400米栏运动员李蕊少年时期的训练

通过对李蕊三年的训练,使其达到国内较高水平,在第八届全运会上以54秒93的成绩获得冠军,并打破世界青年纪录,98年亚洲锦标赛两项冠军。在训练过程中,我们明确目标,抓住几个主要环节,使她的水平逐步提高。     

400米跑运动员的训练

尽管每个教练更枷米跑的训练方法都有所不同.但却有达到曩好成绩的共同规律。由于任何人都不可能以曩大速度从起点跑到终点.因而就有两种不同的跑法:短跑型和中跑型。短跑型在前300米占有很大的优势.而后300米中跑型刖有着更大的潜力。现在,高水平400米运动员短跑型很多。这说明.专项耐力、速度耐力及一般耐力素质的发展。要比中跑型运动更提高速度素质容易得多。 简单来讲.枷米跑运动员越须具有两个方面的优势:第一,途中跑的平均成绩相当于200米最好成绩的94％;第二。步长相当于运动员身高的O.3(女运动员为身高的0.2)。 芙固400米跑教练页在比赛中采用了两种战术。得克萨斯州伯乐大学(迈·约翰逊的母校)的方法是:运动员全程跑中,第一个200米和第二个200米分段之间相差1秒。而洛杉矾大学著名短跑教练施密特采用的是第二种方法。他要求每一个100米分段速度均等。     

400米跑运动员的训练手段

四百米跑的特殊性决定了该项目训练的特殊性。采用全面的循环练习即发展运动速度、奔跑速度、灵敏性、速度——力量素质、专项耐力及短距离比赛速度、力量总耐力的综合性练习是训练径赛运动员的基本方法。所有重复跑及其各种不同形式,诸如距离为30—60米,500—600米或1000米内的变速跑和间歇跑,不同持续时间(20,40～60分钟)     

谈青少年运动员400米跑训练

400米跑属于田径竞赛短跑项目,它要求运动员具有良好的短跑速度,同时还要求运动员具有很好的速度耐力,并且能够掌握在全程的合理分配体能的专项能力,这样才能取得满意的成绩。1.合理安排全程各个段落的速度在400米跑中,如何正确分配全程跑速对取得好成绩具有决定性的意义。从运动生理和运动     

女子400米跑运动员参加800米跑比赛的训练

400米跑改跑800米的主要问题是切实地提高运动员的有氧能力,同时继续进一步发展无氧耐力。而战术上的考虑和意志力则是成功地转变所需要进一步要求的素养。     

高中400米跑运动员有氧耐力训练

从笔者多年带队训练实践来看,不少高中400米跑运动员对有氧耐力训练不重视,甚至感到厌烦,这导致了有氧耐力训练的效果不好,影响了专项水平的提高。下面,笔者就简略谈谈有氧耐力训练的重要性,并将我们常用的训练方法介绍给大家。 一、有氧耐力训练的重要性 从400米跑的供能特点来看,虽然有氧代谢只占5％左右,但运动员却不应忽视有氧耐力训练。因为从生理上来讲,发展有氧耐力会对血液循环系统与呼吸系统产     

400米跑训练

本文介绍了４００米跑的实质、该项对身体素质要求的水平及有效的训练手段。     

400米跑的训练

笔者从事基层的运动训练已经很多年,400米和800米是我们运动队的传统优势项目。最近两年我研究了400米的训练特点,并将研究成果运用于运动员的训练实践方面,训练成绩有了明显提高。现将我的经验总结与同行教练员、运动员分享,望探讨指正。一个项目成绩的提高包括很多的因素,但是教练员对这个项目的深刻理解至关重要。许多教练员     

400米跑的训练

400米跑的训练方法有多种多样,但为了取得优异成绩,它是有一定规律的。没有一个400米运动员不可能从起跑到终点都是用最高速度跑的,那么就有两种类型的运动员:第一种是短跑类型的;第二种是中跑类型的。短跑类型的在300米前是有优势的,但300米以后优势就低于中跑类型的。简单地说400米选手应力求做到两点:(1)全程平均速度控制在200米最好成绩的94%;(2)步长坚持在身高的1.3(女运动员控制在1.2)。美国教练员一般采用两种战术:(1)力求前后200米相差1秒;(2)每100米段落都用基本相同速度跑。美国著名400米跑教练约翰逊为发展400米运动员的素质应按…     

400米跑的训练

高水平的400米跑,前半程的速度为每秒钟9.2至9.7米,后半程为每秒钟8.2至8.7米。400米是一项无氧性的运动,前27～31秒跑程由非乳酸能供能,以后就由乳酸能(糖原)供能。跑程最后的5至7秒的速度完全取决于运动员在乳酸大量积聚条件下的运动能力。鉴于此,训练的目标应该是以下     

青少年运动员400米跨栏跑专项力量训练

力量素质是400米跨栏跑项目的基本素质。力量训练安排合理、手段选用恰当在很大程度上可以决定整个教学训练过程的效果。这是因为力量素质对掌握技术、技能和专项成绩提高都有着直接的影响。提高400米栏成绩的因素是多种多样的,特别是科学、系统、合理的力量练习手段的采用,所体现出来的效果至关重要。因为力量素质对400米跨栏运动员所需的快速力量、力量耐力等运动素质的发展与提高有着重要的影响。青少年时期基础打得好,有利于日后力量素质的持续提高。因此,培养青少年跨栏运动员应在全面发展学生运动员身体训练水平的基础上,以技术性教学…     

用血乳酸测定法指导400米跑运动员的训练

近几年来,在省体科所科研人员的密切配合下,对我组400米跑运动员进行了多次场地血乳酸测试,并将测试数据及结论用于指导运动员的训练,合理地安排运动量,调整运动负荷,进行医务监督,初步摸索出了一些经验,也收到了比较好的效果。血液中乳酸的水平,反映了肌肉中乳酸的生成和消除的综合情况。乳酸的生化机制是当运动员在进行高强度的缺氧训练中,没有足够的氧气来满足训练需要,氧气的利用超过消耗,这时就导致了氧债的出现并形成了体内的乳酸堆积。乳酸值的大小,在恒定条件下直接反映了运动员训练水平的高低。了解运动员运动时血乳酸的变化,对于现代竞技训练具有重要的现实意     

青少年男子400米跑运动员的专项力量训练

提高400米成绩的方法是多种多样的,特别是科学、系统、合理力量练习手段的采取,体现效果至关重要。本文以佛山市5名专项为400米的男运动员为对象进行研究     

谈青少年运动员400米跑的速度耐力训练

本通过对江苏省某市业余体校的五名青少年400米运动员进行训练实践，谈谈自己对青少年400米跑速度耐力训练的认识。     

400米跑的专门训练

<正> 400米跑的专门训练主要是发展速度耐力。在制定全年训练计划时一定要结合采用大强度间歇训练、广泛间歇训练和重复间歇训练三种方法。速度耐力训练必须以一般耐力训练为基础。广泛间歇训练是用来发展一般耐力的,即提高持续的有氧耐力能力的最佳方法。在训练中衡量负荷量和负荷强度大小的最基本方法是测量心率。每次训练承受一定负荷之后都必须认真地测量心率。测量心率的方法有两种:1.运动员用秒表自己测量心率——每次练习后两分钟,测自己的每分钟的心跳次数(测10秒钟)。2.教练员     

400米跑的专门训练

400米短跑运动员的训练安排应着重于培养运动员的专项速度耐力。年训练计划中应当安排3种方式的变速跑训练:大强度训练、广泛训练、重复训练,在对运动员进行专门训练之前,教练员必须注意培养他们的基础耐力。大量变速跑训练是培养基础耐力的最佳方法,它可提高运动员承受持久的有氧负载     

400米跑的专门训练

400米跑运动员训练安排的主要目的在于发展专项速度耐力。年训练计划必须体现间歇训练的三种方法:大强度训练,广泛训练和重复训练。值得注意的是,教练员必须在开始专门训练之前发展运动员的基本耐力。广泛间歇训练是发展基本耐力的最佳方法,它可提高持久性大强度有氧训练的承受能力。脉率控制是测量规定的训练量和训练强     

黄秋霞400米跑的训练

我区女子400m 选手黄秋霞,在1986年3月广州春季田径邀请赛上54″7的成绩平了400m 全国纪录(手计时),并取得第二名。继广州比赛后,又在5月全国青年田径锦标赛中,分别以12″00和54″53的好成绩获得女子100m、400m 及4×100m 接力三项冠军,打破了高艳清保持的55″21的女子400m 区纪录,并再次达到运动健将标准,提前完成了86年的专项指标,为参加1987年     

浅谈青少年400米跨栏跑运动员主要训练手段

前言： 跨栏跑是田径运动中一项动作复杂、技术性和观赏性较强的运动项目。要求运动员具备良好的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协调等综合运动素质,具备较高的专项速度、专项耐力、过栏技术及栏间节奏跑的能力。在400米栏教学训练中,教练员必须掌握教学训练原则,遵循运动训练规律,根据年龄、性别、水平、训练时期的不同,采用有效的教学训练手段,方能取得较好的训练效果。     

英国400米跑运动员的训练方法

近年来,在世界体育报刊杂志上英国400米跑运动员的名字越来越多,其主要原因是他们的运动成绩有了飞速的提高。世界著名的1985年欧洲室内田径锦标赛冠军T·别内特是大家都熟悉的。此外,英国国家队其他成员如T.列德蒙德(44″82),F·布劳恩(45″26)等400米的成