铅球滑步阶段的主成分分析

在铅球滑步过程和最后用力衔接阶段,头部偏向投掷臂侧。这种头部姿势,能够使投掷臂对侧背伸肌紧张程度加大,使它处于拉紧状态,加大肌肉收缩前的初长度,以增加最后用力的投掷力量     

第五套少年广播(韵律)体操(二)

<正> 第一节头部运动 (四个八拍) 预备姿势:立正。第一个八拍:1.半蹲,两手在体后互握前臂,同时头后屈,挺胸塌腰。2.直立,头还原。3.半蹲,同时头前屈,稍含胸。4.动作同2.5—8,动作同1—4。第二个八拍:1—2.左脚侧出一步成分腿站立,同时左臂侧伸,右臂体侧下垂,头左转,稍抬头。3—4.左臂下落至体侧。同时右臂侧伸,头右转,稍抬头。5—7.右臂下落至体侧,同时头经前     

头是身体之舵——从运动生理学角度谈头部姿势的重要性

许多运动是从头开始,许多动作的质量好坏又与头的姿势有直接关系。正如有位资深的老教练员所说:"头是身体的舵"。头部姿势直接影响着身体姿势,一旦人体头部位置发生改变,相关肌群的张力就反射性地发生改变,形成新的身体平衡。这种头部在空间位置的改变,以及头部与躯干相对位置的改变,可反射性地改     

少儿游泳错误技术纠正方法手段之探讨

1蝶泳 1．1双臂前伸,双臂后伸,或者一臂前伸一臂体侧或双臂后伸,打蝶泳腿。（可改进身体流线型姿势和打腿技术）。     

美国游泳技术理论与训练方法介绍(三)——关于自由泳的几个问题

一关于身体位置自由泳理想的身体位置是肩、髋尽量高,优秀运动员身体位置一般都很高。判别身体姿势正确与否的方法有三:一是看呼吸时同侧肩是否过多上抬,对侧肩是否向下沉。过份的上抬或下沉会增加水对人体的阻力。二是看髋部是否向两侧摆动。过度摆动会造成臂部肌肉紧张,手臂划水离髋部太近,从而减少划水的力量。三是观察运动员头部位置。一般来说正确的位置是水面齐额部。短距离游的运动员头部易上抬,这样会造成肘部下沉,而减少划水力量并使身体形成反弓形。印弟安纳州立大学曾有人做实验,要求运动员头部保持在水面齐眉的位置,认为这样可减少40%的阻力。     

女生肩肘倒立后滚翻经单肩成单膝跪撑的教学方法

<正> 一、动作要领两腿伸直并腿坐,两臂经侧举至上举做体前屈,两手尽量触脚面,利用上体反弹,保持腹肌紧张,身体后倒滚动,两腿后上举,臀部向上翻成屈体姿势,同时两臂伸直用力压垫并迅速屈肘内收,两手撑腰部(拇指靠体侧,其余四指托背),用肩肘支撑,然后两腿随展髋向上伸直,成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。肩肘倒立停止三秒后,两腿向后收腹屈体,身体重心后移,头部偏向一侧,经单肩向后滚翻,两手及时在肩后推垫,一腿跪垫,另一腿后举,两臂撑直,抬头挺胸成单膝跪撑平衡姿势(见图1)。     

青少年阳光强身操

头部姿势组合★呼气,屈臂后拉,同时慢慢低头;吸气,回到预备姿势。重复颈部姿势组合,6次。★呼气,上臂上抬,双手慢慢向上伸展,同时头部跟随慢慢后仰,目视掌心。吸气,双臂回收。★吸气,右臂打开至身体右侧,同时头部跟随右转,目视拳心;呼气,经原路线返回。(左臂重复相同的动作)预备姿势:吸气,双手握拳前平举,呼气,前臂体前弯曲成90°,目视拳预备姿势:屈臂握拳于体侧,自然呼吸预备姿势:双脚开立,双手上伸。三脊柱姿势组合★呼气,双手掌心相对,目视前方,颈部持伸展,脊柱向右侧弯曲。吸气,回到预备姿势。左侧重复右侧动作重复肩部姿势组合,6次★吸…     

游泳肩的研究进展

游泳肩是游泳项目中发生率最高的损伤。主要表现为肩关节活动度降低、肩关节前侧或前外侧压痛、肩关节不稳等。游泳技术动作异常、训练量大、训练工具的不当使用、肩关节松弛、头前伸姿势等都是引发游泳肩的重要因素。目前研究发现游泳肩会表现出生物力学的改变,包括肩关节内外旋肌肉力量比值异常和肩关节肌肉活动模式异常等。开展功能性训练目前被普遍认为是游泳肩康复的关键部分。本文从游泳肩的定义、病因、症状和诊断以及康复等方面对游泳肩的研究现状进行综述,为游泳肩的预防和治疗提供理论基础。     

健美训练方法[2]

二、肱三头肌的训练法动作1：哑铃头后单臂屈伸（图1a-1b）目标肌肉：肱三头肌动作分解：自然站立或坐姿，固定躯体，挺胸收腹，单手持铃举过头顶，掌心向前，使上臂贴近头侧，控制住上身的平衡，异侧手臂扶住腰际或固定物体，保持平衡。以肘为支点，控制上臂慢慢以弧线下放到头部后侧，充分拉伸肱三头肌，再按此线路慢慢收缩肱三头肌，使上臂升到起始位置，并控制挤压肱三头肌2秒钟，以此重复，双手轮流练习。（如图1a、1b）动作要领：手臂上伸时注意贴近头侧，并伸直成垂直地面状，下放时充分拉伸，控制肘尖固定，使肱三头肌更好地拉伸收…     

肩肘倒立教学技巧

<正>一、肩肘倒立动作简介(一)动作方法两腿伸直并腿坐,上体前屈,胸部靠近大腿,两手触脚面,然后上体滚动后倒,两腿上举,两臂上举同时腿上伸,迅速屈肘内收,手撑腰的上部,伸髋、挺腹、脚面绷直向上蹬,成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。     

如何提高健美操课教学效果

跳高教学过程中,包括踏跳、腾空、过杆、落地等动作,都对头部姿势作出要求。因为头部位置的改变对完成动作起到了关键性作用,这是由于头部位置的改变刺激本体感受器,反射性引起身体肌紧张重新分配,产生状态反射,从而保证技术动作的顺利完成。综上所述,头后仰动作在背越式跳高的过杆过程中起着重要的作用。掌握好正确的头后仰动作,控制好头后仰动作的速度和幅度,形成最佳的过杆姿态对提高背越式跳高的运动成绩有着极为重要的意义。“头后仰”动作主要是靠主动肌的头夹肌、颈夹肌和对抗肌的胸销乳突肌,是属前纵韧带伸。在实际练习中应注重对这…     

立定跳远的辅助练习

立定跳远技术由预备姿势、起跳、腾空和落地相互联系的四个部分构成。正确的发力顺序和双臂配合用力是构成立定跳远技术的要素。下面就谈谈立定跳远各技术环节的辅助练习方法，供同行参考。一、预备姿势预备姿势的确定，要根据学生的习惯和舒适程度来选择两脚之间的距离。因为每个学生的身体素质存在差异，而不能强求一致。下列三种预备姿势供练习时选择：1．两脚稍分开，膝关节微屈，上体前倾，两臂屈肘于体后。2．两腿于肩同宽，两脚平行，脚尖稍内扣，两腿弯曲，上体稍前倾，头部随上体前倾或稍抬起，颈背放松，两臂自然垂于体侧。3.两腿…     

头部位置改变对运动的影响

<正> 头部位置的改变对运动的影响,早在五十年前就有人研究了。头部位置的改变可反射性地引起四肢肌肉张力的变化,生理学称之为状态反射。七十年代以来,生理学家们对状态反射进行了较深入的研究后发现: 1.头部前倾:引起上下肢屈肌及腹肌的紧张性相对加强。 2.头部后仰:引起上下肢及背部伸肌的紧张性加强。 3.头部侧倾或扭转:引起同侧上下肢伸肌的紧张性加强,异侧上下肢伸肌的紧张性减弱。一般情况下状态反射并不十分明显,但在体育教学中,利用状态反射的原理则有利于动     

我国中长跑运动员技术之不足

我国中长跑运动员的全程跑技术很不稳 定,尤其在后程和最后冲刺阶段技术动作明显变形。这不仅仅是体能问题,跑的技术动作是否合理也是一个重要方面。一、头部姿势 过去我们一直强调跑时头部要正,应自然地与上体成一直线,眼平视,面部和颈部肌肉要放松。英国的塞巴斯蒂安·科、肯尼亚的罗诺、摩洛哥的奥依塔、罗马尼亚的基里连科·依迈和葡萄牙的里贝罗等世界优秀中长跑运动员都能做到头、颈部与脊柱形成一条直线,头部与肩始终保持垂直姿势,全程跑维持出色的上体平衡。他们在激烈的比赛中,脸部肌肉始终放松自然,是当今中长跑技术的典…     

俯卧式跳高过杆技术教学辅助器械的应用

一、器械设计将一根长2.5米以上的木杆或竹杆捆绑在两棵树上或其它立柱上,木杆离地面高1米左右,落地区放海绵包或海绵垫子。二、过杆的技术要领起跳腾空后,摆动腿前伸并内旋,同侧臂配合做前伸内旋,右肩内扣,身体转向横杆。起跳腿蹬离地面后,小腿向后折叠,屈膝外翻,此时人体在杆上成俯卧姿势,随着摆动腿继续前伸内旋,起跳腿继续向后上提拉外展,使身体继续绕横杆转动,最后以背部落在海绵包或     

热能养目法

读者董枫问是否有治疗白内障的经络锻炼法,在此介绍一种方法,有眼疾者不妨一试。热能养目法能治疗白内障、青光眼、近视等眼病。基本法1.姿势:头部与躯干正直,两腿分开与肩同宽,两脚尖分开微成八字形,身体重心平衡落于两脚掌与脚跟之间,两膝微曲,两髋微内扣,下颌稍内含,微含胸,双目微合,唇轻合,     

少儿体操运动员柔韧素质的训练

根据体操的特点与要求,应着重发展扁、胸、腰、腿、踝等部位的柔韧性。一、肩胸部柔韧性的训练肩胸部位的柔韧性练习方法主要有压、拉、吊、转四种。 1.面向肋木或横马站立,两手扶在同髋高的位胃上,体前屈,挺胸,低头或抬头,上体全向下振动,使肩角拉开。 2.背对肋木站立,两臂上举(或侧上举),两手握肋木,抬头挺胸向前拉,使肩角拉开。 3.仰卧(或并腿坐)在垫上,两臂上举,另一人用膝顶其肩背部,同时两手握其肋部向后拉。     

利用腾起高度越过理想高度的横杆

背越式跳高过杆,头部的动作十分重要.腾空阶段,人体的头、肩、躯干、髋等环节有规律地(从上至下)依次达到最大高度,在前一个身体环节越过横杆后,应迅速下降,以使后一个环节补偿性地升高,使身体各部“贴“着横杆依次顺利过杆.     

矫枉过正法之我见

在体育教学中,有些错误动作的纠正,用常规教法往往无效,但用矫枉过正法,对一些屡教不改的顽症,却收到歪打正着的效果.结合几年的实际教法,谈一点愚见,抛砖引玉使此法发挥更大作用。在投掷教学中,如标枪或垒球最后用力教学,有的学生存在撇枪或撇球的现象,即投掷臂的肘关节偏离肩上,枪或垒球从肩侧撇出这种错误动作不仅容易拉伤韧带和肘关节,而且很难纠正.但如采用枪或垒球从头上或投掷臂异侧肩上掷出的办法,却收到意想不到的效果。有的错误动作立即有了改正,有的虽然矫正过了头,但对转肩翻肘的正确用力,肌肉感觉,终于有了体会。     

怎样教掷垒球?

我认为掷垒球出手动作是最主要的,应着重教好。在五年级的体育课本第十二课“原地投掷垒球(沙包)”,教材要求“面向投掷方向,两脚前后开立”,其意图是在引球过程中侧对投掷方向。而问题就在于要求“两脚前后开立”两脚在同一直线上,这种姿势对小学生来说,腰力差,难于转体,是很不合理的。而我们采取向右侧后开步站立,也就是说两只脚掌不在同一直线上,使学生容易转体面对投掷方向,有利于出手,并且能更好地掌握投掷的方向,引球后应左侧肩对着投掷方向的上方。在实践中眼看投掷方向的上方对出手有利。特别是女生,出手比较低,当教师提示,头后仰,看高处投,