如何进行力量训练

力量素质是其它各项素质的基础。怎样打这个基础,并不是常常看到的那种举举杠铃压压腿即可做到的,而必须遵循一定的原则,按一定的训练负荷、组合以及训练形式,训练周期进行才能真正获得力量增长,从而打好力量素质的基础。三天打鱼,二天晒网或者东一郎头西一棒子是练不好的。相反会影响其它素质的发展,甚至会使运动员产生厌烦情绪。一、训练原则目前,比较公认和应该遵循的原则有: (1)大负荷训练的原则所谓大负荷原则,即运动员要在接近最大负荷或者最大负荷的条件下进行肌肉收缩训练。因为大负荷会迫使运动员的肌肉尽最大能力进行收缩,同时也刺激机体     

日本如何进行越野跑训练

日本田径水平在世界上并不突出,且处于相当落后的状态。但该国的马拉松却一直处于世界领先地位,无论是世锦赛还是奥运会,其选手均有出色的表现。究其原因有很多,但有一条很重要的原因就是日本很好地运用了越野跑训练。 日本人认为越野跑有三点好处:     

如何进行篮球跳投训练

跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段,其动作方法是(本文全部以右手投篮为例)两手持球于胸前,两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。起跳时,迅速屈膝,脚掌用力蹬地向上起跳,身体稍微侧转,双     

如何进行短跑起跑训练

在短跑中,通常采用蹲踞式起跑,由于短跑具有短、频、快等特点,所以,起跑姿势在整个起动中起十分重要的作用,它决定成绩的好坏。在起跑时,听到“预备”口令后,通常深吸一口气,平稳的抬起臀部,与肩同高或稍高于肩部,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上,肩应稍向前探出,超过支撑臂10-15厘米左右,切记上体不要过于前探。     

如何有效地进行心理训练

教练员如何在运动训练过程中有效地进行心理训练?这一直是运动心理学家和教练员所共同关心的问题.本人根据多年研究及长期从事教练工作的经验,特提出以下拙见.     

在田径训练中如何进行髋部训练

我来自山东省东平县一个小乡镇,出生于一个贫困的家庭。那里是有名的武术之乡——水泊梁山(一百单八将的故乡),许多老人和小孩都会一些真功夫,特别是电影《少林寺》的公映在我们家乡更是燃起一阵武术热。我便是在那个时候开始了我的武术生涯。屈指算来,习武至今已有20年了,想想真是感慨万千。     

在田径训练中如何进行髋部训练

在基层田径训练中,不少教练员忽视了一项重要的训练,那就是髋部训练。提到髋部训练许多人并不陌生,也知道髋部训练的重要性。但具体到什么是髋部训练?对训练究竟有什么作用?在训练中如何操作?能回答的人就不太多了。笔者在近年的田径训练中摸索出一些东西,在此写出来,以期与广大同仁进行商榷。     

论智力训练

在竞技运动员的培养教育过程中,智力训练越来越显示出是一个不可缺少的组成部分。最有经验和最有成就的教练员早就将理论教学列为各种不同形式训练的基础,同时还采取一些其它措施来进行智力训练。之所以要在竞技体育中进行有目的、有计划的智力训练,主要是由于以下两个原因: ——运动员只有首先掌握马克思列宁主义特别是它的世界观的核心——辩证唯物主义和历史唯物主义的基本知识,才能树立科学的、决定行动的世界观。也只有这样,他才能从世界观的角度来概括其它的知识和经验,进行理论思维。——在竞技体育中对智力的要求越来越高,这已成为一种日益明显的趋势。因此,提高运动员的智力已成为首要任务。     

举重运动员如何进行力量训练

生理学家阿斯刺伦认为:“当想得到某一专项所需要的肌肉力量的时候,最好是从事该项运动的锻炼。”每个运动项目对肌肉用力时间的长短、速度快慢都有其特殊的要求;再者,每个运动项目对运动员身体各部位力量的要求也有所不同。举重运动要求的是动作速度——爆发力。因此,我们在进行力量训练时,要根据每个运动员的身体和技术状况,采取有针对性的训练方法。通过技     

如何进行跳远助跑的训练

助跑是跳远项目最重要的技术环节之一,运动员必须通过助跑才能获得动力。难怪有人说,跳远运动员所创造的成绩２／３取决于助跑,可见助跑作用之大。因此,我们应该对助跑的训练给予特别的重视。那种在跳远训练中只重视起跳和空中动作,而忽视助跑的做法是十分错误的。在...     

如何进行儿童跳高启蒙训练

随着跳高运动顷目的快速发展,跳高早期训练问题越来越引起广大教练员的重视;那么,如何进行8～12岁的儿童早期跳高启蒙训练,就关系到跳高运动成绩的稳步提高,跳高后备人才的培养所面临的一个实际问题。通过长期对8～12岁儿童的跳高训练的摸索,试图探索一条合理、有效的训练路子。     

如何对中学生进行撑竿跳高训练

加强学校体育工作,组织广大青少年参加体育活动,是发展体育事业的关键环节。它不仅有助于广大青少年的健康成长,而且同建立宏大的有相当水平的体育后备队伍有着密切关系。长期以来不少人对中等学校的体育教学在提高学生身体素质同时能够培养出水平较高的体育尖子,为国家输送优秀的体育人才表示怀疑。他们认为与专业运动队比较,学校场地较     

如何科学地进行少儿短跑训练

现代体育运动空前发展,运动技术水平不断提高,中小学课余体育训练作为我国三级体育训练体制中的初级形式,起着为培养竞技体育高水平运动员打下坚实基础的作用。短跑速度是各田径运动项目的基础,中小学体育训练应根据少儿生理、心理特点,对短跑的训练内     

少年标枪运动员如何进行力量训练

少年标枪运动员基础阶段的力量训练,应以发展快速力量为主,跟举重、铁饼、铅球、链球等项目的力量训练是有区别的。标枪投掷属于轻器械纵轴用力速度型项目,并不需要很大的绝对力量,但必须有良好的快速力量做保证,其特点必须具有“爆发性”。标枪运动员除了其他必需的全面身体素质外,快速力量的好坏,对标枪成绩起着举足轻重的作用。因而运动员该阶段训练的方向是：发展快速力量,促进标枪技术的掌握,尽量提高专项成绩。     

浅谈如何利用人体生物钟进行武术训练

近年来 ,在日本、美国、瑞士、加拿大等国 ,生物钟的应用十分广泛 ,而且都取得了令人满意的效果。我国自 2 0世纪 80年代初引入生物钟理论后 ,引起了广泛的兴趣和高度的重视 ,但利用人体生物钟进行武术训练方面的研究却很少。目前武术逐步成为一个国际的体育项目 ,它在现代社会中占有重要的位置 ,有效地进行这一课题的研究势在必行。所谓人体生物钟 ,简单地说 ,是人体的基础代谢、内分泌、脉搏、智力、体力、情绪等生理现象的盛衰在一定时间呈周期性变化的学说。如人的体力、情绪、智力像波浪似地出现周期性变化 ,由于这些变化为一个月左右 …     

在小场地上如何进行铁饼训练

铁饼属於长投项目,对场地条件较差的城市中学来说,开展比较困难。笔者十五年来坚持在约400平方米的运动场上对学生进行铁饼训练,因地制宜,采用灵活实用的手段,克服种种不利因素,取得一定成绩。实践证明只要抓住铁饼技术中的关键,教法、手段得当,在小场地上同样可以进行铁饼训练。     

田径运动员如何进行快速力量训练

快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力,是力量与速度的有机结合。其评定方法通常使用快速力量指数=力量的极值/达到力量极值的时间,具有速度和力量综合性的特征。因此,肌肉的最大力量与收缩时间是决定快速力量大小的两大因素,即在发展田径运动员快速力量时,必须以提高田径运动员最大力量训练     

如何进行水球战术意识的训练

近年来,我国水球健儿连续两届荣获亚运会冠军,在第四届世界锦标赛中名列第十。这都说明了我国的水球运动水平有了很大的提高。为了使水球水平更上一层楼,我们认为还必须对如何培养运动员战术意识的问题作进一步的研究。战术意识包括完成战术的基本观念和临场     

戚继光如何进行传统武术的实战训练

戚继光(1528-1588),字元敬,号南塘,晚号孟诸,卒谥武毅.汉族,山东蓬莱人.明朝抗倭名将,杰出的军事家.曾任参将、都指挥使、副总兵、总兵、太子太保、左都督、少保等职.著有《纪效新书》《练兵实纪》《止止堂集》《拳经三十二式》等著作.     

如何进行足球运动员力量素质训练

如何进行足球运动员力量素质训练陆仲元（沈阳体育学院沈阳市：１１００３２）赵践闻（东北电力学院吉林市：１３２０１２）陆煜（山东艺术学院济南市：２５００１４）于志军（鲁迅美术学院沈阳市：１１０００５）足球运动员需要一定的力量素质，更确切地说，需要在最短时...