简单器械 高级锻炼

健身房太拥挤了?组合器械上总有人占用?别急,你可以尝试通过以下这些有效的锻炼方案来获得高质量的肌肉。当健身房里人头攒动时,会让你的训练方案偏离正轨。你很沮丧,因为所有的器械和训练凳都被占用了,而且你知道如果耐心等下去,要花两倍的时间才能完成你打算完成的锻炼。     

论中年人健身锻炼中的自我效能感

该文利用自我效能理论,对中年人的健身行为进行分析研究,从中发现自我效能感的形成对中年人健身行为的发生产生重大影响,特别是当他们在健身知识、技能、生活水平、物质、环境等方面都已具备健身条件时,自我效能感就成为他们进行健身行为的决定因素。     

传统体育项目锻炼对武汉市中年人健身作用的研究

通过对参加传统体育项目锻炼的中年人安静时的心率、血压、红细胞、甘油三酯、心电图等方面的检测,发现传统体育项目锻炼能延缓心血管系统功能减退,提高免疫功能,减少疾病发生率,具有增强体质、防病治病、延缓衰老的重要作用。     

对太极拳锻炼提高中年人平衡能力的实验研究

针对当前社会上中年人普遍存在“上盛下虚”的时代病,本文采用实验对比法,研究太极拳锻炼对中年人平衡能力的影响。实验结果证实,太极拳锻炼对提高中年人平衡能力呈显著性的良性影响,中年人可以选择太极拳作为终身的体育锻炼项目。     

户外课程对不同锻炼频率大学生锻炼态度影响的路径分析

以"锻炼态度量表"为研究工具,以10个户外课程教学班288名学生为研究对象,利用结构方程和路径分析的方法,研究户外运动对不同锻炼频率大学生锻炼态度的影响因素。研究结果表明,对于不同锻炼频率的大学生,户外课程对其锻炼态度影响的路径也是不尽相同的。     

自我效能理论在中年人健身行为中的应用研究

该文利用自我效能理论,对中年人的健身行为进行分析研究,从中发现自我效能感的形成对中年人健身行为的发生产生重大影响,特别是当他们在健身知识、技能、生活水平、物质、环境等方面都已具备健身条件时,自我效能感就成为他们进行健身行为的决定因素。     

重视中年人群体的健身活动

从体育管理实践中探索中年人群体健身活动比较差的原因,并提出加强这个年龄段健身锻炼的6项建议,供有关方面参考.     

适合夏季煲汤的七大标准食材

进入夏季,天气炎热,很多人都会出现食欲不振、少气懒言等症状,此时饮用一些有助消化、解暑的原料煲制出的美味汤羹是一个不错的选择。不过,也不是所有的汤都适合在夏季饮用,当然也不是所有的食物都适合做汤。人在夏季的营养消耗大,需要多补充蛋白质、水分以及无机盐,所以在煲汤主料的选择上,除了要挑选那些营养和能量都很丰富的食材,还要考虑到食材应具备耐炖的特点。那么夏季哪些食材最适合煲汤呢？     

不同运动项目对中年人身体形态和机能锻炼效果的研究

本研究采用不同的运动项目实验后发现,中年人运动后的腰臀比指数、安静心率和血压与运动前相比明显下降,肺活量指数升高。血压异常的受试者实验后收缩压和舒张压均明显下降,基本恢复至正常范围。表明科学的健身运动对预防肥胖、减缓呼吸机能和心功能衰退,改善呼吸和循环系统的生理功能有明显效果。     

中年人需要锻炼腹肌的理由

一、可以使你活得更长美国健康协会的调查研究显示,腰围超过40英寸的男性得心脏病和糖尿病的风险会增加。加拿大心脏健康协会在2001年对9913名18-74岁的男性进行的调查显示,男士需要     

我是这样在夏季进行耐热锻炼的

我在十多年的健身锻炼实践中摸索到一些体会,健身锻炼要随着季节变换而进行适当的调整,经过调整会增强耐热健身锻炼的效果。每到夏季气温逐渐升高,动一动就出汗,在这样的天气怎样进行健身锻炼呢？我认为天再热也要动一动。然而,运动要讲究科学,要对健身锻炼适当调整。     

中老年人健身运动锻炼表

年龄段 45-69岁为中年人,70岁以上为老年人运动对象 健康人群     

如何选择适合于自己健身锻炼的运动项目

体育锻炼对人们的身体健康有益,但很多运动项目也存在着一定的危险因素。本就人们喜爱的４０种运动项目对人体健康产生的积极作用和致伤的危险因素等用５记分制和其他标志方法进行了评价,供人们选择适合于自己健身锻炼的运动项目时参考。     

四川省中年人体育健身的社会学分析

通过发放问卷对四川省中年人体育健身状况进行了深入调查,运用社会学分析了生活背景对自身健康状况的主观判断和对健康的狭义理解、性别角色的差异以及运动后的不适感是影响中年人参加体育锻炼的深层次原因。     

打造最适合比赛的身体

春暖花开,气候已经变得越来越好,你是不是也应该开始活动活动自己的身体,走进健身房利用一些器材开始锻炼呢？如果你觉得有些动作难度比较大,可以适当降低难度。健身之前最好先找教练制定好训练计划,展开适合你的、安全的练习。     

《运动防病治病讲座》—中年人的健身运动方法

中年人（45-59岁）在健身运动过程中应当注意健康评价及运动量的控制,依据自身的健康情况及机能水平,合理安排运动内容。中年人身体的机能和素质开始下降,主要表现在对运动锻炼的适应能力和运动疲劳的恢复能力的减退,但经过一个时期的科学运动锻炼,身体的机能和素质会发展到成年人的水平。     

从《全民健身游泳锻炼标准》变化分析我国群众游泳的发展态势

运用文献资料法,专家访谈法等,对国家体育总局从1998年7月~2011年8月颁布的3套《全民健身游泳锻炼标准》的变化进行研究。研究认为我国群众游泳发展的态势:群众游泳开展紧密联系校园,从中小学生抓起,淡化竞技游泳的要求,实用游泳将逐渐受到重视,游泳市场前景将更加广阔。     

全国游泳锻炼等级标准实施办法

第一条为推动游泳运动的普及与提高,鼓励群众参加游泳健身,根据《中华人民共和国体育法》、《全民健身条例》等规定,制定本办法。     

试论健身锻炼的主要原理

健身是指通过自身的运动达到增强体质的运动行为。通过4轮学校体育改革实验,总结健身原理有：依据能量代谢规律,区分两类运动的锻炼功能;依据体质的范畴,锻炼身体要全面;依据人们体质发展与需求之差异,身体锻炼宜个体化;依据心脏搏血规律,要控制生理负荷;依据超量恢复的机制,确定锻炼的频度;依据机体的适应状态,增减运动量;依据生物学“用进废退”规律,身体锻炼应持之以恒。     

全国田径锻炼等级标准实施办法

第一条为贯彻落实《全民健身计划纲要》,进一步推动我国田径运动的发展,增强人民体质,根据《中华人民共和国体育法》等有关规定,制定《全国田径锻炼等级标准》(以下简称:《标准》)及本实施办法。第二条《标准》适用于机关、学校、企事业单位、军队和农村。其实施对象为全体国民,重点是青少年和中老年人。