起跳三种。无论哪种起跳,都要求有爆发力,突然快速,     

跳远初级选手的起跳技术训练

在练习跳远初期,由于学生对技术理解上的偏差,往往表现出踏跳不积极、起跳腿蹬伸不充分、跳起过高等现象,影响了成绩的提高。为了克服以上错误,在教学训练中,我们采用分解教学法,设计了在高台上做起跳动作的练习手段,在原地、走动或慢跑中让学生利用高低点的落差充分体会正确的     

走步长和挺身式跳远同步教学实验研究

通过分组实验对体育院校学生进行走步式和挺身式跳远同步教学的研究,发现在起跳技术质量以及起跳结构与效果方面实验组与对照组都存在明显差异。研究结果表明同步教学有利于学生更好地掌握助跳起跑技术与技术结构,并能使学生较快地达到牢固与稳定。     

俯卧式跳高的辅助练习

<正> 俯卧式跳高是中学体育教学的主要内容之一。在俯卧式跳高完整技术练习教学中,针对学生经常出现的一些多余动作,我采取了以下的辅助练习,收到了较好的教学效果。一、起跳练习:三步或更多步助跑起跳,摆动腿摆起触及悬挂的标志物。目的是加强起跳时的向上跳起和摆动腿的上摆。二、过斜杆:三步或更多步助跑做过一边高一边低的斜杆(可用皮筋代替横杆)。目的是体会整个动作各环节之间的衔接和过杆的身体的空间位置感。三、跳箱练习:站在跳箱(二或     

跳远跑跳结合专门练习十例

一、台阶前高抬腿跑接起跳 站在４０—５０厘米高的台阶或肋木前做３—５次原地或行进间高抬腿跑接起跳动作。摆动腿踏在台阶（或肋木）上（不要跳起）,呈起跳离板姿势。 目的：加强走、跳、蹬、摆配合,培养建立起跳动作动力定型。 要求：两腿在剪绞中完成起跳,起跳腿一侧积极伸髋,大腿快速下压,着地点位于身体重心后方,以加快身体重心的前移。同时,摆动腿及两臂配合摆动,上体正直或稍前倾,两大腿夹角为１１０°左右。二、跳下台阶接起跳 台阶高３０－５０厘米,１－２步助跑跳下接起跳。 目的：体会起跳腿以髋发力、以大腿带小腿…     

跳马跳起转体360度接前手翻转体360度动作的教法

<正> 一、练习步骤1、跳起落在与肩同高的垫上。助跑2～3步,跳起转体360°(使用助跳板),两臂伸直放至头部前方,腹部着垫成俯卧姿势。2、在保护者帮助下,助跑、起跳、转体36。。成垫上倒立(垫高与马的高度相同)     

途中跑九种错误及其纠错方法

造成这种错误的主要原因是后蹬不充分,特别是伸髋不够,身体重心提得不高。 纠正方法：练习双手叉腰跑、后蹬跑、上台阶跑,提高身体重心并体会后蹬动作。此外,也可以做一些增加大腿力量的练习,如立定三级跳阳负重下蹲跳起。二、摆动腿前摆不高 这是由于大腿屈肌力量不够强,后蹬不充分,上体过于前倾引起沟。 纠正方法：做发展大腿屈阻力量练习,如负重原地高抬腿跑和行进间高抬腿跑、蹲跳和双手抱膝跳及上坡跑的练习。三、小腿向前甩动跑 纠正方法：练习小步跑,使学生体会大腿积极下落,脚前掌着地;练习高抬腿跑。发展膝踝两关节的灵…     

守门员训练方法

今本栏简要介绍几种守门员基本训练的方法,其目的是能够引起部分喜爱这一位置的小选手或足球爱好者从小就掌握扎实的基本功,练就出色的守门员技术。 练习一:结合手臂进行跳跃练习 1.下蹲摸地面球。 2.手压球呈俯卧撑式。 3.恢复下蹲动作。 4.跳起举球触击球门横梁。     

提高初中生跳跃能力的练习方法

<正>一、协调性练习练习1:"旋转小陀螺"练习目的:解决学生跳跃过程中出现的"难以掌握身体平衡、斜着跳"等问题。练习方法:两脚左右开立,两膝微屈,蹬地向上跳起,根据能力转体90°～360°后落地(图1、图2)。练习要求:学生起跳、旋转、摆臂充分,全身协调发力,完成旋转角度要求,旋转后平稳落地。     

球星支招

1首先练习收腹跳Q:我的球龄一年多啦,普通杀球啥的已经还可以了,现在想要练习跳杀,麻烦指导我一下。怎么练和应注意什么,杀球才能更有速度?(空余)A:我理解您的问题是双脚起跳杀球。要练习这个,首先要练习收腹跳,就是跳起时双脚往臀部收的动作,最好是能踢到自己,这是基础。     

跳跃练习对短跑的作用

跳跃练习在发展人的身体素质方面的作用不言而喻。跳跃练习根据其性质可分:(1)负重跳跃练习,指肩负杠铃或重物做小跳、半蹲跳、全蹲跳、弓箭步跳等各种跳跃练习。(2)徒手跳跃练习,它包括短跳:各种形式的单脚和双脚一次跳以及各种立定三级跳和立定五级跳。长跳:30米、50米、100米和更长段落的多级单脚跳、换脚跳和双脚跳。短跳是以最大力量起跳来完成,而长跳是以最快的动作速度或在反复练习的条件下保持合适的起跳力量来完成的。各种跳跃练习从肌肉的工作原理上看都反映跑、跳动作的共同规律性,做跳跃练习时肌肉的工作形式,与跑时肌肉工作形式类似,例如股四头肌,在跑的缓冲阶段做退让性工作,而在蹬伸阶段做克     

坐着跑产生的原因与纠正方法

原因一：跑时全脚掌着地跑是单脚前脚掌着地支撑与腾空相互交替的周期性运动。教学时，许多教师往往忽视提醒学生跑时前脚掌着地支撑腾空的动作要点，大多数学生下意识地认为跑是走的一种加速运动。练习时采用全脚掌着地支撑，后蹬用力不够，身体重心前移不到位，脚后跟着地次数频繁，从而造成坐着跑。纠正方法：1.让学生理解、掌握跑的动作要领。2.让学生体会前脚掌前扒、后蹬用力、重心前移及手脚摆动等一系列动作的协调连贯性练习。3.原地做前脚掌蹬跳起向前的动作分解练习。原因二：（上）下肢摆动幅度小跑时，（上）下肢是一种协调而连…     

走步式跳远技术的训练方法

<正>一、学习步骤学习走步式跳远技术,首先要通过模仿练习体会两腿剪绞的感觉,最好是在臂的动作和腿的动作掌握之后,逐渐向实际的起跳空中动作过渡,臂和腿的协调配合,可通过在走动中的模仿练习来掌握。1.连续原地跳起弓步姿势落下,预备姿势由弓步开始,连续原地用力向上纵跳,空中两腿做剪绞动作,落地时成弓步姿势,要求空中剪绞的幅度要大,两臂直臂向前向后绕摆,起跳腿和摆动腿分别在前面落地成弓步姿势;2.原地两臂"绕摆"与摆动腿向前向后摆动练习。原地做走步式跳远空中摆     

双脚起跳技术在排球快攻中的运用

一、双脚起跳扣球技术的特点1.速度快。双脚起跳扣球,起跳后易控制身体的平衡、动作舒展、扣球力量大,而单脚起跳从最后一步助跑到起跳,身体起伏大,腿部弯曲的角度和上体前屈的角度相对较大,身体不能较好的控制平衡,双脚起跳最后一步只需到达起跳点即可起跳;同时,在蹬地跳起时,     

途中跑的易犯错误及纠正方法

<正> 途中跑是快速跑的主要部分,是中、小学教学的重点。在教学中,教师如何根据学生易犯的错误,分析原因,进行纠正呢?现阐述如下: 1.“坐着跑”。造成这种错误的主要原因是由于后蹬不充分,特别是伸髋不够,身体重心提得不高。纠正方法:练习双手叉腰上的跑,后蹬跑,上台阶跑,使身体重心提得高,并体会后蹬动作,也可以做一些增加大腿力量的练习,如立定三级跳和负重下蹲起跳。