前列腺病患者简易教炼法

前列腺病患者除日常保养以外，还应进行适量运动。一般来说，散步、慢跑、做广播体操、打太极拳，以及做易筋经健身操和易筋经五印健身操等，都是很好的全身性运动。对于前列腺患者来说，再增加一些有针对性的局部锻炼对改善前列腺病的状况很有帮助？以下介绍一组针对前列腺病特点的简易局部锻炼方法。     

赞叶华强老师易筋经健身操

我刊自刊登了叶华强老师创编的易筋经系列健身操以来,陆续收到不少读者的来信和来电,其中大部分是请教叶老师怎么进行康复训练的,有一部分是来信介绍他们锻炼了叶老师创编的健身方法以后取得了理想健身效果的。对于读者的来信,我们和叶老师一起做了妥善的答复, 并选择一些有代表性的来信同叶老师的答复一起刊登在我们的杂志上。近日,山东读者郭连鲁致信本刊,介绍了他锻炼叶老师的易筋经健身操以后的心得体会,并做了一首诗来赞扬叶华强老师和他创编的易筋经健身操。在这里,我们将读者郭连鲁的来信刊登出来,希望郭连鲁的健身体会能够为广大健身爱好者带来帮助和启示,我们也希望郭连鲁先生继续坚持锻炼,持之以恒,为广大老年朋友的健康做一个表率。     

易筋经健身操帮我找回健康

叶华强老师为本刊提供了一系列的易筋经健身操方法,许多人或许已经感受到了这套操的价值。随着我刊不断地登出易筋经的健身方法,我们也收到了上百封的读者来信,其中几封是来自福州市的,他们都是易筋经健身操的受益者。这引起了我们的高度重视,我们相信这个系列的健身操会真正带给您自信,找回失去的健康。     

健身也是一门学问

山西农大的郝庆铭教授给我打电话说:他是《健身科学》的老读者,长期从事着教学和科研工作,去年刚刚退休,在80年代曾经是国家有突出贡献的中青年专家,现享受国务院特殊津贴。由于不太懂得保健身体,前几年患了腰椎间盘突出症,腰部和下肢酸痛得很厉害,去年在《健身科学》杂志上看到我的健身方法,尤其是易筋经健身操、易筋经五印健身操和易筋经坐式保健操等锻炼方法,于是开始学着锻炼,并且一直坚持着,他锻炼的内容以易筋经五印健身操为主。现在他的腰椎间盘突出症已经好了,腰部和下肢经常酸痛的感觉现在也消失了,但是如今出现了双脚脚底有一些发…     

康复训练要更讲科学

“只要活着就能进行训练,只要坚持训练就会有效果,只要有效果就有可能康复!” 叶华强老师是中国老年学学会科学养生专业委员会研究员、中国大学生体育协会民族传统体育分会理事、福州市老年大学养生保健学会秘书长,在传统健身、养生和康复训练方面有独到研究,创编有易筋经健身操、易筋经五印健身操、易筋经眼保健操、易筋经全肺呼吸保健操、预防骨质疏松保健操以及易筋经康复训练基本方法等一系列健身方法。福建电视台、福州电视台、《海峡都市报》曾先后对叶老师进行专访报道。本刊自2003年以来曾连续多年刊登叶老师的健身与康复训练方法,许多读者从中受益。现本刊特开辟康复训练专栏,邀请叶华强老师继续为本刊读者提供健身和康复训练指导。     

康复训练方案——回复读者来信

(接上期) 易筋经健身操是一套全身性锻炼的健身方法,但在康复训练方面的针对性还不够强,对需要进行康复训练的人来说,最好在锻炼易筋经健身操的基础上,再增加一些针对性的康复训练内容.这样全身性的锻炼和针对性的康复训练相结合,效果会更理想.     

易筋经拾零

易筋经和传统的太极拳、五禽戏、八段锦一样,是我国传统的四大健身术。易筋经是一种以改善筋骨为主要特征的健身方法。易筋经系列健身操通过对全身的皮肉筋骨和脏腑组织进行一紧一松的锻炼,使     

易筋经健身操学习体会

我是福建省老年大学福州大学分校易筋经系列健身操学习班的学员,我原来患有高血压、高血脂症,降压药和降脂药长年不停,还有比较严重的脑供血不足,坚持20多年的太极拳和健身操舞等锻炼对心脏供血有一些改善作用,但还是不能解决脑供血不足的问题(脑供血不足是2005年底体检时查出的)。我渴望通过锻炼解决的问题是:脑供血不足的问题、血管硬化问题、双手风湿和双膝乏力(上楼梯时)、右后足跟踩地疼痛问题(可能是有一次穿高跟凉鞋所致)、以及久远的坐骨神经疼痛(1999年发现的)问题。这个学期我有幸参加了叶华强老师的易筋经系列健身操学习班,使我…     

易筋经坐式保健操

易筋经坐式保健操是在易筋经健身操的基础上,针对许多人长期坐着少活动的特点而编成。不少老年人喜欢打麻将,长时间坐着会影响身体的血液循环,甚至可能会引发中风。在座位上抽空活动一下头部和手脚的筋骨,对促进和改善身体的血液循环、尤     

叶华强:解读传统健身术

近日,我刊的运动健身栏目顾问叶华强老师做客福建电视台的《健康每一天》栏目,讲解了有关易筋经的健身机理及其重要性。自我刊登载易筋经以来,收到全国各地广大读者的来信,尤以近日的信件内容让人看后深有感触,他们多是坚持半年之久的易筋经健身操锻炼者,如今身体状况已有了明显改观,并来信希望通过我刊劝更多的老年人加入其中,因此,我们希望读者朋友能够重视起这项运动,将其生活化,并从中受益。中国传统健身术是中华传统文化中极其重要的内容,在现代社会仍然受到广大中老年人的喜爱。为了保护和弘扬这种宝贵的传统健身文化,如今,有关部门正…     

易筋经锻炼对原发性骨质疏松症患者骨密度的影响

目的:观察易筋经锻炼对原发性骨质疏松症患者疼痛及骨密度的影响.方法:60例患者随机分为易筋经锻炼组(n=30)和传统运动疗法组(n=30),每日锻炼1次,6个月为1疗程.疗程结束后对两组患者骨密度及骨痛的变化情况进行对照分析.结果:治疗后,易筋经锻炼组和传统运动疗法组的腰椎骨密度值分别为0.98±0.12、0.87±0.16;股骨颈骨密度值分别为0.89±0.14,0.81±0.16;骨痛积分分别为1.54±0.42,2.34±0.71;治疗后两组骨密度值及骨痛积分差别均有显著性意义(P<0.05).结论:易筋经锻炼是防治原发性骨质疏松症的有效方法,且优于传统运动疗法,值得推广应用.     

失眠的运动疗法

大脑皮层的高级精神活动有兴奋和抑制两种状态，白天清醒的时候脑细胞处于兴奋状态，晚上睡眠的时候处于抑制状态。大脑皮层兴奋和抑制两种状态的自我调节形成人们的作息节律。老年人和中年人由于受到脑动脉硬化和工作、生活节奏紧张等因素的影响，使大脑皮层兴奋和抑制的自我调节功能也受到影响，容易引起失眠。持之以恒地进行体育锻炼是防治失眠的良好方法。一、运动方法：见本刊第3期《易筋经健身操》，于每天晚上睡觉前半小时锻炼一遍；二、调节方法（于每晚睡觉时做）：仰卧、侧卧均可，全身放松，自然呼吸，将所有心事暂时都搁置一旁…     

天桥"把式"新传又说又练

如今,您去天桥,依然有许多看头:街上有扭秧歌的,胡同里有打太极拳的,小区里有做健身操,今天的天桥人运动着、快乐着!     

易筋经旅途健身操

这套易筋经旅途健身操是在易筋经健身操的基础上改编而成,其主要作用是促进和改善血液循环,增强机体的免疫力,缓解和消除因久坐造成的疲劳。习练时呼吸宜轻缓自然,习练过程中应注意不宜用口代替鼻呼吸,也不可强呼强吸,更不可憋气用力,以免出现不适。做操前应先调整身心,以宽松自然的心态和姿态进行习练。习练时松和紧都很重要,松的时候要身心都放松,紧的时候应用内力渐紧,即用力要柔软均匀,不要用僵劲,这样才能刚柔相济,内外浑圆,收到理想的健身效果。     

论和谐社区中的优秀健身操教练培育

优秀健身操教练是社区健身操运动开展的核心要素,也是构建和谐社区的保证.采用文献资料法、访谈法、逻辑分析法、教学实践法等方法,对于这一群体的研究,总结了健身操教练所应具有领操能力、感召能力、独具审美的创编能力、组织调控能力等八项能力,以及这些能力的培育方法主要有课内和课外以及社区实践三个层面等问题.优秀健身操教练的培育问题,不仅是高校教学管理值得重视的问题,也是和谐社区建设与健身操运动良性互动的重要问题.     

锅庄健身操对藏区中年女性心血管功能的影响

目的:探讨锅庄健身操对藏区中年女性心血管功能的影响,为藏区女性科学的健身锻炼提供理论指导,为全民健身推广提供实践基础。研究方法:选取30名(45～59岁)常年藏区居住的中年女性,随机分为实验组和对照组,运动组进行12周,每周3次,每次60分钟的运动干预,对照组不采取运动干预,检测实验前后心血管相关指标。结果:12周运动干预后,心血管功能明显改善,与实验前相比,锅庄健身操组和锅庄舞组在HR、SV、HOV、FEK、V、BV有显著性差异,P <0.05,组间比较发现:与对照组相比,运动后锅庄健身操和锅庄舞组在HR、CO、HOV都有非常显著性变化,P <0.01;发现运动后锅庄健身操组在CO、HOV、FEK、V显著优于锅庄舞组,P <0.05。结论:锅庄健身操是一种有效改善藏区中年女性心血管功能和预防心血管疾病的健身方法。     

浅析易筋经运动的保健康复功能

易筋经是中华武术中的瑰宝,不但蕴藏着深厚的民族文化内涵和东方哲理,而且以其优雅的运动形式及独特的拳理,集养生学、美学于一体,在促进人的身心,特别是在中老年人的身心健康方面有其独特的功效。文章主要论述易筋经运动对人的情感、情绪、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉骨骼系统及中枢神经系统功能的影响。     

水中有氧健身操的锻炼价值及其推广

随着人们物质文化水平的不断提高,各种新型的健身项目越来越多。水中有氧健身操是我国近年来刚刚开展的健身项目之一,它的出现受到广大健身者的喜爱。水中健身操不仅仅是站在水中做陆地上的动作,而是要真正体验到如何利用水的阻力、浮力、压力等有针对性地进行操化练习,达到健身、健心、健美的目的,对人体具有较高的锻炼价值。因此,该运动在我国广泛推广开来。     

对大众健身操合理运动时间和运动强度的探讨

本文采用文献资料法、数理统计法和对比分析法，通过测试太原两家俱乐部的学员在练习健身操后体重及身体围度的变化，来探讨健身操合适的运动时间和运动强度，从而为健身操教练提供参考。     

探析有氧健身操对高校女生的锻炼价值

有氧健身操运动是一种将音乐、舞蹈．体操融为一体的新颖运动形式,可培养学生审美能力,增强学生体质,矫正畸形,调节心理,陶冶情操。目前,有氧健身操运动已经受到广大女学生的青睐。本文从有氧运动的定义出发,分析其受到青睐的原因,介绍有氧健身操的饭炼方法,总结其锻炼价值。