治疗腰痛的保健操

腰痛分为急性期与慢性期。急性期腰痛难忍,此时最好静卧。在疼痛感减轻,或过渡到慢性期时,采用保健体操是行之有效的。骨、韧、关节囊等被动运动结构的某一部分出现异常,而动力运动结构—肌肉正常,如果加强肌肉力量,那么它可以代尝受     

碰一碰治腰痛

有一天我和老伴在河边散步时,看见有位老人用腰背部碰树干。我觉得稀奇,便询问他这样碰有什么作用,他说能治腰痛,一个多月就能见效。     

孕期保健操

孕妇需要适当运动,这是越来越多人公认的事实,但必需注意的是“适应”二字。孕妇除了每天坚持步行外,还可作一些保健体操。美国罗省一位专为电影明星孕妇指导运动的专家,设计了一套孕期保健操,这一套体操需要一根棍子作为辅助器械,这根棍子可以从家居用品,诸如扫帚、地拖柄改制,不用花钱去买。     

仿生保健操

<正> 仿蛇操——强健脊柱的健身方法(图1) 两脚并拢挺身站立,双手上举,两脚跟提起。模仿蛇爬行的动作,双手向后摆动,同时扭动双腿。这个运动有强健脊柱的功效。如果头部也能同时左右转动,眼睛看着一点,还对提高视力有益处。     

垂钓保健操

为了防止垂钓时久坐伤身，也为了保护视力，笔者参照有关室内保健活动编创一套适用于垂钓的保健操。该操全套共七节，用时约3分钟，垂钓中每隔2小时练一次。多年来，实践证明它简便易学，且效果显著，许多钓友仿作都说确实有效。现推荐给广大钓友，如感兴趣不妨一试。[第一段]     

柔和保健操

本橾是一种医疗体操。它综合了太极拳、气功和徒手操的特点,易学、易练、实效性强既能健身,对某些疾病又有疗效。如神经衰弱、高血压、冠心病、气管炎、肩周灸及腰褪疼等。根据每人的身体状况可用二、八拍做全套约用五分钟。心率可达110—120次/分钟。体力好也可做四个八拍,也可根据病情,选练其中几节。如肩周炎病患者可做一、七节,腰腿疼者可选做五、六节。要坚持经常、适量。     

降压保健操

中医专家根据中医平肝熄风的理论，针对太阳、百会、风池等相关经络穴位，加以按摩，可以调整微血管缩舒作用、解除小动脉痉挛，疏通气血，调和阴阳，对于高血压病的预防和治疗有明显作用。     

特殊保健操

舌头操假如你想增加体力,可又缺乏食欲的话,不妨进行一下味觉的“舌头操”。首先,要进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷,使舌尖能够到达喉咙的部分。其次,把舌尖卷起,使舌尖与嘴巴里的每一个部分都能接触。做完舌头运动后,嘴巴里面将会有唾液,这时候,把唾液一点一点地吞下去。最后,     

垂钓保健操

为了防止垂钓时久坐伤身,也为了保护视力,笔者参照有关室内保健活动编创一套适用于垂钓的保健操。该操全套共七节,用时约3分钟,垂钓中每隔2小时练一次。多年来,实践证明它简便易学,且效果显著,许多钓友仿作都说确实有效。现推荐给广大钓友,如感兴趣不妨一试。     

降压保健操

[1]先自然站立,然后两臂屈肘,两手掌贴后项部,两手先成"八"字型,然后沿着"八"字的延长线来回擦,每次擦个来回,擦100次左右.或坐在椅子或沙发上,正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放于大腿上.膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松.呼吸均匀. [2]做完上述动作后,再两腿分开,两臂自然下垂,这时,手掌相对,间隔与肩同宽,四指并拢两臂前后甩至45度,还原后重新做,一直做500次左右.或两手按揉太阳穴(眉梢与目外眦之间向后约1寸处凹陷中),顺时针旋转,一周为一拍,约做32拍.按揉太阳穴,可起到疏风解表、清脑明目、缓解头痛的作用.     

易筋经坐式保健操

易筋经坐式保健操是在易筋经健身操的基础上,针对许多人长期坐着少活动的特点而编成。不少老年人喜欢打麻将,长时间坐着会影响身体的血液循环,甚至可能会引发中风。在座位上抽空活动一下头部和手脚的筋骨,对促进和改善身体的血液循环、尤     

自我锻炼保健操

我今年已经75岁了,曾患有高血压、高血脂、高血糖、高血尿酸、冠心病、腰脊间盘突出症等多种疾病,特别是1999年12月14日,我突发右下肢瘫痪,卧病在床整整一年。经历中西医结合、针灸、理疗等各种治疗方法,结果疗效十分缓慢。后来,在继续药物治疗的前提下,自己摸索了一套保健操,我发现这是锻炼身体的好方法。具体做法如下:     

家务活=保健操

对很多人来说,家务活是枯燥而劳累的。但如果注意方式方法,繁琐无趣的家务其实也能变成锻炼身体的良机。恰逢"五一"国际劳动节之际,我们给您支上几招让家务变成保健操的方法。养生无处不在,希望对您有所借鉴。     

女性盆腔保健操

盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康,甚至影响到夫妻生活和感情。因此,关注盆腔健康、改善盆腔功能应该作为关心女性身心健康的一项重要内容。这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操,这套保健操可以随时随地进行全套锻炼,也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼,那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。2、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相…     

预防骨质疏松保健操

第一节双手下按动作:两脚分立比肩稍宽,两臂自然下垂,手指微张并稍向前翘起,掌心向下,双目前视,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后,稍微调整姿势把身体重心移到右脚,把左脚脚跟稍微提起成为虚步状态,之后开始做动作:双手曲臂上提到两肋后双掌逐渐用内力下按(见图),双掌下按的同时双脚五趾微张并踏地(左脚是点地)平实、头上顶,意想自己呈顶天立地的姿态;稍停,再做曲臂上提和双掌下按的动作。如此,一次曲臂——下按为二个节拍,重复这一动作二个八拍后把身体的重心移到左脚,使右脚脚跟提起成为虚步状态,继续做曲臂上提和双掌下按的动作…     

老人坐式保健操

俗语说:“人老脚先衰。”老年人在公园闲坐时,或者中风后的老年人行走不便时,不妨试练这套“坐式保健操”。     

易筋经肠胃保健操

第一节跳跃颤身动作：自然站立，全身放松，双目前视，呼吸自然，然后在原地双脚同时跳起一点后下落，此时全身的皮肉筋骨都在放松的状态下一起一落地颤动，跳起1次为1拍，共做2个或4个8拍（在以下各节动作做完以后都重复做这节动作1个或2个8拍）。作用：全身放松震颤有助于疏通经络和调理周身气血运行，对全身经络和体内各脏腑组织有很好的调理作用，对全身的骨骼也有很好的调节作用。第二节拍打腰腹动作：两脚分立与肩同宽，两臂自然下垂，双目前视，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后以腰为轴转动上身，用两肩带动双臂前后甩动…     

耳朵保健操易筋经

近一段时期,有不少老年人和我说他们用易筋经眼保健操（刊于本刊2006年第七期）锻炼眼睛很方便,希望我再编一套简便实用的锻炼耳朵的方法。我觉得这些老同志提的要求很好。我们经常说的一句话：“耳聪目明”。耳朵和眼睛一样也应该要经常锻炼,而且,锻炼耳朵不仅仅对耳朵本身有益,还对全身的各个脏腑器官有益。中医理论认为肾开窍于耳,肾主藏精,