怎样发展青少年弹跳力

正青少年正处在生长发育的时期,骨骼中有机物含量相对较多,无机物相对较少,弹性较大硬度相对较小,在外力的作用下不容易骨折,但是容易变形。弹跳力的练习往往是在身体承受各种外力和身体本身重量的作用下进行的,练习时方法安排不当很容易对身体造成伤害,所以在训练时一定要遵循由易到难、由简到繁、循序渐进的原则和科学合理的方法。下面介绍几种练习方法:     

技巧平衡动作的技术原理

由于内力和外力的共同作用,可以完成各种各样的技巧动作。相对于身体的外力是由支撑,器械及同伴等的作用决定的。该力可以改变总质心(注:固体质心和它的总重心重合,由许多物体组成的系统,例如人体,实际上不存在总重心。)的轨迹和速度。若没有外力,总质心的运动就不会改变。内力是由人体各部分相互作用产生的,它可以改变身体环节的运动。若没有足够的外力,内力本身不会改变总质心的运动。相对于身体的外力重力是地球引力的量度(还要考虑到地球自转的影响)。无论在支撑条件下,还是在腾空条件下,重力都作用于总质心。体重(静态时)是身体在静止状态下由于地球引力所产生的对支撑物或悬垂物作用的大小(见图1)。身体惯性力是身体具有加速度时所产生的一种力,它的     

静力练习在田径训练中的应用

静力练习又称静力性等长工作,它是指人体在肌肉紧张用力时,肌肉长度不发生变化,肢体基本不产生位移,即保持身体在相对固定的姿势中静止用力。这种方法的好处是可以把身体位置保持在最吃力的角度或者是技术动作所需要的位置进行用力,对发展绝对力量和支撑力量、固定力量作用较大。在田径运动各个项目的训练中,我们经常运用的力量练习方法有克制性训练法和退让性训练法。而很少采用静力训练法。其实静力练习对发展运动     

蛙泳技术常用训练手段

一身体姿势练习1.滑行练习目的:掌握开始和结束时的身体姿势练习方法:做滑行,使身体俯卧在水面,两臂前伸,保持身体姿势的水平。2.身体位置练习练习目的:在蹬腿的推进力阶段保持身体的流线型     

体育教学中如何运用重复练习法

<正>重复练习法是指针对某一动作或某一组合,在不改变身体练习的技术结构和运动负荷表面数据的情况下,根据完成动作的要求,在相对固定的条件下反复进行练习的方法。     

自由泳的划水技术以及配合呼吸练习

上一期＂精益求精＂栏目为大家介绍了多种自由泳腿部的练习方法,目的是为了使身体在水中形成良好的流线型并保持较好的身体位置。本期将在此基础之上为您介绍自由泳的划水技术以及配合呼吸的练习方法。本期我们主要介绍了四种自由泳划手的基础技术练习方法。下一期我们将为大家介绍自由泳划手技术的提高练习方法。自由泳的划水效果与身体位置密切相关,所以,在学习划手技术的练习时不可以忽略腿部的练习方法。     

少年儿童如何更快更安全学会轮滑

轮滑，在我国原称旱冰。轮滑运动对少年儿童具有很大的吸引力，可以培养勇敢、顽强、不怕困难等优秀品质。经常参加轮滑运动对少年儿童增强身体的协调性、灵活性和平衡能力等身体素质都起到良好作用。 　　轮滑运动比较容易开展，只要有一双轮滑鞋就可以因地制宜地进行练习。不仅可以在轮滑场，还可以在平坦的公路、走廊等地进行。轮滑动作简单易学。初学很容易入门。而且很容掌握运动量和强度。一旦学会后，可以得到很好的娱乐享受。 　　下面就介绍几种学习轮滑时最基本、最常用、效果最好的练习方法。 　　一、轮滑基本站立方法 　　正确…     

头手倒立练习新法

头手倒立是初三男生体操教材内容,此项目主要是训练学生的空间平衡能力。练习时身体重心处于不稳定平衡状态,学生在练习提臀、蹬地等一系列动作过程中,重心不易控制,容易失败,而我们平常采用的辅助性练习又都不能很好地解决这一问题。本人经过多年的教学实践,摸索总结出一种行之有效的辅助练习方法——“倒爬墙”练习法。     

初中女生运用自身力量提高基础力量素质的方法

<正>一、上肢力量的练习方法(一)跪卧撑练习基础练习:跪卧撑练习。练习者双膝跪在体操垫上两脚交叉举起,做卧、撑动作练习。注意在练习时保持身体和臀部呈一条斜线(见图1)。拓展练习:俯卧撑练习。先要求手臂弯曲角度可以大于90°,但身体必须保持直线,数量要求先能完成3~5个,练习一段时间后逐渐提高动作质量和数量。练习时,注     

单腱蹲起趣味练习

单腿蹲起是身体直立,一条腿支撑身体,一条腿离地,支撑腿做蹲起动作.单腿蹲起是发展学生下肢力量和控制身体平衡能力的有效手段之一.但是,我们在半时的教学和训练中运用这一手段时,只足一味地强调单腿蹲起的数量和动作的标准度,敛使这一练习手段显得枯燥、乏味,无法提高学生的练习积极性和兴趣.而我在平时运用这一练习手段时,通过练习方式的改变,收到了意想不到的效果,下而我就把我创编的一些练习方法介绍一下,希望能对大家的教学和训练有所帮助.     

铁饼运动员的专项身体训练

铁饼运动员的专项身体训练是由适合于该项目的力量,连跳力量和跑的练习组成。应该记住,在发展技术基础上的力量、速度和耐力,应使运动员做出有力的和完善协调的投掷动作。铁饼运动员的身体训练应基于下列原则之上: ——综合发展身体能力,不允许任何一项在训练计划中起支配作用。——目的是最理想地综合使用这些达到一定水平的力量、速度、柔韧、耐力和协调的能力。——发展身体能力的顺序应从耐力到力量到速度,从力量、速度到投掷训练。力量训练要结合跳跃和柔韧性的练习。跑的练习安排在训练课的结束时,跑距60米以上。——对于专项力最来说,用标准量和轻于标准量的变换来训练绝对力最和相对力量。     

浅议少儿中长跑训练

中长跑运动因其训练量大，练习方法单一又相对枯燥，因而学生不愿参加中长跑锻炼，学生平时或怕累不练，或练得辛苦又不一定能提高，考核时还会造成身体极度的不适，因此产生厌学心理，如此形成恶性循环。因此，在中长跑教学与练习中，应注意培养学生兴趣、科学锻炼，尤其初练要注意练习方法。     

一组循环练习的方法介绍

<正> 身体训练的方法很多,现介绍一种被国内外广泛采用的练习方法——循环练习法。这种练习方法是将身体不同部位的练习按一定顺序分成不同的“站”进行循环,可以多人同时轮换,具有较强的趣味性。内容大多为克服自身体重的相对力量或柔韧、灵巧性练习,适应青少年身     

学生耐力要增强 巧用篮球来帮忙

<正>耐力素质作为人体五大身体素质之一,通常是指人体长时间在一定强度下的肌肉抗疲劳的能力,也是反映一个人体质强弱的重要标志之一。从目前来看,由于发展小学生耐力素质的方法比较单调枯燥,学生练习时总是疲于应付,练习效果不理想,从而导致小学生的耐力素质相对较弱。为了让小学生在轻松愉悦的氛围中增强耐力素质,提高身体各器官系统新陈代谢水平,笔者利用篮球进行动作的巧妙设计与组织练习,取得了较好的练习效果。现将发展小学生耐力     

积极身体练习体验的体育学习动因——“目标引领内容”的内涵及对体育学习的价值

<正>作为学校课程重要组成部分的体育课程,承担着发展身体的教育重任。它以身体练习为主要手段,在学生先天遗传基础上,通过有目的有计划的以身体练习为表现形式的体育学习活动,形成积极的身体练习体验,进而高效地掌握体育技能、知识和方法,培养人格品质和社会适应能力,以达成课程目标。因此,在认识和理解"目标引领内容"时,以积极身体练习体验为认识基础,分析学生获得积极身体练习体验的体育学习动因,探讨"目标引领内容"的真正     

女大学生健美操运动员力量练习方法试验研究

为了探讨女大学生健美操运动员力量练习有效方法,将20人随机分为4组,各组分别在稳定支撑、非稳定支撑、稳定与非稳定支撑组合状态下进行力量练习试验。试验前、后分别对各组身体形态、身体素质指标进行测试。周期：4个月。课次：45次。结果：非稳定支撑力量练习效果相对稳定支撑力量练习效果呈现显著或非常显著意义。结论：非稳定支撑力量练习对提高女大学生健美操运动员多项身体素质更为有效。     

花样滑冰的生物力学(续)

身体的旋转运动身体旋转运动在空中的特点能直接影响跳跃的质量,转体不足或过分都会给落冰带来困难.忽略空气阻力不计,可以认为运动员身体在空中飞行时只有一个外力(重力)作用,对身体总重心的作用力矩等于0,因此,对旋转运动进行分析时,可以采用动量矩守恒的原理(见旋转的基本机制一章).     

关注学习效果 体现“方法”合理性

<正>一、教"方法"的关联性策略方法的关联性可以体现在单一的身体练习、动作的组合练习与运用上,即单一的身体练习是动作组合练习的基础,运用是二者的综合体现,三者在教"方法"上存在着一定的关联性。为了较好地提高学生在课堂中的学习效果,教师在设计学练内容时就要根据学生的认知水平使学练方法层层递进、环环相扣、由易到难。     

“写字”练习法

“写字”练习法是体育教师根据课的内容、任务,要求学生运用身体某一部位进行临摹写字的一种教学练习方法。此方法不仅简单易行,生动有趣,而且对预防各种运动性疾病和提高学生上课积极性都有良好作用。一、练习方法1.头颈写字:双脚平行站立,全身放松,然后,以头颈为笔,进行写字练习。此练习对放松颈部肌肉和关节都有良好作用。2.肩肘写字:站立姿势同上,练习时前臂弯曲,手放置肩上,以肩尖为笔,进行写字练习。此     

预防站立式起跑时“同手同脚”的练习方法

<正>一、预备时"同手同脚"1.模拟四肢动物爬行练习方法:练习者从俯撑开始,双手双脚着地,双臂支撑身体前部重量,双手一前一后学习原始四肢动物爬行10¹5米(见图1)。练习目的:帮助学生理解动作要领,体会手脚配合的重要性。2.单腿支撑前倾练习方法:在地面上画1条距离起跑线30厘米的平行线,练习者单脚站在起跑线后,身体尽量前倾,当身体快要倒下时,异图1侧手臂撑在前面线上,反复练习1015米(见图1)。练习目的:帮助学生理解动作要领,体会手脚配合的重要性。2.单腿支撑前倾练习方法:在地面上画1条距离起跑线30厘米的平行线,练习者单脚站在起跑线后,身体尽量前倾,当身体快要倒下时,异图1侧手臂撑在前面线上,反复练习10²0次(见图2)。