四项素质最优化训练方法

四项素质分为100米、800米、立定三级跳远及实心球。在训练过程中选择最优化的训练方法,提高训练成绩是非常重要的。本文通过多年实践,结合理论知识与经验,总结出四项素质训练的最优化方法。     

百米跑中肌肉放松技术的研究及应用

百米跑是一项高强度的无氧代谢运动项目,多数运动员在百米训练和比赛过程中由于过分紧张而造成成绩不理想或成绩总是停滞不前.其原因主要是没有很好地掌握百米跑中的肌肉自然放松技术.因为肌肉放松技术的好坏直接影响百米跑的成绩.     

百米跑中肌肉放松技术的研究及应用

百米跑是一项高强度的无氧代谢运动项目，多数运动员在百米训练和比赛过程中由于过分紧张而造成成绩不理想或成绩总是停滞不前，其原因主要是没有很好地掌握百米跑中的肌肉自然放松技术。因而肌肉放松技术的好坏直接影响百米跑的成绩。     

苏炳添2015-2021年100米比赛成绩分析

短跑是田径项目中距离最短、周期最快的运动,是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧条件下的极限运动。本文采用文献资料法和专家访谈法,对苏炳添短跑运动的现状及其影响因素进行研究,通过对亚洲短跑第一人苏炳添100米比赛成绩的分析,从苏炳添个人比赛成绩入手,探索苏炳添的技术特点,并针对现存问题提出建议,以期缩小我国百米短跑与其他欧美百米强国之间的差距。研究结果表明：(1)2015-2017年间苏炳添的百米成绩呈下降趋势,可能是由于训练不当和比赛时受风速的影响;(2)2018年之后苏炳添成绩呈上升趋势,创造亚洲短跑纪录,与教练员的更换、践行科学的训练理念、配置先进的设备和组建良好的训练团队等有关。     

前置阻力训练对100米成绩的影响研究

随着运动水平的不断提高以及体育科研的不断进步,教练员对提高运动成绩的手段的关注越来越大。前置阻力训练是在阻力训练拖轮胎跑、阻力伞跑、水中跑、沙滩跑的启发下发展而来,它是将阻力器械置于运动员前方并施加一种阻力的一种训练方法。前置阻力训练是阻力训练的一个分支,阻力训练被认为是100米训练的一种有效的训练方法。本文采用文献资料法、训练实验法、数理统计法等研究方法,对前置阻力训练在100米专项中的应用进行研究,研究结果表明:推跑25KG阻力训练100米对成绩提高的幅度更大,效果更明显。     

如何提高体育高考中800米的成绩

在体育加试的四项中,可能最让考生们觉得害怕的就是800米跑了。它是速度和耐力的结合。只有两者完美的结合才可能创造出好的成绩。那么怎样才能提高800米的成绩呢,从最近几年带高考训练的感受谈几点看法。     

浅谈循环训练法在体育高考跑的训练中的创新运用

近年来,南于体育高考改革,在没有了专项考试的情况下,身体素质训练就成了高考训练的核心内容。在高考项目中的100米、800米、后抛实心球、立定跳远这四个项目中,跑项占了两项。如何提高体育考生跑的成绩,是每一个体育教练员需要深度思考和研究的新课题。笔者通过对近些年国内外一种体育循环训练法的学习和研究,结合体育高考的要求、     

刍议提高高中体育生百米跑成绩的策略

田径是中学生体育教学中的基础项目。而田径中的百米跑作为一项极限运动,可以说是短跑项目中的精髓,是一项基础的体育运动。纵观高中体育生高考现状,不难发现百米跑成绩的高低是决定体育生专业能否上线的关键。与此同时,高中体育训练又面临时间紧、任务重的局面。因此,如何有效提高体育生的各项素质,是我们体育教师长期以来的目标。百米跑的训练就是一个很好的突破口,因为百米跑是集速度、力量、弹跳、柔韧、灵敏协调等素质于一身的一项运动。基于以上原因,笔者结合十多年的教学经验,提出了以下提高百米跑训练的策略,供大家参考。     

800米跑耐力训练手段探讨

800米跑被国际上公认为是最难训练的项目之一,因为800米跑既要运动员有速度、同时又要有耐力,还要使速度和耐力之间达到一个平衡．这样才能取得很好的成绩．本文从800米跑的耐力训练出发,运用人体生物化学原理,并结合当前800米训练的新手段和新方法,对800米跑的供能特点和训练手段进行分析．分析认为,800米跑成绩的提高与运动员的供能方式有密切的关系,无氧代谢供能所占比例越大,其成绩就越好．所以,800米跑的训练要以无氧耐力为主进行训练．     

提高百米跑成绩的有效办法

100米跑被誉为田径运动中的“灵魂”。与百米成绩有关的因素很多,如步频、步幅、速度、耐力、爆发力以及肌肉、关节的柔韧性和协调性,运动员的心理素质和技术水平等。短时间内,经过大运动量、大强度的训练固然可以提高成绩,但经研究发现,在训练中“突出跑的技术动作”的改进对于提高百米成绩才是最重要的。本人通过科学的训练方法,使所带的学生都大幅度提高了百米成绩。例如,张通同学高一入学成绩11秒5,通过训练,到高三成绩为10秒47,达到国家运动健将级;张辉同学高一入学成绩11秒5,高三成绩为10秒60……     

影响400米专项成绩的相关因素探讨

通过文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、数理统计法等方法,以10名优秀中美400米跑运动员为研究对象,把中美优秀运动员的400米成绩、100米成绩及中美优秀400米运动员的400米各分段成绩进行比较.研究结果表明:影响400米跑成绩好坏的因素主要是绝对速度与速度耐力水平的高低,速度是核心,速度耐力是基础,速度力量是保证.在训练中必须强调发展有氧耐力的同时,发展高强度下快速能力和速度耐力能力.     

浅析影响体育高考生100米起跑慢原因及对策

因为临近高考的体育考生,缺少足够的训练时间,在面对100米训练项目时,做到面面俱到是非常困难的,因此抓住要点显得非常有必要。可以认为,在极为有限的训练时间之内,考生应当接受反应速度、动作技术等方面的基础训练,并在紧张心理调节方面有所进步,以便彻底改观学生100米起跑慢的问题,为理想的高考体育100米成绩提升服务。     

短时间内提高小学生百米速度的做法与思考

在小学业余田径训练中,如何较快地提高学生的100米成绩,是广大教师和学生关心的问题。那么,如何改进训练方法及手段,在短时间内帮助学生提高运动成绩呢？一、培养学生兴趣,提高训练的积极性＂知之者不如好之者,好之者不如乐之者＂。小学短跑训练是一项比较艰苦的运动,比较单调、枯燥,没有趣味,必须先做好思想工作,经常启发、诱导。所以在正式组队开始训练前,     

基于现代体能视域对提高初中生800米/1000米跑成绩的途径探究

主要从800米/1000米跑的项目特点和采取“全方位训练模式”来提高800米/1000米跑成绩两个维度进行分析,800米/1000米跑属于极限下强度的项目,初中生的身心发展特点不支持其在无氧供能方式下跑完全程,可见初中生的中跑训练原则应以“速度素质为核心,有氧耐力为基础”。“全方位训练模式”包括三个部分,首先是帮助学生建立正确800米/1000米跑的认知,其次是帮助学生掌握800米/1000米跑的技术要领,最后是采用不同的训练手段提高学生800米/1000米跑的成绩。     

对青少年女子100米栏基础训练的探讨

跨栏跑是技术性很强、且对运动员身体素质要求很高的运动项目.发展跨栏跑运动员的身体素质,是提高跨栏跑运动成绩的重要保证,要将速度、力量、柔韧、灵巧、耐力诸因素协调发展并融为一体,才能使跑与跨栏技术趋于完善.所以,应根据不同的训练阶段和不同的训练时期的训练任务,合理的发展各项身体素质,为提高跨栏跑运动成绩水平奠定良好的素质基础.本课题通过文献资料法、以及结合本人多年100米栏专业训练的经验和本人对女子100米栏技术特点的体会,并对南海体校4名13-16岁的女子运动员进行对比分析进行一系列基本训练的情况,突出青少年女子100米栏基础训练的重要性.     

影响高中女生800米跑成绩的因素分析

800米跑是一项身体负荷很大,锻炼价值很高的运动项目,但是800米跑作为耐力跑的练习之一。枯燥无味且耗费体力较大,是一项又苦又累的体育运动,绝大部分高中女生对此项目往往表现出一种惧怕的心理状态。在现行＂中学体育教学大纲＂和＂中学生体育合格标准＂中,高中女生800米跑测试难以贯彻。要达到优秀的成绩更难,本文就影响高中女生800米跑成绩各方面的因素进行研究分析,为提高成绩,创造良好的教学效果起到一定的借鉴作用。     

高考体育800米跑的训练方法

800米跑是高考体育必考的一项,其对学生的速度、耐力及力量都有很高的要求。教师应认真研究高考体育800米跑的特征和方法,进而提出能够提升800米跑成绩的有效训练法,帮助学生提高训练效果,提高学生的运动水平。     

浅谈循环训练法在体育高考跑的训练中的创新运用

近年来,由于体育高考改革,在没有了专项考试的情况下,身体素质训练就成了高考训练的核心内容.在高考项目中的100米、800米、后抛实心球、立定跳远这四个项目中,跑项占了两项.如何提高体育考生跑的成绩,是每一个体育教练员需要深度思考和研究的新课题.     

影响我国女子百米栏成绩的竞技能力因素分析

采用文献资料法,查阅有关女子百米跨栏项目的发展规律、运动成绩变化、跨栏比赛等文献资料,对女子百米栏成绩的影响因素进行研究.中国女子百米栏成绩与世界水平的差距来自多方面,而运动员的竞技能力则是最根本最重要的影响因素.竞技水平的整体提高需要依仗有关人士对竞技能力的重视,女子百米栏运动员科学系统的训练,教练员科学的指导等.女子百米栏运动员的整体竞技水平提高了,成绩才会提高,与世界百米栏水平之间的距离才会缩小.     

巧用橡皮带提高高中体育生的成绩

高中体育生训练年限短,身体素质和技术水平参差不齐,体育教师或教练员要想通过七八个月时间对体育生进行训练,使他们达到高考的标准,难度确实很大。笔者通过多年的带队训练,对于100米、800米、铅球、立定三级跳远四项素质训练,采用橡皮带进行各种阻力、助力练习,提高了学生的训练兴趣和成绩。