两种俯卧撑练习对铅球教学的影响

一、问题的提出 在中学体育教学中,俯卧撑作为一种传统的上肢力量练习方法,被广泛采用。然而在练习过程中,学生们无意中也形成了推铅球发力时"掉肘"手抛球的错误动作。究其原因,常规俯卧撑练习方法和这种错误推铅球发力动作结构极其相似。所以在教学中教师们常常为纠正这种错误动作而伤透脑筋。却不知,这是由     

妙用游戏巧练上肢力量

上肢力量的练习非常枯燥乏味。上体育课时，教者如能设计一些游戏练习，学生会更加有趣地投入训练，练习效果会更佳。     

拮抗练力量

力量训练是体能训练中的重中之重,器械练习危险性较大,如没同伴保护,易发生危险,且枯燥易产生厌倦心理,有的学校体育经费有限,训练器械缺乏。同伴拮抗练习,就是一种不用器械发展肌肉力量的双人结伴练习方法,练习者阻力大小可由同伴调节,动作同伴易观察、指导、纠正,无论对初级训练、体育加试、体育系学生,都是一种不错的力量练习方法。该练习有助于提高训练积极性,训练强度,且练习者无危险     

让学生喜欢力量与柔韧练习

多数体育同行反映,学生不是很喜欢力量与柔韧练习,一方面枯燥乏味,另一方面又使自己的身体肌肉拉伸得难受。我试图在这一方面找到突破口。本学期我校开设了校本课程“形体课”,它区别于体育课的地方在于正确传授“三基”,同时进行形体塑造练习。此教法是由多种练习方法连接而成,体位变化为站——坐——站,使学生易记易做,同时以小游戏结束,让学     

妙用沙袋游戏练力量

沙袋看起来不起眼,但是在力量素质练习中,如果利用沙袋做一些简便、实用、有趣的游戏,不但能活跃练习气氛,激发学生的练习兴趣,而且能发展学生的力量素质。     

农村中学利用单双杠提高推铅球的专项肌群力量

农村中学普遍缺少体育器材,发展推铅球的力量受到很大限制,本人在体育教学和训练中,通过对比训练,发现农村中学利用单双杠,提高推铅球的力量,效果很好。     

体育教学之“课课练”探析

<正>一、"课课练"练什么"课课练"严格说来应该叫"身体素质课课练",即教师在每节课都抽出3～10分钟的时间组织学生进行专门的身体素质练习,练习内容选择注重简易性、针对性、辅助性,     

高中体育生力量训练巧用小条凳

在指导高中生体育训练工作中,力量练习非常重要,利用学生坐用小条凳进行力量训练,方法简单,器材易找,特别是在缺乏器材的农村中学中简便易行,练习形式灵活多样,大大提高学生练习兴趣,练习效果显著,在此介绍几种练习方法以供交流。     

土法上马练速度力量

快速力量和力量速度是少儿体能素质发展 训练的重头戏，是跑、跳、掷运动水平提高的关键之一。人们实验早已证明采用轻快的力量速度练习、超等长收缩力量练习结合动力性力量练习优化组合练习，效果显著。在安排学生训练中，我们一则为弥补农村学校器材缺乏，二则考虑到学生生理发育情况、安全感心理，就地取材，因地制宜设计了一些“土法”，供相似条件的学校同仁参考。一、收集、利用废旧车胎 （一）用摩托车废旧外胎作障碍，三个胎作一个障碍：两个平放，另一个坚放在平放的胎之间。设置这样的４～５个障碍，让学生连续双脚或单脚跳越。 …     

田径运动员负重力量练习中如何掌握动作速度和负荷重量

田径是比运动员全面身体素质及个人运动能力的运动，对力量素质和速度素质要求甚高。对短跑、跳跃及投掷类项目而言，负重力量练习在平时训练中占有很大比例，而动作速度和负荷重量构成力量练习的两大主要因素。如何选择负荷重量，根据重量确定完成次数和完成速度是负重力量训练中非常重要的环节。 1．动作速度和负荷重量的关系在负重力量练习过程中。动作速度和负荷重量成负相关关系。换言之，就是当负荷重量增加时，练习的速度必然会降低；反之，当练习的负荷重量减少时，练习的速度就会随之提高。完成练习次数和负荷重量也称负相…     

编织袋在体育测试中的巧用

农村学生在课上缺少体育器材练习是普遍现象,学生在课上的练习次数少,将直接影响学生的学练。下面介绍几种利用编制袋来进行项目练习的方法。     

跳台阶练力量

跳台阶是一种因地制宜 ,简便易行的锻炼身体的好方法。通过跳台阶 ,可有效地提高学生腿部力量 ,提高学生跑跳跨的基本能力。一般可选择运动场的看台台阶、体育馆外的台阶、大楼楼梯台阶等处进行练习。向上跳台阶这是一种传统的常用的练习方法 ,可有效地提高大腿股四头肌的力量。一般有三种形式 :１ 双脚向上跳台阶。两腿屈膝半蹲 ,象蛙跳一样向上跳 ,一次跳跃３～５个台阶 ,连续跳至最高处。２ 单足向上跳台阶。单足提踵、膝微屈 ,一次跃１～２个台阶 ,连续跳至最高处。３ 跨步向上跳台阶。用跨步跳的形式向上跳或在运动场的看台上向斜上方…     

巧用竹竿练短跑

<正>竹竿作为体育教学中一种经济实用、可就地取材的辅助器材(或教具),任何学校都有能力提供。那么,如何使竹竿功能最大化,开发出有利于体育教学的器具资源,就需要     

小学生力量趣味练习十例

<正>一、"蜘蛛行"(一)练习目标发展上肢、下肢及腰腹力量,提高协调性与灵活性。(二)动作要领及要求1.要领:面朝上,四肢着地,仰撑在起点线后;听到信号后,手脚协调配合爬行向前,     

TABATA训练模式在“课课练”体能训练中的运用

<正>一、相关概念的理解TABATA训练是一种间隔训练法,要求练习者在20秒内完成最大强度的训练,休息10秒钟,如此重复。做8组,总时间为4分钟。这种模式的优点就是根据学生的身体素质不同,可以选择不同的锻炼组合,让每个学生个体都有自己的锻炼模式,老师只是负责时间点的把控,学生根据自身的情况选择练习内容,有低难度的,有中度的,由高难度的,例如:上肢力量练习方法:斜卧撑、俯卧撑、站立推墙、引体向上、直臂支撑、平板支撑等动作方法。     

巧用沙瓶发展低年级小学生上肢力量

<正>沙瓶在课堂教学中比较常见,原材料随手可得,制作方法简单,在器材紧缺的农村学校是不可或缺的教学用具。在一次学校体育展示活动中,笔者利用沙瓶给小学生编排韵律体操,在学生们反复地、有节律地握着沙瓶上举、挥舞、敲击的动作中受到了启发——利用沙瓶发展小学生的上肢力量。本文汇总了一些做法,仅供大家参考和借鉴。     

提高铅球成绩最常用的几种上肢力量训练

决定铅球成绩最主要的因素是力量,力量是根本。所有运动都是肌肉在神经系统的支配下进行的,因此上肢肌肉力量的大小直接关系到运动员的铅球成绩。笔者在进行铅球专项力量练习时,根据条件,通常应用以下方法进行。一、徒手的上肢力量训练1.常规的俯卧撑     

浅谈体育特长生力量训练的方法

力量素质是田径运动员重要的身体素质之一,力量训练的好坏对于特长生来说更为关键,直接影响着各项成绩的提高。笔者在工作中总结出一些力量训练的粗浅经验,仅供各位同仁参考。一、优先发展快速力量和培养正确的用力技术力量训练也要注重正确技术的培养,因为正     

巧用“同步帮助法”练耐力

立定三级跳是测量身体素质好坏的重要标准之一，也是田径中较为复杂的项目之一。它的完整技术是由原地起跳接连两个跨步跳，再接腾空双脚屈膝落地的跳跃动作所组成。笔者从实践中摸索到立定三级跳的教学，除注意教材中所提到的学生易犯错误外，还须注意以下几个问题：1.起跳前身体过度紧张和垫脚动作练习者站在起跳板上，两臂摆动僵硬，全身肌肉紧张，起跳时先有垫脚动作，容易造成犯规。造成上述现象的原因是动作概念不清，精神过分紧张，造成预摆不协调。正确方法：两脚分开与肩同宽，上体稍前倾，两臂经体侧前后预摆2～3次，当摆至身体位…     

髋关节力量练习中巧用跨栏架

髋关节是人体运动的重要部分,是躯干与下肢肌肉群的附着点,髋关节力量直接影响运动技术和运动成绩。笔者结合多年来训练体育高考生和学校高水平运动员的经验,在髋关节力量练习中,于用跨栏架。这样不仅提高了运动员对练习的兴趣,而且有效地提高了运动成绩,具体方法如下。