Easy瘦身

Step 1盘腿坐在地面上,背部挺直,腹部微收,两手肘弯曲至胸前,十指并拢用力伸直,吸气。Step 2双手上推使肩关节向上伸展,掌心向外,虎口朝上,使左右手指尖柜对出力,缓缓吐气,并停留10秒。     

亲子游戏——“跷跷板”

妈妈坐在床上,双腿并拢伸直。宝宝坐在妈妈的大腿上。母子面对面,大手拉小手。妈妈身体逐渐向后倾,同时轻轻地把宝宝拉过来,再轻轻地推出去。反复几次,宝宝就能跟着妈妈的节奏拉近和推远了。     

亲子瑜伽(四)

1.推磨式方法:(1)坐好,双腿向前伸直。(2)手指相扣,想象自己握着推石磨的把手。(3)呼气,上身向前倾;吸气,上身尽量向后倒——做大幅度的上身前倾和后倒动作。(4)以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各10次。     

亲子瑜伽(二)

1.动态背部伸展式方法:(1)两人面对面坐好,双腿向前伸直,双脚并拢。(2)一个人呼气、身体向前倾,背部尽量不要弯曲,另一个人拉住对方的双手协助他尽量将身体靠近双腿。(3)停住一会儿后,换人做。此动作练习3～5轮。功效:增加胯部关节的柔韧性,伸展腿部肌肉和韧带,按摩了腹部和骨盆区域,调节胰腺、肝、脾、肾和肾上腺的功能,还可以减去腹部的赘肉。注意事项:身体向前倾的人,每次伴随呼气时都将身体尽量向双腿靠近,但不要过度使劲。     

瑜伽新花样,和球一起玩儿

健身很无趣,想来点儿新花样?将瑜伽和健身球简单混搭,健身瞬间就变得有趣多了,而且更容易坚持,新妈妈轻松练就好身材。1.上身趴在球上,双手伸直支撑地面。2.双腿并拢,抬起离开地面。3.将一条腿抬至尽可能高的位置。4.然后放下,换另外一侧进行。瘦身效果:有瘦腿、瘦臀的作用。     

小班简易徒手操

第一节:两臂侧平举,双臂先向前,再向后划圆圈。抬臂时吸气,放下时呼气(见图1)。第二节:坐在地上,抬起一条腿,双手在腿下拍一下巴掌,换腿做同样动作,尽量把腿伸直。拍巴掌时呼气,手放下时吸气(见图2)。第三节:仰卧,双手置于身体两侧,掌心向下,双腿绷直向上举,一直举到头后,还原。举腿时呼气,还原时吸气(见图3)。第四节:跪爬在地上,一只腿向后抬起,弯腰,目视前方,吸气;放下时呼气,换另一条腿做同样动作。     

巧治“电视眼”

1.快速眨眼缓慢地进行深呼吸。当吐气时,快速地睁眼和闭眼,而且慢慢地把气吐干净。 2.瞅鼻尖,缓慢地深呼吸。当你吸气时,将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖并同时看到鼻子的两边。当你吐气时,眼睛放松恢复正常,看一远方的物体,并慢慢把气吐净。     

介绍几种熟悉水性的教学方法

1.陆上练习:可先在陆上做憋气、吐气、吸气练习(用脸盆装大半盆水,头部浸入水中)。2.水中行走和水中游戏:在小池或浅水中行走,先手拉手走,在水中走得比较自如后可放手单独行走,做各种方向的走动,或穿插一些水中游戏。3.水中呼吸:单人、双人或集体围圈做水中呼吸练习。先做水中憋气,然后逐渐过渡到水中吐气、吸气。如果有的幼儿不敢把头浸入水中,可用小猫洗脸的     

介绍几种熟悉水性的教学方法

1.陆上练习:可先在陆上做憋气、吐气、吸气练习(用脸盆装大半盆水,头部浸入水中)。 2.水中行走和水中游戏:在小池或泼水中行走,先手拉手走,在水中走得比较自如后可放手单独行走,做各种方向的走动,或穿插一些水中游戏。 3.水中呼吸:单人、双人或集体围圈做水中呼吸练习。先做水中憋气,然后逐渐过渡到水中吐气、吸气。如果有的幼儿不敢把头浸入水中,可用小猫洗脸的     

塑身法宝 力量收紧练习(二)

力量收紧练习要求动作有节奏,但不能很快,一般当肌肉收缩时稍快,当肌肉伸展时就要慢一些,这样,在做动作时肌肉的感觉会更加明显,效果自然也就好。另外,在练习时,呼吸也很重要,一般肌肉收缩时吐气,肌肉伸展时吸气。例如,做腹肌练习时,向上卷腹的时候吐气,慢慢躺下的时候吸气。     

让孩子们动情歌唱

一、趣味练声,夯实情感表现(一)联系生活,练气息1.吹蜡烛练习。吐气时,让学生想象是在缓缓地用嘴吹蜡烛上的火苗,让学生学会有控制力地吸气和呼气来锻炼横膈膜的自控气息能力。2.闻花香练习。吸气时要心静,注意力集中,用鼻腔慢慢地吸入,吸满后将气吐掉。     

小青蛙蹦蹦跳

动作说明:芭蕾的脚位说明:一位脚:双腿并拢,伸直,脚尖向两旁打开(图一)。二位脚:在一位脚的基础上两脚分开,中间隔一个脚的位置(图二)。三位脚:双腿伸直夹紧。前脚的脚后跟紧贴后脚的脚趾球,脚尖向两侧(图三)。四位脚:双脚直伸,双腿前后分开,中间隔一只脚的距离两脚脚尖向两侧,脚尖与脚后跟对齐(图四)。五位脚:双腿直伸,交叉夹紧,两脚脚尖向外,脚尖与脚跟对齐(图     

老年人膝关节功能锻炼法

老年人膝关节会经常出现问题，下面推荐一套小动作供参考。◎坐位伸膝。坐在椅子上，将双足平放在地上，将左（右）膝伸直保持直腿姿势5～10秒钟再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。     

妈妈瘦身,宝宝长个

正你想去健身,可宝宝却要你陪着她玩耍?没关系,试试亲子瑜伽吧,一段舒缓的音乐,一块柔软的垫子,随时随地在地板上进行……瘦身、减压、陪娃玩耍,可谓一举多得!动作1妈妈和宝宝面对面站立,妈妈身体前倾,双手扶住宝宝双肩,下腰,抬臀,保持动作几秒钟。动作2妈妈和宝宝面对面站立,双手相抵,妈妈屈双膝,慢慢下蹲,头部向上伸展,右手臂撑在左膝盖上。宝宝可模仿妈妈的动作。动作3妈妈坐在地板上,将宝宝抱在怀中,双腿并拢,双腿向上抬,身体向后倾,直到双腿与地板呈45度角,保持姿势几秒钟。重复多次。     

功能性训练在实心球教学中的实践

<正>本文依据力量从地面沿着动力链顺序,由腿、躯干、肩肘最后传递至远端肢体(手和腕)的原理,提出原地正面投掷实心球的功能性训练方法,帮助学生提高各环节的力量以及传递效率,形成正确的动作模式,从而提高成绩。一、胸椎伸展1.泡沫轴伸展胸椎:仰卧位,上背部压在泡沫轴上,双手抱头,双腿屈曲支撑于地面。呼气上体后仰,吸气还原(见图1)。2.上胸段呼吸:坐姿,肩伸展,双手合十下压,上背伸展,胸式呼吸,伸展胸椎(见图2)。     

四招减掉赘肉

做法：1坐在地上双腿向前,大脚趾要并起来。2直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。3呼气、上半身向前弯曲,使额头或下颌贴在腿上,两只手握住脚尖。     

低血压多做提压操

低血压常常被忽视,其实低血压病人也烦恼多多,且经常找不到正确的、合适的提压方法。这里介绍一些简单的床上提压操,有助于增强心血管系统的功能,改善大脑皮层的兴奋和抑制过程,提升血压。双臂上举仰卧,双手交叉握拳,同时牵拉对抗,拉时吸气,恢复时呼气。重复34次。双臂侧举双臂从身体两侧向上举起,双手相握,再慢慢伸直手指,吸气,同时双臂从两侧放下还原。屈膝上举仰卧,双臂放于体侧。吸气,双膝并拢血压多做提压操低     

4种让你放松的哺乳姿势

正对母乳喂养的妈妈和宝宝来说,舒适的哺乳姿势不仅能让妈妈宝宝更舒服,还有利于宝宝吮吸和妈妈的乳汁分泌呢!新妈妈在母乳喂养时,可以采取不同的姿势。这里介绍几种比较常用的。新妈妈不妨都尝试一下,然后从中选择自己和宝宝都最为舒适的方式。当然,你也可以在手臂、手肘、头部、背部或宝宝的下方使用枕头,让喂养过程更加顺利和舒适。     

玉米粒的警示

在农村,玉米粒人们司空见惯,习以为常。一颗危险的玉米粒却给我上了一堂生动的安全警示课。九月一天,活动课上,我与孩子们谈得热火朝天,我提出一个个的问题,孩子们争先恐后回答。我问孩子们在家里都做些什么?有的说帮妈妈扫地、洗碗、晒玉米、堆场等;有的说帮妈妈洗衣服、叠被子、擦桌子等。正在这时,我突然发现刘金涛把小手放在鼻腔里使劲地向里抠,我说:“金涛,你来说一说。”金涛还是把手放在鼻子上,我走近一看,吓了一跳,他鼻腔内有一个硕大的玉米粒,他越抠越往里。这时我给他捏住鼻腔让他用口使劲吸气,然后闭上口用鼻子使劲向外吐气,玉米…     

产后瑜伽之——倒立体式

倒立动作对新妈妈的生理和心理都是有裨益的,因为它可以消除产后忧郁症,给新妈妈增添自信,它可以浇是永葆青春的灵丹妙药,因为它扭转了地心引力,改善健康状况,平衡身体的内分泌系统（尤其是甲状腺）,调节新陈代谢和主要身体机能。