体育教学妙用台阶“五途径”

学校在田径场的周围建有看台,供师生在田径运动会及一些大型集会时使用,看台大多数时候处于闲置状态,于是许多体育教师便将台阶充分利用起来,来辅助体育教学,收到了很好的教学效果。笔者也在教学实践中进行了尝试,与各位同仁进行分享。一、台阶在体育教学中的妙用（一）辅助作用台阶在体育教学中可以作为辅助工具进行各种身体素质和动作技术的学习和练习。1.力量素质：让学生在台阶上先进行双脚跳台阶,然后进行单脚跳台阶的练习来提高下肢力量;为提高上肢力量,先让学生面向看台站立,脚距离看台1米左右,手扶第一级台阶,进行俯卧撑练习,然后逐步过渡到背向看台,脚放在第一级台阶,手撑地面进行俯卧撑练习。2.柔韧素质：在准备活动中,     

投掷

G824.12 9700272超等长式俯卧撑练习对推铅球技术和成绩的影响=The exercise of over equilong push up tothe effect of shot put techniques and results[刊,中]/杜刚∥湖北体育科技.-1996,15(4).-27-29表2参3(SML)铅球∥训练∥俯卧撑∥超等长式俯卧撑∥练习法∥教学∥辅助练习∥手段∥学生∥爆发力为解决普体铅球课进行身体训练受学校场地、器材设备限制的困难,选用超等长式俯卧撑练习作为训练手段,通过实验与对照的方法,发现超等长式俯卧撑练习可有效地挖掘学     

铅球错误动作纠正练习法

中学体育教学中,推铅球技术较难较复杂,且枯燥单调,提高课堂效率有一定的难度。针对学生常犯的几个错误动作,经过摸索和试验,总结出几个纠正练习方法,在这里与大家共同探讨。 一、俯卧撑臂屈伸 部分学生力量较小,在推铅球时经常出现抛球的错误动作,为此增加其手臂力量是主要环节。纠正方法是做俯卧撑屈伸练习,要求两手撑地,手指横向相对。速度由慢到快,次数由少     

两种俯卧撑练习对铅球教学的影响

一、问题的提出 在中学体育教学中,俯卧撑作为一种传统的上肢力量练习方法,被广泛采用。然而在练习过程中,学生们无意中也形成了推铅球发力时"掉肘"手抛球的错误动作。究其原因,常规俯卧撑练习方法和这种错误推铅球发力动作结构极其相似。所以在教学中教师们常常为纠正这种错误动作而伤透脑筋。却不知,这是由     

妙趣横生的俯卧撑练习法

俯卧撑练习是发展学生上肢力量最常用和最有效的方法之一。但常规的俯卧撑练习单调枯燥,实难提高学生的练习兴趣和积极性,练习的效果也必然大打折扣。为此,我们编组了不同形式、妙趣横生的多种“变形”的俯卧撑练习法。此类俯卧撑练习不需专门器材设备,简便易行,练习负荷可大可小,既可在课上作为游戏性的或加强性的练习内容,也可作为课余训练的主要练习手段之一。我们采用的“变形”俯卧撑练习形式有:1.斜体俯卧撑:可据学生臂力采用手高足低,或手低足高的体位进行练习。前者以采用斜体对墙练习为例,要求     

一个篮球玩转俯卧撑

<正>在日常锻炼和体育课上,俯卧撑是一项基本的体能练习,也是简单易行十分有效的训练方法。本文针对高中男子篮球队的体能训练,以俯卧撑为基础结合了按、滚、压、拨篮球的方式设计了8种花式的俯卧撑,来激发学生训练兴趣,提升身体素质。一、单臂按球俯卧撑练习方法:一只手撑地,另一只手按在篮球上,完成俯卧撑(图1)。练习要求:做动作时,身体保持稳定,控制住篮球不能晃动。练习目的:增强上肢手臂力量。     

超等长练习及其在体育教学和训练中的应用

超等长练习是一种发展肌肉力量、完善动作质量、提高运动成绩、增强体能的有效练习方法。为了更好的为从事体育教学和训练的老师、教练员以及体育专业的学生在实践中科学、有效地运用超等长练习,运用文献资料法和逻辑分析法,对该练习方法的生理学机制、在教学和训练中的特殊性以及在教学和训练中的应用和应该注意的问题进行分析和探讨。     

巧借排球发展学生腰腹力量

<正>众所周知,运用器械发展学生身体素质是最为常见的手段之一。教学中,笔者借用排球发展学生腰腹力量取得了不错的实效,在此与一线同仁交流探讨。一、单人练习(一)夹球收腿跳练习目的:发展学生的腰腹力量、上肢力量和腿部力量以及身体协调性。练习方法:双脚小腿夹球呈俯卧撑姿势。练习开始后,收双脚向前跳起,双脚落于腹部正下方位置,后还原成俯卧撑姿     

拖物跑 提高体育考生短跑成绩的有效方法

在日常训练中,大家常以杠铃的负重练习作为提高体育考生力量的方法,进而提高其短跑的成绩,这一方法可以取得一定的效果。但是体育考生的训练基础差,且肌肉力量的发展又不平衡,因此,仅靠杠铃练习来提高其短跑所要求的力量素质,一是训练后的恢复较慢;二是由于器械条件的限制,杠铃负重力量训练与短跑的专项用力形式和特点有较大的差异,力量训练的效果不易在短跑的成绩上体现出来;三是易     

提高铅球成绩最常用的几种上肢力量训练

决定铅球成绩最主要的因素是力量,力量是根本。所有运动都是肌肉在神经系统的支配下进行的,因此上肢肌肉力量的大小直接关系到运动员的铅球成绩。笔者在进行铅球专项力量练习时,根据条件,通常应用以下方法进行。一、徒手的上肢力量训练1.常规的俯卧撑     

提高学生引体向上成绩的方法

引体向上是《国家体质健康标准》里的必测项目之一,也是体育中考选测项目之一,引体向上主要反映的是学生的上肢力量,但是根据笔者多年的了解,上肢力量一直是学生最弱的一项。因此发展学生的上肢力量刻不容缓。笔者根据积年的教学经验,现介绍几种提高引体向上成绩的方法,供各位老师参考。一、高、低位俯卧撑练习方法:学生俯卧,手指向前,两手撑在高约50—80厘米的物体上,屈臂做俯卧撑。     

短跑、跨栏教学训练中的专门力量练习

短跑、跨栏是青少年非常喜爱的运动项目,也是学校体育发展青少年体能和培养良好心理品质的常用方法与手段。专门力量练习的合理性与科学性,直接关系到青少年的健康发育和教学任务的全面完成。所以,全面了解短跨教学训练中的专门力量练习,正确的选择、组合和设计各运动项目的专门力量练习是教学与训练中十分重要的问题。     

怎样练习俯卧撑?

“俯卧撑”是上肢力量训练的一个动作。练习时常见的毛病是:(1)塌腰.(2)臀部翘高,(3)身体成波浪式推起。练习俯卧撑要注意几点 1.手型:两手掌稍向外侧分开。自然着地,手指张开朝前,第二指节隆起不着地。(图一)     

快速提高铅球成绩的有效训练方法

<正>在日常的教学与训练中,对于如何快速提高原地推铅球成绩,笔者摸索出了以下的训练方法,现梳理成文与大家共同分享。一、俯卧撑拨腕练习做俯卧撑时要求学生十指相向,撑起后快     

徒手力量素质训练的各种方法

一、上肢力量练习1.俯卧撑练习目的:发展上肢和躯干上部的力量,提高身体的控制能力。动作要领:俯卧撑可以有不同的形式,例如两手分开较宽,主要发展胸大肌、三角肌等肌肉的力量;两手分开同肩宽,肘关节紧贴体侧,主要发展肱三头肌等肌肉的力量。     

如何培养学生的编操能力

<正> 在体育教学中,徒手操、轻器械操是最常用多见的练习内容和教学手段之一。它对培养学生良好的身体姿态,增强肌肉力量,陶冶美的情操,发展协调性、柔韧性、节奏感、韵律感等都起着积极的作用。因此,在体育教学和业余训练中,徒手操、轻器械操在动作设计和创编上应根据课的内容、练习目的、练习效果,合理、有效地进行组合,编排出节奏流畅、造型优美、动     

短跑专门性组合练习的训练探讨

短跑技术的专门练习是掌握、提高专项技术动作和专项成绩的重要教学训练手段,也是有效发展短跑专项力量的重要练习方法。传统的短跑技术专门练习产生于传统的短跑技术理论,曾在一定历史时期起到一定的积极作用,在体育科学技术飞速发展的今天,以琼斯、格林等为代表的世界级运动员"屈蹬"技术的出现为我们的短跑训练提供了新的思路。1.屈蹬技术的认识     

巧用徒手练习激发学习兴趣

正田径运动是体育教学和训练的重要组成部分,对于发展学生的身体素质起着至关重要的作用。但在实际教学和训练中往往受到场地和器材的限制。教学手段单调使得学生的练习积极性不高,课堂效率下降。因此笔者精选了一组双人徒手练习身体素质的方法,在教学和训练中运用,起到了较好的效果,供各位同仁参考。一、力量练习     

投掷项目

G824.014.6 9702853使用最大动量训练法发展投掷运动员专项爆发力的尝试(HL,中,A]/刘北湘,石玉琴,白晋湘,高长渊//第八届全国运动生物力学学术会议.-1996年10月21-25日.-49-51(ZZY)投掷项目//专项力量//爆发力//动量//训练G824.119 9702854超等长式俯卧撑练习对铅球技术的影响[刊.中,B]/杜刚//体育科学.-1997年3月.-17(2)-40(ZZY)铅球//俯卧撑//等长训练     

人扛人力量练习在下肢力量练习中的应用

通过近几年在体育高考训练中的分析、调研和查阅有关文献资料,就人扛人力量练习和扛杠铃力量练习的运动参数进行比较研究,并分析了运动员在训练中力量水平的差距所在。