学生畸形体型的运动矫正处方

一、斜肩体型矫正处方1.上身直立，两脚分立，与肩同宽，两手持哑铃垂于体侧。吸气，同时两臂做侧上举。放下双臂，还原，呼气。重复10～15次。2.两脚开立，与肩同宽，一侧手叉腰，另一侧手偏低持哑铃做单侧耸肩，意念集中。重复做10～15次。3.两脚开立，一侧手叉腰，用另一侧偏低的单臂做哑铃正推举，意念要集中。重复做10～15次。4.单杠正握悬垂10～15秒钟。5.单杠双臂正握悬垂颈后，引体向上8～10次。6.单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复做8～15次。二、溜肩体型矫正处方1.站立，上体…     

长大为四化立功劳——小歌舞(小学、初中)

二、跳法:以班级为单位,排成一个圆形队,先选一个同学入圈内当邀请者。①～④邀请者按逆时针方向做“跑跳步”大家自然站立,拍手(如图1)。⑤～⑥邀请者任选一个舞伴,相对而站,先出左脚右臂做一个类似站立式起跑的动作,再相反方向做一次(如图2)。⑦～⑧右脚向前踏跳一步,同时左脚     

库塘手竿钓鲩鱼

一、钓组配置要合理 根据库塘水域大小选用4．5～7．2米粗健结实碳素竿,配用5号以上的强力线做主线,4号以上优质线做脑线。主线与竿等长或略短,脑线长10～14厘米,配8～10号伊势尼钩,粗条醒目的3～4号长尾大立漂和相应可加减的铅皮坠,使钓组配置灵敏,并根据季节适当调整线、钩的粗度。     

提高体育高考生短跑步长的有效途径

一、力量训练是提高考生步长的基础 （一）以最大力量的60％～70％做杠铃负重半蹲跳,12次一组,5～6组。     

邓亚萍备战26届奥运会技术走势与比较分析

采用技术录像分析和３段指标评估的方法对邓亚萍１９９４～１９９５年洲际和世界比赛中３段技术走势做了纵向研究并与２６届奥运会主要竞争对手的３段技术指标做了横向比较。     

微博

向英国出发!做最后的冲刺～希望～期待～梦想～焦刘洋/2012年7月2日有时迷茫,有时憧憬,有时退缩,有时亢奋。心情总在随着现实生活而不停转变。因为现实不可能适应你,只有你去适应现实!吴敏霞/2012年4月22日生活中不会是只有痛苦和悲伤,它     

预防损伤的准备活动

一般准备活动练习需要２０～３０分钟,但可以根据人数的多少、训练场地的大小、每天的具体情况以及不同情况灵活掌握。若将全队分开,每个人独自做可节省时间。但最好还是集体做便于监督。全套练习由四部分组成。 在慢跑中要注意先慢后快,要有节奏,跑时要养成正确的姿势。 一、慢跑８００～１２００米（４～６分钟） 二．柔韧练习（约５分钟） 这类练习要做得缓慢、平稳,而且要持续５～７秒钟,这部分由以下七个练习组成。 练习时采用站立姿势,两脚开立与肩同宽：（一）体前屈,膝关节成半屈状态,两手分别抓住两踝关节,保持此姿势５…     

铅球运动员一般身体素质训练

铅球运动员的力量训练,应注意掌握好以下三个条件。 强度：采用最大力量三分之二以上的负重,能收到良好效果。一般优秀运动员多采用接近最大力量的负荷训练。 时间及次数：做接近最大力量负重的动力性练习时,只能重复１～３次;采用三分之二以上 力量负重练习时,可以反复８～１０次,逐步提高 负荷量。每次练习可采用２～４个手段,一个手段 可进行３组。青少年不宜采用大力量练习,以中 等重量为主,但动作要快。 做静力性练习,采用最大力量负荷时,要坚持４～６秒,采用三分之二力量负荷时,可以坚持６秒以上。一个手段可进行２～３…     

CCBA标准自然体系之我见（18）

我方的争叫（续） 三、敌方做1NT开叫 敌方开叫1NT,不管是精确法还是自然法,不管是13～15、15～17或16—18大牌点。我们采用什么样的方法去参与竞争呢？     

联邦德国藉教练阿尔道夫·雷米先生的训练方法和特点

身体练习雷米先生准备期身体训练重点的基本顺序是:一般耐力～速度耐力～速度、力量。一、准备活动:雷米教练调查在每次训练开始,都要先做无球的准备活动。包括慢中速跑,柔韧、伸展、放松、深呼吸,并配合有注意力,反应、起动速度,以及上下肢、腰腹等部位的力量练习。训练或比赛前,先做慢跑,全队成一横排慢跑足球场的宽度8～10个往返。跑距为     

我国男篮甲级队优秀后卫得分能力现状剖析

本文根据’95～’96赛季我国男篮甲级联赛第一阶段（预赛）个人技术统计资料，将我国男篮甲级队优秀后卫队员的得分能力同’94～’95赛季美国NBA男篮优秀后卫的相应指标做了对比分析，旨在提供训练理论依据。     

脊椎病的治疗体操

一、颈椎病体操1.端坐位,头颈做前屈、后仰、左右旋转、左右侧倾六个颈椎基本运动方向的运动。要求动作平稳缓慢,充分用力,幅度尽量达到极限,运动到极限时保持2-3秒再做下一个动作。每个动作重复8～10次;     

腹背肌力量的练习手段及要求

一、腹肌练习手段及要求 （一）深呼吸 身体直立，吸气时伴随提踵，呼气时落下，重复做3～4分钟为一次。     

能瘦小腹的呼吸法

两只手抱住自己小腹最肥胖的地方。先吸气，快速、出力的重吸气，同时双手向内往上拉提，然后吐气放松手不出力。同时也可用拍打腹部的方法配合呼吸，这种做法就像突然要跑百米或追公车，脑部一下子吸入太多氧气会喘、会感到眩晕。有些人做不到36次就会头晕，所以别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，要再继续做，休息一阵子。循序渐进慢慢增加次数。大概1个星期后就可以做36次。若持之以恒的话，特别胖的人3～5天后腰围就会瘦小3～4公分，一般体重的人腰围可以瘦1～2公分。能瘦小腹的呼吸法@王麟     

提高立定三级跳远成绩的练习方法

一、腿部力量练习法 (一)屈腿跳 屈膝、收腹,上体前倾,大腿尽量接近胸部。练习时两手用力屈肘上摆,双脚起跳连续做动作。实施方案:50～100米/组×2～4组。 (二)分腿跳 双脚起跳,两脚左右分开向上踢腿,上体前倾,两手向下触脚尖,下落时并腿着地,上三步起跳做动作。实施     

中小学常用体育游戏的再度创造

体育游戏是中小学体育与健康课堂教学中的重要内容之一，为使体育游戏保持常做常新，必须进行吐故纳新，对构成游戏的一些基本要素进行重新排列与组合，使其显示出新的特点和功能，从而使课堂教学充满生机和活力，使课堂教学真正成为学生学习的乐园。一、“老鹰捉小鸡”游戏游戏原创：把学生分成人数相等的２～４队，各队在指定地点排成一路纵队，每队选派一人做“老鹰”，排头做“母鸡”，其余做“小鸡”，鸡群人数不宜过多，以４～５人为宜。如人数过多，鸡尾来回奔跑范围过大，运动量太大，且鸡群很容易断开，所以最好不要超过５人。选派…     

冬季钓鲤注意几点

一、冬钓选用钓饵是关键。冬季鱼儿依靠自身储备的营养，进入半冬眠状态，准备越冬，很少摄食，游动范围小，不活跃，垂钓时如再选用夏秋季常用的面团、颗粒饲料等素食做钓饵，就不适宜了。冬钓鲤鱼，选用鲜活蚯蚓(红蚯蚓最佳)做钓饵，改变索饵方法，很有效。用手竿钓，每钩穿挂2～3条蚯蚓，形成4～6     

青少年跨栏技术的徒手训练方法探索及营养强化手段的应用

<正>对青少年跨栏运动员而言,他们的专项素质较弱,身体各方面发育不完善,如果过早地进行专项训练,对运动员的技术和心理影响存在着许多不利因素。在跨栏的教学与训练过程中,进行徒手训练,加强营养恢复,对运动员专项成绩的提高有积极功效。一、跨栏专项技术的徒手练习(一)绞剪动作的徒手练习1.面对肋木,人站在两个平行的栏架之间,双腿轮流做直腿前后绕栏架练习,栏高因人而异,每组10～15次,做4～5组为宜。2.双手支撑于肋木单腿支撑,栏架置于练习腿侧成斜坡状,做提拉起跨腿练习。     

把炮台改得更好使

将架手竿的炮台做如下改进就更好用： ①卸下炮台上的铁叉子，在上面焊一个直径6～8毫米、长50毫米的螺杆（图1）。     

智钓“黄尾鱼”

钓“黄尾鱼”首先必须具备合理的钓组，即钩、线、漂、竿、拉饵盘。”黄尾鱼”是小型鱼类，摄食爱靠近水体边缘群游觅食，钓取它使用悬坠钓组最为合适。36米超硬竿(悬钓长节竿为最佳)，线组1～15号做主线，0.4～08号做子线，用1～2号无倒刺钩，选用3～4号细尾漂(巴尔杉木为最好)，调6钓4为宜，也可以根据个人用标的习惯和天气的变化选择浮标。温度高时可选择大标，温度低最好使用小标，这样可以放大有鱼咬钩的信号。