发展跳高能力的十三个练习

跳高是由伸膝、髋、躯干肌群和屈足肌群爆发性收缩完成的。发展跳高能力的关键在于肌肉用力时爆发有力,它的用力性质属于速度力量,也称爆发力。爆发力的大小取决于肌肉快速收缩时的力量和速度,所以发展学生跳高的能力,应与提高有关肌肉群的力量结合进行。结合教学与训练的体会,现将我的一些做法介绍如下：     

篮球弹跳练习15例

弹跳力是指通过下肢蹬地和全身协调用力,使人体迅速弹起腾空的能力。它是运动员的一项重要的身体素质,是各种运动项目的基础。一个人弹跳素质的好坏受多种因素的影响,如下肢和腰腹的肌肉力量,速度、灵敏和协调性;神经过程的灵活性,更主要的是练习方法。发展弹跳力的关键是在肌肉用力时做到爆发用力,使肢体,特别是下肢充分用力蹬地伸展后,又能做瞬间的充分放松、跳跃是由伸膝、髋、身干肌群和屈足肌群爆发性收缩完成的,它的用力性质属于速度力量,也称爆发力。在发展下肢力量时应以伸膝肌、伸踝肌(踝屈肌)为主,注意提高腿后肌群的力量和伸展性…     

弹跳练习十四法

发展弹跳力的关键在于肌肉用力时做到爆发有力,使肢体,特别是下肢充分用力伸展后,又能做到瞬间的充分放松,这样才能在第二次用力时伸肌充分伸展,收缩时更为有力。跳跃是由伸膝、髋、躯干肌群和屈足肌群爆发性收缩完成的。它的用力性质属于速度力量,也称爆发力。所以,发展弹跳力应与提高上述有关肌肉群的力量结合进行。结合教学与训练的体会,介绍以下提高弹跳力的练习方法。     

弹跳练习十四方法

发展弹跳力的关键在于肌肉用力时做到爆发有力,使肢体,特别是下肢充分用力伸展后,又能做到瞬间的充分放松,这样才能在第二次用力时伸肌充分伸展,收缩时更为有力.跳跃是由伸膝、髋、躯干肌群和屈足肌群爆发性收缩完成的.它的用力性质属于速度力量,也称爆发力.所以,发展弹跳力应与提高上述有关肌肉群的力量结合进行.结合教学与训练的体会,介绍以下提高弹跳力的练习方法.     

有效发展跳高运动员的快速力量

快速力量是以人体在最短的时间发挥肌肉 力量的能力为基本特征，是神经肌肉系统以很高的收缩速度克服阻力的能力，是跳高运动员必须具备的基本素质。快速力量主要包括有爆发力、反应力等，快速力量对跳高的成绩也往往起着决定性作用。 发展运动员快速力量的训练必须要合理把握肌肉收缩速度（Ｖ）与肌肉收缩力量（Ｆ）两方面的关系，科学地安排训练负荷，全面发展，突出重点。 一、在抗阻练习中，发展爆发力不宜采用大重量负荷 外部力量的增大可以减缓肌肉的收缩速度，一般应采用个人最大力量的４０％－５０％的负荷进行训练。在练习中重点应…     

爆发力的发展途径

田径运动中的动作都要求在快速节奏或爆发用力情况下完成。因此,发展爆发力是田径运动员身体素质训练的重要内容。爆发力是肌肉快速收缩的力量,它以人体或器械所获得的加速度大小来衡量。爆发力包含3个要素,即肌肉力量、用力距离和用力时间。用公式表示为爆发力=肌肉力量×用力距离/用力时间。根据爆发力中有关力量、距离和时间三者关     

背越式跳高起跳腿爆发力的训练

本文根据背越式跳高起跳腿的肌肉用力与肌肉工作性质的特点,认为选择符合希尔方程原理的训练是发展起跳爆发力的合理方法。经实践证明,采用多种组合的专门训练能有效地提高起跳腿最大力量和快速收缩力量。     

谈青少年运动员力量训练的几点问题

青少年运动员的力量训练应多样化和重视身体弱势肌群。一、力量训练的动作速度练习时,完成技术动作速度的快慢对发展力量的特性带来重要的影响。例如:练习时尽量加快动作的速度,尤其是单个动作速度,能有效地发展爆发力;练习时既注意加快单个动作速度,也注意加快动作的频率(重复若干次数),能发展一般速度力量。一般对动作的速度不作过多要求强调,若强调每次练习的负荷量或次数,能发展最大力量或速度力量。二、动力性离心退让性力量特点及训练手段退让性力量又称离心收缩力量,其特点是肌肉收缩时,张力增加的同时肌肉的长度也增加。实验证明,肌…     

速滑运动员个体蹬冰爆发力发展与训练关系的实验研究

本文通过对沈阳体院体校6名速度滑冰少年队运动员,膝伸屈、髋伸屈肌群进行了CYBEX6000等动向心测试。利用动量矩定理和动能定理及CYBEX6000测试报告数据,研究出了对肌群爆发力进行评价的两个公式。用这两个公式检验肌群的爆发力能比CYBEX6000系统给出的加速用时参数和加速度能参数更有效,能克服这两个参数随速度增加而增加时的区分度模糊性弱点。 通过对运动员膝、髋伸肌群的爆发力的分析,得出了肌肉爆发力的发展可以通过训练得到的结论。 通过对非冰期训练末测试结果研究得出如下结论: 1.训练能改变肌群不同收缩速度的爆发力水平。 2.速度滑冰运动员的专项肌群的速度耐力水平、各速度收缩区的肌肉群爆发力是否得到有效训练,应定期进行检测,以便为今后制定训练计划提供依据。 3.本文建立了利用CYBEX6000测关节等动伸屈加速用时数据增量与相应速度增量比的方法和加速度能阶跃力矩法,能直接判断肌群收缩各速度区肌肉群的爆发力是否得到有效训练。在速度增加。加速用时也增加或加速度能也增加时爆发力是否得到有效训练,也能得到明确判断。本文方法是CYBEX6000应用软件没有提供的,是我们设计的新方法。 4.调练中肌群力量和爆发力的发展往往有收缩速度区的差别,这和训练方式安排有关。只有安排肌群高速收缩的     

青少年排球运动员身体训练的理论与实践

1、排球运动所需要的身体素质 1.1肌肉力量任何一个动作都是由肌肉收缩完成的,肌肉收缩的能力就是肌肉力量。肌肉力量是所有运动发生的原动力。根据肌肉收缩的速度和持续的时间,肌肉力量可分为肌肉爆发力和肌肉耐久力两种。爆发力是指肌肉瞬间发生的收缩能力,象扣球这种最受肌肉力量影响的技术,主要靠爆发     

运动训练学专用词语简介(七)

83．爆发力是指肌肉在最短的时间内所做的功。度量单位是功率。爆发力是许多运动项目运动技术应用的表现结果之一。因此,爆发力的训练深受教练员的高度重视。根据爆发力的表现形式、肌肉收缩过程肌张力的变化类型、技术动作的基本形式,爆发力可分为强直性爆发力、弹道性爆发力、反弹性爆发力。理论上认为速度、力量因素中的任一因素的发展都可使爆发力得以提高。但实践证明各种爆发力的发展有其各自的特点。其中,强直性爆发力的发展特点是：在保持或不降低肌肉收缩速度的前提下,特别强调注意提高该动作速度状态下的最大力量;弹道性爆发…     

影响爆发力的主导因素及训练对策

根据运动生理学、生物力学原理，在相同用力距离下，爆发力的大小取决于肌肉收缩力量和速度的最佳组合。训练应在改善肌肉收缩张力、速度、运动单位类型及募集程度和神经肌肉的灵活性、协调性等方面下功夫。并对影响爆发力主导因素进行分析，提出训练的一些方法、负荷量度确定和注意事项，为指导爆发力的训练提供理论参考依据。     

浅谈跳高运动员的快速力量训练

1、快速力量的特征 快速力量是以人体在最短时间发挥肌肉力量的能力为基本特征,是神经肌肉系统以很高的速度克服阻力的能力。快速力量包括有起动力、爆发力和反应力。其中爆发力和反应力对跳高成绩起决定性作用。爆发力动作的一般特征有：（1）主要过程都是在其特定的功能大量积聚的情况下完成的;（2）具有在最短的时间内发挥最大力量的特征;     

论跨栏专项力量训练

论跨栏专项力量训练周铁军（湖南省岳阳师范专科学校）１．跨栏运动员最大力量训练发展跨栏运动员最大力量，是最大限度地发展完成动作的主动肌的收缩力，以及主动肌同对抗肌、中和肌、固定肌等肌肉（群）间的协调用力能力．训练中，多选用克制性与退让性用力相结合的练习...     

谈羽毛球运动中的爆发力训练

<正>爆发力是羽毛球运动中必需具备的一种力量素质。大部份的羽毛球技术动作都是运用爆发力去完成的。例如:羽毛球步法中的起蹬、起跳、变速变向,挥拍击球时的“闪动”等一系列技术动作,都必需依靠爆发力来完成。从解剖和生理学的角度来看,爆发力是由肌肉的快速收缩所产生,靠ATP供能,爆发力的大小取决于肌肉的快速收缩时的力量和速度。从爆发力的作用来看,它的大小强弱直接影响羽毛球运动员在球场上的移动速度,急停变速变向能力以及击球的力量等,可以说爆发力在羽毛球运动中有着重要的作用。因此,     

跳高运动员爆发力浅析

近年来,跳高选手们特别注意提高自己的爆发力,以便在起跳时充分利用它。这就是说,他们力图获得最大可能的起跳速度,认为它是跳高中最关键的问题。要想在起跳时科学地利用助跑加速度和合理使用起跳速度,需要极大的力量,水平加速度提高0.1米/秒,就要增加12-16公斤的力量,这是指起跳踏地时所承受的压力。跳高运动员能否获得好成绩,是由爆发力的大小来决定的,爆发力取决于运动员的肌肉力量,短跑速度和技术动作诸方面的技能。因     

力量训练的新趋势

力量素质是人的身体或身体某部分用力的能力或肌肉在人体运动活动中,克服内部和外部阻力的能力。肌肉收缩是力量的源泉,是神经与肌肉共同作用的结果,神经是力量的“发动者”和“控制者”,而肌肉收缩是力量的具体表现形式。肌肉力量可以通过增加肌肉的横断面和改善运动神经的募集能力得到提高。按照运动时所需力量素质的不同特点．可分为最大力量、快速力量和力量耐力,通常把爆发力分为快速力量的力量成分。     

跳跃中“退让”与“克制”训练效果的实验与分析

<正> 前言起跳效果取决于起跳的速度、力量。起跳的速度、力量取决于起跳相应工作肌群收缩的力学效果。显然,提高肌肉收缩的速度力量,是提高运动成绩最主要的途径。径赛和跳跃运动员尤其要提高工作肌群的相对肌肉力量。近年来,国外体育科研人员和教练员十分重视与运动有最直接关系的神经肌肉     

青少年女子标枪运动员速度力量训练方法

速度力量是指肌肉快速发挥力量的能力,是速度与力量的有机结合。爆发力是快速力量的一种表现形式,是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。我国优秀女子标枪运动员和世界优秀选手相比,差距主要在速度力量上,而研究结果已证实标枪运动员所具备的身体素质我国运动员都普遍较差。速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊的力量素质,具有速度和力量的综合特征,也就是常说的爆发力。速度力量的发展取决于两个条件:一是提高肌肉的收缩速度。二是提高肌肉的收缩力量。快速力量是肌肉在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量的能力…     

发展跳远爆发力的生理学基础及其训练方法

肌肉绝对力量、运动速度,运动中枢同步调节,Ⅱ型肌纤维发展,磷酸原系统供能能力是决定跳远运动员爆发力的生理基础。长期系统合理的训练,将在中枢神经系统和肌肉运动速度的协调中产生专门性适应变化,提高速度性力量。根据17年来跳远教学与训练的实践体会,提出杠铃力量练习、跳跃练习(速度跳跃练习和远度跳跃练习),跳深练习、踝关节力量练习、．关键肌群力量练习等是发展跳远爆发力的有效训练方法。