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陈琦 《启蒙(3-7岁)》2007,(4)
1.推磨式方法:(1)坐好,双腿向前伸直。(2)手指相扣,想象自己握着推石磨的把手。(3)呼气,上身向前倾;吸气,上身尽量向后倒——做大幅度的上身前倾和后倒动作。(4)以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各10次。 相似文献
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陈琦 《启蒙(3-7岁)》2007,(2)
1.动态背部伸展式方法:(1)两人面对面坐好,双腿向前伸直,双脚并拢。(2)一个人呼气、身体向前倾,背部尽量不要弯曲,另一个人拉住对方的双手协助他尽量将身体靠近双腿。(3)停住一会儿后,换人做。此动作练习3~5轮。功效:增加胯部关节的柔韧性,伸展腿部肌肉和韧带,按摩了腹部和骨盆区域,调节胰腺、肝、脾、肾和肾上腺的功能,还可以减去腹部的赘肉。注意事项:身体向前倾的人,每次伴随呼气时都将身体尽量向双腿靠近,但不要过度使劲。 相似文献
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健身很无趣,想来点儿新花样?将瑜伽和健身球简单混搭,健身瞬间就变得有趣多了,而且更容易坚持,新妈妈轻松练就好身材。1.上身趴在球上,双手伸直支撑地面。2.双腿并拢,抬起离开地面。3.将一条腿抬至尽可能高的位置。4.然后放下,换另外一侧进行。瘦身效果:有瘦腿、瘦臀的作用。 相似文献
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1.陆上练习:可先在陆上做憋气、吐气、吸气练习(用脸盆装大半盆水,头部浸入水中)。2.水中行走和水中游戏:在小池或浅水中行走,先手拉手走,在水中走得比较自如后可放手单独行走,做各种方向的走动,或穿插一些水中游戏。3.水中呼吸:单人、双人或集体围圈做水中呼吸练习。先做水中憋气,然后逐渐过渡到水中吐气、吸气。如果有的幼儿不敢把头浸入水中,可用小猫洗脸的 相似文献
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1.陆上练习:可先在陆上做憋气、吐气、吸气练习(用脸盆装大半盆水,头部浸入水中)。 2.水中行走和水中游戏:在小池或泼水中行走,先手拉手走,在水中走得比较自如后可放手单独行走,做各种方向的走动,或穿插一些水中游戏。 3.水中呼吸:单人、双人或集体围圈做水中呼吸练习。先做水中憋气,然后逐渐过渡到水中吐气、吸气。如果有的幼儿不敢把头浸入水中,可用小猫洗脸的 相似文献
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力量收紧练习要求动作有节奏,但不能很快,一般当肌肉收缩时稍快,当肌肉伸展时就要慢一些,这样,在做动作时肌肉的感觉会更加明显,效果自然也就好。另外,在练习时,呼吸也很重要,一般肌肉收缩时吐气,肌肉伸展时吸气。例如,做腹肌练习时,向上卷腹的时候吐气,慢慢躺下的时候吸气。 相似文献
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胡安仁 《新课程学习(社会综合)》2014,(9):55-55
老年人膝关节会经常出现问题,下面推荐一套小动作供参考。◎坐位伸膝。坐在椅子上,将双足平放在地上,将左(右)膝伸直保持直腿姿势5~10秒钟再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。 相似文献
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正对母乳喂养的妈妈和宝宝来说,舒适的哺乳姿势不仅能让妈妈宝宝更舒服,还有利于宝宝吮吸和妈妈的乳汁分泌呢!新妈妈在母乳喂养时,可以采取不同的姿势。这里介绍几种比较常用的。新妈妈不妨都尝试一下,然后从中选择自己和宝宝都最为舒适的方式。当然,你也可以在手臂、手肘、头部、背部或宝宝的下方使用枕头,让喂养过程更加顺利和舒适。 相似文献
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倒立动作对新妈妈的生理和心理都是有裨益的,因为它可以消除产后忧郁症,给新妈妈增添自信,它可以浇是永葆青春的灵丹妙药,因为它扭转了地心引力,改善健康状况,平衡身体的内分泌系统(尤其是甲状腺),调节新陈代谢和主要身体机能。 相似文献