大学生速度训练的探讨

普通高校田径队的训练,不同于专业队,纯属业余训练,多数是利用赛前5～6个月的下午课外活动和早操时间进行,笔者通过十多年对高校短跑训练工作的实践体会,谈谈自己的看法。 一、要把好质量关 速度训练决定性的条件是高至极限的动作强度。运动员以最大的力量和适于自己特点的动作频率、动作幅度达到最高速度。根据这一特点,我们在训练中采用了较高的速度训练强度,认真抓好每个队员每次跑的动作质量,并相应减少训练数量,如总快跑量不超过800米,但速度强度一般都在85％～90％以上。这样既有效地保证了速度训练课的高强度,又不     

关于背越式跳高技术初始阶段的训练方法初探

一、前言我校背越式跳高训练,已有多年的历史。近年来在技术训练时,基本采用由分解过渡到完整的训练方法,各位教练员在改进训练方法上做了很大努力,并使之逐步完善。但是,总结经验教训,可以明显看出,采用这种技训方法,需要时间较长,在转入跳高完整技术训练时,并且容易出现动作脱节和只会做分解练习,而做不好完整技术的现象。为了促进技术训练质     

体育中考跳绳项目的训练方法探讨

体育中考已经引起全社会的高度关注。跳绳作为体育中考的选考项目,日益受到学校和家长的青睐。目前,跳绳练习过程中出现了一些普遍性的错误动作,主要体现在摇绳动作和起跳动作上,摇绳错误动作主要有大臂摇绳和前臂摇绳;起跳错误动作主要有跳起幅度过大、膝关节过于僵硬或弯曲过大、起跳时机不对、节奏不稳定等。针对这些错误产生的原因,提出了相应的纠正手段,摇绳错误动作的纠正手段主要有摇绳辅助器训练、上臂夹物摇绳训练、腕力球甩抖训练;起跳错误动作的纠正手段主要有限高抬腿训练、跳摇结合的摇绳辅助器训练、跳摇结合的上臂夹物训练。最后提出先摇绳再跳绳、先节奏再速度、先单一再完整、先徒手再实战的训练原则以及辅助性手段训练法、限制性指导训练法、节奏变换重复训练法等训练方法,旨在为更好地指导跳绳训练提供帮助。     

替代硬拉

不论你是正在遭遇背部疼痛,还是就不喜欢做硬拉,下面7个替代训练动作都可以带给你媲美硬拉的训练效果。很多人都知道硬拉是训练动作之王,因为硬拉能同时剌激到核心肌群、股二头肌、臀部肌群和背部肌群,而且硬拉还是衡量绝对力量水平的主要动作。尽管如此,硬拉依然不是每个人都必须做的训练动作。     

注意分配训练对优秀散打运动员反应速度和动作准确性影响研究

采用6项注意分配训练任务对散打运动员进行4周注意分配训练,监测反应速度、动作准确性两指标的变化情况。旨在探讨注意分配训练对散打运动员反应速度和动作准确性影响,并通过反应速度和动作准确性来评价注意分配训练的效果。结果表明,4周注意分配训练对优秀散打运动员反应速度和动作准确性有一定程度的提高,但提高幅度较小,可能是由于训练时间较短造成的;男、女散打运动员在反应速度和动作准确性上有所差异,男性反应速度和准确性优于女性;从速度—准确性均衡性上看,反应速度在235～295ms之间时,男子散打运动员的动作准确性下降的程度小于女子。     

论散手运动员的技术训练

散手运动员的技术训练包括两方面的内容：一是指对散手踢、打、摔攻防动作的训练;二是指这些技术动作如何在比赛中,在攻、守对抗的情况下合理、适时和有效的运用与发挥。技术训练的目的就是使运动员建立正确而完整的各类攻防动作的技术概念,提高做动作时肌肉用力的协调性和敏锐的肌肉用力感觉,培养准确、熟练、巩固、稳定的技术风格,以熟练掌握正确的技术动作,并能在比赛中灵活自如地运用。技术训练应和身体素质训练、战术训练结合进行;良好的身体素质是掌握和提高技术的基础;战术的发展对身体和技术也不断提出新的、更高的要求,并…     

浅谈撑竿跳高基本技术训练

实践证明,凡是撑竿跳高技术基本功好的运动员,完成技术动作都是轻松而敏捷、幅度大而协调的,由于排除了多余的动作,从而可以在技术训练中承担更大的运动量,动作的质量高,领会和改进技术快,在比赛中不容易紧张和疲劳,并能最大限度地发挥技术潜力和保持多年的竞技能力。但是要练好基本技术,并非一朝一夕之功,也没有捷径可走。只有在训练中始终把多看、多想、多练三者紧密地结合起来。一、多看:多看别人的技术训练;请优秀运动员做示范动作;反复看技术电影、录像;     

牵引跑训练条件下运动员短跑技术力学参数变化的研究现状

短跑是周期性的速度力量项目,其成绩很大程度取决于专项力量与专项技术的优化结合。要使得训练更有效果必须使得专项力量与专项动作技术更好地衔接。技术训练方案的设计,则应当使得训练手段在5个方面上与比赛动作相接近,即动作的幅度与方向、运动的有效幅度及重点区、     

完整法及分解法使用的有效性与例析

<正>一、问题提出完整法与分解法是体育教学中常见的方法,在教学实践过程中,是选择完整法来传授运动技术还是选择分解法,在体育教师的印象中只有一个初步的感受——简单的动作采用完整法,复杂的动作采用分解法。但仅仅停留于此是不够的,因为有时比较难以区分动作技术的难易程度;其次,仅有动作的难易程度还不足以说明选择哪种方法,还需要从另     

补齐短板

<正>上胸部太薄、肱二头肌的肌峰不突出、中背部欠发达是健美健身运动员3个最常见的形体瑕疵。怎样通过针对性训练来弥补这些瑕疵呢？上胸部太薄在胸部训练中,很多年轻健美爱好者大多数时间做的都是最基础的平板杠铃卧推。平板杠铃卧推虽然是很棒的胸部训练动作,能使用很大的重量训练,但这个动作主要是促进胸大肌的中下部发展,而对上胸部的发展贡献很小。     

投弹伤的机理和治疗(附441例)

战士和民兵的投掷手榴弹训练是战术训练的基本科目之一,是要求必须过硬的训练科目,战士们为了完成训练任务达到良好的成绩(即既能投较远的投程,又能准确投中目标)在训练中有时会出现急于争取在短期内达到较远投程而未能按照训练规程而循序渐进,因而发生有如预备动作不完整,用力过猛,投弹动作错误等等原因而发生投弹伤,这类伤员在部队医院或地方医院已不是少见,我们除在医院中见到投弹伤外,还在     

推铅球应注意的问题

一、完整概念和动力定型的培养 推铅球是属于非周期性动作的结合,由一系列不同的单一动作组成。由于每个动作是依次完成的,在动作结构上形成相对独立、复杂、连贯和稳定性。在练习过程中,神经支配要比周期性动作复杂得多。因此,在教学和训练过程中,首先应建立完整概念和直观感觉,通过讲解、示范、看图片、看录像等方式,使学生对铅球投掷有一个正确概念和形象思维。其次就是反复做徒手练习,通过做单一、小组合和完整动作,解决学生用力顺序、     

弓步压腿应注意的几点

弓步压腿是体育活动中,对大腿内侧肌群进行牵拉时经常采用的一种练习方法;初学者由于对该动作中手、脚和躯干的所处位置不很清楚,往往是效果不明显。因此,教学初期在完整示范基础上应重点强调手、脚和躯干的位置。 　　1 脚：两腿前后站立,前脚尖向前,全脚掌着地;后脚斜向,随压腿动作幅度的增大后脚根逐渐离地,脚尖转向前。 　　2 手：两手放于成弓步腿的膝盖上,随着身体有节奏的振动,逐渐加大用力,并注意维持身体的平衡。 　　3 躯干：要向上,抬头目视前方;后腿稍弯曲,跪膝;身体下振的同时,臀部前送,动作幅度要逐渐加大…     

试析姚向斌1995至1996学年训练过程

正确认识和深刻领会跳远运动项目特点结合训练客观条件、选手实际状况,找准训练突破口,合理选择针对性强的若干专项训练手段与方法,同时始终贯穿在训练过程中,是提高跳远专项水平的有效途径。训练方法、手段的设计与运用必须围绕跳远技术作结构和功能,尽可能使手段在动作方向、动作速度、动作幅度、动作用力顺序等因素与专项技术动作特点相符*充分体现了“手段专项模似化”的训练原则。     

杆上错误杆下解决

在背越式跳高的教学和训练中,杆上错误动作如“杆上落”“坐着过杆”等现象会经常出现。在解决这些问题时,也往往会陷入杆上动作就在杆上解决的误区,结果是“头痛医头,脚痛医脚”,效果不是很理想。我在进行背越式跳高教学时,通过助跑和起跳解决杆上错误动作,效果很好。 背越式跳高过杯中常见的错误及杆下解决方法: 一、杆上做不出“背弓” 一般认为,杆上做不出“背弓”是由于杆上低头而不抬头、协调用力能力较差或者是腾空后上体过于直立以     

简谈艺术体操运动中双腿外开动作的正确训练方法

双腿外开是艺术体操运动中难度很大的动作，作者针对训练过程中存在的问题，指出正确训练外开动作的必要性，并在总结影响外开幅度的生理因素后，提出正确训练外开动作的方法。     

体育教学中的运动记忆和表象

<正> 在体育教学和训练中,运动记忆具有重要意义。运动记忆是一种复杂的心理过程,是指对运动动作和完成动作过程的记忆。它包括身体位置的记忆,运动形式、方向、速度的记忆,以及复杂成套技术要领和系统完整科学知识的记忆。运动表象是指在人脑中重现出来的动作形象。运动表象是通过视觉表象进行的,反映动作在一定时间、空间和力量方面的特点,如身体的位置、动作的力量、幅度、方向、速度等。运动表象是运动记忆的基础,运动记忆依     

背越式跳高教学和训练中的损伤及其预防

<正> 背越式是目前诸种跳高姿势中较新的技术,它的动作具有节奏性强、速度快和幅度大的特点。在其助跑、起跳、过竿和落地等各个动作阶段中,下肢或脊柱的运动负荷较大,因此,在教学和训练中容易发生各种损伤。笔者调查了牡丹江师范学院体育系参加背越式跳高专项训练的男女学生6名和参加背越式跳高教学课的男女学生120人,计受伤68人次,其中多数是受伤1次,个别学生受伤3次。本文以调查资料为依据,分析在背越式跳高的教学、训练中发生运动损伤的原因,以求探索损伤发生的规律,并提出预防措施。     

一九八○年——一九八四年高低杠规定动作的高标准及其训练

这套规定动作从编排到动作的选用都是很好的,全套八个动作都是很重要的基本动作,对少年训练很有参考价值。这套动作的重点是上法、下法和前回环后摆倒立转体180°三个动作,也是全套质量的关键,因此要求在做法上和技术要领上都要有独道之处。其它几个动作如:腹弹后摆换握低杠成倒立、分腿放浪前上。虽不是全套的重点,但也值得研究,不能一般化的掌握。全套动作要求幅度大、姿态好,还要注意动作的节奏、韵律和连贯性。在动作形态质量上除了脚尖、膝盖的姿态控制     

解决支撑跳跃挺身难的诱导练习

<正> 支撑跳跃是体操教材的重要内容,其动作过程可以分为七个阶段:助跑——上板——踏跳——第一腾空——推手——第二腾空——落地。在教学实践中,无论是分腿腾越还是屈腿腾越,第二腾空的挺身动作大多数学生都做不出来。笔者经多年教学实践发现,造成大多数学生第二腾空无挺身的主要原因之一是:推手后两腿制动不好,多数学生对何时和如何制动腿技术模糊不清,也体会不到。而第二腾空的挺身动作是依赖推手后制动腿并后摆所形成的,这是一个完整的技术环节。为解决这一问题,我在教学实践中对原第二腾空挺身动作的诱导性练习——挺身跳,做了改革。原挺身跳练习的方法是,由直立开始,向上跳起,同时两臂上摆,两腿后摆,挺身至落地,落地时届膝缓冲(见图1)。