学会“逆腹式呼吸法”

打太极拳要达到"以心行气""以气运身""气遍身躯不少滞"的功夫,就必须掌握"逆腹式呼吸法"。这是一把打开内功之门的钥匙。何谓"逆腹式呼吸法"?据介绍,逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收缩下降,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原,使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸,生理学上称作等容呼吸。     

对太极拳“逆腹式呼吸”的浅见

《太极拳论》告诉我们:打拳要虚领顶劲,气沉丹田。古谱还告诉我们要刻刻留心在腰间,腹内松静气腾然。气宜鼓荡,神宜内敛,以心行气,以气运身,说明气在太极拳中的重要性。虽然以上说的气不完全是呼吸的空气,但和呼吸却有紧密关系,因为呼为开、为发,吸为合、为蓄,呼吸是练气的重要手段。很多古书还介绍打太极拳时呼吸要深、长、细、匀,要用腹式呼吸,而且是逆腹式呼吸。我根据自己多年练拳的体会,特作浅见。     

怎样进行越野跑

越野跑是在自然环境中进行的长跑活动,锻炼的人要经历迂回曲折、崎岖不平的道路,要克服斜坡、沟渠等自然障碍才能达到终点。它不受运动场地和设备的限制,在公园、山丘、树林、公路、沙滩等地方均可进行。     

怎样进行冷水浴

怎样进行冷水浴呢? 1、用冷水洗脸、洗足。初期进行冷水浴的锻炼,一般是从夏天起。坚持用冷水洗脸洗脚。根据季节气候条件,循序渐进,以提高对冷刺激的适应能力。 2、用冷水擦身法。首先把手巾在冷水中浸泡、拧干,然后再擦。由干湿手巾擦身,然后慢慢过渡到用半湿、全湿的毛巾擦洗。擦洗时,可先擦上肢、后     

怎样进行夜钓

河南刘正明来信称:几位钓友商量,准备今夏去夜钓,但谁都没有进行过夜钓,很多事并不明白,如晚上钓什么鱼,怎样钓,用什么饵等,请贵刊做详细介绍。 在炎热的夏天,白天骄阳似火,酷暑难当,如能在太阳西沉、夜风轻拂之时,约得三五好友,在青山秀水之间,月色朦胧之夜,做一次夜钓,     

怎样进行游泳课外辅导

在游泳教学中,由于课堂教学受一定时间的限制,教师在课堂上不可能把所有问题和练习方法都讲透和示范充分,学生也不可能把老师安排的教学内容一下子完全掌握。游泳教学有其独特性,它的教学任务除了让学生掌握一定知识外,还要熟悉水中环境,消除怕水心理,     

怎样进行羽毛球课外辅导

在体育教学中,由于课堂教学受一定时间的限制,教师在课堂上不可能把所有问题都讲深讲透,学生也不可能把教师传授的知识一下子完全掌握。体育教学有其独特性,它的教学任务除了让学生掌握一定知识外,还要形成运动技能。而运动技能的获得需要长时间的反复练习。另外,受课堂教学具体条件的限制,课上学生反映出来的问题也很难甚至不可能在课堂上全部解决,这就需要教师进行课外辅导,学生进行课下练习,以弥补课堂教学的不足,使每个学生个性潜能得到充分挖掘和发挥,从而保证教学质量。教育学中曾明确指出:在课堂教学之外“还必须对学生进行个别指导…     

浅说腹式呼吸法

一、什么是腹式呼吸法顺腹式呼吸法练功者仰卧于平板床上,或站立,或坐,或行走,闭嘴用鼻缓慢地尽量吸气,肺部膨胀,横隔肌膜下降,腹部受到外气的压迫,腹部自然微微隆起。练功者将吸入的气缓慢地呼出,肺部收缩,横隔肌膜上升。呼气将尽时,提肛,收小腹,腹部自然收缩而塌下,并随之感觉腹部时而隆起,时而塌下。这种吸气鼓“肚子”,呼气“肚子”下陷的形式,叫作顺腹式呼吸法。顺腹式呼吸法中的一呼一吸,叫作“顺腹式呼吸”。     

升学考试在即 体育锻炼怎样进行

最近,许多同学来信询问升学考试在即,如何锻炼身体才能保证学习效果?恰巧编辑手中有一封读者来信,似乎能回答这一问题。     

怎样进行竞赛规则教学

竞赛是学校体育工作的重要内容，规则又是竞赛的“法律”，因此搞好竞赛规则的教学对于开展丰富多彩的体育活动、增强学生体质、提高教学质量具有非常重要的意义。     

春天怎样进行台钓

一天之计在于晨,一年之计在于春,春天是一年中钓鱼季节的开始。但初春和仲春之后,由于气温和水温的不同,上鱼的情况也就不同,因而采取怎样的垂钓方法,对获鱼的多少是有很大影响的。春天垂钓的对象鱼,主要是鲫鱼、小鲤鱼(1千克以内)、鳊鱼、翘嘴鱼、白条等等小型鱼类。因此采取灵准轻快的台钓法是上策。一、初春。每年惊蛰之后的阳     

怎样进行大学艺术体操教学

<正> 艺术体操的特点是动作健美,节奏明快,韵律性强。艺术体操能促进人体的全面发展,增强体质,激发学生的锻炼热情和兴趣,有强健体魄,文明精神的作用。既是体育教学的重要内容,也是美育教育的良好方法。艺术体操在我国是新兴项目,没有现成的教材,怎样进行教学?根据近年来的     

怎样进行排球技术统计

<正> 目前,世界各国排球队在比赛中都重视运用技术统计。每有大型国际比赛,日本排协必定组织大批科研工作者在现场从事技术统计;美国男排教练员彼尔与科学家合作特制出现场声转磁以计算机为终端的统计工具,既可以现场搜集全部技术资料,又可以根据教     

怎样学练燕式平衡

１１．单一燕式平衡动作的练习 持久性的燕式平衡动作要重点综,燕式平衡动作虽然简单,但它又是整个套路中必不可少的,如不将燕式平衡动作练习熟练、掌握牢固,在整套动作的练习中要想做的纹丝不动是非常困难的。因此单一的平衡动作一定要狠抓苦练,如可在训练时采用在晃板上做平衡动作或在做平衡动作时支撑脚下放一根小木棍（或小木块）,使身体能在不稳定的条件 下,克服不稳定因素,调节 身体重心,维持身体的平 衡,以提高运动员的平 衡能力。 ２．复杂 平衡动作 的统习 所谓复 ．杂平衡动作 是指几个 单个的 平衡动作的组合或各种套…     

怎样学史式八卦掌

史武八卦掌的训练分三个阶段。第一个阶段叫“定架子”，培训基本功。基本功形式，有开弓射箭势(图1)，双仰掌势(图2)，单仰掌势(图3)，挑掌势(图4-1、4-2)，勾掌势(图5-1、5-2)，探掌势(图6)，仰掌展开势(图7)，抱球势(图8～1、8-2、8～3、8～4)，搬拦捶势(图9～1、9～2、9～3、9～4)，反背掌势(图10～1、10～2)。     

运动员怎样进行注意力的控制

运动员怎样进行注意力的控制在比赛中引起注意力分散的原因很多、组织工作不当、比赛日程改变、出现未经历过的情况、比赛内容及目的发生变化、事先天充分准备、注意力集中于外界影响（对手、采访、家庭）、应付外界要求、接特来访、回答采访、应酬观众等等．都可成为导致...     

怎样进行跳远的身体训练

身体训练是以发展身体素质为目的的训练。身体素质可分为一般身体素质和专项身体素质。一般身体素质的发展是专项身体素质发展的基础,专项身体素质发展的水平决定专项运动水平的高低。在进行一般身体训练时,除应注意青少年的年龄特征外,还必须注意专项运动的特点,这样才能使运动员在一般身体素质发展的基础上有效地提高专项身体素质。     

怎样进行花样游泳技术价值教学

虽然国际游联已制定了规则或裁判工作指南,但对于教练来说,必须对怎样进行技术价值教学予以特殊的考虑。 A、首先考虑游泳动作、难度组合和它们的各个部分、推进、造型的精确度。以上内容占技术价值分中很高的比例,所以我们必须正确加以训练,以提高运动员完成动作的质量。     

怎样进行防守(二)

一、防无球队员的方法 （1）防守姿势 采用平步防守,即两脚平行开立对着无球进攻队员。两腿弯曲,一般距离持球队员越近,重心越低。离持球队员近的那只手臂伸出,肘关节处适当弯曲,手心对着持球方向,大拇指朝下（这种姿势便于打、断球）,干扰对方的传、接球。 防守无球中锋时,球在同侧要用绕前防守,一手高举,防高吊传球。球在高位时,要侧防。球在远侧时,距离稍远。 （2）防守位置 一般站在对手与球篮之间偏向有球一侧的位置上错位防守。     

怎样进行擦板投篮教学

<正> 投篮是篮球运动的核心,也是篮球教材中最基本的技术。投篮命中的形式可分为直接投篮(空心篮)和擦板投篮。擦投是两侧进攻常采用的投篮方式。根据对初学者的实验统计,篮下侧面采用擦投比空投命中率高11％。而目前有关篮球专著、教材皆忽略了对擦投的方法研究。怎样进行擦投教学?以初学者为例,作一简明介绍。一、基本知识、技术出于讲解和示范的需要,教师首先应掌握擦投的基本知识、技术。擦投是将球通过碰板后射入篮的。因此擦投不仅需要技术动作正确,还需掌握下列基本知识、技术。(1)选择适当的方位,即投篮时所站的位置与方向。图1中15°-35°度是擦投的最佳方位,因这一区域有利于球碰板后反射入篮,还可利用篮下地面两侧限制线上的位置线。选择和确定方位度数,再瞄与之相应的擦板点。如果在篮下投篮,可用身体调整出手角度而不受方位限制。(2)选择适当的擦板