闭合性软组织急性损伤的处理方法

闭合性软组织损伤是皮下组织受损而表皮 没有裂痕的运动损伤,损伤后常伴有组织内出血、组织液渗出,形成局部血肿或淤血。在体育运动中较为常见的有挫伤、扭伤、拉伤等等,如果处理不及时或不当,不但会延长疗程,还可能影响以后的体育运动。这类的运动损伤在处理时一般分为早、中、后三个时期。 一、早期 是指伤后２４小时或严重损伤的４８小时内,这个时期的征象是组织出血和局部出现红肿热痛、运动功能障碍。这一时期的处理原则是制动、止血、防肿、镇痛、减少受伤面积。为此,必须根据不同情况作出及时适当的处理。常用的方法是冷敷、…     

养生新发现

日睡7小时对心血管最好 美国西弗吉尼亚大学医学院的研究者最近报告发现,每天睡眠时间少于5小时会令心绞痛、冠心病、心脏病或中风的几率翻一番;和每天睡7小时的研究对象相比,每天睡9小时或更久的研究对象患心血管疾病的风险高1．5倍。最高危人群是60岁以下、每天睡5小时或更少的成年人。     

踝关节扭伤的简易处理及预防

踝关节扭伤是体育课的常见外伤。其多见于各种跳跃、球类和体操运动中。重者韧带断裂,轻者韧带扭伤或部分纤维撕裂。韧带断裂关节可被拉开,出现“关节松动”或有超常范围活动感,此时应即刻送到医院缝合。韧带或部分纤维撕裂的处理可分三个时期。早期;指伤后24～28个小时内。这一时期的处理原则主要是制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症。具体方法有冷敷、加压包扎、抬高伤肢。这套方法越早用越好。最简单易行的办法是冷敷。即用冷水浸透毛巾放在伤部,三分钟左右更换一次;也可用冰块、冰水装入热水袋或塑料袋内进行外敷,每次20～30分钟。在不太冷的季     

中国田协组建马拉松攻关队

为了充分发挥举国体制优势,尽快提高我国马拉松运动水平,为田径项目打翻身仗,中国田径协会决定组建国家马拉松攻关队,常年集中,定向攻关,力争在下届奥运会上运动成绩有较大的突破。任务是在2004年奥运会上,男子力争进前8名或比赛成绩达到2小时11分～2小时12分,女子争牌保八或比赛成绩达到2小时23分～2小时24分;在2008年奥运会上,男子争牌保八或比赛成绩达到2小时09分～2小时10分,女子争金保牌或比赛成绩达到2小时21分～2小时22分30秒。 国家马拉松攻关队男、女队主教练实行聘任制,在全国范围内挑选,通过竞聘上岗。以奥运会     

跑步前后的饮食

<正> 一、跑步前 跑前两小时内不应吃量大的正餐。食肠的消化吸收需要一至两小时,而跑步时胃里还没有排空是很不利的。上下“颠簸”的胃会引起腹部不适或绞痛,从而中止跑步。跑前也应避免油腻或调味太重的食物,因为脂肪延长消化时间,过于咸、甜、辣的东西会使人大量饮水。跑前半小时左右喝小杯水是有益的,尤其是在晨跑前,水能稀释血液,预防晨跑时由于血液粘稠而带来的不利因素。     

国外体育科研文摘

<正> 1、饮食与训练大强度的训练应安排在饭后3—4小时或一个半小时后空腹进行。由于饮食是补充肝糖源贮存以保证获得足够能量的基础,所以运动员应在运动前1—2小时吃少量的食物,应避一在情绪紧张的情况下进膳,在运动前建议吃流质易于消化的食物。影响进膳时间的因素之一是膳食的构成。诸如,谷类食物,疏菜等是最佳的选择,而快餐及浓缩能量的食物则应避免在运动前饮用。在训练前不足一小时把葡萄糖或蔗糖混合饮用并不是个好主意。因为混合     

对落实每天一小时体育活动的探讨

一、前言沈阳市五中是一所重点中学,拥有24个班级(高中16个班,初中8个班)共计1216名学生。落实每天一小时体育活动,贯彻《两个暂行规定》,实现周总埋生前要让青少年学生每天都有一小时的体育锻炼时间的遗愿,是学校体育工作的重要内容。学校的“一小时”体育活动必须坚持以增强学生的体质为主;在处理普及与提高的关系上,要面向全体学生,以普及为主;以经常性锻炼为主的方向,从而使学生在德育、智育、体育几方面都得到发展。     

市场动态

希捷推出D.A.V.E.移动存储解决方案D.A.V.E.系统具备60GB的容量,可存储多达15,000首歌曲;60小时的影片或30,000张照片;通过蓝牙2.0、WiFi(802.11 b/g)、USB或便携式USB(USB On The Go)可进行无线操作;可连接30英尺(9.1米)以外的设备;最多可以连续运行10小时及待机14天;重     

切实抓好一小时体育锻炼

为了有效的增强学生的体质,就必须保质保量地开展一小时体育锻炼,主要的是制订和落实措施,才能持之以恒,并取得预期的效果。我校从1979年以来,连续六年被评为浙江省群体工作和“达标”先进集体,其经验之一,就是狠抓了一小时体育锻炼: 一、时间安排早操:不论是走读生或住校生,除个别路远同学外,其余一律都参加。内容:跑步、做操或“达标”项目锻炼;时间20分钟。课间操:10分钟;眼保健操每天两次(上午第三、四节之间,晚自修第一、两节     

高中女生横箱屈腿腾越教学的安全防范措施

2011年3月,"中小学生每天一小时校园体育活动"写入政府工作报告;2011年7月,教育部下发了《关于〈切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定〉的通知》。然而,学校体育的开展一直受到"安全"这个紧箍咒的束缚,不可预测的体育意外伤害束缚了体育教师的手脚,让学校感到无所适从。有效避免和解决校园体育活动中可能出现的伤害事故,建立保证每天一小时校园体育活动的长效机制,是我们开展每天一小时体育活动的重要保障。近日,教育部在全国体卫艺工作会议上印发了《预防与处理校园体育意外伤害事故案例选编》,列举了预防和规避伤害事故风险的手段,掌握事故处理的程序和方法。本期,我们也提供了几则案例,从一线体育教师的视角,多角度、全方面的阐述了体育课、课外体育活动中预防和处理伤害事故,保证学生安全的措施和方法,希望能为全国体育教师预防和解决学校体育中的伤害事故起到提醒和借鉴的作用。     

神马语录（选自网球网博客）

我想,能不能把业内的闲置资源利用起来,比如场地、教练,器材等,你经营场地,你每周或每月能否提供2小时免费场地,你是教练或是业余高手,那每月能否义务教球一两个小时,     

马拉松训练(摘译)

马拉松成绩突破2小时20分的训练计划今天,用不到2小时20分的时间跑完马拉松已不再意味着达到世界水平,但对跑到30公里处成绩不到1小时40分的选手来说,突破2小20分这一关仍然是令人神往的。假如未能突破,那么或是因为在33公里以后不行了,或是开始时跑得太快了。值得注意的是,许多选手的成绩都徘徊在2小时22分或2小时23分的水平。一突破2小时20分,成绩就进展得很快,2小时15分到2小18分之间的成绩水平是可能达到的。2小时20分选手和2小时30分选手的区别就在于前者必须全年少有例外地天天练,周训练量至少120公里,最     

生理学的一天是25小时——美国杂志刊登的解除疲劳法

时钟的一天是24小时,而人体生理学上的时间一天需要25小时。这种时间差会引起人体的没有特殊理由条件下的疲劳。最近美国学者进行研究,提出十项疲劳解除法: ①一定要遵守睡眠时间。在重要会议或电影高潮时睡的人都是睡眠时间不足或睡的不深的表现。婴儿一天睡16小时,能走的孩子睡12小时,成人     

运动员的急性软组织损伤的简单急救处理

急性软组织损伤在运动中是很常见的,而湿滑的训练场地,是导致我们中心的运动员(游泳、跳水、花样游泳、水球等)及爱好这一运动的人员伤害的一个不容忽视的因素,能否及时、正确处理非常重要:处理得当,可使伤情损害达到最低;处理不当,轻则是伤者增加痛苦,加重损伤,影响训练及比赛,重则可使伤者残废等,所以及时(一般指伤后至48小时内)进行有效而合理的处理对于我们的运动员来说是至关重要的。怎样掌握和如何进行处理呢?     

名人爱失眠

人的一生有1/3时间是在睡梦中度过的。一生到底需要多少时间睡觉,人和人不一样。拿破仑每天睡3~4个小时,列·托尔斯泰每天睡5~6个小时,爱迪生也需要睡5~6个小时。而爱因斯坦常常一天睡9个小时也不够,他从来不放过午饭后打个盹的机会。约翰·肯尼迪也是一样,他常说,他的许多成绩得益于午觉。通常,睡觉少的人精力更充沛,这些人智力发展的系数一般比较高。许多政治家都睡不好觉,也许这就是他们习惯夜间工作的原因。斯大林就习惯夜间工作。他的战友也养成了夜间工作的习惯。叶利钦前些时候也是这样,他常常把亲信们从梦中叫醒,催促他们处理一些问…     

别让坏习惯“偷走”药效

用药治病讲求对症下药才能见效。但实际上,很多服药的坏习惯也会使药效打折,甚至增加副作用。服药跟饭点很多人简单地把"饭前"理解成"吃正餐以前",零食、水果等都不算。其实,但凡肚子里有了食物,就算是"饭后"了。首都医科大学宣武医院药剂科副主任药师徐燕侠指出,注明饭前(或空腹)服用,是由于食物会影响药物吸收。注明饭后或餐时服用,多是因为此类药物对消化道有刺激,食物或可减轻这种不适,或其中含有的脂类物质能促进药物吸收。一般饭前指的是在饭前半小时至1小时,空腹指的是进餐2～4小时以后。     

上海市中小学体育改革动向综述

<正> 目前上海的中小学校体育改革搞得如何?有哪些较好的做法?现综述如下: △改革教学体制,落实一小时为了有效地增强学生体质,绝大多数学校把每周两次课外体育活动列入课程表,或采取每天早晨安排半小时锻炼,或利用课间30分钟大休息组织学生开展各项健身活动,全市有20％以上的学校每周上三节课(两节为大纲教材课另一节。为辅导课,或素质,健美或补充教材课)。育才中学从1980年开始每周上     

《“健康中国2030”规划纲要》与学校体育改革施策(3)目标:确保学生校内每天体育活动时间不少于一小时

《"健康中国2030"规划纲要》提出了"确保学生校内每天体育活动时间不少于一小时"的目标,这是一个现在所有的教育工作者都耳熟能详、所有学校体育工作者都努力去实现的目标。但是,这个目标的实现困难重重,困难在于"一小时锻炼"的三个组成都存在问题：（1）国家规定的体育课严重开设不足且体育课教学质量低下;（2）体育大课间的形式与内容的贫瘠导致的无力和低效;（3）传统的"班级体育活动"名存实亡。而其背后的根由是应试教育的压力和思想影响、依法治教的不严、体育教师的缺乏、体育场地器材的不足、校园运动安全的干扰和处理机制不力。要实现"在校每天锻炼一小时"的目标必须精准地逐一对上述诸多困难和阻力源进行分析,还要找到其动力源和应该进行的工作。为此,对"在校每天锻炼一小时"的问题与工作进行了全面的梳理与分析。     

体育教学中常见运动损伤的症状及处理

一、闭合性运动损伤1.震荡伤:系指受到冲击或打击,使组织发生一时性的功能障碍,而无明显结构变化的运动损伤。多见于较脆弱的组织器官,如脑、脊髓、神经等。一般无需特殊处理,但应采取措施保护不再受刺激,往往在数小时或数日内能自行恢复。2.挫伤:系指组织直接受打击后出现较轻的,仍能维持该组织完整性的运动损伤。皮下组织或肌肉的挫伤,局部表现为皮肤青紫、皮下瘀血、肿胀或血肿、疼痛与功能障碍。由于能自行修复,通常也无需特殊处理。但有血肿者,可抽出积血,再加压包扎,并短时制动、抬高患肢,头两天冷敷止血,以后则予热敷或理疗,加速吸收。挫伤时,内脏、大血管和重要神经也可     

睡眠与健康

要保持身体健康,必须保证充足的睡眠。而失眠、过多地熬夜或做梦会导致精力和体力的下降。一个人每天睡眠时间的长短、随年龄、个体和工作情况而不同;一般说来,年轻人约7—9小时,儿童约12～14小时,老人约5—7小时。睡眠与觉醒是生命活动不可缺少的过程。睡眠与身体健康有什么关系呢?近年来,很多科学家通过睡眠过程中的脑电图(记录脑子的活动情况),眼电图(记录眼睛的运动情况)、肌电图(记录颈部肌肉张力程度)的检测,发现睡眠的不同阶段表现不一样。从脑电图的波型来看,分为慢波睡眠和快波睡眠两种时相。成年人入睡开始是慢波,约两小时后进入快波,过半小时又转成慢波,整个睡眠的不同时间里快慢波反复约4—5次,以后快波睡眠时间延长,