巧用哨声练起跑

在快速跑教学中,当教师观察学生途中跑的技术动作时,常远离起点,因而教师的起跑口令学生难以听清楚。我在教学中是用四种不同的哨声(多声哨、长声哨、双声哨、单声哨)来解决这个问题,简单、实用、效果好。现将我的方法介绍给大家。1.多声哨:多声哨发的“嘟嘟嘟、嘟嘟嘟”声音短促响亮,发音频率较快,容易引起学生的注意,学生跑前,可用多声哨示意学生站齐队列、集中注意力听老师用哨子发出的各个起跑指令。2.长声哨:长声哨发长音“嘟——”,哨声持续2～3秒钟,示意学生完成“各就位”指令。3.双声哨:双声哨发一组短促响亮的嘟嘟”两声,哨声连贯…     

短跑快速跑中放松技术的训练方法

随着体育科技的发展,短跑技术、战术不断完善,影响短跑运动成绩的因素很多,如:身体素质,运动技术,放松技术,心理素质等。这些因素对于短跑成绩的提高起着重要作用。世界上任何一名优秀的短跑运动员都不可能将自己的最高速度保持到终点,所以在高强度的竞赛中,把握技战术主动性,提高机体高速奔跑的放松能力是获胜的关键。而短跑的难点在于将起跑后获得的最高速度尽可能保持较长的时间,这里运动员的协调性和放松     

短跑教学之我见

短距离快速跑在中小学各年级教材中都出现，是跑的重点教材，除跑的距离要求不同之外，技术要求可概括为一松．二大．三快．四平直，也就是动作轻松，步幅大，步频快，要平稳，直线性强。要达到上述要求，腿的后蹬前摆要快速充分有力，摆动腿用前脚掌积极着地缓冲。全身动作协调配合，但在不同年级的教学过程中应有所侧重。     

练短跑巧用弯道

积极利用和开发课程资源是顺利实施课程的重要因素。有效地利用体育场地的独特优势,对提高教学质量有着十分重要的作用。下面就弯道在短跑(50m)中的应用作如下分析:短距离跑包括50m、100m、200m、400m(非正式),学生在极短的时间内跑完全程,必须处于高度的身心和谐统一状态,才能跑出好成绩。拿50m来说,教师习惯采用在直道上训练,一再强调学生以最高时速冲过终点,但仍出现部分学生没有真正跑过终点,或者学生虽过终点但在终点前明显放慢了速度,练习效果比较差。针对这种情况,试采用“弯道+直道”的方法进行练习,发现练习效果比单从直道上训练要…     

巧用轻便器材练短跑

在开发课程资源的过程中,挖掘一些轻便器材,如绳、球、体操棒等。这些器材可自制,可重复利用,也携带方便。在短跑的教学训练中,如借助这些简便器材,对提高学生上课的积极性,提高课堂效率,能取得事半功倍的效果。     

巧用竹竿练短跑

<正>竹竿作为体育教学中一种经济实用、可就地取材的辅助器材(或教具),任何学校都有能力提供。那么,如何使竹竿功能最大化,开发出有利于体育教学的器具资源,就需要     

浅谈短跑放松跑技术的作用及其训练方法

短跑项目是田径运动中观赏性最强,也是竞争最激烈的一项运动。在短跑项目的全过程中,运动员的放松跑技术至关重要。运动员对放松跑技术的掌握程度直接影响着他们的运动成绩。本文通过文献资料法、逻辑分析法、观察法等研究方法对短跑放松跑技术的作用及其训练方法进行研究,旨在为体育教学和训练提供一定的科学依据。     

短跑快速放松跑的意义和训练方法

科研和实践证明，短跑中的快速放松跑的能力，对提高短跑成绩具有积极意义。它不仅有利于运动员协调自然地完成跑的动作，减少能量消耗。提高肌肉组织的工作效率，从而获得速度。同时有利于运动员节省和储备能量。提高维持速度(速度耐力)的能力。     

短跑途中跑放松技术及训练探索

高速跑的放松技术是现代短跑技术的主要特征,也是它的发展趋势,是现代短跑技术发展的精华。高速途中跑的放松技术也是短跑技术中的难点之一,如何能提高在高速跑中的放松技术,保持身体的协调、促进身体合理用力,达到跑的动作协调自然、实效而经济是提高短跑运动成绩的有效途径。     

短跑放松技术的训练方法

在田径比赛中,短跑项目的竞争非常激烈,其受人们关注的程度也非常高。因此,短跑运动员的科学训练就显得尤为重要。其中,放松训练方法对提升运动员的训练效果十分有效。因此,文章首先分析了放松训练的基本价值,如提升肌肉协调性、规范短跑技术动作等,然后进行训练方法的研究,从辅助跑训练、混合式跑步训练等出发,设计训练方案,满足不同运动员个性化需求,提升训练效果,减轻运动员的负担,促进其职业生涯的健康发展。     

加强短跑教学中臂腿协调配合的训练

对于短跑教学与训练,笔者结合自己多年的实践经验认为,采用针对摆臂、摆腿及臂腿协调配合的技术,并结合加速跑、全程跑的侧重训练方法,相对于采用以小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑、全程跑为主的传统训练方法更有助于短跑成绩的提高。     

快速放松跑在短跑中的作用

现代短跑技术日趋完善,训练方法自成体系,优秀短跑运动员所表现出来的特点是大幅度、高频率、放松好。放松能力的好坏已成为衡量一个运动员技术的重要指标。     

巧用楼梯进行短跑训练

在多年的训练工作中,我们经 常会遇到下雨天,特别是农村中 学,没有室内训练场地,只能利用 教学楼的楼梯进行训练,本人多年 采用楼梯场地训练,悟出了提高短 跑速度的几点体会。     

快速放松跑在短跑中的作用及训练

放松能力的好坏已成为衡量一个运动员技术的重要指标。本文将从放松的机制来研究短跑运动员在激烈的竞争中提高快速放松跑的能力,并提出合理化建议,从而提高我国短跑运动的水平。     

青少年短跑运动员放松跑能力的训练方法

青少年田径运动员训练手段的有效性和训练过程的目的性取决于他们身心发展的水平和特点。人体运动素质的提高一般都具有相应的发展敏感期,9～14岁和16～17岁是青少年田径运动员速度素质发展的敏感期。如果能在青少年速度素质发展敏感期内,根据他们机能能力发展的特点,采用合理有效的训练手段和方法来发展速度,就能更有效地提高和发展专项速度素质。     

初中体育课趣味短跑教学策略

初中阶段的总体教育模式产生了一定的转变,形成初中体育课趣味短跑教学形式。对于体育教学活动的开展,教师需要有目的、有规划地教学,以改善学生身体素养为主要目标,增强初中体育短跑教学趣味性,在实际的锻炼过程中,充分锻炼学生的反应能力和思维能力,以便促进学生的综合发展。在开展初中体育短跑教学任务时,将短跑作为主要训练项目,由教师分析其中所涉及的因素,通过加强对课堂的把控,在保障学生安全性时,致力于提升教学质量和学生身体素质。     

冲刺跑纠错巧用图

在短跑的教学中,"终点冲刺跑"的技术教学十分重要,也是提高短跑成绩的重要手段之一。但学生在比赛和冲刺跑学习中容易出现跳起压线的错误动作,这是学生认为跳起压线可以提高压线速度造成的。这个错误动作的纠正可以利用学生所学的物理知识对他们进行引导,改变学生认识上的错误,为更好改进"终点冲刺跑"技术打下良好理论基础。     

灰色关联分析在短跑途中跑教学与训练中的应用

运用灰色系统理论的灰色关联方法,对影响短跑途中跑水平的若干因素进行关联分析,列出其关联顺序,探讨提高短跑途中跑水平的方法。     

短跑途中跑臀部后坐对跑速的不利影响

臀部后坐是短跑运动员在途中跑时较为常见的一种不合理的跑动技术,其技术动作的不合理性表现在下肢的支撑与摆动动作上。由于臀部后坐,支撑腿从着地缓冲转变为后蹬,髋部伸展的速度与幅度降低,削弱髋关节的用力程度,使后蹬力量得不到充分地发挥。随着髋部伸展速度的降低,髋屈肌群被拉长的速度缓慢。当支撑腿后蹬结束再转换为前摆时,快速收缩的力量减退,不能有力地带动大腿快速前摆,导致摆动腿前摆动作迟缓。在跑动中容易造成蹬地腿与摆动腿配合不协调,达不到以摆促蹬、蹬摆结合的效果。那么,蹬伸与摆动所产生的力量不能有效地促进身体重心向水平方向快速移动,从而延长了支撑时间,对跑速的增长产生一些不利的影响。主要影响有以下几个方面。     

浅谈“追逐跑”在短跑训练中的作用

短跑是径赛项目中距离短,而强度最大、速度最快的项目。它首先要求运动员具备“跑得最快”的能力,同时要求这种能力维持一定的时间或距离,是对人体极限的挑战。如何发展这种能力,有着各种各样的训练方法和手段。然而,究竟哪些方法和手段更符合短跑运动的特点,更有利于突破运动员的生理极限,更有利于提高短跑速度,是一个值得探讨的问题。