消除运动疲劳的简易方法

<正> 一、运动后按摩,也叫恢复按摩。主要是帮助运动员消除疲劳,恢复体力,一般在训练结束后进行,若运动员十分疲劳需要休息2—3小时后再进行按摩。具体可采用推摩、按摩、揉、揉捏、搓、按压、叩打、抖动、运拉等方法。 二、点穴或按压穴位 为了减轻肌肉酸痛、消除疲劳,可在运动员身上的环跳、委中、承山、阳陵泉、足三里、昆仑、三阴交等穴位点穴或重按     

消除运动疲劳的简易方法

在大运动量大强度的训练后,运动员不仅肌肉中的乳酸浓度,血乳酸浓度增高,而且内环境的PH值也会发生变化,从而导致疲劳(身体上的疲劳和精神上疲劳)。疲劳若没有及时得到恢复,不但影响运动员的身体健康,而且也使训练工作受到干扰。为了保证运动员的身体健康和提高训练工作的效果,应十分重视运动员的疲劳恢复。下面介绍几种消除疲劳的简易方法。一、运动后按摩,也叫恢复按摩。主要是帮助运动员消除疲劳,恢复体力,一般在训练结束后进行,若运动员十分疲劳时,需要运动员休     

消除运动训练后机体疲劳五种方法

一、温水浴法 温水浴是最为简单的消除疲劳的一种方法,如果水温适宜,它可以加速人体新陈代谢,调节机体,使机体兴奋。在疲劳时常常会感到肌肉酸痛,这是由于机体在运动时消耗能量,血液中产牛乳酸过多的原因。而温水浴可以降低血液中的乳酸。据外国一些有关降低运动员血液中乳酸的资料介绍:运动员经过4小时的大运动量训练,温水浴前每100毫升血液中均有30毫升乳酸,在43度的浴水中泡5分钟出浴的运动员血液中乳酸浓度没有变化;而泡10分钟出浴的运动员,血液中的乳酸降低7至8     

运动疲劳的评价与消除方法

疲劳是一种生理现象,任何体育锻炼都会产生疲劳,人体只有通过体育锻炼产生疲劳,才能出现身体机能的超量恢复。但是,疲劳的不断积累也可能造成身体的过度疲劳,会对机体产生不利影响。所以,了解体育锻炼时疲劳产生的原因,掌握疲劳的诊断和消除方法,对提高锻炼效果具有重要意义。     

运动疲劳的消除

运动疲劳的消除●刘成林孙奎香对青年学生来说，参加体育运动或比赛是常有的事，当体育运动负荷超过了机体承受能力时，就会引起机体机能下降，工作能力降低，这就是我们常说的运动性疲劳。运动性疲劳大体分肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳等。疲劳的程度，一般可以通过运动...     

消除疲劳的几种方法

疲劳是一种生理现象,可分为轻度疲劳(急性)和重度疲劳(慢性)两种前者运动后可在短时间内消除,后者在运动后较长时间内仍不能消除,久劳成疾就会危害身体健康,影响训练和比赛成绩。因此做为运动者来说,了解和掌握一些放松肌肉消除疲劳的方法是非常必要的。消除或减轻疲劳可采用以下几种方法:     

应用中药消除运动疲劳

疲劳是竞技运动中必须的和必然的。在运动过程中,没有疲劳发生,就没有超量恢复;没有超量恢复,就不可能提高运动机能水平。运动恢复尤其对于青少年是非常重要的．因为青少年运动员肩负着学习和训练的双重任务。一般疲劳大体分为肢体疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。运动性疲劳出现时主要表现为肌肉、筋骨、关节酸困疼痛;脏腑功能失凋和下降;注意力不集中、精神不振、困倦厌训、虚烦不眠等症状。所以青少年运动员在训练中产生疲劳时必须及时地予以消除,并通过机体适应产生超量恢复提高机体运动能力和运动成绩,并防止过度疲劳发生。以下是我结合理论学习,在中医专家的指导下经过实践并不断地总结得到的一点体会,供大家参考。     

消除运动疲劳手段综述

一、全国“消除运动疲劳”会议概况为五届全运会作准备,国家体委于1982年12月在北京召开了“全国消除运动疲劳”座谈会。参加会议的有全国28个省、市、自治区的体育科研所、体工队和体育院校的代表以及国家体委的五个直属机构、解放军代表共75名。国家体委付主任陈先同志在会上着重谈到:“消除疲劳是个重要课题,以前没有重视和认真解决。现在首先要解决认识     

谈运动员的疲劳消除

运动的恢复过程和运动训练一样重要,只有在恢复后再训练,才能取得对机体训练的效果,提高机体的训练水平,如果各次训练或比赛期间恢复得不完全,继续进行激烈的身体活动,以致疲劳连续积累而引起一系列功能紊乱或病理状态,即过度疲劳。恢复过程一般分为三个阶段;第一阶段——运动过程中的恢复阶段     

谈运动员疲劳的消除

"没有疲劳就没有训练,没有恢复就没有训练",训练过程中,在疲劳的状态下,有良好的消除措施,才能保证日常训练的有序进行,保持其竞技状态.对一些疲劳消除措施与手段进行分析,对运动队提高运动效果起到良好的促进作用.     

运动疲劳的测定与消除

运动训练后必然产生疲劳,疲劳是有等级之分的,本文列举了测定疲劳的方法,并就消除不同等级疲劳的手段进行了阐述.     

少年训练消除疲劳的几种方法

青少年运动员由于其从事体育运动时间短，接受系统性专业训练时间不长，很容易产生疲劳及伤病。为了更好预防疲劳以及伤病的发生．有必要采取科学手段消除运动疲劳，并有助于运动成绩的增长，从以下几个方面入手：     

运动员消除疲劳的方法

疲劳是由于运动使工作能力及身体机能暂时降低的现象,它是所有运动的天敌,过早的发生疲劳,将直接导致运动能力下降。运动后疲劳发生的原因,可以是生理上的,也可以是心理上的。如肌肉内能量供应不足,能量生成速度较慢或是肌体成分中含有过多的脂肪。一般,训练后消除疲劳的方法有下面几种。     

消除疲劳的简易方法

当人感到疲劳时,会不自觉地伸伸腰,这种伸腰的多余活动,可以帮助恢复疲劳。或者可以俯卧在地上,放松全身,深吸一口气后,缓缓曲起双腿,双手向后拉住足踝.(双腿膝部并拢不要分开)同时上身向上仰并尽量向后翘起,然后慢慢地吐气,维持约3秒     

体育高考生运动疲劳消除的途径

体育高考生素质训练是一种持续的训练,训练过程中有氧训练和无氧训练相结合是教练员常用的手段,训练过程中会消耗大量的水和营养物质,如果不能及时补充,将直接影响他们的训练效果,甚至会出现运动损伤。因此,体育高考生选择正确的途径消除疲劳并在训练后服用营养补充剂尤为重要。根据日常锻炼的实际情况,分析体育学生运动后疲劳的产生原因,探讨补充方法,运动后消除疲劳和恢复运动能力,并利用科学恢复体能和健康营养补充措施,以提高运动效率。     

田径运动后消除疲劳的有效方法──合理营养补充

参加田径运动的人运动后身体会出现不同程度的疲劳反应,这是正常生理现象。通常人们只注重运动前做好充分准备活动,运动后注意身体放松,并通过各种身体按摩、热浴等不同方式达到消除疲劳的目的,而往往忽略了合理补充营养,这也是消除运动后身体疲劳的一种有效方法。何...     

篮球在消除运动疲劳中的妙用

<正>在篮球训练中,高强度的技战术训练以及对抗往往让运动员的全身肌肉处于疲劳状态,针对性的放松可以在一定程度上避免不必要的运动损伤。笔者"因地制宜"地利用篮球进行肌肉放松,减轻关节的压力,可以有效加速校队球员在篮球训练后身体机能的恢复。一、放松腓肠肌放松目的:缓解小腿肌肉疲劳,避免拉伤。放松方法:学生坐于垫上,双手撑于臀部后侧,右腿屈膝大约成60°,     

例谈考前“疲劳”形式及消除方法

<正>调节"身体疲劳",做好运动员的能量储存1.因人而异,科学安排运动量对学生的训练量要非常注意,不能"一刀切",要尽可能做到因人而异,因此,教师要给每一名学生制订一份训练计划,要确保科学、健康、有效。在训练中,要每天做好对学     

篮球运动员的疲劳消除与运动营养

根据篮球运动的特点及其能量供应特点分析篮球运动员在运动过程中产生疲劳的原因和机理，探讨篮球运动体能恢复的有效措施和运动营养措施，给篮球教学和训练中运动员的恢复与营养提供参考和建议。