五脏回环调气法——峨嵋宗气剑派养生功

“五脏回环调气法”,是峨嵋宗气剑派弟子自身锻炼人体内脏器官功能的功法之一。五脏,即心、肺肝、脾、肾。 道家对人体器官功能的锻炼,以达到增强身体素质,其自身锻炼的形式常以比喻的方式来表达。如《无根树》歌诀云:“无根树,花正危,树老重新接嫩     

“易筋经”改善老年人体能衰退初探

老年人的体能衰退伴随着机体的老年性退化,研究一套有利于改善老年性机体衰退的锻炼方法,更好地改善和提高老年人的体能,可达到延缓衰老的目的。“易筋经”不仅具有充分调动和增强“元神”、“元气”的生理作用,提高大脑支配机体的能力和人体生命活动的原动力（内状）,同时还能发展肌力、提高筋、骨、皮的生理机能（外强）,从而使“内状”和“外强”高度平衡地发展,达到机体本质性改善的效果。作者根据“易筋经”的功理功法,与老年人的生理特点相结合,对18位平均年龄65岁的老年人进行了测试,通过5个多月的练功在改善和提高体能标准和6项身体素质方面,都取得了满意效果。另外,易筋功还有好学易练,不受场地器械限制,不易出偏,便于推广等等的优点。     

少林筑基功：少林排打功单人练习法

少林排打功是内外兼修的功法。 少林排打功分单人与双人两种功法练习。单人练习包括沙袋击法、板击法、棍击法、石拍法、撞击法等等。双人练习有互击法、排打法等等。排打功可以锻炼人的果敢、不畏困难和勇于进取的精神,能增强人体（特别是肌肉）的适应性、耐久力和爆发力,还可以促进人体经络、血脉顺通,增进健康,是提高抗击能力的重要练习方法。 少林排打功的准备活动 练习前,必须做好准备活动。对排打锻炼的各个部位进行运动按摩,使肌体、关节和韧带放松、舒展。然后,按“马步桩功”的姿势站好,意守丹田,时间约为十分钟至半小时…     

真的是“拳成兵器就”么

何谓人体“三节”呢？简单地说,就是腕关节、腰部与踝关节。何谓人体“三节”功法练习呢？是指练功者以人体的腕关节、腰部、踝关节为主要练功部位,通过简单实用的练功方式以提高练功者反恐制暴能力。     

游泳训练中对青少年意志品质的培养

选题依据：游泳是对人体十分有益的体育运动项目。经常进行游泳运动能改善人体体温调节机能、增强体质、增大肺活量,提高呼吸、心血管系统机能。青少年从小参加游泳活动既能提高身体素质又能锻炼意志品质。     

改善颈椎病的易筋健身功

笔者根据中华武学的瑰宝《易筋经》与《心意六合拳》功法原理,结合人体颈椎生理特点,针对一些没有时间、缺乏锻炼的办公室一族,以及缺乏锻炼的老年朋友,而创编这套简单、实用、有效、省时、好学的健身功法,尤其对颈椎病患者具有明显辅助疗效与预防作用。     

太极拳功法在传统仿生学上的新探讨

太极拳是中华民族传统的技击健身之术,其机理包容睿达,内容博大精深,集气功导引、技击招式、哲理思辩、道德修养于一体。太极拳的主要仿生特点,是从形神上模仿生物的形态,借以提高人体机能与健康状况。因此,太极拳功法招式的创编与仿生学有着直观的、内在的、必然的联系。文章在太极拳功法基础上,将静功、动功、头部、尾部、腿部、声音六部分十二种功法与生物仿生进行有机的结合,把太极拳功法与仿生更有效地组合连接起来,解决当前太极拳功法在传统仿生学理论研究上散乱无序的状况,使其逐步成为系统性、整体性的框架理论体系,使太极拳这一传统的文化瑰宝具有新的生命力,进而形成系统性功法仿生理论,从而更好地促进人体本能的恢复,增强养生技击效果。     

大金刚气功简介

“大金刚气功”是少林大金刚拳“内功法”中较为重要的气功练习法，它是以“八大金刚”的动势、姿态为基础，融合“意气相合，气力通达”的气功法锻炼，而形成的八种动作练习，所以世称“金刚气功八势”。少林大金刚拳属北派少林拳法，以“拳禅一体、内外合一、形神兼备、功法相济”为中心。因此，气功法的训练为强健体能、增强拳法与实战技能的有效提高奠定了扎实的功法基础。“大金刚气功”的练习，强调自身意念、呼吸与劲力的相互协调、相互配合、相互作用。坚持长期拳法、气功锻炼，掌握科学、适宜的原则，不仅可以相应提高武术运动所必备的身体素质、技能素质、心理素质，达到“体用兼备”的效果，同时又可改善人体气血的运行、经络的顺通，对改善因疾病、伤患等引起的不良状况均具有较理想的康复作用，因此近年来深受武术专家、学者的重视和群众的欢迎。     

太极行健（下）——太极拳学的养生观及健身原理

我们知道太极拳学是动静、虚实、开合、吞吐、刚柔、攻守、奇正、上下、内外、左右、进退、阴阳矛盾的辩证学说。它的运动方式充分反映了“生命的内部矛盾及每一对矛盾的两个方面不但对立、排斥、制约和斗争，也相互联结、依存、渗透和转化”这一规律，从而证明太极拳是一种最名副其实的“全身运动”和“交替运动”。顾名思义，这是一种使人体各系统生理机能内部或机能之间，通过动静、虚实、开合、吞吐、刚柔、攻守、奇正、上下、内外、左右、进退、阴阳的交替，由简入繁进行二元或多元交替运动锻炼，克服对偶失衡的锻炼方式。     

“人体倒立健身气功”探析

健身气功是中华民族传统体育项目之一.采用文献资料法、逻辑分析法、调查法、专家访问法等对“倒立健身气功”的概念、原理进行了扼要介绍,分析了“人体倒立健身气功”的特点,详细讲解了“倒立健身气功”的功法特效,并结合实例阐述了坚持健身气功锻炼的优点和意义.旨在指导人们从事科学的健身实践,促进全民健身活动的发展.     

健身秧歌对大学生身体形态和生理机能的影响

为了探讨健身秧歌对大学生身体形态和生理机能影响,研究选取了60名大学生进行16周的健身秧歌锻炼,对锻炼前后身体形态和生理机能各项指标变化进行了研究,结果表明：健身秧歌锻炼能改善大学生身体形态,其中女大学生身体形态的改善更为明显。健身秧歌锻炼还能提高大学生的心血管系统和呼吸系统机能,提高人体的柔韧性、平衡能力和神经系统灵活性。     

学练张祖意合太极拳的体会

张祖意合太极拳是三丰祖师在前人九天功法基础上,参悟蛇鹊相争亲创的道内秘传的太极拳。它融道家哲理、养生、技击和传统中医理论于一体,以修炼人体“精神意气力”内五行和“筋骨皮毛肌”外五行和阴阳两性为手段,以强身健体、技搏于人为目的,强调武医结合,以武演道,既提高人体的生理机能,又协调人的内在心理。具有严谨的科学性,丰富且趋近完美的哲理性,以及极高的实用价值,真正体现了太极拳“为入道之基”的定位,体现了三丰祖师“欲天下豪杰延年益寿,不徒作技艺之末”的宏愿。首先,张祖意合太极拳秉承了老子的“道法自然”和“清静无为”的…     

大成拳筋骨的锻炼

一 当今大成拳界,谈功法者有之,试力者有之,推手、发力、试声、实作等等均有之,然而对筋骨的锻炼却闭口不谈,无人提及,仿若筋骨锻炼是大成拳习练的“禁区”。其实,筋骨的锻炼并不神秘,它贯穿于大成拳的每一步功法,但所占比例较少。我师     

辅导答疑

答:武术硬功泛指增强身体抗击力和攻击力度的练习方法。 硬功的种目很多,大致可分为抗击类和增力类。抗击类包括有锻炼局部的铁沙掌、铁头功等,亦有锻炼全身的排打功、金钟罩等功法;增力类包括有增强指力和臂力的上罐功、拧棒功等,增强腿力的石柱功等。硬功以内部的意气锻炼和外部的撞击操习相结合。其内练注重以意领气,意到气到,气到力发。提高在意识的支配下,将全身的劲力集中从肢体随意部位发放出去的能力。其外练注重增强肌肤的结实和承受反作用力的能力。这种内外结合的练习,能使人体锻炼成“无一处     

有氧健身操对女青年身体形态和机能的影响

对持续参加6个月以上有氧健身操的部分女青年锻炼前后身体形态指标和机能指标进行测试．结果显示：长期参加有氧健身操锻炼可消除体内多余脂肪、降低体脂，增强肌力，使外型更加健美和谐；同时有效地改善心肺功能，提高人体的有氧耐力，对预防心血管疾病具有重要作用。     

武术套路教法探究

武术项目具有中华民族文化特色,它有强身健体,防身自卫,锻炼意志,陶冶性情等功能。按运动形式将武术分为三大类：功法运动、套路运动和搏斗运动。在学校以套路运动教学为主。武术套路的特点有“三多”：动作数量多,方向变化多,动作包含的因素多。这“三多”增加了学生学习武术的难度。因此在教学中,新增攻防互换教学法、慢拳快教法、口诀教学法和归纳总结法,来提高体育课堂教学实效。     

“六段运动”对中年女科技工作者身体素质的影响

对中年女科技工作者坚持两个月“六段运动”锻炼前后身体素质、一般机能进行了测试。结果表明：锻炼后受试者握力、背肌力量增大,半分钟仰卧起坐、高抬腿走次数增多,转肩、立位体前屈幅度加大,原地纵跳摸高高度增加,声光反应时缩短,说明“六段运动”对人体身体素质有较大影响。     

五禽戏新功法的编创及实验效果

在深入调研的基础上，根据传统五禽戏的主要特点，结合现代科学知识和手段，编创了一套五禽戏新功法。实验结果表明，五禽戏新功法不仅符合传统气功“三调”的原则以及现代人体运动学的规律，同时能够有效地提高中老年锻炼者的身心健康。     

桩功练得筋骨壮

当今大成拳界,谈功法者有之,试力者有之,推手、发力、试声、实作等等均有之,然而对筋骨的锻炼却闭口不谈,无人提及,仿若筋骨锻炼是大成拳习练的“禁区”。其实,筋骨的锻炼并不神秘,它贯穿于大成拳的每一步功法,但所占比例较小。我师王选杰在教导弟子时,第一课就讲大成拳练的是筋骨之力。     

健身九段筋

“健身九锻筋”是根据戴氏心意拳内功原理创编的养生功。此功法侧重于下肢功能的锻炼，适宜于中老年人及脑力劳动者，创编者是山西省作家协会会员、戴氏心意拳第六代传人、祁县武术协会副主席曹继植。[编者按]