健美训练基本知识

同学们:你们好!我是俞老师,从本期开始,在“学健美”栏目里,我将依据国际上最流行的“韦德训练法则”分期向大家介绍健美常识和如何在家里、社区、公园、学校等实用场地上进行健美训练的方法。大家都知道,不论男女,都想拥有健壮而优美的身体,参加健美运动你就可以实现这个愿望,塑造出你梦寐以求的健美身材。我相信通过你的不懈努力,终将会得到令你惊喜的“礼物”的!让我们一起努力吧,对自己大声说:“加油!”     

赛前控水技巧

<正>赛前准备对很多健美运动员来说是件令人头痛的事,尤其是赛前最后一周的饮食如何调整,很多人还是懵懵懂懂,不知所措。几乎每次健美比赛结束后,我们都能听到很多健美运动员这样说:“赛前一周时,我的状态非常棒。但比赛当天,我的状态却非常糟糕。”相反,我们却很少听到有人这样说:“赛前一周时,我的状态并不算好。但经过最后一周的精心调整,比赛当天我的状态非常好。”     

公关小姐选择哪些健美操练习

公关小姐除了业务上要求外,外形、气质、风度对事业成功起了较重要的作用。健美操练习目的是锻炼匀称健美的形体,培养正确优美的体态和举止,形成高雅端庄的气质风度。主要练习有: 形体健美操——胸、腰、腹、臀、腿部的健美训练。 姿态操——站姿、坐姿、卧姿、走姿、跑姿。 手臂优美操——手臂部位练习,手臂波浪练习。 身段优美操——挺胸、含胸、身体正立及波浪练习。     

健美训练对改变“绿豆芽”体型有明显的效果

一:问题的提出上海地区青少年的体质在全国十六省市中为倒数第一位。特征是身高、体重、胸围的比例失调。有人描绘上海青少年是高而不壮,体型象“绿豆芽”。我认为造成这种身体发育不够匀称,存在身高高、体重轻、胸围窄、肺活量小,体力差等瘦弱型状况的原因有可能是学校体育教学中缺乏“健美”、“举重”等教材的关系。因此健美训练是解决青少年瘦弱型状况的有效途径。为此我于84年3月——12月,在我院一、二年级学生中,成立了“健美训练队”,对改变“绿豆芽”体型进行了实践性的研究,(健美训练的基本器械是杠铃     

健身球塑身秘笈

烦恼问题:粗壮的上臂、松弛的肌肉,无论穿什么都显得很臃肿。怎样才能使手臂显得更结实和健美呢? 解决之道: 用手臂的各个部分来做抬升健身球的运动,就能有效减去多余的脂肪,并且使肩部、手臂和手腕的关节得到     

奥林匹亚小姐亚军——贝芙·弗朗西斯

用现代健美的眼光来审度她,你会惊叹:这真是把“健”与“美”集于一身的人,她那肌肉健壮而又匀称的体型是无与伦比的。然而,一般人也会咋舌:天啊!女人练成这等模样,真是男不男,女不女了!贝芙·弗朗西斯既可以算是美女,也可以让人说是“怪物”,她那发达的肌肉是长期强度力量训练的产物。贝芙·弗朗西斯在1990年奥林匹亚小姐竞选中获得亚军,她在国际健美舞台上早已闻名遐迩。她是澳     

健美运动员成功的秘诀

健美,作为一项运动,当人们开始参加这项专门周期性训练时,或者是作为某个健美冠军看台上的观众,最容易产生的一个问题是:健美运动员是怎样减去他们身体上的发胖部位的呢? 那些曾经尤其是在腹部上尝试减肥一磅左右的人,会懂得他们是多么的不容易. 一些人不甘愿承认这个令人钦佩的事实,很快地找到了一个辩护的借口:“他们一定是吃了某种特制的药.”假如这种常听到的说法有点儿事实根据的话,或者说是由于无知而把这些话看作是健美运动员肌肉发达和身体健壮的成因的话,简直不可思议,这     

卧推为王 内森·德撒的胸部训练

<正>即便是世界上最棒的健美运动员也有弱势部位。菲尔·希斯在成为奥赛冠军之前,不得不努力改善背部肌群;丹尼斯·沃尔夫不得不长期优先练腿部肌群;德克斯塔·杰克逊的小腿肌群至今仍然被人诟病。     

如何培养“和谐发展”的现代杂技人才

<正>日益繁荣的文化演出市场需要大量的杂技演出人才,这与杂技演员培养周期较长形成矛盾。一、什么是“和谐发展”的杂技人才教育的根本目的,是培养“和谐发展”的人。“和谐教育”最早起源于古希腊的雅典,特指健美体格和高尚道德的结合。最早全面阐述和谐教育的著作是柏拉图的《理想国》,柏拉图认为应该通过德、智、     

健美运动的饮食要求

人们公认健美运动员成才与否决定三个条件:顽强的毅力、科学的训练、合理的饮食。美国健美专家文斯·吉龙达认为,健美运动员能否训练好,85%取决于饮食,可见饮食在健美运动中的重要。一蛋白质类食物:人们都知道,牛奶,奶酪、蛋类、鱼、肉和禽类是蛋白质的最佳来源,这些食物中含有人体需要的所有必需的氨基酸。这些氨基酸在体内易转变为肌蛋     

健美基础训练

尽管每篇关于健美的文章都要求遵循循序渐进的原则,但是许多开始或已经从事健美训练的人并不认为这适合于他们。他们认为自己是独特的,所以他们常常准备活动不做充分就进行强度大的负荷重的训练。当然,这样通常会导致各种各样的损伤,而这些损伤不是造成生活上的障碍     

教练岛

<正>问：我两年前开始力量训练,并且立即爱上了健美运动。我的目标是明年参加古典健美项目的比赛,因为我觉得古典健美项目最适合我的体形。请问我应该重点选择哪些训练动作,才能更有效地练出古典健美项目所强调的X体形？答：你的问题一针见血,X体形的确是古典健美项目选手需要关注的重点,是他们设计每一次训练课时都需要重点考虑的因素。     

公关先生选择健美操练习的方法

肌肉健美形体训练——着重肩、胸背和腹部的肌肉和手臂及腿部力量训练。塑造结实、宽广、挺拔的身躯,是男士健康、朝气、力量的象征,是无声的语言。     

健美核心力量训练研究

通过论述“核心力量”的相关概念,并结合健美训练的特点,阐明核心力量训练对健美项目的重要作用和意义。运用文献资料法、专家访谈法对健美核心力量的概念、分类以及应用等问题进行了深入的分析与研究,以期为健美训练科学化提供训练学参考;     

高量增肌

<正>健美界目前最流行的趋势就是削减一切，简化了很多东西（至少大多数情况下是这样）。但实际上，对于长期采用较短时间和较低训练量的人来说，偶尔采用高量训练模式训练，是突破增肌瓶颈的有效策略。在这个健美界更倾向于缩短训练时间、减少训练动作的时代，很多人忽视了偶尔用高量训练“轰炸”肌肉以促进其增长的重要性。本文推荐的为期4周的高量训练计划，将是对你的肌肉的严峻考验，     

我的撒窝法

不少人平时钓鱼喜欢撒窝,但撒窝有一个撒多撒少的问题,撒少了,鱼儿没吃够就游开了;撒多了,鱼儿吃饱了就不上钩。我就采取“多”和“少”结合的方法撒。如果     

通臂拳基本苏(2)

三、上肢的训练手臂是交战时的先锋。打击的力量由手臂外发,变化多端的招法由手臂来完成。手臂的柔韧素质对于手的灵活性、协调性、反应灵敏性,以及手臂活动范围都起到非常重要的作用。由此手臂必须锻炼得像两条有弹性的皮鞭一样,才能在接触到敌手臂时,作到缰绕滑懈。锻炼的部位:肩、肘、腕、手。     

直面费德勒——大师杯系列报道(六)

“我确实愿意相信自己真的可以打败这些人,而且我想这些对手的内心深处应该也清楚他们必须表现得非常好才可以打败我。”“你知道这很正常,通常所有的人都想打败世界头号选手,于是接下来有一件事将会变得非常有趣,就是看看谁能够做到这一点。”——费德勒     

肌冻时刻 趁着冬季好增肌

<正>冬季是健美运动员们增肌的黄金季节,因为冬季为健美运动员们的增肌提供了完美的环境。由于气温下降,你将需要摄入更多的热量,你将可以使用更大的重量训练,体重也会适度增加。尽管如此,你仍然需要在训练和饮食上科学安排,才能收获更多。本文推荐的这个训练计划对帮助增加热量摄入期间（比如冬季或者非赛季时）的健美运动员增大肌肉块的效果特别好。这个训练计划强度非常高,其核心关键是使用能最好地导致肌纤维产生损伤的训练技术,比如用大重量做低次数,     

吃的学问 健美营养常见问题一次搞懂（上）

<正>俗话说,三分靠练,七分靠吃。对健美运动员来说,营养摄入至关重要。营养问题牵涉到很多的细节,把这些细节问题都搞懂了,才能少走弯路。健美运动员的早餐应该怎样安排？很多人都认为早餐是一天中最重要的一餐,而对健美运动员来说,早餐则仅仅是一天中最重要的进餐时间之一,另外几个很重要的进餐时间包括,早餐之前、训练前和训练后。