椅子操练习(续二)

发展腿部肌肉群的练习 65.站立支撑,做提踵和落踵的练习。手扶椅子时要轻不能压紧,由一位姿势做(见附后图,下同)。 66.以同样的动作,由二位姿势敞。 67.以同样的动作,由三位姿势做。 68.单腿站立支撑,另一腿做提踵和落踵动作。 69.分腿坐在椅子上。脚尖反复做向外和向里划的动作。 70.坐姿。两脚掌依次做由足跟过渡到前     

椅子操

<正> 目前,有些农村学校由于受场地器材的限制,无法开展正常的体育教学活动,尤其在多雨季节,教师往往束手无策。在此,笔者向大家介绍一套简单易行的椅子操,供参考。一、肩部运动 1.抬头举臂:成坐姿,两手五指交叉、前伸,两臂经体前上举,掌心向上,同时抬头挺胸,眼看房顶(图1)。 2.抱头旋转:成坐姿,两脚平     

①椅子操

“图示操”与读者见面了。顾名思义,图示操以图代字,看图练习。其目的在于:为读者提供一些练习方法,并希望能有助于提高部分读者的识图能力。     

伸展塑形椅子操

<正>我们都知道缺乏运动对身体不利。事实上,长时间保持同样的姿势亦对健康不利,更长时间保持坐姿更是有害。人体解剖学知识告诉我们,脊柱有26块骨头,4个正常的生理弯曲,处于身体生长发育期的广大青少年学生,如果一天中大多数时间都保持坐姿,就必须重视自己肌肉的僵硬和酸痛,因为脖颈、后背、大腿后侧肌肉、小腿的肌肉长期持续不动,会引起肌肉萎缩,严重时引起颈椎功能障碍、椎间盘劳损、脊柱的侧弯等病症,不仅身体自我感觉越来越缺乏活力,体形也会变得越来越难看。所谓伸展练习就是针对肌肉的疲劳做     

太极操(1)

太极操的创编背景太极操的创编人员针对当前全民的健身状况,在征求多方专家的意见后,吸取了他们中肯、有建设性的意见,运用中国太极哲学思想和养生观     

椅子操练习265例

本文介绍的这套椅子操,不需要特殊的器械和场地,在教室、在宿舍、在家庭都可以做。椅子操动作简单易学有较高的锻炼价值。坚特做椅子操,可使体格健美。椅子操练习包括:发展手臂和肩带肌肉群的练习;发展腿部肌肉群的练习;发展躯干肌肉群的练习(含发展腹部肌肉群、背部和颈部肌肉群及躯干斜肌或侧屈肌的练习、脊柱转动的练习)以及全面发展的练习共265个。全部练习分三期将连续刊登。     

中学生秧歌操

秧歌是我国汉族具有代表性的一种群众自娱自乐的民间舞蹈活动,它深受人民群众的喜欢。中学生秧歌操是一种体育与舞蹈的结合,它借用了秧歌的基本内容,根据人体运动的基本规律而创编的。它的特点主要有:1)发扬了我国的民族传统文化,体现了体育文化的内容;2)通过秧歌“扭、摆、走”的动作,不仅反映了动作的外形美,而且还让学生去感受内在的美,从而培养学生的协调能力;3)通过秧歌操练     

太极操(2)

第一节调息运动调息运动传承了中国养生健身法的起式法,使每一个练习者能进入一个纯洁、静谧的内外环境之中,身体所有肌肉放松,意念集中,心无杂念,面带笑容,呼吸自如,脊柱放松而直立,目视前方,中正大方,正     

软式排球操(小学组)

第一节手指、手腕运动注:②表示第二个八拍,下同。动作方法:预备:直立,双手五指分开向内将球置于两手间。1-2:左腿屈膝滚动步一次,同时双手将球沿纵轴滚动一次;3-4:同1-2,但方向相反;5-8:同1-4。第二个八拍:1:左脚向左横跨一步,同时双手持球成前平举;2:左脚保持不动,右腿屈膝并于左脚旁,同时两臂屈肘成胸前平屈并立腕将球置于胸前;3-4:同1-2,但方向相反;5-8:同1-4。第二节头部运动动作方法:预备:直立,双手持球于体前。1-2:左脚向左横跨一步成左右开立,同时双手持球成上举;3-4:屈肘将球置于头后;5-8:双手持球于头后用力前压,使头前屈一次。第…     

中学生自编操教学法的探讨

广州市第七中学依据新课程标准的要求开展自编操教学活动。在市、区领导的重视、关怀下,在中学生广播体操实施的基础上,开展了更加适合中学生身心特点的学校自主的体育活动。中学生正在人生成长历程中的黄金阶段,我校针对中学生身心发展的特点,以“健康第一”为指导思想,结合学     

机械工人生产操(工前操)

执行单位:体操教研组。题目负责人:胡继国,陈立明、黄宝琳,钟集均,扬盛昂,万寄生。协作单位:武汉重型机床厂武汉动力机厂生理教研组武术教研组武汶音乐专科学院一、前言为了适应工农持续跃进的新形势,配合职工体育运动的开展,在机械工人中展开广泛的群众性体育活动,增强职工体质,消除工人在劳动中的疲劳,使职工的身体得到全面的发展,更好的为劳动生产和社会主义建设服务,国家体委交给了我们编制一套机械工人生产操的光荣任务。接受了国家体委的任务之后,五月初我们     

武术操图解(六套)

第一套第一节:伸展运动预备势:立正、两手握拳屈抱腰间、眼左平视,挺胸、挺颈、收腹落臀、两肘内夹(见图一)。1.拳变掌,两掌平向前推,眼看掌(见图二)。2.两掌经两侧回收至腰,胸前翻掌向上托掌,     

健康快乐动起来(室内操)

<正>~~     

松静气功操(下)

第六节 圣人送书 动作: 1.双手上捧:两臂弯曲,经腹部捧于胸前,双手掌心向上,指尖相对,掌距胸前约20厘米(图24)。 2.翻手合掌:左臂缓缓内旋向上翻转,掌心向下,指尖向前,肘尖向后,靠近肋下;同时,右臂向下,顺时针旋转,掌心向上,指尖向前。两掌心相对,相距约20厘米(图25)。 3.单臂远送:上体略左转,右臂伸直远送,掌心向上,指尖向前;同时,左臂屈肘后顶,掌心向下,指尖向前,贴于左肋旁(图26)。     

松静气功操(上)

北京市第八十中学体育教师杨玉宝创编的这套《松静气功操》在该校1500名师生中推广以来,收到良好效果。该气功操动作名称形象有趣,左右对称,易学易记。整套动作练习时间仅需5分钟,对消除疲劳、缓冲紧张神经大有帮助。是广大中小学生提高学习效率的健身良操。     

给坐办公室的人们设计的“椅子操”

假如你的工作就是坐办公室,你不得不连续坐上几个小时,以至于腰酸背疼,那么要是你能做做这几节简单的椅子操,你马上会感到疲困全消,精神振奋。一、腹背运动 1.充分收腹,呼吸自如。体前屈,举脚尖,脚跟着地。脚尖放回地面,放松腹肌,身体直起。重复30次。     

中学武术操试编(六套)

武术是中学体育中新开展的运动项目,它的开展和达到一定水平需要一个过程。武术基本功是武术的基础,要开展好武术运动必须先开展好武术基本功。但武术基本功在中学体育课中单独进行,会显得枯燥无味,以武术操作为贯彻武术基本功的手段会收到很好的效果。武术操是武术基本功的单势动作和单一动作联合组成。用武术操贯彻武术基本功优点很多;动作多样并成套,既可避免枯燥无味,又简单(?)于贯彻。它可以作为一般发展练习,又可作为初级长拳直接辅助练习,也可作为其它运动项目的辅助练习,如:压     

少年儿童拍掌操(二八呼唱)

56778与12334同,但出右脚,第二个八拍的33和77两拍,两手在体后拍掌二次。(如34页图一)如要做四个八拍时,则第三个八扪33和77可在前平举的部位拍掌,(如34页图二)第四个八拍的33和77可在头上拍掌。(如34页图三)     

凳操——中学生课外锻炼系列辅导材料

<正> 第一节分腿站立,两手体前握方凳。动作:1.直臂上举方凳,深吸气。2.还原,呼气(图1)。重复10-12次。第二节分腿站立(同肩宽),左手握方凳垂于体侧。动作:1.两臂经侧平举成前平举。2.右手迅速接握方凳,成侧平举(图2)。呼吸均匀,重复12-14次。第三节分腿站立,两手背后握方凳。动作:1.两臂屈肘上提方凳(凳面顺着背部向上滑动),吸气(图3)。2.还原成预备姿势,呼气。重复12-14次。第四节分腿站立,两臂体前屈肘握凳脚。动作:连续向上举(图4),呼吸均匀,重复10-12次。第五节坐在凳上,两脚尖勾着支撑物,两手抱颈。动作:1.后倒成仰卧,呼气(图5)。2.仰卧起坐,慢速,吸气。3.上体左转。4.动作同 3,方向相反。重复8-10次。第六节坐在凳上,两脚开立(宽于肩). 动作:1.上体右侧屈,右手触地,左臂屈肘,顺着体侧滑向腋窝,呼气(图6)。2.还原,吸气。3-4同1-2,方向相反。重复14-15次.     

健美操教学中学生编操能力的培养

选择 KITTY操作为主要教学内容 ,自编操作为考试项目 ,逐步引导学生编操 ,培养了学生创造性的思维能力。