速度滑冰手册(连载之二十五)

十四、美国奥运会代表队1980年训练计划迪安妮·霍拉姆致国家队成员的信亲爱的国家队成员:现在你正在放松和休息,但要做好新训练年度的准备.我希望你根据训练情况和比赛成绩,对过去的一年已经做了总结.在开始新的训练前,你应该确定今年要达到的几个目标以及实现这些目标的措施,要按照目标训练.要做好详尽的训练日记.持续不断地进行训练是应遵循的最重要原     

速度滑冰手册(连载之十六)

等长力量训练等长力量与肌肉群充分伸展和收缩的等张力量不同,它以静力形式克服静止状态的阻力,例如墙壁、同伴对抗、重物或自身重量等。对股四头肌进行等长力量训练,是提高低姿势滑行能力所必须的基本要求。训练中肌肉一次性收缩时间应达到最大程度(完全耗尽)。艾·海登具有非凡的等长力量,有一次,他做45秒静蹲接10次蹲跳连续作业超过半个小时。他在比赛和训练中所表现出的高质量     

速度滑冰手册(连载之七)

右腿弯道技术动作右腿蹬冰的特点与直道相同.左腿蹬冰结束,右腿即应蹬冰,上体向内倾倒,对冰刀内刃施加压力.左腿回收到体下时,右腿向外侧蹬出.髋部外展和膝部蹬伸的力量来自四头肌和臀大肌.蹬冰时,应延直线向外侧蹬,如果上体姿势正确,腿部应与身体成垂直状态.若是站在弯道圆心观察运动员的     

速度滑冰手册(连载之十二)

自行车速度耐力训练自行车速度耐力训练对股四头肌的无氧能力要求很高,应经常进行这方面的训练.为了与比赛项目相匹配,应以最大力量作业1～2(1/2)分钟,或者坚持作业1000～1500米冰上滑跑所需时间.但是,作业时间也不必精确到与冰上项目一点儿也不差的程度,坚持1～2(1/2)分钟练习就可以了.练习具体内容可以多种多样.     

速度滑冰手册(连载之二十六)

8月第3周训练内容速度耐力跑3大组:500米(稳定速度400米,休息15秒)+100米全力跑+400米稳定速度跑+300米跑(其中加速跑4次).自行车间歇全力计时骑:10分,2×2(1/2)分,2×1(1/2)分,2×45秒.弯道模仿动作3×2(1/2)分,间休30秒.4×1(1/2)分,间休15秒.     

速度滑冰手册 (连载之十八)

有氧耐力训练有氧耐力训练非常重要。它不仅是提高心血管系统和肌肉系统的基础,而且有助于形成良好的技术和提高在各项比赛中抗疲劳的能力。有氧耐力训练的目的在于提高机能,并为技术训练打下基础。系统的训练安排能够逐渐提高耐力水平,因而可以增加作业的次数,提高每次作业的速度,减少恢复的时     

速度滑冰手册(连载之四)

四、直道技术身体姿势为了滑得快,运动员或者尽力减少阻力,或者增加推进力,或者同时采用以上两种方法。从力学的原理看,运动员只有掌握了正确的技术才能达到上述要求。提高成绩的一个最重要原因,就是通过不断改善比赛条件、器材和降低冰中矿物质,从而减少了阻力。这样,空气阻力和冰刀与冰面的摩擦力都减少了。     

速度滑冰手册(连载之十四)

爆发力量练习力量素质是速滑运动员不可缺少的因素,尤其对短距离选手更为重要.可将爆发力量解释为,以最大力量在最短时间内克服阻力的能力.它是力量和速度的产物,换句话说,运动员每次蹬冰给予冰面的压强,决定了爆发力的大小.蹬冰爆发力越大,滑行距离越长,速度也越快.     

速度滑冰手册(连载之十九)

无氧速度耐力训练良好的无氧代谢基础是取得中距离项目(1000米、1500米)好成绩的重要因素。在3000米、5000米比赛中,无氧能力对最后几圈的滑跑也十分重要,因为这时运动员的负荷已经超过了有氧供能系统的能力。     

速度滑冰手册(连载之十)

耐力训练方法长时间耐力象10000米这样的长时间耐力性项目,其绝大部份距离是在"稳定状态"中完成的.有氧代谢是稳定状态的特征,肌纤维耗氧量与输送到肌纤维的氧量达到平衡.长时间耐力的训练方法,就是达到稳定状态并将其保持在一定时间内的方法.练习时间依据训练手段而定,如跑步、     

速度滑冰手册(连载之二十一)

准备活动为什么要做准备活动从事任何运动项目以前。均应在生理上和心理上做好准备。准备活动的目的就在于此。准备活动犹如使人体的发动机从最初的静止状态升温,并进入活武状态。这就象汽车发动机起动后,要进行少许时间的空运转。然后才能加速行驶,人体也应逐渐适应训练或比赛中逐渐增加负荷强度的要求。     

速度滑冰手册(连载之九)

六、训练导论过去的15年里,美国速滑队在国际比赛中取得了很好的成绩.1979年,美国运动员取得了世界锦标赛30块金牌中的27块.1980年,他们共获得35枚奖牌,同年又在冬季奥运会上获得了5枚金牌、2枚银牌和1枚铜牌,多于其它速滑强国.仅有一个人工冷冻冰场的美国队,是怎样取得如此巨大成绩的?我认为,这些既缺少资金又缺少社会支持的运动员所取得的成绩,应归功于近年对陆地和冰上训练的巨大改革。当然,最重要的还是他们个人的献身精神。陆地训练要想在速滑项目上取得成绩,教练员也必须是陆地训练的专家,     

速度滑冰手册(连载之八)

山地弯道模仿动作开始,身体左侧朝着上坡方向,目视坡底,而不是向前看,使膝部成90°的深蹲姿势.上体应与坡路平行,并与重心投影线相垂直,在练习过程中要始终保持这一姿势.双肩与臀部成直线,头位于两肩中部.若从山顶向下望时,可假想有两条直线从山顶通向山底.一条通过运动员的臀部,第二条与第一条相平行,通过运动员的双肩。这两条直线显示出,方向向下的身体重心点位于上体上。两肩与臀部要与蹬动方向平行珍犹如冰上蹬冰时与离心力方向相平行。对上体的基本要求就是在每次蹬动过程中保持上述正确姿势。     

速度滑冰手册(连载之二十四)

全年训练阶段的划分我将全年分为六个不同的训练阶段.确定每个阶段的长度、开始时间和结束时间的根据,是对上年度训练的分析和总结.具体安排如下:第一阶段:陆地和基本技术训练,两个月.第二阶段:陆地专门性训练,四个月.第三阶段:过度阶段,冰上耐力和冰上基本技术训练,继续进行陆地训练,一个月.第四阶段:冰上专项训练和比赛阶段,三个月.     

速度滑冰手册(连载之五)

起跑当前,根据不同的滑跑距离,有两种起跑方法:短距离所需要的第一步迅速起动的起跑和长距离所需要的较舒服的、第一步起动不必很快的起跑.两种起跑方法都需要有一个稳定的准确起跑姿势,这样才能在枪响后,有效地发挥出跑离起跑线的爆发力量.应将起跑姿势设计成能在最短时间内克服静     

速度滑冰手册(连载之二十二)

降低训练负荷,达到竞技高峰当我的成绩达到国际水平时,对于如何培养大赛前的竞技状态几乎还没什么经验。我只相信,全年都应进行艰苦的训练,并担心偷闲几天机能就会下降。在那些年月里,我始终认真记训练日记。日记里记录了一些发生意外事故的情况,日记反映出的规律使我认识到,靠终年追求大负荷训练培养竞状态的想法是不对的。例如,1970年,我有几次踝关节和肌     

速度滑冰手册(连载之十一)

法特来克法特来克在瑞典语里是速度游戏的意思.其负荷可达到使运动员耗尽体力的程度,但却以游戏和趣味形式体现出来.它要求运动员付出艰苦努力,通常是在各种地形上进行多种不计时的练习,间休时     

速度滑冰手册(连载之十三)

最大速度训练提高动作频率和动作效果是短距离速度训练中的一个主要方面,也就是说动作速度和技术是训练中的主要因素.以最大能力和正确的短距离技术动作进行高速度练习,可提高肌肉的收缩速度,促进神经肌肉的协调能力.应特别注意,训练时一定要用最大能力.如果只达到最大能力的四分之三,就不能提高速度.要根据运动员各自的最大能力安排训练.每个运动员应能够掌握自己的训练要     

速度滑冰手册——(连载之十六)

九、灵活性灵活性可以定义为关节运动时的动作幅度水平。不同运动项目对灵活性的要求也不同。但是身体各部份的灵活性对于速滑运动员都是非常重要的。速滑选手应使髓关节具有最好的屈伸灵活性,这样才可保证深蹲姿势和侧向蹬冰距离。在速滑运动中,灵活性是个重要因素,不具备很好的灵活性,就不可能表现出优美、协调的技术动作。海登所以能长短兼备,成绩优异,其中一个原因是他具     

速度滑冰手册——(连载之十五)

负重力量和阻抗训练在全面身体能力提高的同时,负重训练可发展滑冰所需要的专项肌群,可以提高体能,可以改善短时间内肌群的工作效果.力量训练还可使肌群逐渐提高阻抗力量和负重力量及负荷强度. 关于负重训练对提高力量、耐力、爆发力、柔韧性、肌肉收缩速度、短距离速度和运动创伤的恢复等方面的研究可以说比比皆是. 目前有各种力量训练器材,每种器材都有利弊.从滑冰的角度看,最好选用安全、有效、实用的训练工具.我认为在自己家里进行负重力量练习比到公共场所或到别人家去为好。速滑运动员有一套简单的负重练习器材就可以了,例如杠铃、哑铃和自己做的沙袋等.